睡醒后体重会减轻的原因，主要是因为以下两个方面：

1.失水：每个人的体重是含有水分的，而睡觉时身体中的水分流失会导致体重减轻。在睡觉时，我们不断的呼出水分，或者流汗，这个时候失水量较大。因此，当我们早上起床时，由于长时间的睡眠导致体内水分缺乏，脱水量会造成体重减轻。

2.代谢：人的基础代谢率会根据睡眠状态有所差别。睡眠时，人体进入休息和恢复状态，身体需要消耗的能量较少，基础代谢率会比清醒时降低，同时夜间排泄也会消耗一定的热量，导致体内的能量消耗减少。

因此，睡醒后体内的代谢率会有所提高，导致能量消耗增加，体重会有所降低。

需要注意的是，这种体重减轻通常只是短暂的现象，因为补充水分食物后，体重很快就会恢复到原来的水平。

此外，如果大量缺水或长期睡眠不足，反而会影响身体健康，因此还是要注意合理的水分和睡眠规律。

减肥期间大家最关心的就是自己的体重了，因为在人们看来只有镇上的数字在减少，还是自己减肥成功的标志，有些经常真体重的人会发现早上的体重和晚上的体重是不一样的，那么睡一觉体重为什么会有变化呢？

这是因为晚上我们的身体也在不断的进行新陈代谢，也在消耗能量。我们的脂肪分解主要靠肝脏，而肝脏的工作时间，按中医理论，是在晚上的11点到凌晨1点，所以这个时候脂肪分解的也比较快。

那么早上和晚上的体重相差多少比较合适呢？一般来说早上和晚上的体重相差大约2~3斤左右，但是由于影响早晚体重的原因有很多，因此并不能绝对参照2~3斤这样的数据。如果一个人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不运动，那么很有可能会导致早上与晚上体重相差更大，但是经过一天的消化以后，到了第二天，也许他的早晚体重相差数值又回到了这个范围。

因为人体经过一整夜的睡眠身体会消耗大量的水分，水分消耗掉了，睡醒后体重自然会减轻很多，有的朋友晚上和早上称体重会相差2斤左右，就是这个原因。减肥的目的是减少体内的脂肪，而非体内水分的减少，体脂率下降和减少了才是代表你减肥成功了。

可能有朋友会问，为什么睡觉能减少体内水分，因为人体每时每刻都在进行新陈代谢，到了夜间所有的内脏都要进行不断的排毒和代谢，进行修复和保持第二天的精力充沛。

因为晚上人体进入深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有促进代谢的作用。另外，晚上内脏进行不断的排毒和代谢的时候，也会消耗人体的糖原和热量，所以，睡醒后体重会减轻。（其实是体内水分的减少）。

怎样才能不减水分而减脂肪呢？

1，保持规律的饮食，不少餐。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。才能让你有足够的营养进行燃烧脂肪和新陈代谢的稳定，好比吃饱好减肥的一样的道理。如果靠少餐或者单一食物来减肥，会让你的代谢降低，代谢降低会影响你的减脂速度，同时还会让你越来越难减。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质摄入，既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质丰富的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，每天保持一定的运动量。

平时利用上下班的空余时间，坚持每天做至少30分钟以上的运动，如果没有时间做运动，可以利用碎片时间做运动，如上下班走楼梯，饭后靠墙站立，或者是晚上睡前泡脚，这些都能促进提升代谢和提升微循环，对燃烧脂肪有一定的辅助帮助。

另外，为了避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂，建议增加力量训练辅助进行，如靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动都可以增加肌肉比例，达到增肌和塑形的效果。

这是很多减肥的朋友都会遇到的问题。

一大早，称一下体重，突然发现体重减了好几斤，开心的一批。

但过不了多久就又回去了。

为什么呢。

人的体重是一个动态平衡的过程。

人的总体重为骨骼，肌肉，脂肪，器官，吃下去的食物和身体的水加起来的重量

除了骨骼和器官的质量不会变。

其他的如身体的水，肚子里的食物，肌肉和脂肪都会变化。

比如长期没有进食，那么肚子里的食物就会减少。

由于没有吃啥东西，身体需要脂肪和肌肉提供能量，那么脂肪和肌肉就会被消耗，导致体重减轻。

脂肪和肌肉在身体被消耗生成二氧化碳通过呼吸排除体外。

又如排尿，出汗，呼吸呼出的水蒸气导致身体水份减少。

睡一觉导致身体体重减少的原因显而易见

睡觉需要消耗能量，进而消耗身体脂肪和肌肉，生成二氧化碳通过呼吸排除体外。

睡觉需要呼吸，而呼吸会导致身体水分蒸发出体外。

由于睡觉你不可能吃东西，于是只消耗，不吃，体重只会下降了。

但这些损失的体重通过吃早餐又会变回去。

希望可以帮助到您～

我在指导客户减肥的时候，也经常有很多朋友问这个问题，为什么早上起来体重轻，到了下午晚上会更重一些。今天就跟大家分享一下其中的原因以及减肥真正需要看的金指标是什么。

1、为什么早上睡醒会更轻一些

原因其实很简单，因为经过一晚上的消耗，人体里面的含水率会降低，水分会流失很多，人测量起来就会轻很多。

其实正常人身体里面含水率都可以达到70%，老年人一般在50%左右，青少年和小孩含水量可以达到80-90%。这也是为什么很多人一天能减两三斤，到了第2天又会长回来的原因。

其实就是流失了身体里面的水分，人体里面大部分都是水分，所以要通过脱水来减肥，简直不要太简单，很多减肥方法让你少喝水，其实就是基于这个原理让人体脱水。

2、减肥真正应该看的指标是什么

前面说了水分这个指标，很容易改变也很容易增加，对我们减肥来说没有多大参考意义。真正有参考意义的其实只有一个指标，那就是体脂率。

体脂率就是指人体脂肪重量在人体总体重中所占的比例。打个比喻说我体重100斤，脂肪总重量是20斤。那么我的体脂率就是20%。

正常成年人的体脂率应该是男性15~%18，女性25~28%。体脂率超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率这个指标很难改变，不像体重一样，一个月可能瘦个5~10斤很正常，但是体脂率如果一个月能减5%，那就很了不起了。

当然体脂率会有专门的仪器来测，一般的蓝牙体脂秤都可以测量体脂率，我们可以2~3天上一下称，看一下自己的体重，看一下自己的体脂率有没有变化，就知道接下来应该怎么去调整。

3、如何降低体脂率

降低体脂率是一个长期漫长的过程，需要我们长期的坚持，主要也是从这三个方面进行改变。

3.1饮食结构的改变

很多人减肥总是追求速度，但其实很多事情是欲速则不达。减肥速度越慢，减肥效果可能会越快，因为减掉的都是脂肪，基本上不会反弹。

对于我们一般人来说，可以先从主食上面进行改变。比如可以把我们经常吃的白米饭白面条换成杂粮粥。

杂粮可以选择黑米，黑豆，红米，红豆，大豆，薏米，藜麦，荞麦，燕麦，白芸豆，鹰嘴豆，花生，红枣，枸杞，绿豆，薏仁等10-15种煮粥。先保温4~5个小时，然后再蒸煮2~3个小时，这样煮出来口感会更好。

主食结构改变以后，我们会感觉跟以前吃的一样，但能量摄入更少，非常有利于减肥，早餐和午餐都可以吃杂粮粥，晚餐看个人习惯。

另外还要记得多摄入一些优质蛋白，因为我们在降低体脂率的同时，也要增加肌肉的含量。

可以多吃一些，鱼虾海鲜，鸡胸肉，瘦牛肉，去皮鸡鸭肉等等。这些肉类都是优质蛋白，可以有效增加肌肉，提高人体基础代谢率。如果做不到，每人每天每Kg1.5~2克的摄入。每人每天1克也是勉强可以的。比如一个60公斤的人减肥，每天摄入60克蛋白质。相当于300克鸡胸肉或者瘦牛肉。

另外一些零食类一定要少吃，比如薯片面包蛋糕奶茶酸奶无糖食品等等，这些食物的热量非常高。一杯奶茶就可以让你1个小时白练，所以一些细节我们一定要注意。

3.2有氧运动和抗阻力训练的结合

我们大家都知道有氧运动是长时间低强度的运动，比如慢跑游泳，但一般人没有这个条件，所以一般要求每天晚上散步8000到1万步即可。

但光做有氧运动，虽然可以减掉脂肪。但效果并不是很明显。如果加上抗阻力训练，那就不一样了。

比如俯卧撑，杠铃等等，经常锻炼可以使肌肉更加发达，基础代谢率更高，每天消耗能量更多。打个很简单的比喻有氧运动是主动减肥，但做抗阻力训练增加肌肉是被动减肥。

肌肉越多，消耗的能量也就越多，一分耕耘一分收获，多增加肌肉，多提高基础代谢率，可以极大地增加我们的减肥效果。

3.3早点休息

这个应该是我们最容易做到的了，一般11点以前睡觉效果最好。因为晚上的睡眠时间是人体消耗脂肪增加肌肉的重要时间段。

促进肌肉生长的激素和促进脂肪分解的脂肪酶，这两类物质都是在晚上熟睡的时候才会充分的分泌。如果睡眠不佳的分泌就会受到影响，我们的减肥的效果也会大大受到影响。

所以很多人睡得太少容易发胖，就是这个道理。

总结一下，为什么早上起来体重最轻，因为早上起来的时候水分消耗最多，所以人看起来体重就下降了。但其实这就是假象，只有真正降低体脂率，提高基础代谢率才能减肥成功，让我们身体越来越健康，体重也不会反弹。