自学站桩三个月，从开始的5分钟到现在的半个小时，最近总觉得膝盖累，是站姿有问题吗？

站桩最好学习养气功，要保持全身放松，使身体所有的地方没有一点负担，最好全身毛孔都打开。

在放松过程中，肩后转轻轻放下，然后慢慢抬起双手。腰胯最重要，命门轻轻向后似顶非顶，尾椎轻轻慢慢地下沉，双腿形成自然弯曲即可，切不可有意弯曲。

你膝盖疼，说明膝盖用力了，弯度大了，最主要是腰胯没有松开的源因。你可以按我说的方法去做，如果以后需要问的，我可以根据你的情况来指导你。

肯定有问题！站桩功是练习内家拳术的基本功。练习中国传统武术，最讲究言传身教，尤其是内家拳术。岂不知，“失之毫厘，谬之千里。”关于“偷拳”之类故事，那只是故事，手把手都教不会，那个能偷拳。所以说，内家拳不宜自学，还是去请教一下明白人吧。

初学站桩，首要一点是保持桩架的正确，强度不要过大。由于没有形成体认，强度增大会使桩架变形，造成身体不适。这里所谓的强度就是指各关节的弯曲程度和持续时间。

当然还有一种情况，就是你的桩架正确，身体对关节产生修复，也会有不适的感觉。

需要强调的是，无论你的姿势多么正确，关节都不可能一点不受力，所以不能站“死桩”。

主要是胯还没有松开，胯根比较紧张有点顶，用手摸摸胯根的两根大筋应该是软的，胯根不松，就不能把躯干的重量传到脚下。还有一个原因是膝盖没有锁着住，换句话来说就是两个脚掌前后左右没有用力均匀地踩住地面。所以建议初学者不用太弯曲膝盖了，先有点弯就可以，主要是找到两个脚掌前后左右均匀地踏住地面，就能够找到松胯的感觉，否则都是假的，哪怕练到能够站1个小时。个人练习体验，仅供参考！

到今天恰好我也练习站桩三个月，刚开始一周每天早上站十分钟，后来每天站半小时，站桩时点一柱沉香，放半小时轻音乐，所以并不感觉时间长。第一个月感觉胀酸紧累。颤抖了几次，而且抖得几乎不受控制，大汗淋漓，后两个月各大抖过一到两次。第二个月站桩感觉微汗、微抖、微僵、有汗香味，易排气排便。第三个月除前面的一些身体反应外，主要是上半身有发热的感觉，好像是热风扑面，微汗，基础能做到松，但头脑里还静不下来。某种桩架下效果更明显，站得也轻松。