抗老最好的方法是什么？

女人如果要想抗衰老，要注意多喝水、保持营养均衡、保证充足的睡眠时间等，但是，也要注意衰老是必然的过程，进行护理只能延缓衰老的速度，并不能完全避免。

1、多喝水：建议每天要注意多饮水，比如每天可以饮用8杯水，可以使得皮肤比较滋润，避免皮肤干燥，出现干纹，否则可能就会显得年纪比较大；

2、保持营养均衡：在日常生活中，女人要注意保持营养均衡，建议多吃富含维生素、蛋白质的食物，比如西红柿、黄瓜、橙子、鸡蛋等，也可以多吃鱼肉、牛肉等，可以在一定程度上帮助保持皮肤的弹性；

3、保证充足的睡眠时间：建议每天保证充足的睡眠，如果睡眠不充足，会比较容易导致皮肤暗黄、出现痤疮等，所以要注意休息，可以保持皮肤处于比较好的状态。

除此之外，也要注意做好面部、胸部的护理工作并且做好防晒措施、保持乐观的心态等，如果衰老速度比较快，也可以进行医疗美容手术，帮助缓解这种情况。

如果身体出现异常症状，要注意及时到医院的妇科等科室就诊，不要私自使用药物或者保健品，以免延误治疗，反而不利于身体的恢复。

1、性生活和谐，有性有爱才能活得有滋有味。

2、剪流行的发型、穿时髦的衣服。

3、和快乐的人在一起。

4、远离那些苦闷的人。

5、心态放好，人生没有过不去的坎，珍惜当下的美好。

6、不要整天盯着电脑和手机，有辐射会让皮肤衰老。

7、多喝水，每天都要定时定量的喝水。不要等到口渴了再去喝水。

8、每天晚上用温水泡脚半小时。不要泡太长时间，半小时刚刚好。

9、保持苗条的身材，不能长胖，一胖毁所有。

10、多吃新鲜蔬菜水果，千万不要等水果快烂了才去吃，烂了的水果有毒。

11、不能暴饮、暴食，每餐只需要只七分饱。

12、做自己喜欢的工作，能让人不会觉得累。

13、夏天的时候千万不要去太阳底暴晒，出门要涂防晒霜，穿防晒衣。

14、不要给自己找不痛快，不与人攀比，人与人起点不一样，有的人一出生就在罗马。

15、每天中午要午睡一小时以上。

16、每天保持好心情，快快乐乐的才能长寿。

17、不要听那些商家夸大保健品的功效，去乱买保健品吃。

18、不给自己太大的压力，让自己轻松自在地生活。

19、修身养性，学习古人的养生方法。

20、不乱发脾气，气大伤身花不来。

21、知足常乐，要想到自己拥有的东西。

22、多读书，提高自己的精神生活。

23、早餐一定要吃得营养又丰富。

24、一日三餐要按时吃，不要饥一顿，饱一顿。

25、尽天做到每天睡到自然醒，至少睡八小时。

26、再忙不要憋尿、憋屎。

27、每天多夸夸别人，送人玫瑰，手留余香。

28、不要吸烟，自己吸烟还会让家人跟着吸二手烟。

29、不要久站，久坐，会腰酸背痛。

30、要努力锻炼身体，每年要按时体检。

37岁带娃老阿姨！找个比自己小6岁的老公，真心讲下我的抗衰护肤理念！

告诉咱们抗衰只靠医美的，是要咱把脸往僵王老妖怪上引了；说抗衰只靠运动，那也就是基本健康老去的意思~

真的就这么残忍了？不啊，我的抗衰理念：适当运动+内调补充+定期医美+日常护肤+充足睡眠，5点缺一不可！

哎,毕竟我老公比我小6岁，我如果不上点心，我就看着像他阿姨了，我要努力到40岁把老公活得像爸爸！

一．理解衰老

当出现细纹，皱纹时才感受到自己衰老了对不对？实际上咱们的衰老并不是表面呈现出来的问题，而是一个由内而外的过程…

随着年龄增长，首先是骨骼层的萎缩，再是筋膜层支撑力会下降，然后导致脂肪层下垂，从而真皮层胶原蛋白慢慢流失，最后出现的就是我们肉眼看到的皱纹，脸部垮塌凹陷一系列问题。

二．衰老的原因

1. 内因

衰老是没办法彻底对抗的，可能唐僧肉都不行……

随着时间推移，自发的过程，这一复杂的自然现象，年龄增长形成的衰老。

2. 外在因素

这也是个多样化的，很多外在原因诱导加速衰老，但这外因可控。

① 最大元凶——紫外线。日光照射带来的硬伤并不是晒黑，而是皱纹！UVA是可以直接穿透皮肤，达到肌肤的深层，刺激黑色素加速生长，弱化胶原蛋白再生。

② 抗糖化，吃糖多了会“毁容”已经是全世界公认的事实了，我只要喝碳酸饮料，第二天准爆痘！糖会依附到皮肤中的胶原蛋白上，让胶原蛋白变脆弱容易受损，并且很难恢复。

③ 抗自由基，自由基会破坏细胞的结构，导致细胞失去活力， 抗氧化则可以帮助皮肤抵抗外界伤害，清除自由基，帮助皮肤恢复健康。

三．解决对策

没生过娃时不知何为衰老，而是有了孩子，无数次夜里醒来，长期的睡眠缺失，日积月累的心累，发现眼窝日益凹陷，法令纹慢慢爬上脸颊……才意识到比起20多岁时的爱美心，现在需要付出足够多的精力和金钱才能抵御这个时期的衰老速度。

1.每周运动

结合了自己的情况，我自己是要带娃的，很难做到每天都要运动，也无法固定时间运动。但是我会规定自己每周运动2~4次，最少让自己2次运动出汗的机会。运动不是为了身材像运动员，是因为运动出汗可以让肌肤更加透亮，对颈椎腰椎这种部位也是一种养护！

推荐两组我经常做的简单动作，超级好学，动作不着急一步到位，循序渐进改善柔韧度，拉伸做到最尽力就好。

① 10分钟全身拉伸

10分钟运动后全身拉伸运动，防止粗腿、改善斜方肌粗壮，入门级拉伸瑜伽_哔哩哔哩_bilibili

这组动作，真的很牛！看似简单，能够全面拉伸到大腿前侧，腰背部。8分钟必出汗！

2分钟开始瘦部胸部拉伸时，我最开始都没办法坐到我的脚上做动作！！！真的不夸张，我不是什么胖人，我都坐不下，因为我腿前肌肉太紧张了，通过一周时间的拉伸，就轻松坐下啦~

② 10分钟改善圆肩驼背

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我第一次做，胳膊抽筋了…7分钟开始前方高能！第二天背部会很酸痛。8分半平板支撑的时候，要核心收紧，不要抬屁股。切记每个动作做到标准~

2.内调补充

抗糖化、维生素、营养素等，都是30岁以后女性体内快速流失的东西，需要通过一些内服进行补充。自己能做一些食疗是最好哒。

花青素：

① 食材：蓝莓、树莓、紫薯、甜菜根、桑葚、紫米、黑枸杞、葡萄籽、红枣。

做法：所有食材加水500ml放入破壁机，用米糊模式打成糊糊即可。

花青素能够保护维生素A，防止受到氧化，不仅可以抗衰老，还增加了视网膜中维生素A的含量，能够提高视力。

胶原蛋白：

② 食材：花胶、姜片、牛奶、红枣、枸杞。

做法：花胶先泡发好，用料酒和姜片去腥，清水煮沸蒸花胶10分钟，出锅放冰箱，期间8个小时换一次水，冷藏24小时即可。然后将泡好的花胶，牛奶400g红枣枸杞适量，可以加入少量冰糖，所有食材放入炖盅里，蒸3小时即可。

蒸熟放冰箱冷藏，就能拥有花胶牛奶冻哦~超好吃

花胶也叫做鱼胶，是各种鱼鳔的干制品，与燕窝鱼翅齐名，是“八珍”之一咱们中国对花胶的研究与食用已经上千年的历史了，《本草纲目》载：具有补肾益精、滋养筋脉、滋阴养颜…

3.定期医美

首先，医美不适合所有人，25岁以下，皮肤没有什么大问题，不建议做！

抗衰医美：热玛吉、超声刀、ftona4D、嗨体除皱针等等。我不是专业医生，不敢瞎说原理，可以去正规的医疗机构咨询，根绝自己的情况选择。

我每年一次热玛吉，我的闺蜜就是做yi美的，她告诉我热玛吉适合30岁左右，皮肤比较松弛的开始做，能量打到3.5以上，一次差不多可以管1年。超声刀比较适合40岁左右，看面部个人情况，可以管一年半左右。

对了做热玛吉，不会很快有变化。能看出变化要1个月以后，我做的是热玛吉4代，发数是900，一侧的法令纹是最先出现变化，然后是下颌线那儿能提上去一些。

我觉得也不用diss尹正无效减肥，人家减肥是有效的，而由于快速减肥出现皮肤松弛，真的可以尝试一下热玛吉啥的，人家明星只是一时状态不对，没准下次再见就好了。

像25岁左右的，做一些光子嫩肤，水光之类的调理肌肤状态的项目就可以的，不需要过早的接触提拉的项目。

4. 日常护肤

横空出世的一部BBC纪录片《美容的真相》，这部信息量巨大的纪录片中，拜访了很多科学家，并且邀请了素人实验，使用实验的测验，给大家揭露美容的真相。其中两点我都做到了：抗衰先防晒、买对不买贵！

我属于懒人类型护肤，没有很多护肤步骤，毕竟带着一个刚会说话的娃，还会时间有限的，最注重也就是防晒！！！一年四季我都要涂防晒霜，推荐一下我用的便宜好用的防晒；

① 韩国Tinanik防晒霜

烟酰胺成分，不仅防晒还能美白了~很适合油皮，质地清爽不油腻，推开不厚重，隔离防晒一体，我都是着急出门，拍个水乳就抹上防晒就出门，有微微的提亮作用，现在天热，出汗也不会脱妆。

我就喜欢说实话，只有鼻翼微微油光，不过一整天不需要补防晒，防晒数值很高了已经，像什么一天不泛油光，这话是真敢说啊都~

② Rootsbase防晒霜

这两支可以说是不分伯仲了，我都是一支在卫生间放着，这支放包里，出门如果时间太久，也是会补一点的。甚至我全身都用rootsbase的，主要是不油腻，而且流动性挺强的，不会搓泥，价格便宜，浑身抹也不心疼。比较适合日常通勤，上班上学都可以。

我就很在意抗衰成分，用的精华都是抗衰除皱的成分，效果不能说像医美这么有效，毕竟有这个辅助和延缓的作用。

① REW淡纹紧致精华

主打视黄醇（维生素A）成分，可以有效调节表皮角质代谢，同时减少皮脂溢出，淡化色素，抗衰淡纹的效果。质地水油之间，看似很油，实则不油腻，一抹就吸收，目前我用了三瓶了，没有再长新的细纹，脖子的细纹还淡化了，性价比也很高，缺点就是包装属实不好看……

② aleble虾青素精华

自然界中最强的天然的抗氧化剂虾青素，增强细胞活性，清理自由基。淡橙色乳液质地，没什么气味，质地比REW粘稠一些，但是肤感不油不黏，也是秒吸收的。一袋一袋的包装，杜绝了二次污染。很适合出门旅行，一袋正好一次的量，我都是脖子一起涂。

5. 充足睡眠

在睡眠期间淋巴系统和自噬非常活跃，改善大脑的健康功能，清理旧的细胞，促进细胞更新。

我有睡眠障碍，生完孩子以后就开始了，睡不着睡眠浅，每天起床整个人都疲倦感，仿佛一晚上没睡，皮肤就蜡黄干燥。

对了，睡眠姿势不正确也会长皱纹！习惯侧睡的，脸部会造成挤压……

bingo！就是这样，如果常年这种姿势，皱纹将从假性皱纹，变成真性皱纹！我就是后来发现这一点，换了枕头，变成平躺的睡姿。睡着以后稍微注意点不用手托腮最好，换舒适的枕头，也有助于睡眠。睡眠好以后，皮肤也恢复了光泽度 ！

我一直坚持了这5点，争取让自己做到最好的状态，对自己的外貌还算是满意，也希望这几点对姐妹们能有帮助！

一、少吃多睡是抗衰老的绝门秘籍，每个星期来一次轻断食，给肠道放放假。不熬夜早点睡长期保持，中年之后的你，至少比同龄人年轻十来岁。

二、不操心，天塌了有高个子顶上，无需操心！没心没肺活着不累，前提是找一个愿意操心的伴侣。

三、抗衰老功夫做得好的男女，最明显的两个特征：自己特别有钱，并且舍得在美容健身方面砸钱；基因好，父母给了一张不老的脸。

四、抗衰老路上的两个大敌：情绪不稳定，总是忧伤抑郁，内耗过重注定显衰老；生活环境太差，总是风吹日晒雨淋的，没做好防护工作，并且舍不得买基本的护肤品。

五、在抗衰美容路上走过的误区，就是健身不专业，体重忽上忽下，导致身上的肥膘时减时增，成年人的皮肤弹性很差，如同弹簧，哪里hold住这样糟蹋！

六、食物里对美容危害最大的东西，就是含糖和奶油量大的食品，要想皮肤好显年轻，你一定要戒糖，长期坚持效果显而易见！

七、抗衰老最稳定的两个窍门：保持健身，最好是加强肌肉锻炼和有氧锻炼，男人可以上器械，女人游泳瑜伽都不错！另一个就是心情愉悦，好的容颜才能换来好的面容。

八、说真的，再好的美容护肤品都不如一个彼此相爱的伴侣！长期厮守、耳鬓厮磨和激情一刻的亲密互动，越合拍越释放，等于打开了情侣间的快乐开关，等于给自己的各个细胞做了一次全面的洗礼，神药都不换！不信，你去观察，但凡夫妻感情好的男女，都显年轻。

九、抗衰的几个特别部位：头发最好要防脱保持，洗头不要太频繁，水温三十度左右。脖子要和自己脸面一样保养；定期给手脚做护理，比如手膜；适当蒸面可以促进新陈代谢，让你容颜娇嫩有活力。

十、不要乱做表情，别夸张，吵嘴打架免了吧！有那功夫，去搞钱美容健身，就是睡觉也对自己有益！扇脸可以紧致肌肤，有几个女人舍得对自己下狠手！

十一、别喝奶茶！可以改喝绿茶花茶，中老年朋友多喝玫瑰花龙眼枸杞泡茶，一天七八杯水一定不要少！

十二、到了中年，自己皮肤油脂变少了，洗头洗澡不要太勤了，天天洗澡洗头，你的皮肤会不会太干燥？头发干枯了吧！这些看上去会让你显老！

十三、每天能睡到自然醒最好，做不到也要保证七个小时左右。睡眠不足，大脑运转不动，皮肤都是干燥麻木的。

感谢支持

我认为抗老最好的方法，首先要有一个好心态，即心理平衡，荣辱不惊，不为物喜，不为己悲；其次要有健康的生活方式，没有不良嗜好，一日三餐荤素搭配，有足够的营养，多吃菜，少吃肉，多动少坐，脑力劳动者每天应有一小时运动，如跑步、快走、散步、游泳、打球等等。运动能保持好身材，不发胖，预防心血管疾病；再次要有良好的工作、生活和居住环境，好的环境下，能令人心情怡悦，会促进身体好的激素的分泌，有利于身体的健康。相反，心情不好，就会分泌不好的激素。最后一点是要让身体得到充分的休息，包括充足的睡眠。