想要快速入睡，牢记4原则，睡得雷打不动

【饮食原则】——牢记8吃8少吃

常吃8物：香蕉、小米、苹果、蜂蜜、黄花菜、百合、红枣、葵花籽

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少吃8物：大蒜、洋葱、麻辣火锅、冰淇淋、芹菜、巧克力、可乐、咖啡

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【泡脚原则】——菊花、石决明

1、首先选择菊花、石决明

2、睡觉之前的半个小时左右 ，把材料煎煮之后，讲药汁兑入泡脚桶里面泡15分钟左右，微微出汗即可

3、提醒：在泡脚的同时按摩足底的涌泉穴，这样可以疏通足底的经络，缓解神经焦虑，去除身体疲劳，提高睡眠质量 。

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【内调原则】

调理失眠最常用的办法就是外养+内调，外养如上述所说的泡脚，而内调便是适当补充助眠营养营养，如合赤，这是一种加入了酸枣仁、百合、茯苓、莲子等多种能促进睡眠的成分而组成的营养，对于常年睡不着失眠的人来说，在一定的情况下，能够形成养心安神的态势，就能够改善睡眠 提高睡眠质量，治愈失眠、多梦浅眠等睡眠问题。

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【运动原则】

1、每天早晨在户外呼吸清新空气，适当调整呼吸运动。

2、养成在在睡觉前2小时运动，有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果 。

肆无忌惮睡眠法

最简单粗暴的做法是：

定好闹钟（比如上班的闹钟），关闭一切没必要的“通道”（比如微信，电话等），让自己彻底放松下来，以最轻松最自由最肆无忌惮的方式“自处”或“独处”（比如躺在床上刷头条等），

使整个人完全沉浸或沉没于“自我”的世界，可以沉思，可以悦读，可以书写，可以哼唱，可以什么都不做不想，肆无忌惮，虚无忘我……

反正怎么简单怎么自由怎么舒服——就怎么来！无法无天，肆无忌惮！

结果往往是，不知不觉竟睡着了，

而且往往睡得特别深质量特别高效果特别好；有时甚至还能达到“晚睡早起”，睡眠时间不长，但工作生活精气神十足，比那些死睡长睡还能解倦除困！

原创声明

我不是医生更不是专家，但此法绝对个人原创；至于效果，我不敢说适用于多大范围的人群，但就我个人的体验——

爽，屡试不爽！

棒，太棒了！

牛，太牛了！

有时很晚才睡，一觉到天亮；

有时八、九点就入梦了，却在二、三点醒来，醒了就不必勉强再睡，还是老套路，放松，想做什么就做什么，爱想什么就想什么……

有时夜间睡眠时间加上午休，总计不过四、五个小时，但仍然能正常工作生活，并无困倦懈怠之状。

今年冬天是”冬行夏令”，阳气浮于上、浮于表，晚上只有阳气从头上下来，归于肾中，心肺清凉，头脑困倦，人才能安然入睡。

现在人睡不着，是因为晚上想做的事情太多。人应该随顺自然的规律。现在已经进入深冬，按照自然规律，我们19点就是应该睡觉的。可现在我们也是身不由己，19点我们可能刚回到家里，怎么可能什么都没做就钻进被窝睡觉。

要想躺下就能睡着也不是没有办法。那就是先早起一次，五点就起，起来不管是早锻炼还是做家务，反正强迫自己起来，因为你只有早早起来，晚上你才会困，晚上困的时候直接就睡，别睡会儿起来又干别的。如此循环几天，你的作息规律就调整过来了。晚上一到那个时间你就会困。

我每天都是早晨五点起，已经三年多了。可以说仅仅是做到早睡早起这一点，就可以让你远离亚健康，每天神清气爽，神奇吧！但是需要坚持！谁都能做到。

1、避开会干扰睡眠的药物（例如部分控制血压、治疗哮喘、治疗咳嗽感冒甚至一些抗抑郁药等），里面有含有影响睡眠的成分。

2、避开咖啡因和酒精。这两类都可能影响你的代谢以及在半途中打断你的深度睡眠。

3、白天加强运动活跃起来。需要注意的是晚上运动如果太接近睡眠时间可能会有刺激作用，对我们有些人来说，散步、瑜伽、太极、气功也能让人得到很好的休息。

4、在睡前1-2小时需要把家里的灯光调暗、声音调低。光污染是影响我们睡眠质量的重要原因之一！

在过去的数十年中，家庭照明污染变得更严重了。比起传统的白炽灯、蜡烛和火光，平板电脑、智能手机等通常是靠二极管或LED来照明，他们会发出更多的蓝光。

而蓝光非常影响睡眠！

因此，最好的保卫睡眠的方法是：

规律的作息以及充足的睡眠对成人、孩子、青少年都是非常重要的！

小零食的选择也能为睡眠起到作用。

火鸡富含色氨酸（一种氨基酸）可以帮助睡眠；牛奶中的酪蛋白（一种蛋白质）也有催眠作用。

所以，睡前来一杯牛奶是有科学依据的。不过，要注意有的人摄入过多液体会引起半夜小便的问题~

其他富含色氨酸的还包含：大豆、螺旋藻、鸡蛋、鱼和贝类、芝麻、菠菜等

睡前一个热水澡这个也是必要的。

这般操作会让人的身体温度升高，然后随着温度降低，整个身体会慢慢放松下来，这样困意就来了。

其他的例如一个让你睡得舒服的床垫、早睡调整生物钟，都是能够助力睡眠的。

还可以一试的是例如冥想（坐式或散步式冥想、瑜伽、太极、气功等）在训练思想平静方面有奇效。练一练，没准会有不一样的收获！

另外，褪黑素对那些经常倒时差、倒班、年长的、天然褪黑素水平低的人也会有效果。在治疗青少年睡眠问题上，它是一种重要的补充剂。

不过要注意的是，它对成年人的慢性失眠症不是那么有效，但对某些成年人是安全有效的。

都说人逢喜事精神爽，睡个好觉也能让人心情愉悦，而且没准能帮你解决大问题！

原本焦躁的，睡个好觉后心安了，原本烦恼的，一大觉醒来后看开了...

如果想要一切都有可能，先从让自己睡个好觉开始。

失眠和很多的因素都有关系，比如你的压力，你的情绪，你睡觉的姿势，你的饮食等等……

我们为什么要睡觉呢？睡觉的目的是帮助我们修复白天受损的细胞，而修复是需要材料的，就像你修车，你修车你也需要材料啊，总不能空手去修吧。

那如何材料不够，像蛋白质，脂肪，维生素，这些你都没有采集够，你如何睡得了？

而失眠是在提醒你：小子，你快给我拿点材料啊……

我饿得慌，睡不着。

另外呢，你也看看自己，最近是否有什么心事呢？有什么让你很费神的事情？一般来说你把这两个方面解决好了，睡个好觉，是很容易的事情

千万不要去吃什么安眠药，那只能伤害你的肾脏肝脏，即便你通过服用安眠药暂时睡着了，那也不能叫睡觉，只能算你晕过去了，因为修复身体的材料，你依然一个都没有。。。

希望你能看得明白我的回复，也祝福你，早日睡个好觉！