高血压什么时候运动最好？

这个问题需要系统的回答。

一、高血压是一种常见的疾病，如果不及时治疗，会对身体造成很大的危害。以下是一些控制高血压的方法：

1.饮食方面：少吃盐，多吃蔬菜水果，适量吃肉类和鱼类。

2.运动方面：适当运动可以降低血压，建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动。

3.生活方式方面：戒烟限酒，保持良好的心态和情绪。

4.药物治疗：如果以上方法无法控制血压，需要服用降压药物。

二、高血压患者应该以有氧运动为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等。这些运动可以帮助降低血压，增强心肺功能，减轻体重，改善血脂水平等。但是，需要注意的是，不是所有的运动都适合高血压患者，如无氧运动(力量型运动、快速跑步等)会导致血压快速大幅度升高，对高血压患者有一定危险。

此外，在进行运动时，需要注意以下几点：

1.运动前要评估自己的健康状况，避免剧烈运动；

2.运动强度要适中，不要过度劳累；

3.血压过高时应避免运动；

4.运动中出现不适应停止运动并及时就医；

5.运动后要调整心率，不要突然停止。

三、对于高血压患者来说，最好的锻炼时间是下午3点到晚上9点。 这是对于高血压的治疗的最好时机，也是出现心脑血管意外几率最低的时候。 要避免在“高峰期”运动，“高峰期”一般指早上6点到9点，这一段时间，患者经过一夜睡眠，没有喝水和活动，血流速度变缓，血液在血管里容易变得粘稠，造成时段性血液粘滞。 这时，运动很容易出现心肌梗死、脑梗死。 另外，此时人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。

最后，希望大家远离高血压。

【整理一下白大褂，裙主第二次更新】

请教了医生之后之后，基本没有修改，只是需要补充一点关于清晨运动的内容。

清晨，是高血压病人全天里最不应该选择的运动时间，但如果坚持要晨练，那需要在起床后服用降压药才可以去晨练，但具体用什么药，怎么用药，还是要遵医嘱。

对于有些读者反映，他们一直在坚持晨跑也没事，那只能解释为概率(之所以用概率解释，就是因为解释具体的病因机理我无能为力了)。高血压患者晨练，会很大程度上增加心脑血管事件的概率，不过即使是概率也不应该轻视。降低危险的概率，是更健康的策略。原答案中，不建议的锻炼的时间就是风险较大的时间，而下午锻炼的风险最小，所以高血压患者下午锻炼最好。

原答案如下：

【穿好白大褂，裙主说几句话】

清晨，是高血压病人最不应该选择的运动时间，为什么呢？

首先要了解一个大大的前提：运动时血压会升高。运动时，血液中的氧消耗的也较快，心脏的泵血功能必须加大才行，血压自然就比平静时大了。

而最关键的是，正常人在一天之内的血压变化是有规律的，凌晨时血压最低，是血压的一天之内的低谷，但随着清晨觉醒后心血管系统功能活动的增强，血压在短时间内（2~4h）达到较高的水平，也就是常说的血压的“晨峰”。

虽然有大样本的测量调查，但由于个体差异，血压“晨峰”的出现时间不十分精确，可能是6-10点之间，所以高血压患者要避免清晨运动，以免引发心脑血管事件，也就是通俗说的猝死、心肌梗死等。

而部分高血压患者，在夜间血压可能反而会高于白天，所以晚间也尽量避免。

其实在裙主查资料的时候，查到血压节律的具体时间遇到了问题，尤其是傍晚。就如前述晨峰的出现时间，也是因为不同个体都差异，导致血压晨峰的出现时间，有的文献写为6-8点，有的写为8-10点。

这里还需要把正常人一天的血压变化规律补充完整。在经过晨峰之后，血压开始降低，但到16-19点（出问题的地方）还会有一个高峰，之后降低至凌晨的低谷。所以常说血压的节律是“两峰一谷”。

而很多“医生”“专家”给的建议和一些文献资料里，都建议傍晚是高血压患者最好运动时间，时间有写15-17点，有写16-18点；而有的文献都提及“两峰一谷”的另一“峰”是在傍晚的17-18点，有的说是19点左右。很多人看了都会觉得矛盾，而不知所措。相信也是因为在不同地区不同人群做的样本调查的结果，不过可以大致肯定在这个时间点左右有一个血压高峰，只是具体时间就因人而异了。

虽然时间没能精确，但大致可以判断在午后到傍晚（大概5点）以前运动应该没有问题，是最佳运动时间段。

所谓因人而异，就是要时刻观察自己的状态，每次活动不应该出现不适反应。选择中低强度的运动就好，或者以心率为指标控制在每分钟心率110-140次之间。运动项目应该选择那些全身性、有节奏、容易放松、便于全面监视的项目。

当然最重要的，还是要遵医嘱。

段医生答疑在线