男生怎么保养才能延缓衰老？

男生要延缓衰老并保持良好的外貌和健康，需要采取一系列的保养措施。以下是一些建议，帮助男生实现这个目标。

1. 健康饮食。保持均衡的饮食对于延缓衰老至关重要。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和高质量蛋白质的摄入量。避免过多的加工食品、高糖饮料和饱和脂肪。补充足够的维生素、矿物质和抗氧化剂，如维生素C、E、锌和硒等。
2. 适度运动。定期参与适度的有氧运动和力量训练，有助于保持健康和延缓衰老。运动有助于增强心血管健康、增加肌肉力量、改善代谢和提高心理健康。选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽、举重等，并坚持每周进行几次运动。
3. 规律睡眠。充足的睡眠对于身体和皮肤的恢复和修复至关重要。保持规律的睡眠时间，尽量保证每晚7-8小时的睡眠。确保睡眠环境舒适、安静，避免使用电子设备和咖啡因等刺激物影响睡眠质量。
4. 管理压力。长期的压力和焦虑会对身体和心理健康产生负面影响，加速衰老过程。找到适合自己的压力管理方法，如冥想、呼吸练习、休闲活动等。建立积极的心理态度，寻求社交支持和咨询帮助，有效应对压力。
5. 防晒保护。紫外线是导致皮肤老化和皱纹形成的主要因素之一。在户外活动时，务必使用防晒霜并戴帽子、墨镜等来保护皮肤免受紫外线的伤害。避免长时间暴露在阳光下，尤其是在烈日照射的中午时段。
6. 保持皮肤护理。建立适合自己的皮肤护理日常程序，包括洁面、保湿、使用抗衰老产品等。保持皮肤的清洁和滋润，并选择适合自己肤质的护肤品。定期做面部按摩，有助于促进血液循环和皮肤弹性。
7. 戒烟和限制酒精。烟草和酒精的过度消费会加速衰老过程，对身体和皮肤健康有害。最好戒烟或限制烟草消费，减少酒精摄入量，以促进整体健康和延缓衰老。
8. 注重心理健康。保持积极的心理健康对于延缓衰老很重要。寻求平衡、放松和快乐的生活方式。培养兴趣爱好，与亲朋好友保持联系，学习减压技巧，保持乐观积极的心态。

最重要的是，以上措施应当成为持久的生活方式，而非一时的临时努力。通过健康的生活习惯、良好的饮食和积极的心态，男生可以延缓衰老，保持年轻和健康的状态。

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做一个“好色”的男人

男人随着年龄的增长，心态和身体都会逐渐衰老，这是自然规律不可抗拒，想要延缓衰老，最根本的是男人雄性激素的不可缺少。

保持男性激素的旺盛和持续，促睾的方法有很多种，简单可行地两条就是吃和练。

增加蛋白质摄入，适当增加脂肪，增加微量元素锌的摄入等在饮食上每个人都可以做到，多吃这些含量高的食物，比如肉类，牛奶、鸡蛋，海鲜等。

练就是负重力量训练，不仅增加肌肉，更加强壮，而且会刺激睾酮激素的分泌，使男人的性特征明显，减少肌肉流失，增强免疫力。有氧运动也有一定的效果。

以上是身体方面的，在心态上，就是做一个“好色”的男人，这不是要违背道德和法律，而是对自己的另一半有欲望。

男人年轻时满满的欲望，源源不断，翻个身又想了，老了十天半月都没精神，就是缺乏动力，除了雄激素减少，还有心态问题，两者是相辅相成的。

想要延缓衰老，最基本的特征是要有一颗充满欲望的心，也是生活激情的根源。

有没有觉得自己开始衰老，从自己对异性的欲望上就可以看出来，蠢蠢欲动的人就是年轻的状态，疲态，打不起精神，没有激情，就是衰老的信号。

因此，一个男人想要延缓衰老有各种各样的注意事项和改变方法，而我认为衰老是一种状态，不仅有身体的也有心理的，身体和心理是互相关联的。

只有让身体保持男人的特性，心态充满激情，这个男人的整体状态就处在年轻状态，所以好色就是男人衰老的风向标，做个老色的男人你就不显老。

对男生来说，性价比最高的保养手段是健身。

64岁的吕良伟去养老院探望61岁的老人，对方无论如何也想不到，这个面容年轻的小伙子居然比自己还大3岁；

如果把衣服拿去，你更难相信了，一定是新闻在骗人，他的年纪怎么可能有这么多肌肉？毕竟现在很多20多岁的男孩子，也都开始油腻了……

再来看看64岁的老戏骨张丰毅，《人民的名义》里扮演沙瑞金，这皮肤状态和气色，让人感觉正值壮年；

明明可以靠演技，却偏偏用身材征服你，告诉你什么是演员，还要告诉你什么是“纯爷们”：

很多人觉得这是因为明星生活条件好、保养费用开销大，所以才能看着年轻。

但其实翻一翻明星的日常，他们大都有着节制的饮食、规律的作息、长期的健身习惯，才能让身材保养的这么好，似乎延缓了衰老的速度。

为什么健身是最好的保养？

1.增加热量消耗，提高新陈代谢

怠惰的生活习惯，让你的身体更多囤积脂肪，无法通过有效手段消耗饮食中多余的热量；

而坚持健身，可以增加你消耗的热量值，提高身体新陈代谢速率：

• 适度的耐力训练，能够改善供血能力，强化心血管功能；
• 适度的力量训练，能够强化肌肉力量，增强骨骼密度；
• 适度的爆发力训练，能够改善心肺功能，强化供氧能力。

健身不拘泥于跑步、举铁或是瑜伽中的任一种，你可以理解为：多元化地发挥你身体的功能，让它变得愈发机敏自如，抵抗年龄增长带来的负面影响。

2.愉悦心情，确保身心健康

现代人身体走下坡路的趋势普遍低龄化，这和生活节奏快、工作压力大密不可分。

工作和生活的压力，往往会给人带来巨大的精神负担，这也是让人身体素质变差、精神状态萎靡的根源，容易导致“过劳肥”。

反观那些热爱健身的人，往往更加积极乐观，对待困难大多经得起挫折，因为健身好处不但体现在身材上，更体现在心理上：

• 健身过程可以促进多巴胺的分泌，让你更容易感到快乐；
• 肌肉增长和雄性激素的分泌增加，让你更加自信达观；
• 体能的消耗让你更加专注于休息，而不是被琐事烦恼。

尤其是当你遇到更多正能量的健身人，这种正能量的情绪会不断放大，帮助你摆脱负面情绪的影响。

最后说回到问题上：

延缓衰老应当是一个由内而外的过程，不但身体素质够硬，心理状态也要够健康。

健身可以帮助你获得这两点，所以培养一个健身的习惯，确实是有益无害的选择。

男生大都喜欢各类荷尔蒙纷飞的体育赛事，竞技和对抗，是激发我们身体潜能、焕发青春活力的关键。

用健身和你的年龄、工作、生活去抗衡，身体将是你最大的资本和最值得依赖的朋友，帮助你在岁月里越来越年轻，越来越阳光，越来越像个爷们！

所以，我们一起健身吧朋友！

这里是“中国健体那些事儿”，分享健身干货，畅聊体坛趣事，感谢您的关注！

我一个姑父，我十几岁的时候，他就五十十多岁了，那个时候他就跟而是多岁似的，头发黝黑锃亮，不是染发的，面部一点皱纹也看不出来，而且没有脱发，牙齿也很好。

很多人都说他是二十多岁的小伙子，大家都相信，为何他会这样显得年轻呢？

第一，他非常有生活规律，烟酒不沾，而且饮食习惯也 比较清淡，作息时间也比较正常，那个时候几乎没有什么业余的活动，所以早睡早起的时候多。

第二，心态极好，遇到什么事情都坦然面对，在他的脸上你几乎看不到悲伤，抑郁闷闷不乐的表情，永远是一副笑脸似的，但是笑却没有皱纹。或许这个是最好的。

那个时候我们小，他经常跟我们一起玩，带着我们去一个水库里面钓鱼抓虾啥的，带着我们四处的疯。从不感觉他是大人了，就像一个孩子头一样。

第三，他也经常在外面打工什么的，但是就是不显老。

年龄是很多人迈不过的坎，认为自己变老了，心里上很 不容易接受。很多人都说要保持年轻，男人一定要做的事情就是保住肾气，肾气亏了，就完蛋了，一看这个人就比如容易老。

另外就是要减少脂肪和糖的摄入量，脂肪会让你变胖，糖会让你身体有糖化反应，然后皮肤变得松弛，显得特别的老。

另外有钱的话就要做保养，很多 保养好的人经常打玻尿酸，羊胎素之类的，来提高自己的皮肤弹性，这样皮肤就不会松弛，自然也不会显老。当然这是金钱支持下的。

只要你有钱，基本上延缓衰老还是可能的。

我朋友是退伍军人，今年38岁，长得却跟25岁似的，显得特别的年轻，前段时间走在路上，还被小姑娘要了微信，说一说他的生活习惯吧。

1.作息规律，不熬夜，每天10点之前上床，睡前泡脚，10:30入睡，早晨5:30起床，这也是在部队里养成的作息习惯，这么多年了一直没变。

2.积极锻炼身体，每天跑步3~5公里，提高身体素质和免疫力，要是哪天天气不好没法运动，他浑身难受。

3.身材匀称，1米78的身高，140斤。

4.每天做俯卧撑200个。

5.每天提肛运动100下，这也是他极力推荐给我的，怎奈我坚持不下来。

6.一日三餐规律饮食，而且吃的荤素搭配，以清淡为主。

7.不吃油炸等高热量食品，不吃高糖的零食，不吃宵夜，不喝饮料和奶茶。

8.每周有2~3次和谐的性生活。

9.不抽烟，而且他非常反感抽烟的人，抽烟加速衰老，而且会影响身体健康。

10.少喝酒，经常和他一块吃饭，每次他基本上不喝酒，如果实在推不开就喝上一杯儿，绝不多喝。

11.他的心态很好，整天乐呵呵的，遇到不开心的事儿的时候，我们一般都会找他开导一下。

12.承受挫折的能力很强，在部队的那几年，造就了他良好的身体素质和心理素质，遇到问题都会想办法积极解决，而不是怨天尤人。

13.洗脸、洗澡用同一块肥皂。

14.每天坚持洗澡洗头。

15.留着寸头，每两周去理发店修剪一次。

16.每天刮胡子，修剪鼻毛。

17.每天都和老婆一起做家务，拖地，刷锅，刷碗之类的，周末进行一次大扫除。

18.没有什么经济负担，他退伍后转业到事业单位，老婆是医生，父母有退休金，所以没有什么经济压力。

19.每年会和家人一起外出旅游几次，放松心情，亲近大自然。

20.每周会来一次家庭聚餐，叫上父母一块儿聊聊天。

21.每年都参加单位里组织的体检，了解身体状况。

22.每天多喝水，8杯水以上，而且早晨起来喝一杯白开水是必须的。

23.不憋尿，有了尿液及时排出。

24.不久坐，每坐半个小时最少起来活动5分钟。

25.坐有坐相，站有站相。由于是退伍军人，所以他坐着和站着，都是昂首挺胸，非常的板正，给人积极向上的感觉。他站着的时候目视前方，眼睛充满自信；他坐着的时候不抖腿，不翘二郎腿。

………

其实我觉得他延缓衰老的办法主要就是：没有什么经济压力，每天饮食规律，按时作息，坚持运动，再加上良好的心态，所以看起来很年轻。