经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？

曾经我也有严重的失眠症，中西医都看过了，中西药也都吃过了，吃药喝药都能好转些，就是不能根治，停药就犯病，中药要熬挺麻烦的，西药副作用大，长期吃又担心对身体危害更大，后来我学着去跑步了，为了健康跑，我认真学习了正确的跑步方法和动作，循序渐进的慢慢来，并坚持下去了，刚开始也没啥明显的作用，但是感觉跑步后，身体状况和感觉好了许多，所以还是坚持去跑了，后来都不知是何时起，居然就不失眠了，有时甚至还睡得挺香的，遇到下雨天不跑时 反而浑身不舒服了，所以根本停不下来不跑了，所以我觉得跑步是最好的灵丹妙药良了，不但治愈了失眠，还治愈了鼻炎和便秘，还让身体强壮了许多，不但冬天不怕冷了，而且长年累月都没感冒过了，疫情期间也一直阴着，疫情放开时，身边周围很多人都阳了，我就是不阳（当然了，我也很注意严格自我防护，也完成了三针疫苗）。总之，个人觉得跑步能很治愈人的身心！但是，也一定要根据自身状态和感觉来确定能不能跑步了，比喻如果有心、脑、血等等方面的疾病是不能跑步的！

谢邀！其实临床当中的药物有很多相对比较轻的情况下，可以口服百乐眠或者是安神补脑液，相对较重的情况下可以口服氯硝西泮或者是佐匹克隆。但是一定要根据实际情况进行评判，药物有的时候不能够解决问题。

首先一定要去明确自己，为什么睡眠不好，也就是睡眠不好的原因，这个是非常重要的，有很多人都是瞎治，不明确原因的治疗完全就是胡来。

实际上影响睡眠的原因有很多，包括身体上的因素和心理上的因素。身体上的因素就是一些慢性的疼痛或者是长期的一些疾病，比如说颈椎病，肩周炎等等，很容易产生一些慢性的疼痛或者是身体上的不适，在这种情况下很容易就会使得人体处于一个相对烦躁状态，而且难以入睡，睡得也不踏实。心理上的因素就是相对焦虑，抑郁，情绪过度紧张，再有的人像一些精神系统的疾病，比如说精神分裂，被害妄想等等。这些他很容易产生心理上的不适反应而引起失眠。

所以针对于自身的实际情况一定要先去区分自己究竟是什么原因导致的，如果确实是身体上的慢性疾病而造成的，那么及时的进行相关疾病治疗是非常有必要的，这样可以有效的减少后期不良反应的发生。而如果是自身的心理上的疾病而造成的，那么有的时候是需要自身调节，如果调节不好，那么则需要去心理咨询师进行相应的求助，如果还是调节不好，这需要专门的精神心理科进行治疗，甚至有的时候是需要吃一些特殊精神类型的药品，才能更好地解决问题。

其次就是一定要去学会一些促进睡眠的方法。睡眠可以在我们人生当中1/3的时间非常的重要，重要性我也不再赘述。但是很多人他不会睡眠，反而越到了某些特定的时间段，又会出现失眠等一些情况的产生。

第1点睡眠的环境一定要得到改善，如果真的有噪音，声响，过冷，过热，这些肯定是不利于人体的睡眠的。所以把自身的睡眠环境得到一个非常有效的改善是非常有必要的，保持一个安静，颜色较暗的环境，而且温度适宜，没有特殊的声响。

第2点，被子和床垫的具体情况，这个也十分的重，要有的被子过陈，这个是不利于睡眠的，有很多人可能会有一定的压迫感，但是现在的被子越来越轻，这种相对比较少见，再有就是床垫，不要选太软的床，这样也不利于深度睡眠。

第3点睡前的一些活动，有很多人睡前习惯玩手机，尤其是看一些相对比较刺激性的视频，图片，文字。有很多时候都是看着看着，反而睡不着了，这就是因为看的这些影像刺激了大脑，引起了神经的兴奋。所以睡前可以玩手机，但是适当的注意内容。再一个就是睡前可以适当的泡泡脚，保持一个身体相对舒服的状态，这个也有利于加深睡眠。或者是睡前喝一点温热的牛奶，千万别喝多，因为喝多了之后很有可能在半夜起来上厕所，反而会干扰正常睡眠。所以这些书上是不会写出来的，只能通过自己的摸索，根据自身的实际条件而找到这么一些诀窍。

最后就是一定要学会自我催眠，因为有很多的时候求人不如求己，自己没有能力的时候，哪怕别人再能厉害，自己也是一个无能的人。所以千万要学会自我催眠，自我催眠的教程或者是教学，在网上很多很多，根据实际的情况去学习，保持一个相对健康的生活习惯，这些都非常重要。如果有学习自我催眠的朋友可以评论点赞，私信我。

所以睡眠不要认为它是一个非常简单的事情，曾经我也是一个重度失眠的人，经过了各种各样的方法进行调节之后，最终才有一个非常好的睡眠效果。

祝福大家都能够身体健康！

自己曾经失眠20多年，直到10年前，才彻底康复如常，这其中的痛苦只有自己才知道。

我本身是学医的，医院的工作压力很大，长年一周二次的值班，值班时经常半夜起来处理各种突发情况，第二天又没法补休，以致二十多年来睡眠一直不好。

我并不是每天都需要吃安定入睡，有时候一周吃一次，有时候一周吃二次，有时候更多。

我需要吃安眠药助睡的情况下，自己总结一下有这几种情况：

最常见的原因是第二天的工作不是常规性的，往往是压力比较大的，如上级要来检查，准备工作还不够充分。

第二天要主持一个学术活动或者一个会议，需要我根据现场的情况，进行及时地点评或总结。

外出学习、培训或者开会，赶火车或飞机，不确定因素较多的情况下，也会引发我头天晚上失眠。

头天失眠，第2天晚上内心特别想能有一个好睡眠，往往第2天晚上，反而翻来覆去睡不着。

还有一种情况就是，过了正常的睡眠时间点，我一般正常的情况下，都是晚上10:00上床，如果说正好有事到11:00才上床，那么肯定是要吃药才能入睡了！

最开始失眠的那几年，我尝试过各种办法，我深知安眠药的副作用，所以我最早采用的是睡前喝一杯热乎乎的牛奶，但是对我来说，一点用也没有。

然后找了一些中医的偏方，进行尝试，那时候中药要自己煎，很麻烦，为了有一个好觉，我也忍了，但是喝到一看到中药就想吐的程度，最后还是没用。

我也曾经尝试运动助眠，为此，我参加过我这个城市的户驴行爬山群，每到周末，我和我爱人就背起双肩包，跟着驴友到周边郊区，爬山走古道，想通过这种高强度的运动助眠或者加深晚上的睡眠，结果也没有什么大的效果，爬山的当天晚上能睡好觉，但是后面还是老样子。

也尝试过睡前泡脚，为此专门买了一个泡脚桶，一边泡脚一边听音乐或者看书，泡脚的时候听着音乐，有点昏昏沉沉地想睡感觉，但是等到把脚擦干上床，整个人又清醒的很，已经毫无睡意了。

总之，我能想出来的办法，该试的全部都试遍了，最后都以失败告终了。

所以，从我个人的经历，我的感觉是，失眠吃什么作用都不明显，关键还是要找出造成失眠的心理原因。

直到10年前，我脱离了原来的工作岗位，转岗到了相对轻松的一个工作环境，我的失眠才通过这10年慢慢的调整，才彻底的治愈了。

现在人的竞争越来越激烈，生活压力越来越大，前两天，看到电视上的报道，我国有3亿的人有睡眠障碍，特别是一线城市的年轻人，睡眠障碍的发生率更高。

每个年龄段有每个年龄段特别烦心的事，如子女上学期间，孩子成绩的起起伏伏，孩子在择偶阶段，又是另一番操心，还有房贷车贷的压力等等。

我有一个好朋友，曾经睡眠障碍了整整三年，最近朋友的儿子的对象终于尘埃落定了，朋友的睡眠障碍也慢慢好了。

朋友的儿子是88年出生的，重点大学的研究生毕业，现在在市里的一家三甲医院做普外科医生，小伙子要个子有个子，要学历有学历，家里有三套市中心的大房子，婚房更是早就装修好了，可谓是万事俱备，只欠东风了！

但是一直没有找到心仪的女朋友，刚毕业那会儿，找了个研究生的同学，但是同学工作在上海，老家也不是本地的，最致命的一点是，女孩子在和朋友儿子到谈婚论嫁的时候，女孩子提出来一个让人大跌眼镜的要求，婚房里要加进她的名字。

这下，我的朋友本身就因二个家家庭条件悬殊而暗埋在心底的不满，终于如一道泄洪的大坝，让涛涛的洪水一泻千里了。儿子是个孝顺的儿子，看妈妈是从和父亲十八年前离婚到现在，将自已培养成今天的模样，实属不易，也觉得这个女朋友的要求过分了，就从此决断了。

这事已经过去了五年，朋友托了很多亲戚朋友同事来关心儿子的婚事，无奈儿子总是看不上，眼看着儿子的年龄越来越大，在这三年里一直失眠，常常半夜醒来难以入睡，吃了各种各样的所谓的偏方，有时候也吃安定等，每次遇到，总是一副愁脸的样子，问我还有没有其他的好办法，我说，关键的是你的心结没打开！

我周围，这样的例子还有很多，打开心结，没有了压力，睡眠障碍也就在不知不觉当中，慢慢好了。

失眠的人，多数还是内心有一个结没有解开，这个结有的非常明显，有的隐藏在内心的深处，可能自己也不一定立即找得到，只有解开了这个心结，才可以彻底的摆脱睡眠障碍。

虽然吃什么对助眠作用不是很明显，但是有些东西，且可以让失眠的人火上浇油，比如睡前不要喝浓茶，不要喝咖啡。

另外，晚上喝太多的酒，不管是白酒还是红酒，往往半夜醒来以后很难入睡，这是很多人的经验体会。

晚餐吃得太饱，也会让你入睡困难，按照现在的健康理念，晚上最好吃七分饱，不但有利于入睡，对健康也是大有好处的。

这是，我这么多年来，和睡眠障碍作斗争的经验及体会，有不当之处敬请您批评指正，您如果有好的方法，也希望您能在这里分享给大家，帮助正在被睡眠障碍困扰的朋友们。

这种失眠早醒已经不是食疗所能解决，

必须通过完整的训练才可以恢复正常，

我就拿感冒来形容，没感冒之前你可以泡泡澡运动一下吃点增强免疫力的食物来预防感冒，

但是一旦感冒发烧了就必须进行治疗，靠自然康复不太靠谱，

失眠也是一样，既然失眠了，别期待任何食物会有多大作用，进行有效的康复治疗才是根本。

让我们失眠的根源无非就是心脉不通，追溯下来其实是五脏六腑失调导致的，

所以调理五脏六腑，才能根除失眠。

但是作为一个失眠康复治疗师，我不建议大家贸然服用安眠药，一旦上瘾很难戒掉。

那么如何调理五脏六腑呢？

很明显中医疗法比较靠谱，也可以进入我的个人主页，点击专栏，参加康复训练。

其实失眠康复，不仅仅需要方法，还需要毅力和坚持，

希望你能早日恢复睡眠

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作者简介，失眠线上康复训练导师

成功康复1200名失眠患者

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经常失眠咋办？醒了就无法入睡，咋办？是改变饮食习惯还是靠药物解决？医护二人组就讲讲我是怎么解决发生在我身上，我是怎么改善的！

2020年的夏天，北方的夏天不算热，但是莫名其妙的燥热，经常是晚上一旦睡不着，基本就睁着眼睛熬到天亮！或者睡着了，只要有一点声响就会醒，醒了就睡不着！就这样的，大约有一个月的时间！

下面我就讲讲我是怎么解决我自己的问题的！

调整心态，去看一下神经内科，查查是不是又其他原因！

对于失眠，心态很重要，越担心睡不着就越睡不着，越是害怕失眠就会醒的次数变多！所以首先要调整心态，调整焦虑的心态！

查找病因，对于失眠同样很重要，很多失眠的人都不是病理的，都是生理性的，但是这时候也一定要查查病因，排除病理性的很重要！因为曾经有个同事因为癫痫而引起的失眠！

查找原因，同样也是解决失眠的原因，我夏天失眠的原因，最后我觉得就是因为那段时间，单位比较忙，棘手的事情比较多，所以比较烦躁，这样就会出现失眠！

不管是查找病因或者查找原因，都是为了治疗失眠的因！但是一旦已经失眠，就要采取必要的措施！

我应付失眠除了调整心态，还做了这几件事！

晚饭吃的不能太饱，尽量不在睡前喝水，改善饮食习惯，避免喝酒、喝茶、喝咖啡等饮料，晚上如果无法入睡，喝一杯热牛奶！

晚上如果不困，不要强行入睡！避免产生焦虑情绪！

如果还不行，可以服用安神补脑液，安神补脑液是需要长期服用的，安神补脑液本身不是安眠药，长期服用才有助于改善睡眠！

如果还不行，或者已经影响生活，可以适当服用一些安眠类药物，但是尽量非必要千万别服用！

我呢，我之所以最后完全改善了，我觉得，主要是单位的事情平息了，也就不太焦虑了，另外当时有中医在我们医院坐诊，给我开了两付中药，吃过后，不知道是药物的作用，还或者说是心理作用，慢慢的就好起来了！