以下是一些有利于减肥的水果：

1. 西瓜：低热量、富含水分，并且能够促进代谢，有利于减肥。

2. 柚子：富含维生素C和多种抗氧化剂，能够促进代谢、消除体内多余脂肪，对减肥有一定帮助。

3. 苹果：含有大量膳食纤维和维生素，能够提高饱腹感，帮助控制饥饿感，促进消化和新陈代谢。

4. 蓝莓：富含花青素，能够加速脂肪的代谢，同时还能够促进肠胃蠕动，预防便秘。

5. 火龙果：低热量、含有多种维生素和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有利于减肥。

其中，减肥最快的水果并不存在，减肥的效果还和个人的体质、饮食习惯、锻炼方案等多方面因素有关。

在减肥过程中，建议搭配适当的运动和科学的饮食，综合调节身体状况，选择适合自己的减肥方法。

别说吃水果不能减肥！

其实，有不少热量低、营养价值高、可在减肥阶段食用的水果，能在减肥阶段给我们解解对“甜味”的渴望。

为了便于理解水果热量（卡路里）多少，后面我们会以米饭的热量做类比。

• 1碗米饭，约232大卡；
• 1快餐饭盒米饭，约324大卡；

NO.1 红西柚

1个红西柚（约520克，可食用部分380克），约125大卡，相当于半碗米饭。

这个热量并不多。而且红西柚还提供了丰富的维生素C与维生素A。其中，半个红西柚可以提供每日推荐摄入维生素C的65%，维生素A的28%。

最关键的是红西柚升糖指数GI值低。意思是红西柚释放糖进入血液的速度慢，不会让胰岛素水平快速升高。（胰岛素能够促进脂肪合成。）换言之，使用低GI的食物会有帮助减少体内脂肪存储的效果。

NO.2 苹果

1个中等大小的苹果（约210克，可食用部分160克），约85大卡，相当于1/3碗米饭多一点。

苹果是一种热量低、纤维含量高的水果。在一项研究中，研究人员连续10周每天向女性发放热量值相同的3种食物，分别是3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干。

结果发现苹果组减掉了2磅(0.91公斤) ，梨组减掉了1.6磅(0.84公斤) ，而燕麦组的体重没有变化。

NO.3 猕猴桃

1个中等大小的猕猴桃（约150克，可食用部分125克），约76大卡，相当于1/3碗米饭。

猕猴桃升糖指数GI值低，同时含有不少营养物质，例如维生素C，维生素E，叶酸等。

在一项研究中，41名糖尿病前期患者连续12周，每天吃2个金猕猴桃，发现血压下降，腰围减少了1.2英寸(3.1厘米)。

另一份小型研究发现猕猴桃还有助眠效果。连续4周睡前1小时吃1-2个猕猴桃的人，入睡速度要比什么都不吃的人快42%，维持中途不醒来的能力提高5% ，总睡眠时间增加了13%。

NO.4 蓝莓、草莓等浆果（王者）

浆果是减肥水果中的王者。它以低热量、高营养为特点。

例如，半杯(约74克)的蓝莓只含42大卡，却可以提供推荐每日摄入量维生素C的12% 与维生素K的18% 。

NO.5 西瓜

西瓜是夏天解暑必备产品。很多人会觉得西瓜甜，所以热量也高。

但事实恰恰相反：

• 1块西瓜（约250克，可食用部分140克），约43大卡，相当于1/5碗米饭；

• 1个中等大小的西瓜（约3000克，6斤重；可食用部分1680克，3.36斤），约521大卡，才相当于2.3碗米饭。

当然，西瓜也是纤维含量高，也能帮我们补充一些营养物质，如钾、维生素C等。

不过，由于西瓜的升糖指数GI值高，吃西瓜要适量，别一下子吃3斤多的西瓜。

总结

以上水果排名不分先后，大家可按照自己喜好选择，也可以轮流安排如周一西瓜、周二苹果、周三西柚。

但千万不要做那些连续只吃番茄10天，只狂吃一种水果减肥的方法。这类方法会让身体营养物质、热量摄入处于极低水平，有可能出现晕倒、甚至死亡的情况。

最后，别忘了收藏保存这份水果推荐单。

参考文献：

【1】de Oliveira, Maria Conceição, Rosely Sichieri, and Renzo Venturim Mozzer. "A low-energy-dense diet adding fruit reduces weight and energy intake in women." Appetite 51.2 (2008): 291-295.

【2】Wilson, Renée, et al. "Sungold kiwifruit supplementation of inpiduals with prediabetes alters gut microbiota and improves vitamin c status, anthropometric and Clinical markers." nutrients 10.7 (2018): 895.

【3】Lin, Hsiao-Han, et al. "Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems." Asia Pacific journal of clinical nutrition 20.2 (2011): 169-174.

吃什么水果减肥最快？　我来回答一下这个问题，吃什么减肥最快，最快的方法应该是不吃才对。对于减肥，确实是一个困扰，这个是物质生活发达之后的人们最苦恼的问题了。吃什么水果能减肥，吃什么药能减肥，吃什么粗粮能减肥，等等的说法铺天盖地的袭来。

其实真相呢？都是营销案例，一再强调让你吃什么然后可以减肥的，基本都是卖东西的。

唯独告诉你怎么少吃，怎么不吃，怎么配合运动，怎么能够克制自己，然后运动起来，让消耗大于摄入的人，才是真正在帮助你的。

比如麦当劳，被评为垃圾食品吧。

但是就有一个外国人严格的按照限定的摄入卡路里数量来吃看，坚持了90天只吃麦当劳，结果是并没有胖，甚至配合运动还让身材更好了，还瘦了差不多30斤，原因是他严格计算每天摄入的卡路里都不要超过2000千卡。

而崇拜高蛋白摄入减肥的同学们，如果你一天吃20个鸡蛋，哪怕都是蛋白，然后你吃完就睡，我相信也只能更胖，不会瘦下来的。

所以，食物本没有高低贵贱之分，能不能减肥，或者减肥更快，需要你能够控制摄入的数量是小于你一天所消耗的卡路里数量才行。这个差值越大，瘦的越快。

自律才是唯一能够让你减肥更快的“水果”。

既然题目说道水果，也说道了减肥，那就介绍几种相对低卡的食材吧。

朋友，按照表里面的卡路里数量来计划食用吧，简单的说，就是哪个卡路里低，就吃那个，而且还要少吃。

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吃什么水果减肥最快？

大家都知道，是水果都含糖分，所以吃什么水果都不减肥，只有每天早起跑步一小时，晚上跳健身操一小时，即锻炼了身体，又能快速减肥，想减肥的可以试试。谢谢！

超全水果热量大全——减肥瘦身党必备