补钙是预防骨质疏松的重要措施，尤其是对于中老年人来说。以下是一些正确的补钙方法:

1. 通过饮食摄入钙：食物中常见的钙来源包括牛奶、豆浆、豆腐、绿叶蔬菜、坚果等。中老年人应该适当增加这些食物的摄入量，以补充足够的钙。

2. 通过钙剂摄入钙：如果通过饮食无法摄入足够的钙，可以考虑口服钙剂。但是，钙剂的摄入应该遵循医生或营养师的建议，以确保钙的摄入量合适。

3. 增加维生素 D 的摄入：维生素 D 可以帮助钙离子的吸收，因此中老年人应该适当增加维生素 D 的摄入量。维生素 D 可以通过阳光照射、食物摄入或钙剂摄入等方式获得。

4. 多进行户外活动：户外活动可以促进皮肤中的胆固醇转化为维生素 D，从而提高钙离子的吸收率。中老年人应该适当增加户外活动的时间，以补充维生素 D 和晒太阳。

5. 控制饮食和体重：过度饮食和肥胖会增加骨质疏松的风险，因此中老年人应该控制饮食，控制体重，以减少骨质疏松的风险。

中老年人应该采取多种方法来补充钙离子，包括饮食摄入、钙剂摄入、增加维生素 D 的摄入、户外活动和控制体重等。

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很多中老年朋友补钙一直有一些误区，觉得中老年了吸收能力下降了，所以补钙要多补一些，补得多吸收多。在铺天盖地的补钙广告下，更多中老年朋友愿意掏腰包去购买五花八门的补钙保健品，结果往往是由于补钙过多诱发结石、动脉硬化、异位钙化等等。

所以首先要认清一些补钙误区：

①多吃补钙补品，有利补钙。

并不是补钙越多，吸收就越多，年龄在60岁左右的老年朋友，每日摄入800mg钙质就足够，过量的补钙反而会引起多种钙过量的并发症状，危害健康。中老年朋友的成骨细胞小于破骨细胞，即使添加再多的钙质也挽回不了这个“身体系统操作”，只要适当补钙，尽量减少骨骼的不健康即可。钙先要通过胃肠吸收进入血液，形成血钙，通过骨代谢，把血钙形成钙盐沉淀，形成骨骼，但血钙含量需要维持平衡，过多的话导致高血钙症，引起并发症，如结石、血管钙化。

②多吃钙片，预防骨质酥松。

这也不对，骨质酥松是一种全身性的骨骼疾病，如果人衰老后，大多都会出现这个问题，这并不是特例，而是典型症状。女性比男性更容易出现骨质酥松，绝经后的5~10年就会严重出现。男性相对好一些，一般在65岁以后才会出现严重的骨质酥松。男女在30~35岁左右骨密度会达到最高值，在此之前成骨细胞多余破骨细胞，至此之后都会逐渐流失，这时候成骨细胞逐渐减少，破骨细胞开始增加，这也是必然的现象，而不是仅仅通过补钙就能逆转的，我们能做的是减小流失速度，而不能阻止它们的流失。所以在35岁之前我们应该让骨骼发育更好，打好基础，才能在中老年阶段延缓骨密度大量流失。

中老年朋友如何补钙呢？

过好饮食关

我们每天都要吃东西，而食物就是补钙的最好来源，中老年朋友每天必须坚持喝两杯牛奶，或者牛奶+钙片。少去做一些增加骨量流失的事情，如喝浓茶、咖啡、可乐，最好戒烟戒酒，这些可能都会导致骨密度下降。

多吃新鲜绿色蔬菜，其中富含钙质，能辅助补钙。可以每日吃一勺芝麻，芝麻中含钙丰富，也是辅助补钙的良好食物来源。大豆类或大豆类制品可以适当补充，它们也是钙质的良好来源。

搭配合理补钙补品

选择碳酸钙+维生素D的补品，选择正规厂家生产的产品，不要亲信路边的随意推销人员。可以选择完饭后服用钙保健产品，这时相对吸收率较高，利用率较好，很多营养专家也提到，钙剂适合饭后服用，或者可以和食物一同服用，人体胃酸分泌多的时候，也有利于钙剂吸收。晚间吃钙剂效果好的原因是因为晚间血钙较低，这时易缺钙的人群，如孕妇、老人最容易出现腿不抽筋的情况，这时候钙剂的利用率最高，效果也最好。

参加户外活动接受光照

光是补钙肯定也不行，钙是需要维生素D来承载的东西，激活维生素D、补充维生素D我们就需要接受光照，如果一直在家久坐久躺的话，很容易造成缺钙的情况。中老年朋友也应当经常户外活动，踏青赏花，还能陶冶情操，放松心情。

我们人体机能要正常运转，离不开各种矿物质和微量元素，钙就是其中之一，它大概占体重的2%，98%以上都用于组成骨骼，随着年龄的增长，骨骼流失钙的速度会越来越快，特别是对于中老年人来说，如果摄入的钙剂小于流失的钙，就会出现骨质疏松，骨质疏松患者严重的时候，骨头无法支撑身体重量，就会发生驼背、跌倒的话很容易发生骨折，所以对于老年人来说，是有必要补钙的。

补钙的方式有多种途径，首先通过饮食增加钙剂的摄入，最佳的补钙食品首选乳制品、其次是豆腐、坚果、深绿色蔬菜，老年人应该有意识的多摄入这些食物，以增加身体的钙储备。

但是老年人又面临着肠胃功能减弱，对营养素的吸收能力会明显减弱，所以通过饮食补钙，很多人不能达到理想的效果，此时就需要使用钙剂，单独补钙。市场上常见的钙剂是碳酸钙和柠檬酸钙，柠檬酸钙相比碳酸钙更容易吸收，但其价格也相对较高。

补钙并不是多多益善，如果人体每天摄入超过2500mg的钙的话，可能带来一些明显的副作用，比如便秘，甚至导致肾结石。人体每次对钙的吸收是有上限的，一次最多吸收500mg的钙，所以不要买大规格的钙剂，最高500mg即可，如果需要补充超过500mg，可以分次服用。

为了促进钙的吸收，建议联合补充维生素D，维生素D是身体自身可以合成的，前提是需要充足的阳光照射，对于晒太阳较少的话，就可以服用维生素D滴剂。

骨质疏松并不是单纯缺钙引起，一些不良的生活习惯以及一些遗传因素也可导致，比如吸烟、酗酒、缺乏运动，其他药物导致的副作用等。因此建议戒烟限酒，每天适宜运动也是非常重要的。

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每天都会流失骨钙，尤其中老年人。所以对于中老年人来说，补钙尤为重要，想想那些因缺钙而导致的骨质疏松，失眠抽搐易骨折，引发风湿，风湿性关节炎，关节积水等病痛的折磨……

建议还家里的中老年人适当补钙。

而生活中大多人认为喝点骨头汤，运动，晒晒太阳就可以达到补钙的目的。其实这是完全错误的。

其一就算一天买根大骨头熬汤补钙，一喝一大锅，喝几天，敢问谁还可以持续喝一个月半年半年？其二运动与晒太阳压根儿不能补钙，只是某种程度促进钙的吸收。

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因此关于食补我们要重视，能够补充一些当然好。而关键还是在于额外的补充，这里不仅是钙，其他的锌，镁等其他矿物质及其他维生素等营养物质，都需要额外的补充。在此说说钙的补充。

首先，补钙要选易于人体吸收的钙。有些虽然是钙，但不易消化吸收，存留在胃肠壁上，长此以往会导致结石。这就不说哪个钙不易吸收了。

其次，补钙，无论是液体钙还是固体颗粒的，都需要是偏碱性的钙。如果是偏酸性的钙剂进入人体，中和胃酸，相反让肌体不舒服，从而引发食欲不振等其他的反应。

最后，告诫朋友们，无知的消费是浪费，无知的爱就是伤害。千万别以为买了一个钙父母亲爷爷奶奶补钙，而忽略如何选择正确的钙。

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　　人一旦上了年纪，都要面对补钙问题。可是往往有很多中老年人不知道如何补钙，很多人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多;也有的老年人只是盲目的购买保健品补钙，这些其实都是对于补钙认识的误区，那么从医学角度来讲，中老年人该怎么正确的补钙?

　　第一，不要盲目的吃保健品，其实食补更安全更有效。

　　中老年人最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，多吃富含钙的食物，因为食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量，而且食物钙更有利于人体吸收。例如中老人平时可以多喝牛奶，适当吃些奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。摒弃不良嗜好，少喝咖啡和可乐，不要吸烟少喝酒，养成良好的健康饮食和生活习惯。

　　第二，选好补钙营养剂，配合维生素D3，经常晒太阳。选择一些好的钙补充剂是补钙的重要方法。例如碳酸钙含钙量最高，而且吸收率也相对高;另外液态钙更有利于人体的吸收。 维生素D3促进钙的活化，转化为人体可吸收钙，如果体内维生素D3缺乏，会影响钙吸收，平时多进行户外运动，晒晒太阳有利于活性维生素D3的合成，促进钙吸收。

　　第三，选对补钙的时间很重要。在夜间补充钙质更容易被吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体代谢过程中仍需要一定数量的钙，这时只能从体内的骨骼中索取钙;另外，由于睡觉之前人体内含钙量相对较少，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

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