在经历15分钟超快顺产之后，周围有好多准备怀孕或者将要怀孕朋友都问“你孕期到底做了什么可以让你做到生个孩子不费吹灰之力？”

其实在孕期也没有做多大的努力和功课，如果要总结一些经验之谈那就是以下两点重要的写在前面！

一、运动运动运动（重要的事情说三遍）

多运动真的对自己和宝宝都是非常有利的，千万不能因为怀孕了就每天赖在家里不动，那一定不会对你之后的生产有任何帮助。当然，孕早期还是需要适当的休息哒～

那么到了孕中期我是怎样每天进行合理锻炼的呢？

1、散步

每天晚饭后我会拉着老公陪我出门散步1-2小时。获得运动的同时还可以增进夫妻感情是不是超级棒呢

推荐指数：五颗星

2、爬楼梯

我怀孕期间一直是住在自己爸妈家里，老小区都是没有电梯的，每次出门或者回家我都要爬5层楼的楼梯爬楼梯真的非常有利于顺产！而且会让你生产的时候加快开宫口，我只用了一个小时宫口就开全了。虽然很累，想想可以很快见到宝宝就都值得了

推荐指数：三颗星（如果你的胎盘很低还是尽量避免，还有就是不是大家都住在楼梯房哦～）

3、凯格尔运动

相信大家都知道做凯格尔运动可以增强盆底肌肉群强度。手机应用搜索G动跟着上面做凯格尔运动，一天锻炼2次，每次控制在10分钟左右就ok啦～偷偷告诉你们哦，可以预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，还可以让你避免顺产侧切和撕裂的几率哦～（我就是全程没有侧切和撕裂的！）

推荐指数：四颗星

二、控制食欲，少食多餐

我们在注意补充营养的同时也要避免体重增加太多，理想的状态是增加10、20kg左右，我当时重了大概有28斤左右。（我觉得已经很多了）因为体重增加太多会让自身的身体变得不太舒服，对顺产也会有影响哦～

以上两点就是我怎样让自己15分钟超快顺产的总结和经验之谈，祝好运哦～希望对孕妈妈们有帮助！！

顺产时怎样才能生得快呢？

要想顺产时生的快，首先，胎位正常，最利于顺产的胎位是头位。其次，胎儿大小适宜。第三，孕妈咪盆骨较宽，以保证胎儿顺利通过。第四，孕妈咪生的时候会用力，可以大大缩短产程，生的快。

孕期4步走，顺产不遭罪，哪4步呢？

孕期4步走，顺产不遭罪，分别是以下四步：

1. 饮食方面荤素搭配，保证营养均衡。

2. 保证一定的活动量，主要是散步晒太阳，不能剧烈运动。另外，要坚持锻炼会阴肌肉弹性，可以适当做提肛运动达到锻炼。

3. 监督体重，控制胎儿大小适宜。
   

4. 上产床前储存力量，上产床后学会正确用力，听医生指令吸气呼气，灵活将全身力量用于集中于腹部及宫口。

总之，想顺产时生的快，胎儿方面要保证胎位为头位，而不是臀位或横位等异常胎位。而且胎儿大小适宜，孕妈咪盆骨较宽会用力，另外，在营养均衡的基础上，适当锻炼，控制体重。

顺产时怎样才能生得快呢？孕期4步走，顺产不遭罪，哪4步呢？

怀孕，分娩是一件既幸福又痛苦的事，有的产妇体质比较好。产程比较快，甚至从阵痛开始，到生也就是一两个小时。而有的产妇了则需要经历的时间比较长。甚至，三天三夜才分娩的都有。

其实想要顺产生的快。除了一些身体的条件是无法改变的，比如骨盆的大小我们是无法控制的。但是也有的情况是可以改善的。可以帮助减少痛苦。

1、要做到营养均衡。

在怀孕期间要保证胎儿易结，孕妈妈营养需求。但是也要有所控制，不能大鱼大肉地，各种补品随便的吃。控制好孕期体重的增加，控制好胎儿的体重，可以方便分娩宝宝。

在分娩前的一段儿时间，可以选择吃一些高热量的食物。保持足够的能量应对接下来的分娩，因为也是一个体力活。

2、适当的运动。

在孕期我们也是可以继续保持适量的运动，并不是全程躺在床上进行养胎，这样的话，也是会造成分娩困难的。比如一些有氧运动，散步。瑜伽等，这些是可以做到。不仅可以使孕妇保持足够的体力，也可以让孕妈妈增加抵抗力。保持合适的体重。

3、保持一个良好的心态。

有的人在临近分娩的时候会，情绪紧张。担心自己不能够做到生产不能够坚持下来。其实准妈妈一定要将心态调理好不，要胡思乱想乱想，相信自己是有能力把孩子生下来的。旁边还有医生和护士的指导。一定要听从医生的指挥。可以帮助我们减轻一些痛苦。有助于帮助分娩宝宝。

4、学会用力。

我们知道在分娩的时候。用对力气也是很重要的。在阵痛来的时候不能大喊大叫，耗费太多的体力。该用你的时候再用力，该停下来的时候就停下来休息，保存最佳的战斗状态。

而有的孕妈妈对疼痛比较敏感，在宫口还没有全开的时候，就开始大喊大叫，坚持不下来。其实在这个时候，才要保存体力。在宫口打开的时候，深吸气，憋住，然后向下用力，想排便一样，倒用力，胎儿就会出来的快一点。切记不要用力过猛，会出现会阴撕裂。

能否进行顺产也和很多因素有关。只要胎儿体重正常。妈妈的身体和心态也都比较良好的话。是有助于顺产的。

顺产怎么才能生得快？

这里我想提醒大家，不要道听途说各种技巧，因为我们每一个妈妈分娩的基本情况是不一样的。比如说孩子的大小不一样，妈妈有没有合并症，有没有其他的疾病，还有妈妈骨盆不一样，年龄不一样等，这些因素都是会影响到产程的长短的。妈妈要做的是，多跟医务人员沟通，多问你的保健医生，那么你通过医学人员正常的指导，就能够获得一些适合你个体的方法。

在讲生得快的技巧之前，先说说什么叫产程，想让大家了解一下这个产程是怎么回事。实际上，分娩有三个产程:

第一产程叫宫口扩张期，就是妈妈从宫缩到宫口开全的这个过程。在第一产程，妈妈是不需要向下用力的，这个时候是要放松身心，保持一个良好的情绪，正常地去呼吸，就能够帮助宝宝往下去分娩。在这个过程，爸爸可以给妈妈来做一些抚摸，可以陪着在房间里，或者是楼道里来行走，总之要保持妈妈的情绪不紧张，不要因为你的紧张，就带动妈妈更紧张，更焦虑。

第二产程，就是从宫口开全，到胎儿娩出这个过程，又叫胎儿娩出期。在这个时候，只要宫口开全以后，妈妈会有一种强烈的大便的感觉，因为小孩的头已经进入骨盆腔，压迫到你的直肠，就会有一种便溢的感觉，这个时候不要紧张，不是真的会有大便排出来。在第二产程当中，妈妈也许会有口渴，可以喝一些功能性的饮料，主要的目的是为了帮助维持体力，能够更有力气地配合到医生把宝宝分娩出来。

所说的第三产程，是从胎儿娩出到胎盘娩出的这个时期，叫胎盘娩出期。这个时候，其实妈妈是最幸福的，因为宝宝生出来以后，医务人员就会把宝宝直接放到你的身上。这时候，你就会感觉到初为人母的喜悦，让宝宝趴在你的身体上，跟你进行充分的皮肤接触，让孩子能够早吸吮，能够早开奶，做好母乳喂养前期的准备。

那顺产怎么才能生得快呢？第一，当子宫口全开以后，会阴膨胀，这时孕妈应在宫缩时，像解大便一样长时间用力，屏气增加腹压，这样腹压升高促进宫缩，能够加快胎儿的分娩。第二，分娩时采用自由体位，就是使用你感觉最舒服的姿势，包括前倾跪、直立、仰卧等。其中直立也是常见的体位，这种姿势可以充分利用重力的作用，直接压迫子宫下段的宫颈部，促进子宫反射，从而使其收缩强而有力，可以有效缩短第二产程，从而生得快。

总之，生孩子并不是散步，也不是比赛，因为每个妈妈的条件不一样，所以你能在产房中静下心来，很好地配合到医生，遵循瓜熟蒂落的自然规律，这样的话，你就能够生得快。

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顺产时怎样才能生得快

大多数准妈妈分娩时，都是顺产分娩。在孕妇骨盘状态良好，胎儿大小适中的情况下，顺产时间长短取决下面四个要素：

• 孕妇的精神状态。孕妇良好的精神状况对分娩进展有很大的帮助；孕妇过度紧张、恐惧，使大脑皮质神经功能失调，致使子宫不协调，顺产时的产程就会延长。
  

• 孕妇的年龄。超过一定年纪的高龄初产妇，机体软组织弹性相对差，宫颈及盘底组织等变硬，宫口不易扩张，顺产时的产程就会延长。
  

• 子宫颈与骨盘组织的松弛承担。经产妇的子宫颈和骨盘底组织较初产妇松软，宫口开的快，相同年龄的情况下，经产妇会比初产妇快一些。
  

• 胎儿在子宫中的位置。胎儿为枕前位，有利于胎儿下降和娩出，处于其他位置的胎儿，娩出时会较困难，产程会延长。另外，胎头不入骨盘，也会分娩困难，顺产时的产程就会延长。
  

因此，准妈妈在孕期就要做好顺产的准备工作，

1.胎儿体重，妈妈形态控制

注意营养均衡。但是也不要补得太过，造成胎儿过大。如果准妈妈骨盘相对小，就更加要注意，尽量控制到胎儿与准妈妈的骨盘相称。

2.调整好精神，保证充足睡眠

调整好自己的精神状态。我自己生两个孩子都是顺产的，在这里可以告诉准妈妈，顺产不是太难。每天保证足够的休息时候，特别是在孕晚期，休息好，养好精力。

3.恰当的运动、练习分娩时的用力方法

恰当的运动、分娩用力锻炼。孕晚期可以恰当多走动，使得准妈妈的骨盘组织松弛，肌肉有力；孕晚期可以练习分娩时候的用力感觉，到真正分娩时，懂得如何用力配合助产士，让顺产更加顺利。

4.孕期做好产检

在孕期做好相关的产检，排除一切不利于顺产的因素。

只要我们准妈妈做好顺产的准备，在生宝宝的时候听从助产士的指挥，不要盲目用力。一定会顺顺利利生个可爱的宝宝。

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