更年期是女性生命中的一个必走过程，一般发生在45-55岁之间。更年期的出现会影响到女性的身体和心理健康，如情绪波动、头晕、失眠等。但是，更年期完全可以自愈，通过一些适当的方法，可以缓解更年期症状。

1.合理饮食： 在饮食方面，建议在日常饮食中增加新鲜蔬果和富含蛋白质的食品，减少脂肪和糖的摄入。多喝开水、淡盐水，以及喝些豆浆、牛奶等也有助于调节身体机能。

2. 运动锻炼： 适当的运动可以帮助女性产生良好的心情，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等适合自己的方式进行锻炼。运动有助于增强身体免疫力和体力，避免身体出现太多不良反应。

3. 心理调节： 建立积极的心态，对于缓解更年期症状非常有益，可以通过做自己喜欢的事或参加感兴趣的社交活动，以保持一个健康的心理状态。如收拾房间，去旅游，聚餐，看咨询等都是不错的方法。

4. 中药调理： 许多中药可以帮助缓解更年期症状，如枸杞、熟地、人参、芍药等。妇科医生也会开些中药调理女性的内分泌功能，缓解更年期症状。

总之，更年期自愈的方式是多方面的综合方法，包括合理饮食、适量运动、心态调整和中药调理，这些方法不仅可以减轻症状，也有助于更好地享受更年期这个特殊时期。应该尽可能采取一些自然的方法来缓解问题，而不是使用药物等方法，因为药物往

往有很多的负面影响。

我这几年处在更年期，浑身上下都难受，经常感觉没力气容易疲劳，晚上浑身酸疼，早上手脚僵硬，指头都合不拢，要活动几下才可以，有时还耳鸣。去年上半年跑遍市里中西医三甲医院，挂最权威的主任号，都找不出来病因，医生让我挂心理科，说我是心理问题。可是我明明感觉浑身不舒服，久病成良医，我总结经验不停调整方法，现在感觉好多了。

这几年我一直处在更年期症状困扰中，不是头疼就是腿不舒服，或者耳鸣，或者手脚僵硬。更重要的是，我的情绪低落，经常上一秒还谈笑风生，下一秒就会伤心流泪，一辈子经历过的伤心往事像放电影一样，在我脑海里无数次展现，让我情绪激动，心情久久不能平静。

我身体加上心情，让我无所适从，陷入困境走不出来。我向医生求救，可是医生给我做完检查以后，说我身体很好没有大的毛病，可是我难受啊！医生又让我做心理测试，说我有严重的焦虑和抑郁，让我住院治疗，我的家人不信，说我只是情绪失落，怎么会是抑郁呢！女儿和先生舍不得我和一群抑郁病人住一起，说那样才能把我逼出抑郁症。

医生又给我开了许多中西药让我服用，这些药价格昂贵，副作用很大，我只服用两天，就天天嗜睡不起，睡觉时噩梦连连，先生只能每晚守在我的床前。

看着我吃药更难受，先生气愤的把药全扔了，说我没病吃那样的药，也会吃出病来。

我的记忆力减退的厉害，头脑昏昏沉沉，还像机器一样轰鸣，我觉得这样下去，人就废了。

我还遍访老中医，想要给我调理身体，可是人找到了，药也开了 ，老中医承诺的药到病除并无丝毫效果，我失望了，觉得中医也不过如此，还是自己寻找适合自己的方法吧！

我改为锻炼身体，每天早上起来出去锻炼一个小时，快走加健身器材上活动四肢。晚上再出去锻炼一个小时。

在活动中，我尽量摆动双手，让手指血液循环加快，这样，我的手关节僵硬改善了。

我又进行泡脚和热敷，我买来海盐，用袋子装起来，放在关节上让热气逼走关节中的寒气。

我的腿脚晨僵好了许多，可是我的情绪依然低落，很不稳定。

我想改变环境，换一个环境试试。于是，我们出去旅游，我和先生去了好多地方，旅途中又急又累，经常是早上6点起床，晚上11点还在景点游玩。

这样下来，我的心情大好，胃口大开，腿脚麻利，身上的更年期症状都不见了，因为注意力被转移，关注点不再是我的身体和过去伤心往事。看到祖国大好河山，风景如画，看到各地风土人情各不相同，我增长见识，增加阅历，心情大好身体也好了许多。

我找到了自愈的最佳方法，就是做你自己喜欢的事情！

我喜欢旅游，以前因为生活有压力，没时间出去旅游。现在家里没有负担，也有这个条件，于是我选择用看病的钱，用做旅游经费，这样效果很好。一来心情愉快，二来锻炼身体。

在疫情紧张的日子里，不能长线旅游，我选择在市区周边一日游两日游，我逛遍省内大半个地区，吃过许多当地小吃。

每天早上5：40分闹钟一响，我赶紧爬起来匆匆洗漱，接着以百米冲刺的速度，冲进电梯，在静谧的小区狂奔，保安急忙给我拉开门，我背着包包一路狂奔去赶地铁。

经常要换乘两次地铁，才能到达乘车点，我坐上旅游大巴，和一群喜欢旅游的人在领队带领下，向目的地出发。

晚上，在拥挤的城市，我们又返回家。

不出去的日子，我在家做美食写文章，在小区活动，让自己忙起来。

我和先生出去在野外挖野菜，挖了许多野蒜和小葱，我择洗干净以后，配鸡蛋炒在一起，味道很香，让女儿吃的放不下碗，说胜过许多山珍海味。

我做各种鱼，烤各种烤肉，做花样面食，包荠菜鸡蛋饺子，做蒸饺，做菠菜饼。看着家人狼吞虎咽，我也觉得自己很满意。

我不想出去挣钱，不想干活，只想旅游，呆在家里做各种美食。我以前更年期症状明显，也是因为我很排斥在社会上挣钱打拼，心里厌倦了这种生活，才会从身体上表现出来许多症状。

现在我想通了，挣钱只是谋生的手段，现在的生活才是我的所爱。我不喜欢挣钱受苦，所以心情低落，心情沉重，总是爱回忆痛苦的事情。现在做的是自己喜欢的事情，心情愉快情绪高涨，注意力不会集中在自己身体上，忘记了不愉快的事情，所以不再伤心流泪，身体也慢慢好了。

所以，更年期症状明显的人，治愈自己的最佳方法，是做自己喜欢做的事情，不违心的生活。让自己快乐舒心，心情大好自然身体健康，让自己转移注意力，不会过分关注自己身体，把更年期症状忘了，就是最好的自愈方法。

这些方法就是你以前喜欢做、想做，却一直没有机会去做的事情，你完成自己的心愿，从事自己喜欢的事情，心情是轻松愉快的，、开开心心的，这样才会从心理上打败疾病，更年期症状才不会困扰着你让你难受不堪。还有锻炼身体，也是治疗更年期症状的一种方法，要适度就好，不要过量让自己造成身体伤害，适合自己的，就是最好的。

更年期自愈的最佳方法是什么

更年期是女性身体内分泌变化的特殊时期，不是疾病，所以也没有“自愈”的方式，更年期综合征（也称围绝经期综合征），可以通过合理营养、放松心情、保持健康的生活方式自愈，但必要时建议应用药物治疗。

1.合理营养：合理膳食与营养，维持正常体重和体态十分重要。饮食要低热量、低脂肪、低盐、低糖。主食要粗细搭配，应有一定量的瘦肉、鱼类和蛋类，多食含钙丰富的牛奶、豆制品及新鲜的蔬菜水果等，以预防骨质疏松发生。

2.放松心情：应重视心理疏导、精神安慰，培养乐观的性格，用宽容对待不称心的人和事，保持心情舒畅，建立心理上的良性循环。

3.改善生活方式：每天要保持7～8小时睡眠时间，戒烟戒酒，避免过重的体力劳动或不适宜的体位，如以静坐工作为主，应在工作休息间隙进行适度活动。

4.注意阴部的清洁卫生：经常清洗外阴，勿用刺激性药物，贴身内衣以全棉、柔软的纺织品为宜。

如存在明显的精神或躯体症状，建议在医生指导下补充雌激素、孕激素。

本内容由长春市妇产医院 妇科 主任医师 郎巍审核

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我今年54岁了，我48岁绝经。我身上更年期的特征就是身体每天天快亮的时候热，我去诊所看看医生给开了一种调解更年期的药，吃了以后感觉好多了，后来身体又潮热，我索性买了5盒黄芪什么口服液喝，医生建议让喝说治疗更年期潮热效果好，喝完以后果然不错，今年有时间又会热，不严重。我在物业公司上班，每天忙忙碌碌有时间感觉忙的四脚朝天，情绪波动基本没有，有时间自己想想都佩服自己，感觉自己就是铁人啊。

我更年期的稍微早了一些，发生在46岁那年，在去年的夏天，差不多在一个月的时间里，每天早晨醒来我的感觉浑身水肿，手指发僵不能弯曲，甚至切菜的时候，我的左手不能够用力，每次恨不得把胳膊压在案板上，才能把菜切完。

有大半个月的时间，我头痛欲裂，只想躺着，孩子说我是个懒妈妈，根本不理解我这是更年期的症状，月经不调也找上门来，最可怕的是，我的脸上出现了大片的色斑，都在脸颊的上部特别的明显，整个人看上去苍老了十岁。唯一庆幸的是，大家出门的时候都带着口罩，稍微可以遮一点丑。

我担心我快要死了，我担心我的身体不能复原，我甚至我担心我的身体会迅速的垮塌下去，我还有父母和孩子，我面部皮肤平常很干净，唯一显老的地方，就是有白头发，脸上连皱纹都没有，凭空而降的色斑让我无法忍受。我开始想方设法，让自己尽可能变年轻，尽可能的削减色斑。

我自己自学过一些医学的常识，其实知道心病还要心药医，像更年期的症状，首先要心态平和，接受现实，其次，要好好休息，拒绝过度劳累，最后一点就是药食同补，吃一些女性资养的药物，比如喝一些豆浆，吃一些黑米粥和山药藕粉等，喝一点玫瑰花茶，里面搭配一些枸杞和龙眼干，药物方面比如乌鸡白凤丸等，都可以尝试饮用。

在改善皮肤方面，我慢慢改掉了晚睡的习惯，尽量在12:30之前睡觉，以前是在夜晚两三点才睡觉。心态改变了，情绪就没有这么焦虑，然后开始改变自己的日常食谱，饮食尽量多样化，让自己身体内调方面能够同步，睡前加强跑跳锻炼，出门的时候每次都涂抹上防晒霜，心情不愉快的时候用热水冲淋，做好皮肤的护肤保养工作，尽可能跟家人搞好关系，得到情感上的滋养。

现在快一年了，我整个人的状态越来越好，脸上的色斑完全消失了，手指水肿的情况也没有了，月经奇迹般的又回来了，说明自己的身体状况在复苏，虽然仍然是时有时无，但也是这个年纪的特点。我觉得对自己的今后，我会更有经验和信心来把控，也祝福同时期的女性们，在关爱别人的同时，好好爱自己。感谢支持