我有个老师，今年90多岁了，他现在住在终南山里面，他曾经告诉过我一个提高肾功能的办法。

现在我把这个办法说出来，或许对跟我同样年龄的中老年男人朋友们有点帮助吧。

这个办法挺简单的，就是一个动作。

找个平地站好。双脚并在一处，双手贴裤线自然下垂。

双目平视，闭目更好。

然后抬起脚后跟。是抬起脚后跟，不是抬起脚尖。这个要注意。

抬起的时间看自身的能力。坚持的时间长一点比较好。

在感觉到不能再坚持下去的时候，稍加用力，将双脚的后跟同时落地。发出“咚”的一声。

反复这个动作，一组做十次，稍做休息，再做十次，一天能坚持做五十次就行。

能够坚持一个月，肾功能就能有所提高。

有人说这个动作是某个武术动作，我也不知道。老师当初就是看我爬山时，总是冒虚汗，告诉我的这个办法。

我坚持了一段时间，感觉还行。

就是担心我说出来以后，让老师知道了，会责怪我。

本质上来说，任何运动对肾功能的提高都不大！

但，如果你说的提高肾功能是指提高男性的性能力表现，那么如下几个运动都会有很大帮助。

跑步！主要提高整体身体素质，提高耐力。优点，随时随地都可以做，但需要长期坚持，才能提现出来。

仰卧起坐！集中提高腰腹力量，为高难度动作打基础。

下蹲、蛙跳！集中提高臀部大腿肌群力量，为冲刺提供源源不断的动力。

提肛运动！见效最快最好的运动。集中提高会阴部肌群力量，提高弟弟血液循环，增强控制力。

坚持做以上运动，只要身体健康没问题，一定能做到，妹妹不开心弟弟不流泪。

运动提高的不是肾功能，而是睾酮分泌水平。

首先，科普一下：肾的功能是排泄代谢废物。

肾功能是指肾脏排泄体内代谢废物，维持机体钠、钾、钙等电解质的稳定及酸碱平衡的功能。

血液进入肾脏，肾小球过滤废物，通过输尿管暂时储存在膀胱，等你方便时再放出去。

肾的作用和性功能没关系！没关系！没关系！没关系！

肾脏结构图

合理的运动训练，提高睾酮水平

这里说得合理，指的是适当的运动量、运动强度和运动项目。

想通过散步提高睾酮水平，和登月的难度差不多。

比较有效的运动项目，是深蹲、跑步等锻炼到腿部、臀部肌肉的项目。

腿部和臀部，是全身肌肉量最大的部位。中、高强度的运动，可以刺激身体分泌睾酮——也就是雄性激素，加速肌肉生长。

但是，健身房常听到的，“健身不练腿，早晚得阳痿”不是真的。这句撸铁格言说的是，肌肉生长把雄性激素消耗掉了，雄性激素和雌性激素的相对水平下降。

男女都会分泌睾酮，只是雄性激素和雌性激素的相对水平不同

女生不用怕锻炼成肌肉女。

女生的天生的雄性激素分泌水平弱，不是天赋异禀，又不是拿自己当健美运动虐，没可能制霸一方。

所谓的肾功能，不知道是中医上的肾功能，还是西医上的肾功能.

西医上的肾，是排泄废物的器官，肾功能没有提高不提高之说，平时就是不要做损害肾功能的事情就行了，比如平时多喝水，少吃咸的东西，多吃水果蔬菜，不要熬夜等等，还有就是避免吃损害肾脏的药物了。

中医上的肾功能，因为中医上的肾是人的后天之本，人体器官的衰竭及生殖功能都与肾功能有关，比如未老先衰和房事不行都与肾功能有关，那我们从中医的角度应该怎么样去保养肾功能呢？首先我们自己要加强锻炼，适度的体育锻炼，可以活跃气血，促进血液循环，促进人体废物的排泄，让每一个细胞保持活力，这样可以在一定程度上防止早衰，然后，因为脾胃为后天之本，吃的好，多吃水果蔬菜，多吃优质蛋白质，有这方面需求的朋友们可以吃一些像山药，黑豆等补益脾肾的食物，因为色黑主肾，所以黑木耳，黑豆有利于提高肾功能，这样可以让人体时刻保持充足的营养，这样可以让人体保持好的肾功能！

平时不要生气，让肝气平和，早睡早起，还有就是针灸啊，推拿还有诸如穴位按摩等理疗手段，特别对于男性朋友经常做一些诸如提肛运动或者下蹲运动，都会提高肾功能，改善性能力！

提高肾功能的方法有很多。但是关键要持之以恒，不能放弃！

桥臀:这项运动非常有利于提高男性朋友的肾功能方面！

主要动作为平躺在瑜伽垫上！腿微区使脚底板全部接触地面！这样整个准备意识完成！然后腹部和臀部核心功能用力，腹部和臀部向上，直至不能抬升，此时呼气！而且慢慢向下放下还原，吸气，这是一个循环！每组二十个，每天三组，坚持一个月，身体会有明显的轻盈感，交叉着慢跑3～5公里！这样坚持下去！我觉得你的战力值会像我国的火箭一样…