饭后清理血管，可以选择适当的锻炼和饮料。散步是一个很好的选择，因为它不仅有助于消化，还能促进血液循环。饭后稍作休息，然后进行一个轻松的30分钟散步，这样就能起到清理血管的作用。

此外，饮用茶水也能对清理血管产生一定的帮助。绿茶中的抗氧化物质能够抵抗血管中的氧化反应，有助于降低胆固醇和减缓动脉硬化。不过，为了避免影响铁的吸收，建议饭后1小时后再饮茶。

不知道从何时起，大家对于“清理血管”的问题特别热衷，吃什么能清理血管，做什么能清理血管，这样的问题总是层出不穷，到底血管是否需要清理呢？饭后做什么能清理血管呢？我们今天就来探讨一下这方面的话题。

清理血管这个问题，正确理解很重要

我们家里的下水管堵了，通常都要自己清一清，如果自己通不开，说不定还得找家政公司来帮忙，我们的血管是不是也要和家里的下水管道一样，需要定期的进行清理呢？有什么办法能够清理血管的“垃圾”呢？

实际上，我们的血管的主要功能，就是运送血液，所谓的“垃圾”，也就是我们血液中可能沉积到血管壁或损失血管壁健康的物质，比如血液中过高的脂质，过高的尿酸盐，过高的血糖等等，而血管同下水道一样，由于血管健康的逐渐受损，也有出现狭窄，堵塞的风险，但这种狭窄堵塞的发生，与动脉血管的粥样硬化，动脉斑块的破裂，凝血物质的聚集，生成血栓堵塞血管等生理过程息息相关。

动脉粥样硬化的发生、发展，动脉粥样硬化斑块的形成，斑块稳定性的变化，都是与身体的各项代谢指标异常变化，年龄的增长，个人体质，不良生活习惯影响等多种因素相关的逐渐演变的一个过程。所谓的动脉粥样硬化形成的“垃圾堆积”，都是动脉血管本身的生理变化，并不是存在一些与血管可以完全分离的垃圾，可以轻松的把它清理掉，因此，对于清理血管的问题，如果我们简单的理解成就像通下水道那么简单，就大错特错了。

相关的专科医生，通常是不会提“清理血管”这样的说法的，既然大家这么喜欢谈清理血管的问题，那么对于清理血管，我们不妨这样来做理解：清理血管绝不是通小水道，血管中也没有那么多的垃圾物质，过高的血脂血糖等物质，只有通过适当的生活调理和药物干预，才能够加强其代谢排泄能力，逐渐的改善指标异常；所谓的清理血管，一方面要控制好血脂血糖等各项血管健康指标，另一方面要尽量延缓动脉血管粥样硬化进程，稳定好动脉硬化斑块，才能够更好的保护好心血管的健康。

饭后做什么，能够清理血管？

正确理解了清理血管，我们才能够更好的谈饭后做什么的问题。

人要活动，就需要能量，想要供给身体的能量需求，就要吃饭。吃完饭以后，想要通过某种活动或者行为来“清理血管”，我们还是要从如何控制血脂血糖，如何延缓动脉粥样硬化风险方面来考虑。

饭后清理血管，可以考虑适度运动。当然不推荐吃完饭就立即运动，通常推荐在饭后1小时作用再行运动或活动比较适合。运动锻炼能够增强身体的能量消耗，避免因过度饮食导致的能量过剩问题影响心血管健康，同时运动锻炼还能够改善身体的血脂血糖代谢能力，加强肌肉对于葡萄糖的消耗，运动锻炼还能够锻炼增强心肺功能，减少心血管疾病风险，因此，如果能够在饭后进行适度的运动锻炼，是保护血管健康，减少心血管疾病风险的重要方面，值得我们坚持去做。

有朋友问是站一站还是散散步，能够清理血管？如果这么保护血管健康这么简单的话，我们就不用天天强调严格自律的生活调理了。对于保护动脉血管健康，延缓动脉粥样硬化进程，减少心血管疾病风险，站一站或者是散步，除了能够轻微增加饭后的身体能量消耗外，什么作用也起不到，要想起到保护心血管健康的作用，饭后的适度活动，应该是有一定强度的，能够达到运动锻炼效果的，比如快步走，广场舞等等方式，能够起到有氧锻炼效果的活动，才能够真正的起到生活辅助保护血管健康的作用。

保护血管，光加强运动锻炼还不够

想要真正的保护好血管健康，饭后适度的运动锻炼，是有助于加强三高调控，减缓动脉粥样硬化进程，保护血管健康的重要方面，但如果仅仅做到这一点，想要真正的保护好血管健康，还远远不够。

在生活调理方面，除了加强运动锻炼以外，想要保护好心血管健康，减少疾病风险，在饮食上同样也要注意加强控制，控制能量过剩的同时，也要注意均衡营养的充足摄入，同时注意保持良好的作息，避免熬夜，戒烟限酒，保持良好乐观的心态，这些方面，都是有助于保护血管健康的重要方面，如果说清理血管垃圾，这些方面的生活调理，也是不可或缺的方面，只有严格自律，长期坚持健康良好的生活方式，这种生活改善带来的血管健康获益，才会逐渐显现。

很多朋友不愿意用药，但要谈血管保护，就绕不开这个话题。如果你有三高问题，通过生活调理又无法把这些指标的异常控制好，那么通过长期的合理用药来控制好三高指标，就是非常重要的方面，如果影响血管健康的相关慢病不能得到有效的控制，又何谈清理血管，保护血管健康呢？遵医嘱合理用药，全面控制好影响血管健康的相关代谢性慢病，才能够更好的控制好动脉粥样硬化进程，减少心血管疾病风险。

总而言之，清理血管的问题，并不是饭后做个动作，就能够做到的，想要保证自己的血管健康，首先要了解自身的影响血管健康的疾病问题和不良习惯，对于这些能够纠正的问题，通过严格自律的生活调理和合理安全的药物干预，双管齐下，才能够保护好血管健康，减少心脑血管疾病风险，才能够真正的做好“清理血管”。

血管是身体主要的部分，通过血管，人体的血液才能完成循环流通的工作。如果血管发生了堵塞，人便很容易患上高血压、冠心病等疾病，这些疾病都是因为血管不通畅所导致的。而在日常生活中，饭后做一些事，能达到较好的清理血管的作用。

饭后按摩脚底，脚底的穴位是最多的，脚也被人称为第二心脏，按摩脚底的穴位，对身体有着不少的好处。所以在饭后，可以将脚弯曲，用大拇指按摩穴位，通过对足部反射区的刺激，加强身体的新陈代谢，提高免疫系统功能，促进全身各个系统的生理机能自然而然地强盛起来，达到身心整体性的健康，可有效的疏通血管。

饭后要清洗牙齿，清除口腔垃圾，保护口腔的健康，饭后刷牙不仅仅是为了干净，减少口腔细菌的滋生，还因为病从口入，这样能减少病菌进入体内，能有助于清理血管有害物质。

饭后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。

血管的通畅与否决定了血液循环，身体新陈代谢的好坏，所以在饭后可以多做以上的事项，能有效的帮助血管畅通，避免血管堵塞带来的一系列身体问题。

指导专家：陆正齐，教授，主任医师，博士生导师，医学博士，中山大学附属第三医院神经内科主任，兼神经一区专科主任。

专长：脑血管病、脱髓鞘疾病、中枢神经系统感染、头痛、帕金森病和痴呆等。

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现代人的生活条件较好，但是心脑血管疾病反而有上升的趋势。究其原因，就是平时不注意保养，饮食营养不注意均衡，大鱼大肉、多盐、多油、多糖饮食、吸烟饮酒、熬夜等不良习惯造成的。此外，不注意口腔卫生和缺乏必要的运动也与心脑血管疾病的发生密切相关，这些都是造成血管减寿的不良行为，也是心脑血管的诱发因素。

血管里其实并没有什么“垃圾”“毒素”，只是存在“代谢废物”。这些“代谢废物”既不会堵塞血管，也不会诱发“三高”，“堵塞血管”的罪魁祸首是脂类。从食物中摄入适量的脂类，可以维持人体正常运转。但是如果超过我们人体所需，那么多余的脂肪，就会给血液循环造成的困难。平时可以做一些运动，尤其是在饭后，可以有效的清理这些人体不需要的脂类，保护我们的血管。

我们常说：饭后百步走。这个方式虽然不错，但是也有一些弊端，如果刚刚吃饱饭，就散步这样也是容易增加胃肠负担，出现不适现象，而且效果也不是太好。有几种锻炼方式，在饭后采取是较好的，动作也较为舒缓，也适合饭后采取，如：

一、转脚踝。人坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动；每次30秒，早晚各一次，踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

二、转膝。双脚并拢站在地上或者坐着，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。转膝不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但是有关节炎的中老年人不建议这个动作。

三、按摩腿肚。左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复。这样也是可以促进腿部的血液循环，要清楚我们的大动脉主是在这个部位。

四、保护口腔健康、清除口腔垃圾，有助清理血管有害物质。病从口入，如果口腔卫生，那么是可以减少很多的病菌进入体内的。

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目前心脑血管疾病高发，是一个不争的事实，所以很多人都希望通过各种途径来清理血管，目的是让血管内干净，没有“垃圾”，不发生阻塞，这个想法当然是好的，但是现实却不是这样的。但是饭后有些注意事项做好了，对身体血管还是有很大的好处的。

我们先来说说，血管病变是怎么形成的？为什么目前很多人容易出现血管血栓性病变？

虽然目前血栓性疾病的基本病因并未完全阐明，但是我们的血管出现血栓性疾病，并非我们理解的是因为血管内堆满了“垃圾”，这些垃圾越堆越多，把血管给堵死了，而引起血管病变。

目前的血管病变，与各种原因引起的血管内皮损伤、血小板聚集增多、血液凝固性增高、抗凝活性降低以及血液粘滞度增高、红细胞变形能力下降等有很大的关系。

而尤其是我们日常说的动脉斑块形成，多是由于血管内膜损伤，大量血小板聚集于局部，大量脂质性物质沉积于内膜之下，在局部形成斑块。

其实动脉硬化也好，动脉斑块也好，都是发生在血管的病变，也可以理解为跟血管融为一体的病变。并非可以通过外在方式可以把它清理干净。

动脉斑块形成会导致相关供血部位组织缺血、缺氧，导致这些器官、组织结构及功能异常，尤其当斑块中物质脱落，更会带来栓塞性疾病。发生如心肌梗死、脑中风等等病变。

其实血管病变形成并非一朝一夕，是很长时间作用的结果，尤其不良的生活方式和不能控制良好的基础疾病，更会带来血管动脉硬化形成以及血管病变的发生。

尤其随着人民生活的水平普遍提高，居民的生活质量不断改善，饮食大鱼大肉，高盐饮食等等不良饮食习惯，过度餐饮给人的健康带来了不同程度威胁；另外缺乏运动也是目前很多人的一个现象；再加上不良的情绪，心理压力大，作息不规律，喜欢熬夜等等，都会带来血管容易出现疾病。

另外，对于高血压、糖尿病、高血脂等等基础疾病，没有良好的控制，也是诱发心脑血管疾病发生的一个很重要的因素。

那么基于心脑血管等疾病高发，日常做好预防是非常有必要的。所以这就涉及到日常生活的方方面面，对于一日三餐以后的生活，我们也应该积极的对待，一起看一下饭后如何却做才对血管有好处？

首先来说，生命在于运动，运动对于血管疾病的预防也起到至关重要的作用。那么饭后是否就要立即参与到运动中来呢？

答案是否定的。

餐后由于大量的血液供应到达胃肠部帮着参与到消化食物中来，所以说，餐后立即运动，不仅不利于食物消化，还会带来伸身体重要器官的缺血，甚至会引起身体不适。另外，餐后立即运动，容纳食物后胃部彭隆在剧烈运动时，会带来胃下垂等疾病。

那么是否餐后应该好好休息，比如卧床休息呢？

这个肯定也是否定的。

餐后立即平卧或者静坐，带来的是身体肥胖，以及脂肪在体内过度积累，可能会引发高血脂，高血压等疾病，进而引起心脑血管疾病。

那么既然不能运动，也不能立即躺下休息，饭后我们应该干什么？

饭后我们可以少坐片刻，但不能久坐。饭后可以做一些家族，比如收拾一下屋子，浇浇花等等，也可以缓慢的走一走，饭后百步走，也是指饭后缓慢的来回踱步，并非剧烈运动。

当然也可以站立不动，站着可以促进消化，也可以消耗热量，减少脂肪的堆积，起到控制体重的作用。但我们很做到一动不动的站在那，似乎方式不可行，站立时可以适当活动腿部，抬抬腿，转转

饭后什么时候才能投入到运动中来？

一般来说，饭后半小时左右，我们可以投入到运动或者工作中来，这是由于大量食物饮已经消化，这时可以可以适当做一些轻微的运动，比如体操、太极拳、骑自行车等运动，运动要循序渐进。

但在饭后一小时到1.5个小时，食物基本进入肠道，胃的负担基本很小，这个时候可以做一些幅度力度大一些的运动。

其实在饭后，除了注意运动方面，还有一些注意事项，做好了会对血管有利。

比如，饭后不要立即吸烟。

我们知道，什么时候吸烟都对身体不好，但是饭后立即吸烟，危害却比平时大很多，因为饭后消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害心脑脏血管。

再者，饭后立即洗澡。

饭后洗澡，会让体表血流量会增加，带来胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，同时更会让心脑血管血液供应减少，带来重要脏器缺血缺氧表现。

所以说，虽然清理血管的说法可能不太合适，但日常为了预防血管疾病，应该注意到生活中的方方面面，尤其在一日三餐之后，选择如何去做，也是预防血管疾病的发生的重要方式之一。

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