要在一个月内把皮肤养好，需要综合考虑生活方式和一些具体的皮肤保健方法。以下是一些可行的建议：

1. 均衡饮食：合理搭配蛋白质、维生素、矿物质等营养素的饮食是保持皮肤健康的关键。建议多食用新鲜水果、蔬菜，适量摄入坚果、鱼类、豆腐等食品。

2. 提高饮水量：适量饮水能够保持皮肤的水分平衡，促进皮肤的代谢和排毒。建议每天喝八杯水。

3. 规律作息：保证每天充足的睡眠时间，晚上尽可能早睡，避免熬夜，让身体得到充分的休息。

4. 做好清洁：早晚做好皮肤清洁工作是保持皮肤健康的重要一环。注意选用温和的洁面产品，并按摩脸部，帮助促进血液循环、缓解面部浮肿。

5. 涂抹保湿霜：保湿霜能够改善皮肤的水分保持能力，减少因为缺水而引起的皮肤干燥脱皮等情况。建议使用含有天然成分的保湿霜。

6. 多进行体育锻炼：适量的运动能够促进皮肤的新陈代谢，有利于维持皮肤的活力和健康。例如跑步、瑜伽等。

综上所述，要想在一个月内把皮肤养好，需要坚持生活方式的改善和皮肤保养的方法。只有长期的积累和不断的改善，才能让皮肤清新、细腻、健康。

1、运动，出汗，排毒！

2、11点前睡觉

3、护肤升级：防晒➕早c晚a

一、出汗才有效果

这一点是我的切身体验，运动出汗可以让皮肤变得特别好，而且是肉眼可见的那种，超级明显！

我一直以来都比较懒，不喜欢运动，但偶尔勤快一下，只要坚持一个礼拜，每天运动半小时，达到疯狂出汗的程度，皮肤就会变得超级好！

只要坚持一周，你就能看到特别明显的效果，皮肤也不暗黄了，变得特别有气色，非常红润，谁看到我都会说一句，哎，你最近皮肤怎么变好了？

但如果继续犯懒，不运动，就会又变成原来的样子，皮肤暗沉，像个黄脸婆一样。

所以，坚持是最重要的~

相信我，运动超级有效！

2、用最贵的护肤品熬最晚的夜

网上流行这样一句调侃，用最贵的护肤品，熬最晚的夜。

其实，如果你每天都半夜才睡觉，就算你用5000块钱一瓶的海蓝之谜，都救不回来。

熬夜，会让你皮肤衰老速度成几何倍数加快，你胶原蛋白的流失速度，会超越所有同龄人。

所以，早睡早起，可以有效延缓皮肤衰老，比用一万块钱一瓶的面霜都好使。

3、护肤品锦上添花

毕竟我是一个美妆博主，所以还是要从护肤品上面着重讲一讲。

有的女生说贵的护肤品没用，有的女生却过分夸大护肤品的效果，这两种说法都比较偏激。

说句实话，护肤品有用，但它是锦上添花的。

也就是说，在你每天坚持运动，坚持早睡早起的前提下，再使用一些功效比较好的护肤品，可以起到锦上添花的效果，皮肤在一个月以内变好，是非常简单的。

但如果，你每天不运动，还熬夜，用再贵的护肤品都救不回来。

那么，要想让皮肤快速变好，应该选择什么样的护肤品呢？

宗旨就是，防晒➕早c晚a

1、防晒的重要性

这一点，我已经强调过无数次了，防晒不仅仅可以变白，更重要的是，可以延缓皮肤衰老。

就算你不用任何美白精华液，只要坚持每天涂防晒霜，都可以看到皮肤在一点一点地变白。

而一白遮百丑，皮肤变得白皙透亮，自然看起来更美了。

防晒最大的好处，是可以减少紫外线对皮肤的损伤。

众所周知，紫外线是造成皮肤胶原蛋白断裂，加快皮肤胶原蛋白流失的最大原因，比人体自然衰老的速度还要快。

所以，无数护肤专家和美妆博主都在强调防晒的重要性，是有原因的。

如果你的经济水平有限，最简单最有效的护肤方式，就是防晒霜➕基础保湿乳液。

贵的功效型护肤品买不起没关系，只要做好这两点，你也能看起来比同龄人年轻。

2、早c晚a

作为现在比较火的护肤理念，早c晚a的确非常有效。

所谓早c晚a，就是指白天用VC类护肤品，晚上用a醇类护肤品。

VC和VC衍生物，是比较主流的美白和提亮肤色的成分，不仅可以加快黑色素的新陈代谢，还可以清除皮肤自由基，防止皮肤暗沉发黄，可以有效提亮肤色。

所以，白天使用VC类的护肤品，可以让皮肤看起来更加透亮，气色更好，不会黄黄的。

那么，好用的VC类精华液有哪些呢？

喜欢大牌的，可以选择修丽可的VC精华，或者科颜氏的VC精华，成分和配方都不错。

喜欢平价一点的，可以选择珀莱雅的双抗精华液，或者适乐肤的VC精，价格都比较亲民，一两百块钱，都可以承受。

接下来再说说a醇类的护肤品。

所谓a醇，其实就是维生素A，它是目前发现的，最有效的，可以促进胶原蛋白再生，淡化动态纹和表情纹的成分。

所以，无论大品牌还是平价品牌，都喜欢在抗初老类型的护肤品中，添加a醇，来增强护肤品的功效。

不过，A醇本身的刺激性比较大，对于从来没有用过a醇的人来说，很可能会出现脱皮，发热，刺痛等情况，这都属于正常的。

需要逐渐建立耐受，先从添加含量最低的护肤品入手，让皮肤逐渐适应a醇的功效。

喜欢平价品牌的，可以选择珀莱雅的a醇精华液，和百雀羚的臻颜面霜，就是王一博代言的那个。

这两款的价格都比较合理，在三四百元左右，而且a醇的添加含量都是初级的，适合敏感肌和从来没有用过的人。

喜欢更猛一些的，推荐露得清的a醇面霜，价格更合理，才100多，但他们家可是a醇的鼻祖，效果特别好。

喜欢大牌的，最推荐雅顿的粉胶，他们家其他胶囊类的精华液效果都不错。

只做最真实的美妆测评

快点关注我吧！

用我的亲身经历告诉你

1 运动，运动流汗排第一位，运动的时候千万不要带妆，不然会堵塞毛孔。

2 11点之前就睡觉，自然醒就好

3 出门做好防晒，个人建议是物理防晒比较重要，之前也看过很多说天天都要涂防晒霜的，以我个人的经验，因为我是油性皮肤，涂防晒霜感觉油腻腻的，即使是非常清爽的防晒霜，所以如果不是出去暴晒之类的我不建议天天涂防晒的，做好物理防晒很重要，出门打伞戴帽子

4 如果皮肤有一些比如痘痘啊粉刺啊什么的，想要一个月之内调理的话我建议是用医美产品，比如医美面膜，我长痘痘的时候用了两个疗程医美面膜明显皮肤变好了。

5 护肤的步骤不是固定的，完全看自己的皮肤来决定的，比如没有说涂完水之后一定要水乳什么的，如果是油性皮肤，还是偏油腻的那种，在夏天这种时候我就会只用爽肤水，不会再用乳液什么的，因为用完乳液非常的油腻。所以用护肤品什么的一定要适合自己肤质的。

6 清洁皮肤特别重要，根据肤质来选择自己的洗面奶，洗面奶不是说贵就好，便宜就不好，护肤产品记住一点，适合自己最重要，油性皮肤的我通常选择清洁度比较强同时比较温和一些的。

7 人人都说要多喝水，但是也不能过度，为什么有时候喝多了水皮肤还是不好呢，原因就是并不是喝了身体就会吸收，喝进去的水如果在细胞外的话是吸收不了的，喝再多只会上厕所次数很多。

8 有人说多喝一些比如菊花茶什么的祛痘啊这些的什么的，这些东西不是适合每一个人的，看体质的，我体虚宫寒，喝多了只会拉肚子。

以上就是我个人经验总结的，希望对你有帮助，记住，选择任何吃的或者喝的护肤的，都要适合自己，不能盲目，选择适合自己肤质体质的。还有运动跟不熬夜早睡是最好的护肤方式了。

您好，我是徐红霞医生。这个问题我可以回答。

睡眠习惯

充分的睡眠除了有助于精神的恢复，也会让皮肤有一个自我休整的过程。皮肤有时间吸收源自于身体内的水分和营养成分。减少色素沉着。维持体内激素水平。

饮食饮水

饮食均衡。水果，蔬菜除了能补充身体的维生素和水分外还能保持大便通畅。减少杂质在体内滞留时间。减少通过毛孔排出废物的数量。少吃高糖高脂肪食物。长期使用会影响胰岛素分泌水平。增加皮脂分泌增多容易毛孔粗大，长痘。

洁面习惯

改善洁面习惯，禁止过度清洁。洗脸不用热水，不用冰水，常温即可。洗澡时候不要用搓澡巾搓脸。不要用带去角质颗粒成分的洁面品用力搓洗。这样会破会皮肤的角质层。破坏皮脂膜。如果你的工作生活环境粉尘不大，比较干净。那么不要频繁洗脸。早晚各一次足够了。个人小经验。晚上睡前可以用一些温和洁面品然后贴个面膜后睡觉。第二天早起后用清水洗脸即可，不用再用洁面品。很多人都是不当的洁面方式把自己洗成了敏感肌。

运动习惯

人爱运动，多出汗。不仅对皮肤有好处，人体所有器官都会健康起来。当然要适度，不然对关节的损伤也是不可小视的。适当运动是关键。

以上是通过您自己的习惯就能改善的。下面是一些皮肤严重受损后需要借助医美项目改善的。

水光针

有真水光，或者自体血清PRP等。直接把玻尿酸，维生素，和其他营养成分注射到皮下。存进皮肤的吸水，缩水能力。补充营养成分后的提亮肤色，收缩毛孔和细纹。注射后1周逐渐生效。维持一个半月。

光子嫩肤

祛除红脸蛋，红血丝，浅表血管瘤，收缩毛孔，祛除浅层斑。治疗一周后逐渐恢复。

BBL点阵激光

改善痘坑，痘印，痤疮痕迹。有创，治疗后恢复期长一些。2-3个月的恢复期。

果酸

针对痘痘脸。治疗后两周左右会基本恢复。

皮肤有一个代谢期。一个多月就会逐渐换一层。表皮，真皮，皮下。这三者会通过一个月前后的时间逐渐推进更替下去。所以一般面部皮肤治疗和恢复也是差不多亿一个月为周期。所以能满足题主提出的问题条件。

如有其他问题，可下方留言或者关注我。谢谢！

简单几招，养出初恋高级脸！分享自己的养肤大法！

人体的皮肤是身体内部情况的一个表征反应。除了遗传外，对皮肤影响最大的就是饮食、睡眠以及日常护肤。

护肤篇

1，尽量不要化妆！！一定要化，建议素颜妆~

2，天天防嗮！！出门一定要防晒！！防晒！！防晒！！我以前不爱防晒，不相信那点乳液真的能阻挡紫外线，事实证明我太无知了，不能完全但真的有效果。我一年四季都是安耐晒，夏天出门在加个物理防晒，帽子+口罩+墨镜！！防晒一年，皮肤比以前白了至少8个度！！！真的一点没有夸张~

3，隔离霜也要卸妆！每天清洁皮肤要到位，不要觉得涂了防晒和隔离就不用卸妆，严格来说它们也是彩妆类，需要卸妆。

4，保护好角质层，深层清洁一个月一次足矣。角质层被破坏，用什么都会烂脸！

5，面膜不用天天敷，一周2次。每天敷面膜，皮肤养成过度依赖，变得完全没有抵抗力，自我修复能力急剧下降。

6，洗面奶最好用氨基酸的，不要用皂基，中性、干性、混合敏感肌都不适合！有哪些洗面奶是皂基，翻到我的主页看我前几天的总结。

7，小气泡效果不好，越弄毛孔越大，毛孔变大很容易黑头、粉刺和出油。别听美容院吹效果。

8，眼部护理乃重中之重，眼霜一定要用，拿捏不好眼部按摩轻重，就不要按摩了，会拉处皱纹滴！

9，混合肌，建议T区和U区分开护理。比如T区很油水乳就够了，U区很干，可以水乳后涂一层霜。

10，湿敷比面膜效果还好！囤一些纯补水的化妆水，比如无印良品的水和兰蔻粉水，痘痘肌用EST精灵水或者悦木之源菌菇水，早晚各一次，效果超出你的想象！！

11，长痘及时就医！专业人士针清+上药，医院会开医用面膜和药膏，谨遵医嘱啊！

（附一张防晒测评图，不防晒的护肤都是耍流氓）

睡眠篇：

早睡早起，11点前必须上床睡觉。睡眠不足，熊猫眼、内分泌失调、脸色暗沉等，所以想要皮肤好，首先保证好的睡眠。

有些人夜猫子，不到12点不上床，躺着刷一刷视频，一下子凌晨了，这对身体危害很大。我推荐大家一些早睡的小心得：

1、睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。

2、千万不要睡前喝红酒！有人说睡前喝一杯红酒有助于睡眠，我自己试验过，喝少了睡不着，喝多了那叫酗酒。喝酒晚上尿多，总是跑如厕，早上起床头昏昏沉沉的，睡眠质量非常低，极其不推荐各位。

3、不要太晚上床，早一点洗澡、泡脚，身体热乎后赶紧上床，卧室内灯光调暗一点，看一看纸质的书，千万不要看自己很喜欢的小说书，看一些枯燥的理论书，一下子就能梦见周公了。

4、不要玩手机！不要刷让自己激动、兴奋的视频，图片，文字。最好也不要聊天，尤其是跟自己喜欢的人，为了等对方的信息，你会舍不得睡觉，真的对皮肤不好，你变丑了，ta还喜欢你么？

5、我喜欢在家里点一些白檀香薰蜡烛，白檀味道轻盈、带有书卷味，闻起来很舒服，能够缓解焦虑，心立马变平静了许多。

饮食篇

1，关于吃的，饮食一定要清淡、清淡、清淡，忌辛辣刺激食物、忌油腻、忌夜宵。尤其是9点以后烧烤、油炸食品，对五脏六腑都不好，所以大家一定不要养成这个习惯。

2，内分泌不好的妹纸，下巴、嘴巴一圈以及淋巴处容易长痘，千万不要吃太多，7分饱，戒辣。

3，戒糖！网上可以搜到一个外国妹纸原来150斤，戒糖30天后体重下降20斤，皮肤变细腻，有光泽的视频。美容教主大S真的没有说错，吃太多糖真的对皮肤不好！

4，我有一段时间是参照网上的30天不重样健身餐吃，一个月瘦了10斤，肤色变得有光泽度好多，而且还变白了，不知道怎么回事，但是真的有白一个度。

5，多喝水！加速皮肤的新陈代谢！

6，补充维生素B和C！日本美容专家说的，激活细胞，保持年轻！