即使有些人在打羽毛球前不进行热身活动,或是打完了也不拉伸肌肉,但是他们没有受伤的原因可能是因为他们的身体素质较好,或是运动时使用了正确的技巧和姿势。要么可能比赛的强度略低,无论何种情况,在参与任何体育锻炼之前都应该进行适当的热身活动,并在完成后进行拉伸以减少伤害的风险。
没受过伤说明他知道自己的极限在哪儿,该使多大劲,打多久,打多激烈。
不像某些人一见球就上头了,脑袋就充血,一定要大力出奇迹、上来就最大强度——输出直接MAX。
如果他是新手,他最起码知道接着难受的球不接,直接捡球就好了;
如果他是高手,那说明这个对抗到不了他的强度,相差太远。
能控制好自己的人,非常值得学习。
其实在场上也能热身的,上去先小跑,慢慢热起来,动作由小到大,强度由低到高。
先碰球、打手指发力,挡网、吊球、放网、勾对角,先多使用网前技术;
之后再打打抽球,随便加上小臂、大臂、望、腰、腿等整个身体,一点点热起来之后,再正常起来打,挑球,最后才是对拉高远、杀球和前后调动。
打的差不多的时候就要降强度,随着体力的耗尽,肌肉对体态的控制力也会下降,这时不不能做太剧烈太大的动作。
很多人一上来不热身就直接半场开单,又杀又吊的,不要跟他们一般见识,正经打起来他就拉胯了。。。
打羽毛球不热身无异于慢性自杀,打完球不拉伸等同于自毁前程。
球馆好多那种人,放下羽毛球包换了衣服就上,要么直接打比赛,要么就简单扭扭腰,看着打得也很卖力,出汗也很认真。打完换了衣服提着包就走了,而我必须得压压腿,跑跑步,压压老腰,不然第二天床都起不了。我也曾经问过他们累不累,腰疼不疼,腿酸不酸,胳膊硬不硬,多数都会说没事啊,又不累[笑哭][笑哭]。更疯狂的是他们大都是中年人(35-45岁之间),而且每次打完球都会去喝酒,冬天吃火锅,夏天吃烧烤,每天都精神百倍的,着实令人羡慕,太强了。
我曾试想过几个原因:
总之,对于一些羽毛球爱好者打球就是纯粹的打球,没那么多讲究吧。
我可能是因为锻炼比较多,确实属于热身比较少,一半会做下拉伸活动下脚踝手腕肩膀啥的,然后拉会高远球开始打。
打完了基本上就不做拉伸了直接走。
打了有二十年球,确实没受伤,哦,中间有一两次崴了脚,不能说完全没受伤。
受伤几个容易的点,一是跳杀,业余选手跳杀受伤比例太高了,我做不来这个动作。
另一个是动作不到位勉强杀头顶,动作不到位的情况下勉强杀头顶对腰的负担太大了,一旦觉得不到位我宁可选择反拍过渡。
最后一个常见场景是大跨步救球,这就没办法了,网前跨步救球和右底线跨步救球都是常见场景,这只能靠准备动作到位一个垫步能出去,出去时切记脚尖朝外,这点上得益于自己一般拍与拍之间准备动作比较到位,没吃过这个亏目前。
当然,还是建议打前热身打后拉伸。
尤其是手腕脚踝肩膀三个关节一定要活动开,否则太容易伤了。
你见的是业余中的业余,稍有见识的都明白热身和拉伸的重要性。我曾经见过一个业余高手,上来不热身就打高远球,跳杀,结果第二次跳杀落地就趴了,跟腱撕裂,做手术休息了一年。此后,场馆里面的业余爱好者都认识到了热身的重要性!
页面更新:2024-03-21
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号