吊单杠能不能缓解腰间盘突出呢？

吊单杠对腰间盘突出有好处吗

吊单杠对大部分轻微的腰间盘突出有好处，但对严重的腰椎间盘突出甚至伴有椎管狭窄的患者并不利。

腰椎间盘突出症主要是因为腰椎间盘的髓核、纤维环及软骨板，退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘受压，其纤维环破裂、髓核突出，导致相邻脊神经根受压，而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

吊单杠从生物力学来看，类似于牵引理疗，一定程度上可以减轻椎间盘压力而缓解症状。另一方面还可以锻炼腰背肌，加强肌肉力量，可以维持脊柱稳定性。

对于椎间盘突出比较严重的，髓核游离的或者脱出的，继发腰椎管狭窄的等等，这些病人吊单杠是没有用处的。另外，不当的牵拉姿势有时候会起反作用，加重软组织的损伤，使腰部疼痛加重。

此外，吊单杠时应该注意高度，不要过高，站在地上可以抓住单杠就可以了。

最后，如果想选择这种吊单杠的方式锻炼，最好先咨询医生后再行锻炼。

本内容由青岛市市立医院 脊柱外科 副主任医师 林玉江审核

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对于这个问题我还是比较有发言权的，我来回答一下，希望能对你有所帮助！

首先要清楚腰椎间盘突出的形成机理，椎间盘是一种液体状态的物质，腰椎受外力作用把椎间盘挤压出来，这种情况就是腰椎间盘突出，可是有些人得了腰椎间盘突出，却没有任何症状，只有当突出的物质压迫了附近的神经根才会引起症状，并产生无菌性炎症，这也就是大家说的腰椎间盘突出症。

我大学的时候由于运动损伤，患了腰椎间盘突出，同时突出物压迫了坐骨神经，导致整条右腿疼痛难忍，甚至脚趾麻木，睡觉只敢平躺，不敢翻身，站立的时候不敢低头，那段时间真是生不如死。

我尝试过按摩、针灸、拔罐、理疗等等治疗方法，基本就差手术了，我开始在四处寻求康复方法，逐渐找到了适合我自己的运动方法。

下面回到你说的单杠上面，吊单杠是一个针对腰椎间盘突出患者的有效运动，通过吊单杠可以有效的拉伸脊椎空隙，促进突出组织还纳，进而起到消除肿胀的目的，不过吊单杠训练也有一定技巧，在吊的时候要手臂发力，使腰胯部位尽量放松，感受到牵拉的感觉就对了。

在吊单杠的同时还需增加其他的康复训练，来强健腰肌、修复脊椎、拉伸肌肉和脉络。

腰椎康复训练动作很多，今天介绍两个有效动作，分别如下：

1、进行面墙蹲起，面墙蹲是由武术动作演变而来，能够有效的期待舒筋活血作用，修复脊椎曲度，拉伸腰部肌肉，如果能够长期坚持，效果非常不错。

2、进行适当的拉筋练习，中医思想就是通则不痛、痛则不通，身体出现疼痛等问题，必定是脉络有淤堵问题，适当的拉筋动作能够期待很好的辅助作用。拉筋分为立式、卧式、坐式等，为你演示一下坐式的，供你参考。

以上几个动作希望能对你有所帮助，多练习，多体会，要相信运动康复的作用。

加油！祝你尽快恢复健康！

腰间盘突出症有很多的锻炼缓解症状的方法，都可以起到不错的治疗缓解作用。可以这样说，只要用正确的锻炼方法，坚持下去，腰间盘突出症完全可以不治而愈。其中吊单杠就是一种比较有效的锻炼方法。

吊单杠一方面可以拉伸脊柱椎间盘及局部肌肉粘连，缓解腰部疼痛症状，一方面也可以加强腰部肌肉的功能。但是达到这两种功效的锻炼方法却是不同的。

缓解腰部疼痛的锻炼方法最主要是是手臂用力，腰部肌肉放松。使腰部有点酸痛的感觉，这样坚持三四秒，然后放下，重新做。可以有效的拉伸脊柱及椎间盘，有效缓解肌肉痉挛及拉伸粘连。如果想达到这种功效最需要的动作要领就是腰部肌肉放松。

加强腰部肌肉训练，这就要完全相反了，双手用力的同时，背肌，腹肌，腰部也要同时用力。可以加强腰背部肌肉的柔韧性和力度，使腰肌可以更有效的保护脊柱。

还有很多的锻炼腰部的方法，都可以起到很好的康复治疗作用。就像我开始说的，只要掌握了有效的锻炼方法，腰背部疼痛疾病绝对可以不治而愈。

以上为个人观点，欢迎大家评论留言，关注探讨。

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患过腰椎间盘突出的人经常会被安利用吊单杠的方法来自己康复，但是有些人反映效果非常好，但是对有些人没啥大用甚至还会加重症状。

为什么吊单杠使用效果差别这么大呢？

一.吊单杠的本质

牵引，顾名思义就是顺着椎体牵拉，使得脊柱内部椎间盘高度和椎间孔的空间可以稍稍变大。

椎间盘和关节囊内部形成负压，膨出的椎间盘可以吸回去，这样的话那些结构狭窄而造成神经根压迫和刺激也会跟着得到缓解。

那么问题来了，那么同样是利用牵引原理的吊杠，它的效果就那么不稳定呢？

二.吊单杠疗法不稳定的原因

首先从牵引的角度来说，牵引的时候要注意力学三要素——牵引角度，重量，时间，同时脊柱屈伸和旋转，都会影响到牵引的效果。

然而吊单杠这种方法是利用自身重力进行牵引，它的力度、方向等无法量化，时间也没有办法保证，而且还不一定适合自身情况。算是一种瞎猫碰上死耗子的方法，效果自然不能保证喽。

三.吊单杠的其他危害有哪些

吊单杠这种方法，还容易导致肩袖肌群损伤，落地缓冲方式不对还容易加重腰部症状，所以要谨慎使用！

那到底应该怎样尽量科学的使用吊杠呢？

四.如何科学正确地吊单杠

·手与脚的位置——吊单杠的时候要使用手臂发力，同时脚要碰到地面。因为这样腰部才能放松下来使骨盆向下，从而达到拉长脊柱增大关节间隙的效果。

也许会有人因为身高不够，吊在单杠上脚碰不到地怎么办？这个时候，就可以找一个稍微低一点的架子啦，比如深蹲架或者在单杆下放个东西踩着。

·下单杠的时候——不要从单杠上跳下，避免落地的冲击力对腰椎间盘造成损伤，加重症状。所以着地时可以手握单杠支柱顺势滑下或者放一个稳固的脚椅方便上下。

·间歇性牵引——开始训练后，可以停留15-30S，然后下来休息个5-10S，反复两到三次。

五.靠吊单杠就能自救？

虽然吊单杠有一定的作用，但是它并不能一劳永逸治疗腰突。

因为不管是牵引床还是吊单杠都比较难把作用力集中作用于某个具体的突出位置，吊单杠更是地图炮打击。

如果你的腰部肌肉本来就不强，这时用力把腰部肌肉拉开，就算是增大了椎间隙，减轻神经受压的情况，但是同时也破坏了腰椎的稳定性，增大神经受压的风险。

这个时候我们更需要的是增加核心稳定性，注意日常姿势。因为在不良姿势下，肌肉发力是异常的，姿势不对，康复白费。

六.如何科学缓解腰痛？

接下来小编就要讲腰突急性期之后的自救指南啦，快拿小本本记上——

◆放松紧张的竖脊肌

泡沫轴放松竖脊肌

◆训练核心肌群，增加脊柱稳定性

腹式呼吸激活腹横肌：训练时腰要紧紧压住床面，呼气和吸气都要鼓肚子。

死虫子：注意腰部紧压住床面，训练时配合呼吸，摆出去吸气，收回来呼气。

◆注意生活姿势

睡姿：侧躺位腰椎压力比较小。

仰躺：在腰背部和膝盖窝垫毛巾卷，使得腰背部肌肉和后侧肌肉处于放松状态。

站姿，走姿：都要注意微微收小腹，类似于迈克杰克逊的舞蹈动作。

坐姿：选用有靠背的椅子，屁股往后坐，腰背部紧紧贴在靠背上，用靠背支撑，使自己的肌肉放松。

好啦，今天的小课堂就到这里啦。最后给大家提个醒，每个突友的情况都是不相同的，解决的方法就不相同，如果训练之后感觉很舒适，并而且可以减轻症状，那还是可以继续练习滴~

但是！如果训练后感觉没啥用甚至还会加重，那只有两种可能，第一种：训练动作没做标准有代偿发力，第二种：这种方法不适合你的情况。但是无论哪种，都应该及时停止啦！

吊单杠对治疗腰椎间盘突出症有一定的帮助，因为它可以通过自身的体重对腰肌产生一定的牵拉作用，扩大椎间隙，促进髓核的还纳，减轻神经的压迫和疼痛。但是，并不是所有的腰椎间盘突出症患者都适合吊单杠，也不是吊单杠就能治好腰椎间盘突出症。吊单杠时要注意以下几点：

吊单杠的高度要合适，太高或太低都不利于腰部放松和牵引。

吊单杠的时间要根据自己的能力和感觉来决定，不要强撑太长时间，也不要过于频繁。

有些人不适合吊单杠，比如有椎管狭窄或者吊完单杠症状反而加重的，应该避免或者咨询医生。

有能力的可以在吊单杠时适度晃动一下下半身，有利于缓解症状，但不要做过于剧烈的动作。

除了吊单杠，还可以通过其他方式来锻炼腰背部肌肉和关节，增强脊柱的稳定性和灵活性，比如游泳、倒走、后弯腰、爬行。当然，最重要的还是要注意日常生活中的姿势和习惯，避免长时间坐着或站着，避免重复或过度的弯腰扭转动作，避免负重过重或不均匀。如果腰部疼痛持续或加重，应及时就医检查和治疗。