我之前有一段时间失眠很严重，每天最多睡三四个小时，后来实在受不了就去看中医喝了一段时间的中药。

现在这个阶段我的失眠已经好的差不多了，我只能以我自身的经历说说失眠是怎么调理回来的。

1、看医生

我最严重的时候是去看中医、喝了半个月的中药。情况有所好转，严重的时候是晚上10点左右躺床上准备睡觉，但是往往都是凌晨三四点才能睡着。吃了一段时间的药，还是10点左右躺下，就渐渐的凌晨一点多、十二点多、十一点多能睡着。

但是每个人的身体状况不同，如果失眠真的很严重，就看医生，谨遵医嘱。

2、辅助工具

不用吃药了之后，我自己也准备了一些辅助工具。

（1）蒸汽眼罩

蒸汽眼罩这个东西对于我来说可以让我的眼睛放松下来，温温热热的缓解眼疲劳。能产生一些困意，但是戴着它睡着的情况少。

（2）泡脚

我自己买了泡脚桶和泡脚药包，每次泡完从脚底温温热热的很舒服，而且产生的困意对于我来说比蒸汽眼罩要强烈。

怪不得是老祖宗流传下来的传统。

（3）白噪音之类的催眠曲

准备睡觉的时候我会在枕头边用手机放类似于下雨的声音或者海浪的声音，网上搜一下就有。我听这些会让我现在入睡的时候很少会放飞梦想、想七想八的了。

（4）不要熬夜

不要熬夜

不要熬夜

不要熬夜

最重要的事情说三遍，调理失眠的前提就是不能熬夜，要不然干啥都不管用啊！

01失眠是人体健康的一大克星。长期的失眠，很破坏人的免疫系统，使其陷入越想睡越清醒、周而复始的焦躁不安之中。出现这种现象的人，必须予以足够重视。

02失眠往往是一种综合症。既有生理因素，又有心理因素，还有人的生活处境因素。因此，必须因人而异，对症施策。

03失眠的人多是中老年群体。年轻人心思简单，一般能够倒头就睡。中年人主要是那些刚从职场上退下来的人，接受不了存在感的丢失，导致抑郁或失眠。而部分老年人却总是自己吓唬自己，胡思乱想，导致失眠缠身。

04失眠可先遵循医嘱进行调理。尤其是中年人，最好先用中草药，予以调理。

05更年期的人容易产生失眠。男同胞这种情况有，但不多。女同胞进入更年期后，因为停经等生理因素，导致长期失眠的人比比皆是。这种情况，一定要主动看医生，谨遵医嘱，及时进行调理。

06作息不规律是导致失眠的一个重要原因。什么时间就干什么事，该吃就吃，该睡就睡，形成自身固定的生物钟，人就容易入睡，能够有效避免失眠现象。

07睡前泡脚有助于人的睡眠。年轻人睡眠好，中老年人到老一定要服老。睡前洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，促进血液循环，有助于尽快入睡。

08创造入睡好的身心状态。比如晚餐不要吃的太饱，睡前不要再喝水，更不要饮用含有兴奋大脑的饮料，比如茶水、可乐等，让身心处于平和状态，比较容易入睡。

09搞好睡眠的环境。比如保持一张舒适柔软的床，保持固定高度的枕头，床头灯的灯光柔和与暗淡，有利于人体的黑色素尽快产生作用。同时，保持一个安静的睡眠环境。

10改变一些生活习惯。夜间失眠的人，可以取消午睡，下午可以进行适度的运动锻炼。这些生活习惯，都有助于好的睡眠。

11戒掉胡思乱想。睡前放下一切，醒来迎接黎明。在现实生活中，那些失眠的人，总爱胡思乱想，越想越睡不着。这种时候，可以尝试阅读，转移注意力，看一些自己熟悉的书籍，这样很容易入睡。

12让自己的内心简约简单。人生本过客，何必千千结。凡是自己努力后的结果，都要坦然接受。坎坎坷坷的生活面前，碰到什么问题，就解决什么问题，做到见招拆招便是了。心态好了，睡眠问题自然迎刃而解。

13不高估自己在别人心目中的位置。人生下半场，中心任务就是经营好自己的身心健康，大家比得就是一个健康。不在健康上拖累你生养的人，你就是人生赢家。

14能够看淡得与失。人之所以心浮气躁，情绪低落，影响睡眠，说到底还是计较太多。事实上，不是你得到的东西太少，而是你想要的东西太多。

15保持一份平常心。潮起潮落，花开花谢，宠辱不惊。以平常心看待世间事，不仰视别人，不俯视他人，看得惯身边的人和事，就是最大的爱生活、爱自己。

16不为往事忧，只为余生笑。一个人无论处于哪个年纪，一定要一切向前看。只要自己的今天比昨天好，明天比今天好，就要能够知足。解决不了心理上的执念，想要克服失眠便难。

失眠并不是无药可救的，其实要是真的想治愈失眠，靠的往往不是药物，而是自身身心的彻底放松。所以失眠的人群不要随便就吃安眠药，时间久了就会产生依赖性，那时候要想摆脱它真的不是件容易的事。

失眠时一种很常见的事，不管哪类群体都或多或少的有过失眠，小孩、大人、老人都会。首先失眠的时候要想想自己为什么睡不着，通常睡不着都是有烦心事，如果是的话，可以拿个小本本记录下来那些烦心事，把不如意的事都写下来。写下来并不是真的可以解决，而是写的过程中释放你的不满、压力。

睡前可以看一下书、听一下轻柔的音乐、喝一杯热牛奶都是有助于睡眠的。如果还是无法入睡，千万不要去想睡觉的事，那只会放大你的痛苦，所以睡不着的时候尽量回想一下今天快乐的事，增加幸福感，当你的心情感到愉快的时候，睡眠的质量也会有所提高。

适量的运动有助于睡眠，在工作之余，可以抽点时间在运动上，慢跑可以释放人的压力，出汗的过程就如同抛开烦心事的过程。到了晚上，运动带来的疲惫感也会使人更快的入睡。有这么多的方式对抗失眠，怎么还会担心失眠。不去担心失眠，也许就不会失眠。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

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失眠是可以改善或治好的。我自己总结的有效的经验：

一、养成规律的睡眠时间：定点睡眠，不要轻易打破，但如果打破了，也不要有心理压力，正常睡觉便好；

二、睡前泡脚、梳头：泡脚15分钟，梳头到头皮发热就好；

三、熄灯睡觉，尽量不要开夜灯；

四、睡前不要看手机，不要太兴奋，可以看点专业的不太懂的书[捂脸]，催眠。

解开心结，才是上策！放下执着，乃是必须！将心放空，轻松入眠！