我的脖子后面也长了一个富贵包，就是颈椎与胸椎的交接处的一个鼓包，有十几年的时间。刚刚长起来的时候，就像面包一样发起来了，长得很快，没有几天时间就长大了一大包，真的难看死了。人一累，富贵包首先暴发出症状来，头晕、恶心想吐，脖子酸痛的很，难受得很。

我主要平时很喜欢玩电脑，有时一坐电脑前没有五、六个小时下不来，几年下来，颈椎不好了，小手指还经常会麻木。

我马上去医院检查，X光机拍片了，医院说是一种脂肪增厚现象，骨头没有问题，也不会有什么病变，除了难看一点以外，不会产生别的问题。

虽然产生了富贵包，但我仍然玩电脑，所以，导致颈椎不适是很经常的事情。2020年，我的颈椎很难受，去杭州邵逸夫医院检查，骨科医生说的我的颈椎虽然现在还可以不开刀，但巳经像80岁老太太一样的颈椎了。医生这话引起了我的高度重视，我从此后彻底关闭电脑。

平时我对富贵包也不治疗，也没有办法治愈。一些私人医治富贵包的办法，就是花钱，花言巧语骗钱的，我也不相信，不花冤枉钱。

自从电脑关掉后，现在三年多过来，我发现富贵包自然而然地缩小了很多，也不太会头晕，恶心想吐了，偏头痛也没有了。富贵包仍存在，只是小了很多，所以，我现在也是仍然不管它，难看就难看一点吧，也是没有办法的事，既然生了，只能接受它了。

有的人问，富贵包是夺命包吗？不是！它仅仅是影响美观而已，我今天会告诉大家富贵包形成的原因，以及如何消灭它！

富贵包呢，其实是长在人的后颈部这里的一个小肉包，因为肥胖的人，这个肉包就大一点，因为肥胖的人往往长得比较富态，往往就说成这个叫富贵包！以前呢，挑重物、挑担子的人这里有一个富贵包！

而我们现在社会呢，更多的是因为长期低头玩手机，伏案工作，头前倾的人，这个富贵包比较明显，大家看看这个照片，就是我一个bing人后颈部隆起的富贵包。

有人问：那富贵包是怎么形成的呀？

答：其实富贵包是颈椎、胸椎关节错位导致的，颈椎胸椎关节的错位会压迫到它周边的交感神经，引起局部的血液循环、淋巴循环受障碍，所以局部的脂肪囤积就多了，所以它软组织的增生纤维化也明显了，鼓起之后就看到是一个富贵包啦。长期姿势不良导致颈背部的肌肉的僵硬，也可以导致富贵包的形成。

有人又问：那富贵包是夺命包吗？

答：有些美容院养生馆把富贵包称之为夺命包，其实这是在误导大家，大家看一下我们的颈部后面，没有任何重要的神经和血管，重要的神经和血管在前面、在里面，所以富贵包是不可能压到它们的。

那为什么有些长富贵包的人会有头晕、胸闷呢？

答：其实这是有些人把概念混淆了，来误导大家，其实是颈椎病会引起脖子痛、头晕头痛胸闷这些症状，所以这些症状不是富贵包引起的。而是颈椎与胸椎错位引起的，所以不管是西医还是中医是不会告诉你富贵包是夺命包的。

那这种小肉包该如何消灭它呢？

答:有富贵包的朋友，如果有颈肩不适，可以去医院拍一个颈椎和胸椎的X光片，来确诊有没有关节错位，找专业的医生把错位的关节纠正了，血液循环就改善了，富贵包也就逐渐消除了。

有人问，如果颈背部有被卡住的感觉，有什么办法可以缓解呢？

可以通过下面三种方法来解决：

①虚掌拍打自己的富贵包周围。巴掌大的位置，要有酸胀感。

②双手压墙角，弓步姿势，双手曲肘高举上半身缓慢向前压。

③双手交叉背扣，同时头向上仰

关于富贵包我说了这么多，你听明白了吗？不懂的可以留言，也可以关注主页里其他的问答。

脖子后面“凸起一个大包”，即“颈后大包”—民间喜欢称之为“富贵包”。富贵包的原因是颈椎下段过度前凸，胸椎上段过于后凸、颈部肌肉群紧张痉挛而肿胀、椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛、斜角肌以及斜角肌间隙狭窄、低头含胸的用电脑、手机姿势不良。知道了富贵包的原因了，下面康复师陈杰为大家制定一套针对性的康复训练，让我们告别富贵包。

富贵包的康复训练

1 松解紧张的肌肉

部位：胸锁乳突肌

动作要点：左手放在身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到有很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，拉伸完后换对侧。

动作数量：保持15秒，然后头向左上方抵抗6秒以上，2-3次。

部位：上斜方肌

动作要点：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，如果没感觉，把头往相同方向旋转。

动作数量：15s/次，2次，间歇15s。

部位：肩胛提肌

动作要点：如图所示，拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。

动作数量：15s/次，2次，间歇15s。

2 强化薄弱的肌肉

部位：颈部深处的屈肌

动作要点：站直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提）。

动作数量：10s/次，8次，间歇15s

部位：菱形肌

动作要点：俯卧，双臂与身体呈T状，两肩胛骨夹紧。

动作数量：12次/组，2组，间歇15s。

部位：菱形肌

动作要点：俯卧身体贴紧地面，双手向两侧，打开成T字，胸部挺起双手后伸。

动作数量：15次/组，2组，间歇15s。

部位：斜方肌下束

动作要点：直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状，运动时，两肩胛骨要夹紧保持。

动作数量：10s/次，30次。

3 功能训练

动作要点：一定要找面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上臂贴近耳朵。两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，但要出力夹紧。接下来往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股当然也是要夹紧的，别忘了肩和屁股仍然要贴墙，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。

动作数量：一个上下大概十秒钟，一个回合做十分钟就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。

长期做电脑前的上班族，尤其是加班狂魔程序猿们，有没有试着摸摸自己脖子后面或者侧面照过镜子？

发没发现脖子下方似乎有点凸起？感觉像长了个肿块一样！

这个凸起不是其他东西，它就是我们口中常说的颈后大包——富贵包。

今天我们就来聊聊富贵包的前因后果，了解如何预防和改善这个颈后大包！

为啥叫它富贵包？

以前富贵包较多出现在偏胖的宝宝身上，而胖给人感觉就是生活水平提高了，吃的越老越好了，所以俗称富贵包。

但随着社会的发展，富贵包逐渐“雨露均沾”，不再是胖宝宝的“专属”。

越来越多的低头族、电脑族、久坐族以及不良姿态族，都慢慢加入富贵包的队伍中。

富贵包有哪些明显的特征？

- 突出的颈后大包；

- 会有明显的头部和脖子向前过度倾斜；

- 天然的颈椎弯曲度丧失；

- 颈后大包有脂肪沉积组织；

- 注意一下，颈椎区域的最底部骨骼略微增大是正常的，不要误以为这就是富贵包哦。

造成富贵包的常见原因，你中了吗？

错误的姿势：具体来说就是头部过度往前戳的姿势，头部越往前，脖子的压力就越大。

“头部从正常对齐位置向前伸出的每1厘米，都会在脖子上增加将近4斤的力。”

而为了应对这种额外的压力，我们的身体将会作出如下反应：

- 沉积后的结缔组织（脂肪组织）以增强该区域

- 下部分颈椎的关节会变得越来越硬

由于头部偏离了正常“轨道”，身体只有通过作出这样的反应才能支撑起沉重的头部。

时间久了，颈后就会形成大包。

错误的姿势是上班族富贵包最常见的原因。

除此之外，可能造成原因还包括骨质疏松症、骨折、关节炎、库欣综合征、长期使用类固醇药物副作用等。

但对于这些原因造成的颈后大包，需要医生的介入，单纯的物理复健、纠正肌肉和姿势是达不到干预效果的。

长期富贵包会导致哪些危害？

颈部疼痛：由于颈部肌肉和关节承受的压力变大，可能会引起不适或疼痛。

增加风险：会增加关节炎、椎间盘突出、后凸畸形、肌肉痉挛、头痛/头晕的风险。

影响美观：颈后背个大包，想想都很难看，而且由于头部和脖子过度向前伸，你会发现自己变矮了！

对于缓解富贵包所需时间，还是要根据每个人的情况看，富贵包存在的时间越久则改善的难度就更大。

物理复健都是比较温和安全无痛苦的方法，所以达不到像手术一样快速，需要我们投入一定的时间。

但需要注意的是，如果下部分颈椎的关节已经融合在一起，那么单纯靠物理复健的方法恢复可能性不大（建议拍X光检查）。

物理复健的具体方法

1. 释放紧张的肌肉

通常这些肌肉是负责将头部拉向错误位置的。

（1）枕下肌群

动作要点：

- 头部放松的躺在筋膜球上，确保球处于所指示的位置下方；

- 温和的将头部来回转动（如果疼痛，说明是非常紧张的点）；

- 两边交替进行，每侧坚持1分钟。

（2）胸锁乳突肌

动作要点：

- 将手放在该肌肉的位置，当头部微微转向对侧时，你会明显感受到脖子两侧的肌肉带；

- 用手轻轻通过提捏按压的方法按摩这块肌肉；

- 不要按压得太深，否则可能会碰到脖子上的其他敏感结构，每侧1分钟。

2.拉伸肌肉

释放完这些肌肉，我们就可以拉伸它们了。

（1）枕下肌群

动作要点：

- 收紧下巴，将手放在头部向身体45度方向拉，保持下巴不动；

- 你会感受到脖子后面一侧强烈的牵拉感，坚持30秒换对侧，每侧3组，共6组。

（2）胸锁乳突肌

动作要点：

- 看向你身体的左上方，倾斜头部，你会感受到脖子左侧有强烈的牵拉感；

- 为了加强牵拉效果，将右手放在脖子左下方并向下拉；

- 至少坚持30秒，对侧重复，每侧3次，共6次。

3.打开僵硬的关节

当出现富贵包时，颈部的关节将变得僵硬，下面让我们放松一下吧。

（1）下压下巴

动作要点：

- 膝盖弯曲仰卧在垫子上，收紧下巴，将双手放在下巴上并向下施加压力；

- 保持5秒，重复10次。

（2）麦肯基动作

动作要点：

- 收紧下巴，同时抬头到最高点再回来，整个过程始终保持下巴收紧；

- 期间会明显感受到脖子根部紧绷，重复30次；

- 不要太过用力导致疼痛，如果你感受到任何疼痛，记得放松。

（3）自我颈部牵引

动作要点：

- 膝盖弯曲仰卧在垫子，将一只手放在胸部顶部，另一只手放在颈部后面；

- 脖子后方的手向上拉，同时胸部的手向下拉（朝向脚）；

- 这会让你的脖子后面感受到被拉动的感觉，前提要保持颈部肌肉完全放松，保持30秒，重复5次；

- 有条件者，可以去专业机构做颈部牵引。

4.加强相关肌肉

如果有富贵包，那脖子处的深层肌肉肯定是偏弱无力的。将这些肌肉恢复力量，才能更好的改善富贵包。

以下的强化训练是从简到难的，尽量不要跳过任何动作哦。

（1）训练一

动作要点：仰卧姿势，收紧下巴，尝试让颈部后方接触地面，保持5-10秒，重复20次。

（2）训练二

动作要点：轻轻收紧下巴，保证你的眼睛平视前方，保持5-10秒，重复20次。

（3）训练三

动作要点：轻轻收紧下巴，将拳头置于下巴下方并施加向上的力，下巴施以阻力，保持5-10秒，重复20次。

（4）训练四

动作要点：俯卧位，保证头部在床的边缘悬空，轻轻的收紧下巴，保持30秒，重复5次。

（5）训练五

动作要点：仰卧位，保证头部在床的边缘悬空，轻轻的收紧下巴，做点头的动作，确保视线与地面垂直，以及颈部在中立位，保持5-10秒，重复20次。

5.调整错误的姿势

虽然上面的这些训练能有效改善富贵包，但如果根本性的原因没有避免，依然效果甚微。

有三个主要的姿势问题需要大家及时避免与纠正：

头部向前伸展（头前倾）、上背部过度弯曲（驼背）、圆肩。

避免了这些不良姿势，才能减轻颈部压力，防止富贵包。

6.其他

控制体重：体重过大会加重富贵包的程度，要适当控制自己的体重。

睡眠姿势：睡觉时避免脖子悬空（脖子和床之间有空隙），枕头不宜过高也不能过低，能确保颈椎的正常曲度即可。

释放、拉伸以及训练：经常做一些颈部肌肉释放、拉伸和颈背部肌肉训练的动作（如上所述），可以有效预防富贵包。

码字不易，点个赞再走呗，如果有相关问题欢迎咨询体创哦。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。

“富贵包”怎么消除？患者主诉：脖子后面长了一个这样的包，难看死了不说，还时不时的有偏头痛，头晕，恶心的症状出现，有什么好的方法能消除吗？

首先我要先交接什么是“富贵包”。

“富贵包”是民间对于一种不良体态的俗称。在后背上部第七节颈椎与第一节胸椎交界处，有凸出的硬包块。“富贵包”的形成并不是一天两天就形成的，是长期不良体态或姿态，坏的动作、习惯所导致。“富贵包”会因为日积月累而逐渐增大体积。“富贵包”越大往往越严重，会导致脑部供血不足、头晕头疼、高血压、心脑血管疾病等。

想要改善“富贵包”，就要从生活习惯，工作环境，体态，呼吸等方面入手。

“富贵包”往往都会伴随着圆肩，驼背，头前引。也就是我们俗称的上交叉综合症。改善上交叉综合症，首先先要进行紧张肌肉的松解和拉伸，胸大肌，胸小肌，前锯肌，肩胛下肌，大圆肌，背阔肌等肌肉的拉伸。同时还可以进行上背部肌力的训练来改善上交叉综合症。

一个好的工作环境对于改善“富贵包”也有很大的帮助。坐在办公桌前办公时，身体应该直立，髋关节，膝关节屈曲角度均应为90度。手臂放松，肘部放于桌面无需耸肩，放松状态即可。这样的坐姿可以更好的让我们的颈椎压力变小，从而缓解和改善富贵包的情况。

好的呼吸模式也能让我们改善“富贵包”。圆肩驼背头牵引这种体态会让我们呼吸模式从前侧呼吸变为背侧呼吸，这种不好的呼吸模式也会让我们产生一系列不好的的症状表现。调整患者的呼吸模式，将错误的背式呼吸，胸式呼吸，变成腹式呼吸，圆桶式呼吸。从而解决一系列的问题。

站立位腹式呼吸（平时工作期间多起来走走，随时可以进行呼吸的训练。）

坐姿位腹式呼吸（工作期间就可以进行腹式呼吸的训练，工作调整两不误。）

仰卧位腹式呼吸（平时在家看电视或者玩儿游戏的时候也可以有意识的进行腹式呼吸的训练）

好的生活习惯，正确的坐姿，搭配正确的呼吸以及训练，就可以很好针对颈后“富贵包”进行改善。希望以上的回答能够帮到你。

更多健身康复知识，请大家关注我们！