有文章说长期吃安眠药会增加老年痴呆风险，失眠的我该怎么办？

我也是多年靠吃艾司唑仑之类的助眠药才能睡好。前段时间看到一位医生女士说，她有了小孩后，由于孩子哭闹，还得上夜班，每天睡觉前得吃五六粒艾司唑仑才能睡好。现在这位女士已经七十多岁了，退休多年，满世界旅游，每天五六粒助眠药就没停过[捂脸]。虽说“个例不能为证”，但至少不用太恐惧了吧？除了吃药，网上还有各种助眠方法：冥想，运动，睡前热水澡，听领导作报告的录音[哈欠]，等等。我想说说的是我的一个小方法：几年前，我忽然想起我上学的时候，一上课就困，一看书就困，我就试了试睡觉前的一两个小时把手机仍一边去，躺床上抱一本书，果然一会就昏昏沉沉，脑子转速变慢。我觉得看手机思维是跳跃性的，而看纸质书让人沉浸在一件事中，心会慢慢平静。后来我还发现不要看小说，要看枯燥乏味的偏学术类的（看不懂，不妨囫囵吞枣看看皮毛[偷笑]），另外最好是有点重量的厚书，合上书后在胸前压上两三分钟冥想一下效果更佳。贴图是刚淘来的两本。

“是药三分毒”，如果老年人长期服用安眠药，势必伤害身体，至少会对排毒的肝肾等器官造成损伤，加速身体的衰老，不服安眠药那长期失眠怎么办呢？其实不同的人可能适应不同的方法，下边介绍一下我任何解决失眠的方法，（一）疲劳法，就是在睡觉之前走路或锻炼身体，感觉身体疲惫时才睡觉，很快就进入梦乡了。（二）数数法，躺在床上时不停的数数，让自己的大脑减少其他关注点，慢慢便可睡着。《三》读书法，睡觉前枕头边放一本自己不喜欢读的如哲学论著等，你似懂非懂的书，你读着读着就没有了兴趣，渐渐就睡了。

失眠吃安眠药不是正道，况且是药三分毒更不可取。

假设你长期失眠，又通过体检，身体没毛病，我可以断定你太闲了，整天无所事事，吃了睡，睡了吃，肯定你夜晚睡不着，失眠那是非常正常现象。

你唯一的办法是：

一，无论怎样嗜睡，白天不能午睡，也不要打盹。

二，不管自己走路累，还是爬山累，都要强迫自己疲劳锻炼，你只要坚持每天把自己搞得很累，疲惫不堪，晚上保证你呼呼大睡。

三，做一些身体力行的劳动，用劳动的方式，强迫自己，做到一天到晚眨眼睛的功夫都没有，你试试看你还失眠不失眠。

我一天到晚就是这样的人，加之爱玩手机，更是把自己搞得疲惫不堪，我只要上床睡觉，下雨打雷与我无关，因为我已深入“甜蜜蜜的梦乡”。

看中医

1、长期吃安眠药严重伤肾，加速衰老，安眠药要停用。

2、作息有规律，定时三餐，晚餐要少吃。

3、多吃各种蔬菜和各种水果，每天喝一定的水。

4、中午不用睡午觉。

5、适当运动，傍晚多一点散步，疲劳法。

6、晚上在床上看小说，看着看着就睡着了。