焦虑症在发作的时候，我想很多人最害怕的就是惊恐发作吧？

惊恐发作的出现无疑让自己的恐惧提高的最高，出现让人真是到了死亡的边缘，简单就是说“濒死感”。

没有任何的症状让人都觉得比濒死感更恐怖，我曾经得焦虑症，濒死感一天发作了三次，每一次的恢复后，感觉心脏好累。

这种发作与跑步运动心跳快简直天壤之别，一种是在运动中，一种是在“安静”中。

第一次发作的时候，除了感觉要猝死之外的这种恐惧，你甚至还感到自己没救了；当第二比惊恐发作的出现时，就是一种绝望，你感觉不到疼痛，但却真的能离死亡不远了。

然而当我多次惊恐发作后，我甚至也觉得习惯了，因为我已经了解了，而每次的惊恐发作，虽然一直说着我没事，但在下意识的时候，还是关注了。

大口急促呼吸、听力特别好、脑子特别清醒、全身冰凉、找个安静的地方透透气等等。

每次的发作时间也就一两分钟，而在体会每次的这一个过程，说时间过得很快也很快，说过的也慢，那也很慢。

唯一的自救方式，除了拍打胸口安抚自己，保持冷静，其它你想做的，等到做完之后也就好了。

而现在来看，害怕的原因还是心理素质差，也过于关注自己的心脏了，如果检查任何问题都没有，说明你的心脏还是很健康的，只不过神经紊乱让自己太过敏感。

急性焦虑症发作又称为惊恐障碍，如果发生急性焦虑，可通过以下方法缓解：1、药物治疗：在急性焦虑发作时，一般通过口服给药能够明显改善急性焦虑发作的症状。2、自我调整：在急性焦虑发作时一定不要过于恐慌，可以尝试自我调整，改变对生活事件、挫折压力的看法，应该认识到压力并不都为坏事，把它当做一个使自己能力提升的机会，同时对自己的期望值不要过高。3、自我放松练习：在焦虑不安、烦躁时可以先让自己冷静下来，坐下来握紧拳头，紧绷胳膊，体验上肢紧张的感觉，之后逐渐放松，让身体的肌肉从手臂到胳膊上臂逐渐放松。4、加强户外体育锻炼或健身运动：运动可以明显缓解焦虑。5、其它：可以改变环境、多听一些舒缓的音乐，以及多与积极、乐观向上的人接触，也可以与朋友适当交谈，从而缓解抑郁、焦虑的情绪。以上都是比较切实有效的调整方式，希望对患者有所帮助。

焦虑发作的时候，如何能快速度过？

焦虑症，强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症等心理疾病，其主要的的负性情绪是焦虑，只要把焦虑解决了，症状就基本消失了，如何应对焦虑是各个流派研究的主要问题。

一般来说，焦虑发作的时候都很痛苦，焦虑越高越痛苦，如果是焦虑比较低，可以通过深呼吸，转移注意力，运动，肌肉绷紧放松，冥想等方式缓解，也可以达到目的，但如果焦虑很高，靠这些是不起作用的，就是别人提醒他，转移注意力，深呼吸，他根本听不进去，或根本做不到。

所以焦虑的时候怎么做，都是消极的应付，很难摆脱痛苦，正确的方法是提前准备，通过改变不合理认知，优化个性，达到到了某些环境焦虑起不来的目的，才是比较好的方法。

也流行着很多错误的方法，比如常见的是焦虑消除不了，只能接纳，接纳了就没事了，实际上，说这些话的人根本不懂焦虑发作的时候的痛苦，所谓的接纳，就是忍受，忍受焦虑是非常痛苦的，时间长了人会崩溃。

只要改变不合理认知，建立新的思维模式，培养自信，才是彻底解决的高效方法。

首先，我们需要区分一下是否为急性焦虑发作的情况。

急性焦虑发作又叫惊恐发作，它发病比较急，在短时间内迅速引起心慌，头晕，血压升高，身体发紧，呼吸困难，甚至出现失控感，有的还有濒死感。那种感受非常非常痛苦。

对于急性焦虑发作的情况，最重要是要让身体尽快放松下来。我们可以通过以下几个方法，助您尽快平静下来。

第一，心理接纳。这个非常重要，你要首先能意识到这些躯体症状只是焦虑发作，是心理问题，而并非自身担心的那种身体器质上出问题了。很多人焦虑发作都误以为是心脏病，进而过度检查。所以，精神上先放松下来，只是自己过度紧张引起的躯体症状；

第二，及时转移注意力。我们可以采用深呼吸法，深吸一口气，然后停二三秒，慢慢呼出，如此循环数次，直到慢慢平息； 还可以采用攥紧拳头的方法，先握紧拳头，停几秒，然后放松，数次循环。

第三，起身动一动，走一走，看看身边的事物，保持正念，感受当下，尽量将注意力转移到别的事物上。

通过以上几个方法，主要是让你尽快将注意力转移出来，不要因此去恐惧而更加敏感，而最终在焦虑上不断循环升级。

朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

在朋友你提到的问题中，有两点是不合适的，并且还可能加重自己当下的焦虑。

这样说可能让朋友你稍微有些担忧自己的状况，但请不要如此，因为看清楚问题，才能更好的解决问题。

而在这里有错误的是“焦虑发作的时候”，以及“快速”，这两点。

焦虑虽然是以不可控的、繁多的负面想法、恐惧等为主要表现。但在焦虑发作的时候，人是处于一种过渡应激的状态。

这种状态，往往以焦躁、紧张、着急等为主要表现。通俗点来说，这个时候人本来就很着急。

当你正处于焦虑、正着急的时候，又想着如何快速走出来、快速度过，那这就等于是火上浇油，让着急更着急。

那请问，这是不是在加重焦虑呢？

这个时候，耐心很重要。它会发作，它也会自己离开。

另外一点是“焦虑发作”。如果我们理解错的话，朋友你是处于，没焦虑的时候该干嘛干嘛，有焦虑呢，就想着它早点走的状态。

但是不得不说的是，平时没有焦虑的时候，如果不做一些心理建设，那焦虑发作的频率，可是不会降低的。

由此也诞生出另外一条有趣的规律，那就是，别在问题已经发生的时候，再去想着解决问题，那时候就不是解决问题了，是善后。

那么平时，就需要调整自己对焦虑、焦虑发作的认知和态度了。

感谢朋友你的阅读。