为什么有些人不节食、不运动，体重却只有90斤？

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

你周围有没有这样一个人：看着食物量不小，也不锻炼，但体重长期保持在90斤左右，而有些人，少吃也拼命运动，体重却超过120斤？

很多人看到这种情况后都崩溃了，最后只能把原因归类为别人是易瘦体质的人。“这世界上真的有。“吃不胖的人”吗？

其实有时候不是别人“吃不胖”，而是别人“太会吃”！是的！看着别人吃和你一样多的晚餐，但选择的成分是清淡和低脂的；看着别人也吃零食，但通常一包零食可以吃3天；看着别人吃半小时，事实上，整体食材并不多！

不要认为你就不能瘦下来，如果你能改变饮食方式，又可以避免挨饿，又不运动仍然能瘦到90斤！

1：晚餐安排一半粗粮

白米、馒头、面条等精制碳水化合物最容易引起肥胖！吃了这种食物后，身体的血糖迅速上升，导致胰岛素分泌大量，脂肪更容易沉积。

在饮食中，一般建议将晚餐的厚度结合起来，精粮和精粮分别安排一半。粗粮可选择燕麦、杂豆、红薯、玉米等，饱腹感强，不易饥饿，有助于稳定血糖。

2：养成清淡的饮食习惯

胖人常见的问题之一是味道浓郁。他们喜欢吃油腻、咸、辣的食物或甜点。随着时间的推移，味蕾会变得越来越慢，味道会变得越来越重！重口味的食物通常是高热量的食物。如果你吃太多的卡路里，你自然会发胖！

只要你坚持清淡的饮食一段时间，刷牙时甚至一起刷舌苔，你的身体就会慢慢适应这种饮食习惯，然后吃重口味的食物就会感到胃口不好。

3：减少食用加工食品

经过几次加工，由于添加了大量的调味料、色素等，任何食物的热量都会有一定程度的增加，而且不如纯天然食品营养健康。

在减肥过程中，建议吃一些天然肉类、蔬菜和水果，以防止食用精加工成分，有助于减少热量摄入，加速热量消耗！

4：少吃多餐

在限制一天总热量摄入的情况下，将一日三餐改为4-5餐，每餐最多只吃7-8分钟，可以减少饥饿感的次数，使身体始终处于状态“不饿”防止大吃大喝。

这种频繁进食不仅可以减少热量摄入，还可以使身体始终处于高代谢状态，帮助燃烧更多脂肪。

5：每天睡7-8小时

睡眠不足是许多人肥胖的主要原因之一。当睡眠不足时，新陈代谢减少，身体热量消耗减少；胰岛素分泌减少，容易食欲旺盛；抑郁，不愿意锻炼。建议减肥的朋友每天睡7-8小时。

6：不要节食减肥

食物不仅能为身体提供能量，而且是身体所需营养的最重要来源。当身体缺乏营养摄入或营养摄入不平衡时，它会降低新陈代谢速度，看起来瘦得很快。一旦饮食恢复，体重通常比减肥前更重，更难减肥！

有些人吃的很多，却吃不胖的主要原因主要是基础代谢好。基础代谢是人体最主要，更大量的能量消耗形式。那些光吃不胖的人，通常是基础代谢比较高的人。能量消耗比较大，基础代谢的高低也是天生的，也会因为病变而改变。有些人体质受到父母的遗传，或者说是营养比较合理，身体的代谢水平较高，消耗的热能比较多，所以怎么吃都不会胖。

还有是每个人的消化不同。有的怎么吃就不会发胖，可能是因为他的肠胃消化系统比较弱。消化系统没有办法正常的运动，吃的东西还没消化就被排泄出来，所以就不会胖。但这样的人也不好，因为这样的话，他们就会抵抗力差，身体不好。

还有就是生活习惯不一样。很多人坐在办公室里，很少运动，而有的人则是经常运动，不管是室内的还是有氧运动，都是在健身房里挥汗如雨。人的胖瘦跟运动量有很大的关系，坚持运动是保持身材是最好的办法。

为什么有的人喝点儿凉水就长肉？最主要原因是气血亏，脾胃不好，脾主运化，当脾能力不足时人体运送水分的能力就会降低，水分中的垃圾无法排出体外，堆积于内就会让人觉得胖。如果人体的气血不足，就没有足够的能量可以将体内的废物排出体外，垃圾毒素逐渐堆积在体内，人就会胖起来。

自身胖不胖要找原因。看一下自己平时的运动量和自己的饮食习惯，还有就是作息习惯。

所以对于怎么吃都不胖的人。要注意脾胃的调理。注意休息，避免劳累，饮食应注意增加营养，保持充足的睡眠，不要熬夜。 保持良好的心情。

吃一点就发胖的人，要注意饮食的均衡，要定量，少量多餐，细嚼慢咽。多选择膳食纤维容易被人体吸收的食，疏果，薯类，菌藻，大豆，粗杂粮等。平时还是要多运动，平时自己搭配好自己的饮食。少吃一些高热量，高脂肪的食物。

非常感谢你的邀请！

世上没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦！

那么为什么有的人吃得很少还会发胖，而有的人吃得很多还是胖不起来？这主要有以下四个原因：

1. 遗传

人的胖瘦会受父母遗传的影响。往往父母一方或双方是瘦体质体型，其子女也会是体型。拥有这种遗传的人是令人非常羡慕的。

2. 疾病

一些代谢性疾病，如甲亢、部分糖尿病会因代谢过于旺盛而消瘦，相反，如甲减病人，由于甲状腺功能降低而导致代谢能力过低也发胖。

还有一些疾病导致消化吸收系统出现了问题而引起吸收不良，俗话说是“直肠子”的那种人，吃的没有排泄的多而消瘦。

3. 年龄

有许多人在40岁之前比较瘦，而40岁以后开始发胖。

一来是随着年龄的增加，人体的基础代谢在降低，即便吃含有同样的能量食物，也会比之前胖了许多。

二来是40岁以后，生活工作比较安稳，心态比较平和，活动量相应减少，从而引起发胖。

再有是更年期后的女性，由于雌激素下降，导致身体内分泌失调而引起发胖。

对于人性而言，不仅是更年期，在青春期、孕期、哺乳期都会因身体内激素的变化而容易引起发胖。

4. 饮食方式

吃饭狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人更容易发胖。

吃饭太快，等大脑接受到“吃饱”的信号时，胃已经超量了。另外，吃的太快，摄入进来的热量来不及消耗便做为能量以脂肪的形式储存在脂肪细胞中的，故而，这种人比较胖。

相反细嚼慢咽的人，而恰与此相反。几乎大脑接受到“吃饱”的信号与胃满的信号几乎同时，所以不易超量。二来，细嚼慢咽的人吃饭的感觉不够“兴奋”，不易“调动”消化吸收系统快速工作，所以其吸收的效果要较狼吞虎咽的人差得多。故人，这种人比较瘦。

所以，世上世上没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦！不是不胖，只是时候未到而矣！

吃的少还会发胖是脾不好食物蠕动缓慢在体内脂肪堆积，人就发胖。而吃的多人还是瘦，是胃消化系统不好，营养没等吸收就排泄出去。所以吃的多也不胖，要想身体恢复正常必须调理好脾胃。谢友邀请，住身体安康。

感谢邀请。

这个问题应该也是困扰了大部分朋友的问题，这的确和遗传因素有很大关系，特别是肠道微生物菌群的形成相关，不过，除了这些先天因素，后天也有很多原因，有很多细节可能是被我们忽略的。

①久坐久躺的习惯和总是喜欢动的习惯

这应该是最重要的一个因素，更多喜欢久坐久躺的人群肥胖的几率会更高，久坐久躺不但会降低我们的基础代谢耗能能力，而且还会让血液粘稠度提高，不仅是肥胖的帮手，更是多种心脑血管疾病的帮手。而那些苗条的人我们会发现他们性格更开朗活泼，更愿意跑腿做事，不那么容易疲劳，上下班爱骑车步行，更少乘坐交通工具，即使他们平时不怎么坚持运动，但他们消耗的额外热量会更多，基础代谢能力更高，更不容易肥胖。

②当然，坚持运动肯定是好事

我们平时和人相处只看到别人吃得多，但下班后呢？或许别人总能抽出一小时来锻炼，但你却在玩手机刷剧打游戏。坚持运动是一件对减肥很有利的事，并不是因为它能帮我们消耗多少额外热量，而在于长久下来我们的脏器功能有所提高，它们的耗能增加，我们的基础代谢耗能就会大幅上升，基础代谢耗能是体内耗能大头，它的增加能让我们更不容易发胖，即使同是在安静地睡觉，你消耗的热量都要比别人多很多。

国外的生命科学研究发现，运动对人体十分有益。万年前我们的祖先每日的运动量是现代人的好几十倍，他们的基础代谢随时都较高，身体会消耗大量能量。只有在冬季食物缺乏，动物冬眠难以狩猎的时候他们才会安静下来，以休息睡眠为主，这时候身体会得知一个讯息，那就是：食物紧缺，需要保存体力，降低基础代谢。所以，如果我们平时总是久坐久躺，大脑会认为这是在特殊时候，需要保存体力，降低我们的基础代谢，让我们消耗更少的热量，加上现代物质丰富，人们总是大吃大喝，消耗少而堆积能量多，所以肥胖和三高疾病越来越平常。而如果保持适当的运动，这则是在模拟祖先的采集和狩猎活动，大脑会认为这是在正常生活，需要提高基础代谢耗能，身体不易堆积热量。

③“吃得多”并不等于摄入的热量多

吃得多可不等于别人吃的热量就多，一个小小的甜筒冰激凌可以等于两大盘蔬菜鸡肉沙拉的热量。这就看你是如何选择了，你总是觉得自己吃得很少，但那并不等于你摄入的热量就很少，食物的选择上如果不聪明，那么即使感觉自己受了委屈，但也不能瘦。减肥的时候可以远离那些精致加工的食物，它们可能添加了较多蔗糖，而且利于消化吸收，饱腹感差热量又高，吃了感觉没吃反而还摄入了大堆热量。

可提高蔬菜类、全谷物类食物的摄入，这些食物富含膳食纤维，饱腹感强，而热量又适宜，蔬菜类可占全餐50%，全谷物类食物作为主食。可多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉。

④两餐之间是否关注了嘴？

更多的朋友为了减肥三餐不认真吃，随意吃几口就不吃了。不过由于饥饿，在两餐之间却要吃零食，这些零食的热量可不比一顿正餐少啊，倒不如好好吃三餐，不要吃这些零食，这样不但能保持营养均衡，又不至于摄入额外过多的热量。很多朋友两餐之间吃了很多小食但自己并没在意，比如同事递过来一个饼干，吃一口，肚子饿了点一杯奶茶喝，这些可都是不少的热量。BBC有一部纪录片，记录了几个“吃不胖”的生活，他们有一个共同点就是两餐之间都不怎么吃其他食物。