我是一个54岁的肺部肿瘤患者，术后已经4年9个月，期间，因为服药的缘故，出现过不排便的情形，就是解大手解不出来，文雅的讲就是便秘。

我为了解决排便的困难，不仅咨询请教了医生，还自己摸索着怎么从饮食上调理支持。

我就把医生讲的以及自己的摸索分享出来。

医生告诉我，排便是排毒，把身体的废物排出来，把营养成分滋润身体。不排便，看着是小事，但是是有害的，对身体有害。

我问医生排泄物是怎么回事？医生告诉我：大便就是每天饮食的沉淀物，过滤物，大便每天要排解一次，这样对身体是个释放，对身体是个排毒，每天定时的解出大便，对身体健康是有益处的。

我咨询医生不排便有什么坏处？医生看了看我，有点小严肃的表情，大声说：要是不能每天排便，排泄物在肚子里有个两三天，就会出现口腔溃疡，因为下面不排便，毒气就要找个出口，口腔溃疡就是一个表征，还有的脸上会出现小的毒气疙瘩。

医生接着说：要是不能每天排便，肚子就会鼓胀，就会不舒服。

我不紧不慢的给医生说：我有亲身体验，不能解下来大手，解手的时间就会很别扭，解个大手费劲个一个小时之多仍然解不出来，是很难受的。

那怎么可以解出大手呢？我急切的望着医生。

医生说可以使用药物，我问医生是内服还是外用？

医生说：一个是借助药物的作用，有口服药，乳果糖这样的是有效果的，可以使得大便变的稀释，喝上半瓶口服大约一个小时后就可以起作用，就可以稀释物质。但是口服药稀释的是服用之后的，之前的不稀释，还是要在通便后慢慢的排泄。

一个是借助外用药的作用，就是从下面喷，有开塞露等，但是开塞露略有点疼，有个蜂蜜类的外用药舒适度稍高一点。

我告诉医生：借助药物，无论是内服还是外用，都有一个不好的方面，就是减弱了解大手的功能，会觉得排便时候没劲，不能促进很快的排便。因此，药物的使用只能是辅助，不能长期的用。

要解决排便的事，还是要靠饮食来提升内在的排便能力。

怎么做？我有实际体验：

每天多喝水，饮用水量充分了，对于排便有益，但是这个不是很有效果。

有效果的还是每天每顿饭喝蔬菜汁，喝菠菜汁、喝芹菜汁、喝萝卜汁等，只要是蔬菜打成汁，喝就是了，每顿饭都要喝一碗甚至两三碗，长期的坚持做到，就有效的促进排便。

每天结合上略微的喝一小口很小份量的口服药，是有促进作用的。等到排解能力正常了，就不用药物的少量配合了。

有些方法可以做到马上排便，但医生不建议你用

不建议但好使的方法：灌肠、开塞露（长期使用容易引起肠道黑变病）

不建议但好使的食物：泻药或含泻药成分的保健品等
注：芦荟、番泻叶、蓖麻油、山梨醇等成分都属于泻药，另外一些减肥助排便的产品，如酵素梅、酵素果冻、日本小粉片等，都可能含有泻药成分，长时间服用，过于频繁地刺激肠道，都容易引起肠道黑变病。

可以尝试的食物：火龙果+酸奶、乌龙茶+牛奶

比较安全的辅助药物：乳果糖口服液

另外就是可以按摩一些穴位，见效不一定快，但安全系数高
润肠通便可以按哪些穴位？

如何养成每天排便的好习惯？

1、饮食结构

喝足量的水，多吃富含膳食纤维的食物，少吃细粮，营养要均衡。

2、适当运动

一周至少3次半小时以上的有氧运动。

3、养成好习惯

每天早上起来喝一杯温开水，然后去蹲厕所，5到10分钟，没有就起来。

4、改掉坏习惯

（1）有便意别憋着；

（2）如厕不要超过10分钟，别带手机；

（3）感觉排便困难的时候别使劲排，深呼吸，尽量放松，这时候也可以揉揉肚子。

5、小建议

（1）对于排便困难的人尽量上蹲便，如果是坐便可以加个垫脚凳；

（2）每天晚上睡觉前可以揉揉肚子，帮助肠蠕动（方向不是很重要，要适当用力，别停留在表皮）

多说两句：个人体质和引起便秘的原因不一样，有些小妙招管用，有的可能你并不适用。找到病因很重要，否则只能解决一时之需，长期来看对身体弊大于利，所以如果是长期或者反复便秘，并且不明原因的，建议还是去医院看看，或者找专业医生了解一下。

我是中医权隆芳，如果你还有什么疑问，可以给我留言。

说来也巧了，目前我在大连前两天和对象俩人有点便秘已经连续一个多月了正为此事头疼呢，前两天下午饿了不知道吃啥好呢正好碰到一家非常火爆的旋转火锅就进去了，粉丝鱼丸香菜金针菇等各种菜一顿狂涮，结果晚上排便时相当顺畅了没想到还有个意外惊喜。

个人总结原因可能是吃火锅水分比较大和有各种蘸料的缘故，特此分享。不用谢请叫我雷锋！

我从二十几岁开始就便秘。查看了好多资料，与习惯性便秘相似。所以按时登厕就好了。

后来也经常出现，上午十点吃一个苹果；下午四点一个苹果。

早上起床喝四百多毫升温开水，下午四点喝四百多毫升温开水。

早上起床蒸一个梨；或蒸红薯适量；或 蒸南瓜。

也可以上午十点一个香蕉；下午四点一个香蕉。

早上吃红萝卜