初学者学武术可以学站桩、打坐、易筋经。

站桩

站桩是传统武术的基本功之一。其目的是通过一定的姿势和意念活动来调动全身的气力,使周身气血畅通,筋骨舒展,从而调整人体各部分的生理机能,促进新陈代谢。

打坐

人只有通过打坐,才能达到阴阳调和,清神醒脑的效果。
所以,对于初学者来说,可以通过学习打坐的方式来培养自己的定力和专注力。

易筋经

易筋经是道家养生术的一种,相传最早出自于黄帝,故又称"黄庭外景经",也是道家的镇教之宝。

练武一要有钱，二要有闲；

古往今来，都是穷文富武，这个富，要么是经济条件，要么是时间精力，最好二者兼具！

如果是进专业队的话，还要考虑三代的基因问题，专业竞技是老天爷赏饭吃的活，基因是强求不来的，目前还没有听到变异一说。

也就是说，进专业队，有个选材的门槛，这个各级队伍的要求不一，大致相同，有需求的专业队一问便知，不是什么难事。

至于进武校，和社会上的机构，包括一些商业俱乐部，大多没有身体要求，因为很多初创的，比如武馆，活下来是第一位，饥不择食是常态，但是成材率也就低了去了，可能就是零，有的武馆打着专业的幌子，开了十年八年的，就没有往国家队送过一个人。

谈完比较专业的，咱就接着聊聊比较接地气的，跟老百姓业余爱好能挂上钩的——

如果你是健身养生，太极拳、八段锦、五禽戏等等都是阔以的；

如果年轻力壮的话，少林、形意、八极等吃力气的功夫也可以练练，外壮也是健身的一部分。

如果是技击实战防身，选一些现代搏击、拳击、MMA之类的都是上手快的东西，不能说立竿见影，起码对得起你的汗水付出，因为这些东西大多都是透明的，交智商税的概率相对低一些，相较于传统武术而言。

我在教拳过程中，也遇到过一些解压的初三和高中的孩子过来习拳，他们只要注意安全就行了，准备活动做开了，不要伤筋动骨，比如挫伤了手腕，影响写作业。

还有就是实战，找经验丰富的师兄带，他们宣泄的成分多一些，保证安全，让他打就行了，防御时，偶尔给些轻描淡写的反击，增加他的成就感。

成人的宣泄解压也一样。

我个人建议不要轻易碰带有门派色彩的武术体系，不是你智商不够，也不是情商的问题，更不是你不够坏的问题，是你的认知的问题，不要在我们认知常识以外的神秘领域花时间，除非你不缺时间。

我不是说学民间武术没有收获，收获肯定有的，但是水深，大家都懂。

说道最后，其实不管学什么，都要有靠谱的人带着入门，入门后才是修行的事，才轮到你自己发力，入门是方向问题，方向对了，就不怕路远。

至于学费这事，张安邦从不避讳，甚至发出了“武术家也要吃饭”呼声！

关注张安邦，一起聊聊武林中的事！

对于初学者来说，首先得着年纪如年纪大的可处太极拳入手，若是青少年就可从初级长拳，青年拳，入手当然还有初级的刀术，枪术，剑术，这都是七十年代的教程了，这些还得练下腰，压腿练臂力等，这对青少年是有极大好处的。

武术初学者先练基本功，武术基本功有腿功、腰功、肩功、桩功。

腿功；压腿、搬腿 、劈腿 、踢腿（分正踢、侧踢和外摆）、后踢腿、前扫腿、后扫腿、控腿。

腰功：前俯腰、拧腰、涮腰、下腰、翻腰。

肩功：压肩、单臂绕环、双臂绕环、两臂交叉绕环 。

桩功：马步、弓步、虚步。

初学武术，无论是练散打类或练竞技武术套路都先练基本功，柔韧性：肩、腰、腿。压肩、抡臂；后下腰、涮腰；压腿、踢腿等这些是任何武术的必修课。

如果你想参加比赛或作为以为职业的，选练散打、武术套路都可以。如只是出于纯粹的兴趣，不参加比赛的，可两者兼顾，主攻一样就可以了。学武术最好去拳馆学习，有老师教，能少走很多弯路，减少受伤的概率。也能认识志同道合的朋友，更容易坚持练习。

身体强壮的可从比较刚的拳术入手练：八极拳，八卦掌等，身体素质弱点可先太极拳，从高桩练起，再中桩、低桩，按部就班。练传统武术要从初学到实战时间比较长的，传武是很难速成的，所谓你要定好自己的目标。想速成就学拳击、自由搏击类。每种武术都有自身系统练习方法。不要练了这种拳术十天半个月，觉得没有效果，就改别的，改来改去。终究一样也学不成，功夫就是：正确的方法十时间十汗水十坚持。

我是一个咏春拳，气功、格斗研习者。如果喜欢我的文章欢迎关注、交流。