富贵包，指的是长在我们脖子后面，颈椎与胸椎的交接处的一个鼓包。

为什么会出现这个富贵包呢？其实这个包就是痰湿和瘀血的积滞。

这个地方是我们人体上下气血运行的交通枢纽。也就是说，稍微不注意，就很可能出现“堵车”的情况。

很多人经常胡吃海喝，或者吃一些肥腻厚味的食物，脾胃承受不住，就导致了痰湿的出现。加上经常低头玩手机，痰湿就会淤堵在这个交通枢纽。气血运行受阻，瘀血就会出现。瘀血和痰湿一样，又会加重气血运行不畅，致使富贵包越来越大。

那如何消除呢？

化瘀血——桃仁、川穹

消痰湿——茯苓、薏苡仁

健脾养胃——大枣、麦芽

方子就出来了：桃仁、川穹、茯苓、薏苡仁、大枣、麦芽。

当然也需要根据具体的情况来辨证。比如也有一部分人，富贵包出现的很大因素是寒凝，遇寒则血凝，导致了瘀血、痰湿的出现。所以这个时候，方子里就需要添加桂枝一类驱寒、助

化阳气的药材。

具体使用请先辨证。

很高兴今天能回答这个问题。作为一个专业的瑜伽教练，今天的就来带大家认识一下富贵包。

首先说一下富贵包的形成原因。

富贵包的形成原因主要是大椎穴的拥堵，气血不能上头。大椎穴堵塞后就会引起头晕，头疼，失眠，健忘等症状，严重的还有可能危及生命。

很多人的背后都有富贵包，大椎穴是人体的十字路口，有着承上启下的作用。

大椎穴不通的话，就会堵塞人体的主要七条经络，导致亏气亏血的状态。

下面来看一下大椎穴的位置。

经过大椎穴的经络主要有七条督脉，膀胱经，大肠，小肠三焦经，胆经，胃经等。

大椎穴不通，人到中年，就很容易引起左右肩血脉不同，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等病险

富贵包的形成主要是有三方面的原因。

第一，年龄增长

大椎是气血向上通行的一个关卡，气血会在这里有个回旋后再向上通行。中年后人体的气血运行减慢，那么大椎处回旋时间会增加，很容易造成物质沉积，尤其对于血液粘稠的人群更容易造成富贵包。

第二，情绪激动

一个人如果长期处于一种情绪相对过激的状态，气血就用容易淤积。时间长了，这些淤积运行不畅，进而形成包块。

第三，劲椎的曲度改变

有些人的睡姿不正确，或者枕头的高低不适当，就容易让颈椎慢慢的发生改变，造成气血不畅，形成包块。

如何缓解富贵包？

第一，日常纠正练习

日常生活中可以强化斜方肌来抵消上方肌肉的紧张，同时做提高练习，能够让胸挺起。

如下图所示，斜方肌的位置。

经常做下图的运动

做法:选择一个俯卧的姿势，收着腹部，背部肌肉带领身体向上抬高，进行12到15次，每次三到五组。

第二，靠墙推下巴

用食指轻轻的推下巴，使头部向后并且保持目视前方。可以对照镜子，让肩关节和耳朵在一条直线上即可。保持1分钟放松，每次8到10组。

第三，改变不良的生活习惯。

1.走路挺胸，目视前方

日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活尽量保持良好的姿势，减少低头看手机的频率，能够把手举高让头不至于太低，走路时挺胸抬头，目视前方。

2.颈部下方放一个小垫子

选择合适的支撑枕头，不能太高也不能太低，可以在颈部的下方放颈椎枕，让你的脊柱保持正常的劲椎曲度。

3.瑜伽专项练习

1.犁式

作用:挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到充分滋养和刺激，拉伸肩关节，消除僵硬感。

做法:肩膀不离开垫子，脚绷直，手心向下，下巴顶胸。刚开始可以手托腰部向上平衡后，手再放平。

2.脊柱扭转式

作用:伸展，放松脊柱

做法:左右轮流，扭转时，两肩膀在一条直线上，双肩下沉，两边的臀部向下坐实垫子。始终保持腹部收紧，脊柱延展向上的状态。

3.下犬式

做法:手臂和脚同时打开与髋同宽，肩膀和脚跟向下压，臀部向天花板方向翻，找到背部，腿部后侧拉伸的感觉。

作用:下犬式是最好的归零体式，十分常用，每天下犬一分钟，60岁都不会显老。

4.骆驼式

做法，大腿，小腿保持90°胸腔上提后弯，腹部收紧，不要挤压腰椎。

5.双手背后合十

可以站立，可以金刚跪坐，也可以盘坐，手指向下，合十稳定好后，翻转掌心，手指指向后背，小手臂与地面平行。

6.侧卧扭转式

做法:趴在垫子上，翻转身体。左右脚一前一后，一个手臂在身体下方伸直，五指张开撑地
，另一个肩膀撑地，保持身体平衡，保持5组呼吸，感受肩膀前侧的打开。

作用:按摩拉伸肩膀周围的肌肉群，刺激经络，是非常好的开肩体式。

7.猫伸展式

作用:充分地打开胸腔，强化背部肌肉

用法:手臂,手掌和小臂压地，下巴和胸贴地，屁股翘起，大腿小腿尽量呈90°角，双肩后滑，让脖子留出空间，胸腔充分的打开。

8.双手背后抓握

注意:做不到的朋友，不要勉强，感受到一侧手臂的伸展即可。让手臂远离后脑勺，否则会增加脖子的压力。

做法:右手臂抬高，尽量向上延展，弯曲右小臂向下。左手和右手在背后互抓。停留三到五组呼吸后反方向。

今天的分享就到这里，有问题欢迎留言与我交流讨论。

我是85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师卉子，十年教学经验，希望把最专业的知识传递给你，希望在不远处遇见最美的你！头条号里支持更多，欢迎关注。

有的人问，富贵包是夺命包吗？不是！它仅仅是影响美观而已，我今天会告诉大家富贵包形成的原因，以及如何消灭它！

富贵包呢，其实是长在人的后颈部这里的一个小肉包，因为肥胖的人，这个肉包就大一点，因为肥胖的人往往长得比较富态，往往就说成这个叫富贵包！以前呢，挑重物、挑担子的人这里有一个富贵包！

而我们现在社会呢，更多的是因为长期低头玩手机，伏案工作，头前倾的人，这个富贵包比较明显，大家看看这个照片，就是我一个bing人后颈部隆起的富贵包。

有人问：那富贵包是怎么形成的呀？

答：其实富贵包是颈椎、胸椎关节错位导致的，颈椎胸椎关节的错位会压迫到它周边的交感神经，引起局部的血液循环、淋巴循环受障碍，所以局部的脂肪囤积就多了，所以它软组织的增生纤维化也明显了，鼓起之后就看到是一个富贵包啦。长期姿势不良导致颈背部的肌肉的僵硬，也可以导致富贵包的形成。

有人又问：那富贵包是夺命包吗？

答：有些美容院养生馆把富贵包称之为夺命包，其实这是在误导大家，大家看一下我们的颈部后面，没有任何重要的神经和血管，重要的神经和血管在前面、在里面，所以富贵包是不可能压到它们的。

那为什么有些长富贵包的人会有头晕、胸闷呢？

答：其实这是有些人把概念混淆了，来误导大家，其实是颈椎病会引起脖子痛、头晕头痛胸闷这些症状，所以这些症状不是富贵包引起的。而是颈椎与胸椎错位引起的，所以不管是西医还是中医是不会告诉你富贵包是夺命包的。

那这种小肉包该如何消灭它呢？

答:有富贵包的朋友，如果有颈肩不适，可以去医院拍一个颈椎和胸椎的X光片，来确诊有没有关节错位，找专业的医生把错位的关节纠正了，血液循环就改善了，富贵包也就逐渐消除了。

有人问，如果颈背部有被卡住的感觉，有什么办法可以缓解呢？

可以通过下面三种方法来解决：

①虚掌拍打自己的富贵包周围。巴掌大的位置，要有酸胀感。

②双手压墙角，弓步姿势，双手曲肘高举上半身缓慢向前压。

③双手交叉背扣，同时头向上仰

关于富贵包我说了这么多，你听明白了吗？不懂的可以留言，也可以关注主页里其他的问答。

脖子后面“凸起一个大包”，即“颈后大包”—民间喜欢称之为“富贵包”。富贵包的原因是颈椎下段过度前凸，胸椎上段过于后凸、颈部肌肉群紧张痉挛而肿胀、椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛、斜角肌以及斜角肌间隙狭窄、低头含胸的用电脑、手机姿势不良。知道了富贵包的原因了，下面康复师陈杰为大家制定一套针对性的康复训练，让我们告别富贵包。

富贵包的康复训练

1 松解紧张的肌肉

部位：胸锁乳突肌

动作要点：左手放在身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到有很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，拉伸完后换对侧。

动作数量：保持15秒，然后头向左上方抵抗6秒以上，2-3次。

部位：上斜方肌

动作要点：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，如果没感觉，把头往相同方向旋转。

动作数量：15s/次，2次，间歇15s。

部位：肩胛提肌

动作要点：如图所示，拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。

动作数量：15s/次，2次，间歇15s。

2 强化薄弱的肌肉

部位：颈部深处的屈肌

动作要点：站直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提）。

动作数量：10s/次，8次，间歇15s

部位：菱形肌

动作要点：俯卧，双臂与身体呈T状，两肩胛骨夹紧。

动作数量：12次/组，2组，间歇15s。

部位：菱形肌

动作要点：俯卧身体贴紧地面，双手向两侧，打开成T字，胸部挺起双手后伸。

动作数量：15次/组，2组，间歇15s。

部位：斜方肌下束

动作要点：直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状，运动时，两肩胛骨要夹紧保持。

动作数量：10s/次，30次。

3 功能训练

动作要点：一定要找面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上臂贴近耳朵。两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，但要出力夹紧。接下来往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股当然也是要夹紧的，别忘了肩和屁股仍然要贴墙，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。

动作数量：一个上下大概十秒钟，一个回合做十分钟就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。

长期做电脑前的上班族，尤其是加班狂魔程序猿们，有没有试着摸摸自己脖子后面或者侧面照过镜子？

发没发现脖子下方似乎有点凸起？感觉像长了个肿块一样！

这个凸起不是其他东西，它就是我们口中常说的颈后大包——富贵包。

今天我们就来聊聊富贵包的前因后果，了解如何预防和改善这个颈后大包！

为啥叫它富贵包？

以前富贵包较多出现在偏胖的宝宝身上，而胖给人感觉就是生活水平提高了，吃的越老越好了，所以俗称富贵包。

但随着社会的发展，富贵包逐渐“雨露均沾”，不再是胖宝宝的“专属”。

越来越多的低头族、电脑族、久坐族以及不良姿态族，都慢慢加入富贵包的队伍中。

富贵包有哪些明显的特征？

- 突出的颈后大包；

- 会有明显的头部和脖子向前过度倾斜；

- 天然的颈椎弯曲度丧失；

- 颈后大包有脂肪沉积组织；

- 注意一下，颈椎区域的最底部骨骼略微增大是正常的，不要误以为这就是富贵包哦。

造成富贵包的常见原因，你中了吗？

错误的姿势：具体来说就是头部过度往前戳的姿势，头部越往前，脖子的压力就越大。

“头部从正常对齐位置向前伸出的每1厘米，都会在脖子上增加将近4斤的力。”

而为了应对这种额外的压力，我们的身体将会作出如下反应：

- 沉积后的结缔组织（脂肪组织）以增强该区域

- 下部分颈椎的关节会变得越来越硬

由于头部偏离了正常“轨道”，身体只有通过作出这样的反应才能支撑起沉重的头部。

时间久了，颈后就会形成大包。

错误的姿势是上班族富贵包最常见的原因。

除此之外，可能造成原因还包括骨质疏松症、骨折、关节炎、库欣综合征、长期使用类固醇药物副作用等。

但对于这些原因造成的颈后大包，需要医生的介入，单纯的物理复健、纠正肌肉和姿势是达不到干预效果的。

长期富贵包会导致哪些危害？

颈部疼痛：由于颈部肌肉和关节承受的压力变大，可能会引起不适或疼痛。

增加风险：会增加关节炎、椎间盘突出、后凸畸形、肌肉痉挛、头痛/头晕的风险。

影响美观：颈后背个大包，想想都很难看，而且由于头部和脖子过度向前伸，你会发现自己变矮了！

对于缓解富贵包所需时间，还是要根据每个人的情况看，富贵包存在的时间越久则改善的难度就更大。

物理复健都是比较温和安全无痛苦的方法，所以达不到像手术一样快速，需要我们投入一定的时间。

但需要注意的是，如果下部分颈椎的关节已经融合在一起，那么单纯靠物理复健的方法恢复可能性不大（建议拍X光检查）。

物理复健的具体方法

1. 释放紧张的肌肉

通常这些肌肉是负责将头部拉向错误位置的。

（1）枕下肌群

动作要点：

- 头部放松的躺在筋膜球上，确保球处于所指示的位置下方；

- 温和的将头部来回转动（如果疼痛，说明是非常紧张的点）；

- 两边交替进行，每侧坚持1分钟。

（2）胸锁乳突肌

动作要点：

- 将手放在该肌肉的位置，当头部微微转向对侧时，你会明显感受到脖子两侧的肌肉带；

- 用手轻轻通过提捏按压的方法按摩这块肌肉；

- 不要按压得太深，否则可能会碰到脖子上的其他敏感结构，每侧1分钟。

2.拉伸肌肉

释放完这些肌肉，我们就可以拉伸它们了。

（1）枕下肌群

动作要点：

- 收紧下巴，将手放在头部向身体45度方向拉，保持下巴不动；

- 你会感受到脖子后面一侧强烈的牵拉感，坚持30秒换对侧，每侧3组，共6组。

（2）胸锁乳突肌

动作要点：

- 看向你身体的左上方，倾斜头部，你会感受到脖子左侧有强烈的牵拉感；

- 为了加强牵拉效果，将右手放在脖子左下方并向下拉；

- 至少坚持30秒，对侧重复，每侧3次，共6次。

3.打开僵硬的关节

当出现富贵包时，颈部的关节将变得僵硬，下面让我们放松一下吧。

（1）下压下巴

动作要点：

- 膝盖弯曲仰卧在垫子上，收紧下巴，将双手放在下巴上并向下施加压力；

- 保持5秒，重复10次。

（2）麦肯基动作

动作要点：

- 收紧下巴，同时抬头到最高点再回来，整个过程始终保持下巴收紧；

- 期间会明显感受到脖子根部紧绷，重复30次；

- 不要太过用力导致疼痛，如果你感受到任何疼痛，记得放松。

（3）自我颈部牵引

动作要点：

- 膝盖弯曲仰卧在垫子，将一只手放在胸部顶部，另一只手放在颈部后面；

- 脖子后方的手向上拉，同时胸部的手向下拉（朝向脚）；

- 这会让你的脖子后面感受到被拉动的感觉，前提要保持颈部肌肉完全放松，保持30秒，重复5次；

- 有条件者，可以去专业机构做颈部牵引。

4.加强相关肌肉

如果有富贵包，那脖子处的深层肌肉肯定是偏弱无力的。将这些肌肉恢复力量，才能更好的改善富贵包。

以下的强化训练是从简到难的，尽量不要跳过任何动作哦。

（1）训练一

动作要点：仰卧姿势，收紧下巴，尝试让颈部后方接触地面，保持5-10秒，重复20次。

（2）训练二

动作要点：轻轻收紧下巴，保证你的眼睛平视前方，保持5-10秒，重复20次。

（3）训练三

动作要点：轻轻收紧下巴，将拳头置于下巴下方并施加向上的力，下巴施以阻力，保持5-10秒，重复20次。

（4）训练四

动作要点：俯卧位，保证头部在床的边缘悬空，轻轻的收紧下巴，保持30秒，重复5次。

（5）训练五

动作要点：仰卧位，保证头部在床的边缘悬空，轻轻的收紧下巴，做点头的动作，确保视线与地面垂直，以及颈部在中立位，保持5-10秒，重复20次。

5.调整错误的姿势

虽然上面的这些训练能有效改善富贵包，但如果根本性的原因没有避免，依然效果甚微。

有三个主要的姿势问题需要大家及时避免与纠正：

头部向前伸展（头前倾）、上背部过度弯曲（驼背）、圆肩。

避免了这些不良姿势，才能减轻颈部压力，防止富贵包。

6.其他

控制体重：体重过大会加重富贵包的程度，要适当控制自己的体重。

睡眠姿势：睡觉时避免脖子悬空（脖子和床之间有空隙），枕头不宜过高也不能过低，能确保颈椎的正常曲度即可。

释放、拉伸以及训练：经常做一些颈部肌肉释放、拉伸和颈背部肌肉训练的动作（如上所述），可以有效预防富贵包。

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