每天坚持冥想半个小时，一个月后会怎样？

坚持做好一件事，可以帮助你：

·减压和提高专注力

·减缓衰老

·提高同理心

·提升免疫力

·提升情绪管理能力

·改善大脑

什么事竟有如此神奇的功效？

科学研究表明，练习冥想，可以使人的大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，说直白点，就是冥想不但可以让人变得更聪明，而且可以提高人的认知能力和情绪管理能力。其实，冥想的功效并非仅仅如此，我们一起看看，经过科学证明的冥想功效到底有哪些？

冥想能够减压和提高专注力。神经科学家克利福德·萨隆负责的香巴拉项目是一项针对于冥想的研究，这是关于冥想时间持续最久的科学研究之一。这个项目针对30个学生的冥想强训课进行研究，测量冥想对注意力、态度和健康的长期影响。研究显示受试者抵制分心的的能力以及在枯燥环境中保持注意力的能力都提高了，而且自我控制力和适应力也得到了提高。

冥想能够减缓人的衰老。香巴拉项目中更让人惊奇的是这些学生的血样结果，这些血样以规定的间隔取样来测量端粒长度。端粒会缩短导致衰老，减缓端粒缩短可以延长人类的寿命。香巴拉项目受试者产生了更多的端粒酶来减缓端粒缩短，这就代表他们老得更慢。

冥想能够提高同理心。由威斯康星大学神经科学教授理查德·戴维森带领的实验室，对冥想的神经学影响也做了大量的开创性工作。在他们的初次研究中，发现人们在冥想时，脑电图记录到代表专注程度的伽马波活跃性大幅提高，同时产生同理心的大脑左额叶也变得更加活跃。

冥想能够提升免疫力。科学家多次从冥想者身上发现冥想对身体健康的好处。在一个实验中，参与者在进行了8 周冥想训练后，提高了对流行性感冒的免疫力。免疫研究表明，每天利用半小时练习冥想，只要练习几周，免疫力就会有微小但切实的改变。

冥想能够提升情绪管理能力。在为期8周的冥想观察实验中，参与者冥想训练结束后，大脑左前部分显示出更多的活动量，这表示这些人的情绪变得更加积极，工作记忆能力有了改善，同时提高了基本认知能力，让大脑有更多精力集中在其他事情上。

冥想能够长久地影响大脑功能。科学家斯蒂芬·考斯林指出：如果你做某事20年，每天8小时，你的大脑里就会有些不一样的东西。冥想的主观益处与大脑中的生理改变是同步的，长期冥想可以帮助人们提高认知能力、记忆力、注意力，也可以强化情绪平衡能力，而且这些改变是持久的，不是暂时的。

那么，到底该如何冥想？

1、冥想的环境

冥想地点可以是家里、乡村、城市、海边、山中，或任何地方。当然，最好选择一个安静、整洁、祥和、舒适的环境，远离厨房、电视和电话，避免他人的打扰。不建议在床上进行冥想，因为那里会让你联想到睡眠，从而很难保持警觉和清醒。最佳时段是清晨和深夜，人在这两个时段是最纯净和最有觉察力的，而且不太可能被人打扰。

2、冥想的姿势

高质量的冥想姿势，要求身体必须静止、稳定、放松、舒适，如果身体移动、摇晃、抽搐或疼痛，就会干扰练习。良好的冥想姿势有一个最重要的前提条件，那就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便自由地使用横膈膜进行呼吸。面部应朝向正前方，轻轻地、自然地合上双眼，但不要紧闭，否则会给眼部造成压力。面部肌肉只要放松即可，轻轻闭上双唇，不要给下巴带来压力。要放松双肩和手臂，将它们优雅地搭放在膝盖上。整个过程都应当使用鼻子进行呼吸。无论采用什么姿势，头部和颈部都必须保持中正，你甚至可以舒适地坐在椅子上，双脚平放于地面，双手搭放在大腿上。这个姿势适用于所有人，它不会给身体带来任何困扰。

3、开始冥想

坐定之后，闭上你的眼睛。深呼吸三次之后，恢复正常的呼吸，让你的呼吸自由地进出，再轻松地将你的注意力集中在鼻孔的边缘。要寻找空气进出鼻孔具体而实在的触感，为了找出你自己的点，先快速深呼吸，并注意空气通过时，你鼻子里面最有感觉的点。一旦能清楚而明确地找到你自己的呼吸点，就要利用这一点保持专注。如果不先找出这一点，你会发现自己老是在鼻子进进出出，在通气管上上下下，一直在追逐呼吸，但是却永远也赶不上它的脚步，因为它持续在变化、移位和流动。

我们可以先用数息来帮助自己专注于呼吸。先进行一次长呼吸，当肺里充满空气时，在心里数“一”，之后呼气，直到将肺里的新鲜空气吐尽，在心里数“二”。接着，当肺里充满空气时，再默数“三”，之后吐气，直到将肺里的新鲜空气吐尽，再默数“四”。像这样一直数到“十”，然后从“十”数到“一”。再从“一”数到“十”，之后再从“十”数到“一”。

当你的心可以专注于呼吸，以至于几乎无法分辨吸气与呼气时，就可以放弃数息了。

4、需要注意什么

虽然你努力把心专注在你的呼吸上，心还是会跑开。突然间，你发现自己回忆起以前去过的地方、遇见过的人、久未谋面的朋友、很久以前读过的一本书，或者昨天吃过的食物的味道等。当你注意到你的心没有专注在呼吸上时，马上将想法拉回，并把它继续专注于呼吸就可以了。

在专注于呼吸的过程中，有两个情况你应该避免：思考与昏沉。思考的心大都清楚地显示在我们心猿意马的现象上，昏沉的心则多半是相反的情况。昏沉一般是指昏昧不觉的形式，没有思维，也没有对呼吸的观察，甚至对任何东西都没有知觉。这两种情况都要尽力避免。

我们每天都在耗费大量时间忙着思考、工作、应酬，却没有注意到日复一日的生活让我们变得盲目、焦虑、固执，因为缺少了觉察，我们不自知地在思维定势中重蹈覆辙。只有每天抽出一点时间来训练自己的大脑、倾听自己的内心，才能清晰地看到自己该去往何处，才能用心感受每一刻的幸福。

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【参考文献】

(1)【美】亚历克斯·索勇-金·庞.《不分心》.中信出版社.2019-7

(2)【印】斯瓦米·拉玛.《冥想》.天津人民出版社.2016-10

(3)【中】德宝法师.《观呼吸》.海南出版社.2018-04-01

作为一个过来人的经验就是，如果你能每天坚持半个小时的冥想，一个月后，你会发现，你入睡会变得特别的快，同时睡眠质量也会有显著的提高！

另一个好处是你会惊奇的发现，在群体社交活动中，你能很轻易的将自己从群体气氛中抽离出来，随时可以变成一个冷静的旁观者！

如果再有一套合适的功法，你已经有了良好的入静基础，很快你就能修炼入门了！

真能按照传承的法门每天冥想，别说半小时，就是十分钟，坚持一个月也肯定会让你看到别有洞天，也许可以打开一扇重新认识自己和整个宇宙人生的通幽曲径。

另外，冥想并不是苦想，也不是啥也不想，根据个人体会，是放松的过程，任由思绪飘摇，不加干涉，直到再无波澜。也可以理解为“尘归尘，土归土”。

你当是健身呢冥想半个小时，从三五分钟开始，练习一个月能做十分钟的冥想就不错了，维持思维长时间不被杂念引走没有那么容易，也没有必要做半个小时。

练习一个月也不会有太大的改变，睡前做的话，睡眠会好一些，压力会缓解的好一些，心情更平静一点，做事注意力会集中一点点，冥想也跟健身一样会上瘾，一天不做就不舒服

不会怎么样。时间太短。冥想目标不明确。

冥想源自于儒释道三家的修身方法。

佛家修佛讲求出世，六根清净，要断绝一切世俗姻缘。其目的在于渡己渡人以达佛。这是一种引人向善的修行。由于佛家的善讲求善姻善缘，所谓因缘际会，需要的是你在冥想中反思自己的过往，体会每件事、每个人、每种物与我的交际与因果。明白因果，看到自己内心真实的欲望，并通过佛法斩断欲望，达到无欲无求的境界。说无求可能不全面，佛家的修为讲求有为，为的是佛之善。这善要求你放下执念，忘记自己，斩断牵绊，向世界宣扬你的体悟，宣扬内心的善念，无我的善。大善之善，一花一草皆善念，一人一事皆善缘。

道家的冥想其实更多是调息养性。注重脱离人事繁杂，进入天地灵气的滋养与交流境界。在与天地自然交流中发现我的灵性，这灵在于天地之气，这气在于自然之息，这息在于心之自在，这自在在于无欲无求，无为。修道者大气，大在与天地交流中，忘记种种欲念，忘记所有成就，忘记为的执着，在无为中发现不为的安身立命之所在。去除了五谷杂粮的牵绊、革去了成就事业的欲望、散发了空虚若谷的大胸怀，你就能知道无为而无不为的大境界。

儒家的冥想严格说不能算是冥想。儒家要求每位儒士要明明德、要亲民、要止于至善。欲平天下必先治国，欲治国必先齐家，欲齐家必先修身，欲修身必先正心，欲正心必先诚意，欲诚意必先致知，欲致知必先格物，知其所先后，则近道。所以儒家的冥想更多是在目标明确的前提下，反思内省，寻找内心对自我的诚意，不自欺。吾日三省吾身的目的在于闭目反思自己的每日的言谈举止行为包括内心活动是否合乎止于至善的目标。所谓至善就是心怀天下，为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平！

冥想不过是一种手段。真的要冥想打坐，首先要想好冥想的目的是什么。是为了求佛问道还是修身？只有搞清楚自己的目标的，才能让内心平静，并每日精进，所谓苟日新，日日新，又日新。