传统武术是以内家拳为中心的，内家拳的运使之法:在于"以马步为先，以身体上下伸缩为次，只有先练好站桩才能腰肾坚强，起落敏捷；将来练习拳法，无腰酸腿战之病”。平常人气多上浮，故上重而下轻，一经他人推挽，则如无根之木，应手即去。为了避免这种现象，故首先练站桩，如果练好站桩，下盘稳定，强若不倒之翁，而后一切拳技均可以学有所成。
　　站桩的作用对于传统武术作用比较大，因为传统武术动作比较繁琐招式几乎都成套路。而现代武术讲究自由搏击，需要的大多是速度、力量、耐力、抗击打能力以及实战经验，注重的是“快、准、狠”。

站桩的作用相对来说还是比较大的，无论传统武术还是现代武术对于一个练武的人来说，每天适当的练习一下站桩是非常有好处的。
站桩之道，不加任何意守，不讲丹田呼吸，不论时间方位，不拘场地。

八段锦是一套针对一定脏腑、病症而设计的健身功法。动作舒展，优美，健身效果明显。八段锦是中国古代导引术中的一个重要组成部分，其全套功法有八节动作组成，它的每个动作对某一脏器的作用有一定的针对性，如功法中伸展、前附、后仰、摇摆等动作，分别作用于人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位和器官，可以防止心火、五劳七伤，并有利滑关节、发达肌肉、增长气力、强筋健骨等功能。这种作用又是综合性、全身性的，只有把八段锦各节动作综合起来，才能真正起到强身健体的作用。

两者相比较，八段锦偏于动，站桩偏于静，一般的规律是由动入静，动静兼修。

初学者建议多练练八段锦，有基础的话加站桩的练习。

虽说百练不如一站，但是一站要建立在百练的基础上。八段锦的动作也可以单独拿出来作为桩功练习。

谢谢你的问题。

对于爱好养生的中国人来说，站桩和八段锦其实都是很好的养生功法，国家健身气功协会也在推广。要比较两者哪个效果好，咱们先来了解下各自的特点。

为什么要坚持站桩？

站桩从古至今，做为流 传已久 的养生功法，因其动作简单易学，见效立杆见影，一直深受民众喜爱。很多人都是因为体验过站桩的妙处后才爱上站桩的。那么站桩究竟有什么养生作用和功效？

《黄帝内经》“恬澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，“古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时，此其道生”。

这是最早对站桩的记录，可以说是最好的中医养生方法，是改变人身体健康的最佳宝典。黄帝内经中把站桩的妙用简单一行字，描述得十分贴切。人体是个很奇妙的结构体，只有通过在恬澹虚无的状态下，真气才会露出苗头，只要保持精神内守，病也就好了一大半。而现代人因追求过多的物质欲望，精神一直是向外发散，从黄帝内经的角度来看是在耗气，只有精神内守了才是聚气，这也是站桩的要求之一。

据调查，许多高寿者之所以得享高寿的秘诀就在长期坚持或参与站桩。而一些体弱多病之人也通过站桩，身体素质得以改善变强。

为什么要练八段锦？

八段锦相对于站桩是一种动功，也就是在运动的功法，站桩只是安安静静地站在那里一动不动的保持精神内守，从这点来看，八段锦也比较适合配合户外新鲜空气进行练习。

八段锦也是国家推广的健身气功之一，从这点来看也可看出八段锦的功效。

八段锦最早的记载可追溯到北宋时期：

政和七年，李似炬为起居郎。有欲为亲事官者，两省员额素窄，不能容，却之使去。其人曰：“家自有生业，可活妻子。得为守阙在左右，无在俸为也。”乃许之。早朝晚出，未尝顷刻辄委去，虽休沐日亦然。朝晡饮膳，无人曾窥见其处者，似炬嘉其谨，呼劳之曰：“台省亲事官名为取送，每下马归宅，则散示不顾矣。况后省冷落，尔曹所弃，今独如是，何也？”曰：“惟不喜游嘻，且已为皂隶，于事当尔。”

以上描述的是坐式八段锦。

立八段锦的内容首见于南宋曾慥《道枢·众妙篇》：

仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。

以下详细描述下这八式各自的作用及功效：

1、有利于消除疲劳：八段锦的主要动作是四肢和躯干的扩张，这样有利于胸腹腔血流的再分配和肺部的扩张，使得呼吸加深进而能够呼吸道更多的氧气，对于消除疲劳有着很大的益处;

2、能够矫正驼背：八段锦动作是全身的扩展活动，随着呼吸的加深，能够调度内脏各部对于纠正正肩和驼背有很好的效果，像常常伏案学习和作业的年轻人不妨练一练;

3、能够促进血液循环：八段锦有一动作的要领在胸部包含两手、两臂和胸腔内的心肺，经过扩胸伸臂能够增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，对于身体健康是很有裨益的;

4、能够预防脾胃和肠胃病：八段锦的第三式主要需要手上举和手下按，这样能够牵引两侧内脏器官和肌肉，使得胃肠蠕动和消化功用得到增强;

5、能够增强头部血液循环：八段锦第四式主要工作在头部，需要头部重复向左、向右滚动，眼球尽量往后看，这样的话就可以加强头部血液循环、增强颈部肌肉，能够很好的预防颈椎病，降低高血压和动脉硬化减少晕厥感觉;

6、能够锻炼腰肌：因为这一动作需要有前俯和后仰，所以能够扩展腰背肌肉，使腰部的各个器官特别是肾脏、肾上腺等得到增强，能够很好的预防腰肌劳损;

7、能够预防近视：八段锦中的第四式和第七式需要用到目增力量，所以能够很好的加大眼球活动范围和瞪眼瞋目的动作，从而增强眼肌预防近视;

8、能够很好的疏通经络：八段锦第八式需要颠足而立、拔伸脊柱，下落振身，这样的话就能够很好的放松身体、疏通经络，让人感觉很是舒畅;

坚持站桩和八段锦的意义是什么？

那么八段锦对于现代人有什么意义呢？

人类生活节奏的加快，社会压力的增加，各种由心里或外界因素所引起的疾病正逐日增加。人在健康的时候，不会主动想到预防疾病，认为自己身体健康生活的很好，只有身患疾病后才感到健康是如此重要。人生最大的价值是什么？就是生命与健康。国际心身医学大会曾经指出：“世界心身医学应向中国的中医学寻找智慧”。发掘中医学中关于调神养生的内容，对现代人的健康有着重要意义。文章列举了中医调神的几种方法：

1、清静养神、

2、适时调神、

3、导引养神、

4、针药调神、

5、修性怡神。

而八段锦则为导引养神的功法之一。因为只有八个动作，简单易学，不管老少都可以很轻松地学会。

那么站桩又有什么意义呢？站桩也作为武术中最独特的修炼方法。它是以静站的方法养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。站桩于疗法时最大特点就是无副作用。摆好姿势，站立不动，犹如树桩，自然呼吸，全身保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，从而达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。

怎么正确站桩？

站桩的练习方法非常简单，以下详述：

１、找个静处，空间不需太大，然后舒舒服服地站着，双脚尖尽量不要内外八字，尽量垂直，这个依个人情况而定

２、膝盖微弯曲，膝盖尖不要超过脚底的涌泉穴

３、然后屁股自己想象下像坐在椅子上一样就对了

４、双手腋窝虚空，像夹个小鸡蛋就可以

５、十指自然放松垂直朝下，与大腿大约一个拳头的距离

６、腰尽量正直放松

７、头靠着后衣领

８、下巴微收

９、眼平视或闭上

１０、头顶像顶着一张纸一下。

整体的感觉是屁股朝下坐，头轻轻往上顶，中间感觉虚空，差不多就感觉就对了。

初学者可能做不到这些要点，也不要紧的，只要保持全身的重心在涌泉就可

以了。后面气沉下去了，自然就知道怎么做了。

怎么正确练习八段锦？

1、两手托天理三焦：这套动作下来小指和无名指有麻的感觉，主要作用就是调节身体各器官，纠正肩内收和圆背等不良姿态;

2、左右开弓似射雕：这套动作需要充分运用到两手、两臂，打开就像射雕左右开弓，这样有利于加强和血液循环，促进身体健康;

3、单举手臂：这套动作需要一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两边内脏器官和肌肉进一步受到牵引，这样有利于加强胃肠活动和消化功能;

4、运用头部运动：这套动作需要头部向后瞧，这样有利于加强血液循环，消除大脑和中枢神经系统的疲惫;

总结

综上所述，站桩是属于静功，所需环境小且安静，只要能站立就可以练习，所而八段锦属于动功，所需空间要比站桩大点，适合公园小区之类的环境。从效果上站桩能达到静养且疏通经络的目的，而八段锦可以达到强身健体的作用。至于哪种好，这个要看个人喜好及所处环境而定。

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我们老两口每天晨练时先站桩，我已站桩4年，老伴才一年，站桩结束后做两套动功，然后再做八段锦，我用是腹式呼吸法，已打道法自然状态，老伴进步很快，打八段锦已经有模有样了，看得出来气血通畅，我基本上2个半小时，最后打两遍观音菩萨如秋月拳一点都不觉得累。非常的舒畅！

配合练效果很好

站桩属于静功，八段锦是动功，动静结合，效果更佳！

站桩主要培养气，练气，以气养身，达到气通经络的目的。站桩并非傻站，内行看门道，外行看热闹，实则静中有动，表面身体不动，实则体内气的运动是一直进行的。体内气机动，疏通经络，达到养生保健的效果。以气养身，养的是精气神。

八段锦则是动功，通过动，达到疏通经络的效果。但这也不是只练花架子，要配合呼吸，配合气去练，手到气到，眼跟手走。以合理的姿势带动呼吸，导引气练习到神气合一形神俱妙的时候，只觉得通体轻松心情愉悦，鼻息微微一念不息，处于无我的状态，追求的是动中求静。

静功就是使身体安静下来，用调息的办法推动，气的运行使大脑皮层高度发挥它的调节机能，使体内环境生机的旺盛，从而方便治病。动功的是运动性运动性配合呼吸导引气运行，用姿势来调整自身的精神排除杂念，慢慢使大脑皮层由动而静发挥他保护性的抑制力量，旺盛机体的生理功能。

动功，因为支持复杂配合呼吸也得练习很长的时间，只用动工的，多收不到预期效果，因此练动功必须有静功的基础，动静结合效果才理想。

生命体的动是绝对的，静是相对的动，到一定的程度，必然要静下来休整生息以气带动。这也是日常的自然现象。

所以培养出气，在配合动功练习，效果更佳。