怎么能坚持减肥？

我减了40斤，从220减肥到现在180，三个月左右的时间。去年大概6月份开始减肥，到8月底就稳定在180斤左右一直到现在都是。大概讲下我的经历。

首先建议下载个减肥记录的APP，一个是计算每天的热量摄取，再一个是每天记录体重，给自己以希望和动力，不做具体推荐，免得说打广告。

我身高177，最高体重222斤，以前一周喝酒两三次，含糖饮料几乎是天天都喝，空腹血糖6.4。去年实在是胖的太难受了，就动了减肥的念头，起初也是看网上好多教减肥的视频，收藏了那么多，也就能吓吓脂肪，大基数，真的太难了。

刚开始减肥首先是控制每天的热量摄取，完全不吃任何甜食，不喝饮料，不饮酒，然后不吃任何快碳水，适量吃粗粮和蔬菜。肉蛋类都适量吃，一定不要吃撑。牛奶尽量喝脱脂的。运动呢，我是先从徒步开始，220斤的时候别说跑和跳了，快走都能要了我的命，快走几分钟就大汗淋漓、喘不上气。大概坚持徒步十来天，加上控制饮食，身体就会有明显的变化，自己完全能够感觉出来。每天徒步距离从最开始的1公里，到七八公里，大概也就不到一个月的时间。

慢慢身体有一定耐力之后，我开始练习无绳跳绳，跳一分钟歇一分钟，间歇跳总共半小时。跳绳的时候，尽量听点动感的音乐，不然那跳起来的每一分钟都真的很难熬。

就这样，用了三个月不到吧，就减到180了。今年酒喝的多，吃的也多，但是体重一点没反弹，我建议是如果减肥到目标体重了，就一定要先稳定一段时间，让身体产生体重记忆，半年左右就基本不会再反弹了。

我从今年四月底开始减肥，开始的时候141.2到现在只有108斤左右了，其实刚开始减肥的时候也很痛苦，想着动一天歇一天，慢慢的就习惯了运动。

这半年时间里我基本都是坚持了下来！我总结了一下！我觉得如果要坚持下去，心态特别的重要！

要把运动当成我们生活的一部分。就像我们每天吃饭。睡觉一样，而不是一种负担！要去喜欢他！

还有就是不要想着每天都掉秤。不要每天频繁的去称体重。减脂是要看纬度，不用光盯着体重