女性年龄大后肚子上很容易堆积脂肪，而且特别难减下来，我一个40多岁的女性会员3个月减掉20斤纯脂肪，只是用对了2个方法。

如果你以是肚子脂肪堆积多，臀部下垂 ，大腿赘肉多，那么下面这个方法可以帮助到你，接下来我将细讲这两个方法！

中年女性减肥，很难减下的原因主要就是基础代谢变低，肌肉含量少，水分不足，所以最关键的就是进行力量训练提升肌肉的质量以及肌肉的含量。这样不仅仅可以让你减肥的速度变得很快，特别有效，最关键的就是可以让你的身材线条变得更加好看。

接下来我们先讲一下如何进行科学的饮食。

一、科学饮食减肥成功关键

科学的饮食也是让你肌肉流失更少的关键，因为很多人减肥的时候就很喜欢节食，不吃主食以及不吃肉的习惯，这些都是让我们减肥变慢或者让肌肉流失更快的坏习惯。

下面就是科学的饮食安排，你可以参考。

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。

二、合理的运动锻炼

中年女性想要有效的减肥，就必须通过一定的力量训练来刺激肌肉，提升肌肉的质量来储存水分，从而提升基础代谢。

接下来安排一套功能性训练，既可以进行有氧的训练，也可以进行力量训练，下面安排7个动作。

动作一：开合跳

动作二：俯身登山

动作三：深蹲

动作四：仰卧自行车

动作五：深蹲跳

动作六：俯卧撑

动作七：简易波比跳

训练方案：以上动作7个为1循环，一个动作做30秒或者18次，总共做4-6个循环，组间歇40秒，每周完成4-5次。

总结

中年女性减肥一定要注意力量训练，提升肌肉的含量以及水分才是关键，这样不仅可以有效的减肥，而且可以拥有好的身材。

如果关于减肥方面还有其他什么问题，可以留在评论区，我会一一的回复大家。

妇女到了中年以后，消化能力减弱了，运动量也比年轻时少了，脂肪堆积在体内，久了身材就会愈加丰满，肥胖速度也比年轻人快些。想要身材纤瘦，掌握了下面几个点，纤瘦的身材也指日可待了。

改变饮食习惯，养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键，而且必须吃早饭，早饭营养要丰富。不吃早饭的人，午餐和晚餐反而吃的更多，而消化食物的时间没有早上那么充足了，那么就会造成热量堆积，容易发胖。

增加运动量，中年妇女的发胖部位很多人主要在屁股和腹部，是因为年轻时工作，长期从事案牍工作，而且运动量不大。年轻时新陈代谢好，就算没有那么多的运动量，新陈代谢好，偶尔长胖一点也是不明显的。到了中年，很多妇女都没有参加工作了，时间和重心都放在家庭了，除了做做家务外，没有抽出时间锻炼长时间，长胖也是意料之中的。所以每天晚餐后抽出时间进行快走和慢跑就可以达到一定的瘦身效果了，中年人不太适合快跑，所以快走和慢跑就好，半个小时左右的运动量就足够了。

仰卧起坐，快走和慢跑对于减掉要腰部的赘肉还是比较难的，所以可以进行仰卧起坐，量不需要太大，一组10个，每天3组就可以了。能有效增加腰部的热量消耗，还可以锻炼腰部力量。

指导专家：张云梅，吉林省敦化市第二人民医院副院长，妇产科主任。

一直从事妇产科临床工作，熟练掌握妇产科的常见病多发病的诊断和治疗，并对产科急症，不孕不育，内分泌，更年期等方面有颇深的造诣。

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对于中年女性来说：减肥没有秘诀！

因为身材重要，健康更重要！之所以减肥是为了巩固健康，远离三高，所以听玮玮的：

减肥莫心急，坚持是根本！

年纪大了为啥身材会走样？

随着年龄增长，人体的基础代谢率会不断降低！

而什么是基础代谢呢？

就是你在不运动、不思虑问题时，身体所需要的最低能量，这些能量被用于维持心跳、呼吸、各器官的运转、内分泌等。而之所以有些人吃的多也不胖，很可能与他自身的基础代谢率高有关！有的人几十年如一日的控制饮食，在年轻时身材很苗条，但岁数大了饮食没变、身材却越发臃肿，这与基础代谢率下降不无关系！

所以，中年女性光靠控制饮食来维持体重是艰难了！

因为吃的少，不利于营养均衡、身体健康，吃的多，又助长了体重的增长！

此外，很多中年女性存在甲状腺功能低下等问题，甲减是很多人少吃、多动也不瘦的根本原因，所以在减肥上“屡战屡败”的女性不防先去检查一下甲状腺功能是否存在异常！

但不管怎样，在饮食上下功夫仍然是控制体重增长、维持身体健康的一大法宝！

所以，“吃”这个问题不能小瞧！下面玮玮总结了几条关于减肥饮食的小提醒，希望对大家有所帮助！

1、吃得少又不便秘的诀窍：

很多人节食减肥中，都会因为进食过少而出现便秘，这一便秘不仅影响情绪，而且会造成皮肤暗沉、口气重等问题！建议采用高纤、低能量膳食，这里的高纤并不仅是多吃蔬菜，也要在主食上换花样，不仅能降低能量摄入还不会增加饱腹感：

• 薯类代替部分主食，土豆、山药、红薯、紫薯、南瓜等，蒸好了单独吃或者加到粥饭里均可！薯类的热量不及谷物杂豆的一半，但却富含矿物质、植物营养素、抗性淀粉等营养物质。
  

• 餐前一碗蔬菜汤，当满桌美食让你难以把持时，记得餐前来一小碗蔬菜汤，低油少盐、干货足，海带、紫菜、蘑菇、黄瓜、冬瓜等，不仅热量低、而且味道清淡口感好，很多食材具有利尿、消水肿的作用，喝完后让你正餐能少吃一半！
  

2.适当加餐保健康：

正餐吃得少，加餐又不敢吃，这样做不仅容易造成营养不良，还可能降低工作效率、影响心理健康！而很多消瘦的人也得了脂肪肝，很可能就是营养不良和过度节食而造成的！

• 加餐酸奶不可少（每天100~200克），别看就小小的一罐，酸奶可具有极强的饱腹感和满足感，让你吃完后很难在短时间内感觉饥饿，这是因为酸奶中的乳酸能够一直胃排空！同时酸奶富含钙质、优质蛋白，对于中年女性的骨骼健康、维持血压平稳、提高免疫功能、增加头发及皮肤光泽等都非常重要！

• 坚果适量别拒绝（每天10克，相当于两个整核桃仁大小），坚果热量高，但是营养价值不容小觑，其中的不饱和脂肪不仅是人体不可缺乏的营养素，而且能够给人以满足感。

生命需要营养，生活也是！

和玮玮一起营养生活，欢迎关注营养玮玮道来！

我六九年的，好像已经不是中年妇女，已经往老年妇女那走了。

曾经体重一百二，血糖血脂血压全高，几乎一个月就得打一次针，不然就发烧，浑身疼。哪怕窗户吹进来一点凉风就感冒。免疫力低下。

那时五十刚退休。我觉得不能这样下去了。必须改变一下饮食习惯。生活习惯。第一必须得减肥。

吃过减肥药，吃完心脏就狂跳。本身心脏就不好，减肥药几乎抖刺激心脏。跳绳也跳不了。心脏还是不行。不能剧烈运动还得有强运动。我就开始了快走步。我觉得只有这个适合我。

饮食也做了调整，一天两顿饭。早饭水煮鸡蛋，牛奶。中间吃点水果。晚饭三点之前吃完。什么都可以吃，但是只能吃七分饱。六点多就出去走步，快走步一个小时再像散步走一个小时。除了喝水什么东西都不要吃。早上空腹做做健身操，一个小时。

这样坚持一个月体重没变化，真是一两都没减。但是觉得脚步轻盈了，也不感冒发烧了。那时就想不掉肉就不掉肉吧，就当锻炼身体了。

从第二个月开始掉秤了，几天不称重就能轻二三斤。最快的时候三天掉了五斤。我的目标是减到一百斤。最后三个月减到九十斤。

血压血糖都正常了，身体素质也好了，爬山走步，出去旅游再也没有没有力气的时候了。当然体型也好看了，也可以穿紧身好看的衣服了。

减肥最重要的是坚持，无论是饮食还是运动都得持之以恒。当习惯了饮食习惯，因为胃小了，也吃不了太多东西了。又油又咸又腻的根本吃不下去。饮料，零食必须都得戒了。但是碳水还是要吃的，但是要少吃。因为人身体也是需要食物的。特别是年纪大了，什么都不吃也会缺营养的。

我已经是更年期的年纪了，也是发胖的年纪。但是我没有胖，也没那些更年期症状。都说有钱难买老来瘦，瘦了对身体，精神面貌真的是有益无害的。

中年人代谢功能要比年轻人差，体内容易堆积脂肪。

中年女性减肥可以选择跳广场舞进行减肥，跳广场舞减肥的同时，还可以使身体更加灵活，改善心情，从而达到理想身材；也可以选择爬山，慢跑，打羽毛球等运动方式进行减肥。

肥胖的中年女性在减肥过程中，体育锻炼要循序渐进，持之以恒。要多喝水，水分可以帮助肠道吸收，促进排出体内垃圾达到减肥效果，饮食方面要注意少吃一些油腻高脂肪，甜品等容易发胖的食物。