如何克服自卑，社恐？

自卑的人，在和人相处的时候，总会不由自主地看低自己，觉得对方一切都好，远远胜于自己的特点。轻度的自卑可以促使人弥补不足，但重度的自卑也就成了一种心理缺陷，降低自我认同感，降低生活的幸福感。自卑和孤独，两者基本上都是相伴相生，有了自卑的存在，也就自然而然会变得孤独。

自卑是心理疾病的起源，随着程度的发展，各类心理疾病，精神疾病，都有可能产生，最为常见的就是人格障碍，抑郁焦虑等等，严重的可能会导致重度精神疾病。

社交恐惧症，也称作社交障碍焦虑，属于神经症的一种，需要采取正确的措施进行干预，避免情况进一步恶化。有社交恐惧症的个体，一旦出现在某个团体中心的时候就会表现出不适应，只要发现别人在关注自己，就不敢抬头看对方，举止开始变得不自然，出现在公共场合时也不敢站在太显眼的位置，害怕获得其他人的关注，可能伴随躯体化症状，如发抖，冒汗，胸闷气促等等。

其实自卑和社恐的问题都是同一个根源，就是自信心不够，我的建议是多做有助于树立自信的事情，比如：多看书，尤其是关于树立自信的书籍，加强体育锻炼，从体育运动中寻找自信心。

如果依靠自己的力量无法改变，那就应该及时咨询专业的心理医生，借助专业的帮助，可以极大提高效率。

关于心理健康的检测和筛查，可以参考：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考MMPI明尼苏达多项人格测验，关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。

各类心理疾病测试 https://www.xmcs.cn/z/xinli

自卑，没有自信，这是一种不好的心态，这是可以改变的，我的一种方法，绝对让你大大的改变。

天生我材必有用，每个人都有独特的一面，你要学会改变，相信自己可以改变的，我看过一本书，是锻炼胆量的，适当的锻炼，效果惊人。

由于是前几年看的书，很多都忘记了，不过关键的一点还是记得的，其实很简单的，就是每天都坚持锻炼一下握拳动作，心里对自己说，我是最强的，最勇的，最厉害的，使劲握拳一下，说一次，可以说出声，以可以心里说，效果都差不多，每天训练和陌生人眼神对视几次，当然眼神不要带有敌意，坚持几天下来就有效果。

实战的一步，假如一个人你很怕见到他，或者很害怕他，我教你怎么运用，或者应该说我是怎么运用的，在以前我的胆量是很小的，有一次，我的一个亲戚办酒请客，给我发了微信，当时很为难，去还是不去，因为前两个月他们一家为了一件事和我家闹得很厉害，我们在电话上都骂得不可开交，还说见面就打架，他给我发信息请客，我知道他们来我家送过礼钱，想我还给他而已，他们也在想，我肯定是不敢去他家的，可能在微信上发红包就行了，但是他们想错了，我就要去，趁机会锻炼一下自己的胆量，改变一下自己的胆小。由于我在外做工，当天他们中午酒店请客吃饭我是赶不上的，只能下午去他们家了。

我是这样运用的，在去他家的路上，每当想到不好意思，有点害怕的时候，我就马上握紧双拳，告诉自己…（我连死都不怕，还怕你这些，我是最强