女人生完孩子后肚子的真实状态是怎样的？如何恢复？

23岁的马来西亚“辣妈”Dorren分享了自己生完宝宝4个月后的肚子，让很多网友感到十分吃惊。

原来虽然表面上Dorren身材恢复地极为出色，可她的肚子上却遍布皱纹，与其靓丽外表形成了强烈对比。

Dorren晒出照片后，无数网友都感叹宝妈的伟大和不易，还有未孕女性也为此感到疑问，难道生完宝宝后宝妈的肚子都是这样的吗？

生娃不像“卸货”那么简单

在公众眼中，对某些娱乐圈中的女明星来说，生娃好像是很简单的一件事。

不仅产后的恢复速度插上了翅膀，甚至就连肚皮也要比普通宝妈更美观：紧实平坦，没有任何妊娠纹。

比如明星宝妈麦迪娜，虽然她今年已经34岁，但在生完二胎后，状态仍然宛如少女，观看其晒出的产后40天时肚子的照片，与Dorren完全是两个极端，没有任何生育的痕迹。

但有经验的宝妈都清楚，“长胎不长肉式”的孕育只存在于传说中，之所以有的明星宝妈在产后肚子还能那么漂亮，跟她们先天的条件、孕期和产后精细保养是分不开的，想保持那样美丽的肚子，你不但得花精力，还得花大钱。

事实上，生娃可不像“卸货”一样简单，货卸完了，车已经不是那个车了。身材走样、皮肤素质下降、水肿严重等才是产后的常态，盲目地跟明星宝妈对比，进而产生焦虑，对于普通宝妈来说大可不必。

而且即便同为明星宝妈，也同样都在吐槽生娃不易，比如马伊琍、Ella陈佳烨等等，甚至国外女星“水果姐”还大方地在社交媒体上晒出了产后照片，看起来与刚生完孩子的普通宝妈并没有什么不同，同样是一脸疲惫，肚子隆起。

当然有些宝妈虽然不奢求快速恢复到产前的身体状态，但却发现分娩后腹部一直隆起，总也无法恢复往日的平坦，甚至还像Dorren一样留下了众多皱纹，这又是怎么回事呢？

产后警惕腹直肌分离

十月怀胎，一朝分娩，当宝妈发现以上情况时，首先要做的，是检查自己是否存在“腹直肌分离”。

所谓“腹直肌分离”，是指宝妈在妊娠后期时，子宫扩张使得腹壁向外延伸，将两侧的腹直肌从内向外“挤”开。

一般情况下，顺利分娩后宝妈的腹壁会逐渐恢复，半年到1年左右即可复原，但如果遇到特殊情况，比如多胎妊娠、羊水过多等等，会导致腹壁过度扩张延伸，产后腹直肌会无法自行回到原位置。

而腹直肌分离除了外表看上去不美观外，久而久之还会导致核心肌群无力、腹腔内器官下移，此外宝妈腰酸腹软、咳嗽时漏尿等问题也与腹直肌分离和盆底肌松弛有关系，所以宝妈对此要多上心。产后42天后待恶露排干净后在手机里下载G动，跟着上面匹配的方案做凯格尔运动，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿和子宫脱垂的问题。

腹直肌分离如何判断？

除了可以去医院做CT准确测量出腹直肌分离的宽度和长度外，宝妈还能在家中通过以下方法来对自身进行自测。

1.平躺在地上，放松身体，屈膝踩地，露出腹部；

2.一手放在脑后，一手手心面向自己，将手指放在肚脐下的正中间（腹直肌的连接点）处；

3.腹部用力屏气，一点点抬起上身，让手指感觉两侧腹肌之间的缝隙；

4.缝隙距离小于3根手指，单纯地进行腹部练习即可，超过3指则要及时就医，请求医生的帮助。

腹直肌分离如何恢复？

出现腹直肌分离后，宝妈首先要切记，千万不能做仰卧起坐等腰部负重锻炼，否则反而会加重腹直肌分离症状。

此外则可以通过适当的锻炼来帮助恢复，分为以下两个阶段：

1.产后3个月内

此时宝妈身体比较虚弱，可以选择进行腹部肌肉运动、腿部肌肉运动等等，根据自身的体力来决定运动量大小，以无痛感、无累感为标准。

2.产后3个月-6个月

经过3个月后，宝妈可以从局部的肌肉运动调整为全身的肌肉力量恢复训练，进一步尝试更高难度的恢复动作，运动量仍以适合个人体质为原则。

对于腹直肌分离的恢复动作，网上存在不少教程，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、平板支撑等等。

宝妈既可以选择自行在家练习，也可以选择咨询专业的产后理疗师、医生，与前者相比，后者更有利于宝妈的身体恢复。

生育为宝妈带来的变化是由内到外的，对产后外表上发生的变化，宝妈大可不必感到太焦虑。

不过如果宝妈发现自身存在腹直肌分离，一定要及时处理，以免久而久之为自身带来身体健康问题。

我是爱分享的MAGGY，一个北京宝妈，很高兴回答这个问题。

刚生完孩子肚子应该是比较软的，怀孕的时候有些宝妈肚子之所以比较大，因为肚子里羊水比较多，所以生完孩子后肚子会感觉软软的。很多宝妈都很关心如何恢复身材，有的人生完孩子后，体型恢复比较快，有的人恢复就比较慢，现将我的亲身经验与你分享。

我怀孕之前体重一般在100斤以内，临产的时候体重是170斤，大家一定很吃惊这个数字吧，但是孩子两个多月大的时候，我的体重已经降到110多斤了，大家一定有很多问号吧，哈哈。

其实那段时间我并没有减肥，而且饭量也比较大，当时住在婆婆家，婆婆每天变着花样给我煲汤，比如猪蹄汤、鲫鱼汤、大棒骨汤等，不管多油腻，我都会吃，不考虑自己的体重问题。因为我一直坚持母乳喂养，我吃的好，吃的有营养，孩子的奶水才好才足，所以完全是为了孩子。

母乳喂养最健康

坦率地讲，孩子一岁之前我没有减肥，但是体重基本恢复到以前，这就是母乳喂养的好处，当然，刚生完孩子肚子会比较软，所以也要配合适当的运动，但运动量不要太大，可以根据自己的情况适度运动。

以上就是我的回答，希望对你有所帮助。如果你是孕妇，祝你的宝宝平安降生，如果你已经是宝妈，希望你的孩子茁壮成长。所有的妈妈都很伟大，祝你越来越漂亮。欢迎留言评论。

很高兴回答这个问题！

先看几个图吧，最真实的宝妈产后的肚子，有的是顺产有的剖腹产，大家都有有共同的情况——腹直肌分离！悬垂腹，大肚腩，肚皮松弛

这些是很正常的，准妈妈或者说还没有生育的姑娘们也不用太害怕，这些都是可以改善，都是可以恢复好的哦[比心]

关于怎么产后恢复，怎么恢复好身材！

每个人都想要去恢复都想去瘦下来，怎么练，怎么做才行呢？

要相信专业！

我自己接触过很多宝妈，大家都知道

产后恢复第一步修复盆底肌！

第二步修复腹直肌分离

第三步骨盆的保养，也知道黄金恢复期是42天到6个月内！

但是大多数人看了很多视频，还是不知道怎么去锻炼，怎么练习适合自己！

所以找到自己适合的方法很重要

先来评估自己的状态，再去说自己改怎么练，怎么修复才行哦

这些是我自己产后总结的一些经验，也希望大家先来测试一下，了解自己，才能更好的恢复身材哦！

关于如何恢复，教程有很多，适合自己的才是最好的！

分享下自己生完孩子后肚子真实状态，现在娃快2岁了。刚生完孩子时候，肚子的皮肤那里松松的，有一堆肉肉。

生孩子之前大概98斤，怀孕临产时候是126斤。现在孩子快2岁了，自己的体重一直在105斤左右。

生完孩子后身体状态：

1.肚子的皮肤那里会松松的，有一堆肉肉。

2.妊娠纹。长的部位不一样，有的是长在肚子那里，有的是长在腿那里。当时我肚子上没有妊娠纹，大腿上有。生完孩子后，大腿上还有浅印的妊娠纹。

3.臀部那里增宽，背部增宽。我自己就是这样的情况。

4.脚也变大了点。怀孕之前脚穿36码鞋子，生完孩子穿38码的鞋子。

5.胸部变化。母乳喂养时候，胸部增大。等给孩子断奶之后，胸部就变小了。

针对身体如何恢复：

1.身体变胖，肚子肉肉松垮。尽量给孩子母乳喂养，另外也可以做适当运动。

肚子那里给绑上束腹带，尽量以舒适为主，也不要绑太紧了。生孩子之前，我就买了束腹带，但是月子期间没有用上。当时孩子生病，自己没心思也没想起来用束腹带。

也注意自己饮食方面，不要一直大鱼大肉，营养过剩。讲究鱼肉蔬菜，营养均衡。

2.妊娠纹，因人而异。有的孕妇长，有的孕妇不长。怀孕时候就涂点油。

3.臀部增宽，背部变宽。有条件的，生完孩子后，可以去做个产后全身修复。

当然，每个人的产后变化也有不一样的，不过生完孩子后，多少都会变胖了点。最主要的是要多做运动，注意饮食平衡。

生完孩子，肚皮松松垮垮的。不过比十月怀胎时舒服自在很多。也许是因为我本身就比较瘦。怀孕前104斤，162身高。到生产期间142斤。整个人脸都圆了。不过孕期我上下班都坚持走路。前4个月踩自行车。没怀孕前一直踩自行车上下班。后面很好生，运动量比较均衡。生完出院称了一下还有130斤。

接着恐怖的月子期间来了。我奶水在医院时是够的。每天吃的比较清淡。后面出院坐高铁回了乡下婆家坐月子。每天鸡酒汤，好多好多油脂。我婆婆是真得忙，家里还有老人，孙子要照顾。她每天从早到晚就没停歇过。我也不好意思要求她把鸡的油脂去干净再煮汤。因此就这样我喝了一个月的鸡油汤，吃了一个月的鸡蛋红糖水。我的体重达到了146斤。比怀着时还胖。然我的奶水越来越少，月子期间就不够宝宝喝了。有时还要加一顿奶粉给他喝才不饿的哼哼唧唧。

出了月子，我逃也似带着宝宝的离开了婆家，回了娘家带宝宝。在我爸爸家吃的比较清淡，汤水也是处理得很好的。没什么油水。然后喝了几回通草鲫鱼汤，成功追回奶水。宝宝四个月就开始睡整觉，而我也不用再大半夜因不够奶水爬起来开奶粉了。宝宝也开始长得圆润了。

不知不觉6个月过去了，产假休完。公司通知回去上班。没称体重前已经很明显肚子平了，不过坐下来还是有点小肚袋，松松瘪瘪的，不好看。肉也没了以前那般的紧致。真是生个娃毁了一肚子皮囊。虽然没在肚子上长孕辰纹，却在脸颊两边长了些孕辰斑，一直都消不了。

6个月时我的体重为102斤，比孕前还瘦。上班后又掉了4斤，回到我大学时的体重98斤。接着就一直在98-102斤直接波动。

母乳喂养真得是喂着喂着就瘦了。不用刻意去减。

有些宝妈也是一直母乳喂养，但是一直也很难恢复。这个跟自身体质有关。得等宝宝断奶后通过改变自身饮食和运动结合来减脂。

我堂姐就是我后面说的这种。她是娃一岁多断奶了开始在饮食习惯上做些调整，少油少盐少脂，然后每晚饭后30分钟～60分钟的跳绳运动。少坐多站。三个月体型已经恢复的挺好的了。

宝妈们生娃不容易，付出，牺牲了很多。但是我相信带着这份孕育的毅力去管理自己的体型，一定也是水到渠成的。多些耐心，多些坚持，多些坚毅。愿妈妈们在陪伴娃娃健康成长的同时，收获另一个美好的自己。