哪些运动对糖尿病人有好处？

1）快步‬走

快步‬走是一种介于走与跑之间的有氧运动、运动强度适宜，是一项比较适合老年人的运动。快步走的速度建议是至少3英里/小时（约4.8公里/小时）。在快步走的过程中，呼吸可能会比往常急促，不能随心所欲唱歌，但仍能顺利地交谈。

2）慢跑

老少皆宜！配速5-7分钟，时间为30分钟，自己灵活掌握。

3）阻抗运动

阻抗运动又包括：抵抗自身阻力的运动，比如俯卧撑、引体向上、深蹲等；抵抗外界阻力的运动，比如举杠铃、举‬哑铃或提‬其它重物。阻抗运动要多次重复效果才好，比如每次3-5分钟，中‬间休息一分‬钟‬，重复3-5次。

4）球类运动

各类球类运动，其中最好的为羽毛球运动因‬为‬属于全身的运动，而且有跑有跳！

5）游泳

各种姿势的游泳，其中最好的为自由泳！时间灵活‬掌握。

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糖尿病人配合适宜的运动，可以促进血液循环、改善心肺功能；减轻胰岛素抵抗、改善血糖； 同时，对于患有糖尿病并发肥胖或者超重的人，也可以降低血脂、体脂和体重。

糖尿病人如果没有严重、急性并发症的话，如糖尿病足、眼底出血、糖尿病肾衰竭，对于病情控制稳定的2型糖尿病、1型糖尿病、超重糖尿病者，每天都可以进行适量、适宜的运动，或者每周至少进行3-5次，以消耗糖原为主、动用脂肪来分解供能为主的有氧运动，如散步、骑车、游泳、瑜伽、太极、登山、快走、爬楼梯等运动项目，以及适当的家务劳动。 运动量和时间原则是要视健康状况、体力来因人而异。

有时间的话，每天可以进行1-2次、每次10分钟-30分钟左右。以自我感觉全身微微出汗、气喘为宜。同时建议可以随身携带含糖量较低的水果（如柑橘类水果、山楂、李子、杏子、梨、小番茄等），全谷类食物（如玉米、红薯）进行加餐。