四招教你应对腿抽筋！日常饮食该如何注意？

抽筋时这样做：

1.用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。

2.立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。

3.用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。

4.发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。

不少睡熟时常常发生小腿抽筋，以致痛醒，起床活动后症状减轻。通常，人们习惯把腿抽筋和缺钙联系在一起，这是因为缺钙确实会引起腿抽筋。但腿抽筋的原因很多，有相当一部分与腿部血液循环不良有关。

由于人的钙质吸收能力减弱以及钙质流失，会出现骨质疏松，补钙是很有必要的。注意：老年人因血管可能发生动脉粥样硬化、循环不好来引发抽筋，因此补钙是无效的，必须用药对症治疗。同时还需积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

在此提醒容易腿抽筋的老年人，平时坚持用药是非常重要的，在此基础上还要注意休息，注意腿部保暖问题，睡眠时要盖好被子，使腿部处于温暖环境中。平时要加强体育锻炼和运动，每日对小腿肌肉进行按摩，以促进局部血液循环。合理营养，减少脂肪和多余热量的摄入，适当地吃些豆类、鱼类、骨头汤等高钙食物以及蔬菜水果等，才能有效解除腿抽筋的问题。

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我说一下，我自己经历的腿抽筋经历：游泳的时候，一般发生在现在这个季节在室外游泳池内，没有做好充分的准备活动，下水游泳往往很快就出现腿抽筋了；再就是游泳过于剧烈了，也出现过腿抽筋。每次有以上这些情况时，就立即靠近泳池边，紧握大拇脚指，同时往上持续地扳动，慢慢的把腿伸直开来，也可以将趾尖持续踩地，这样就可以慢慢减轻小腿肌群痉挛的状态了，每次都挺管用。这种腿抽筋与缺钙一点关系都没有。

再就是女性到了更年期，由于雌激素水平突然下降，对钙质的吸收能力随之锐减，容易出现各种缺钙症状，比如脚跟疼、骨质疏松等。这个时期有时晚上睡觉会出现腿抽筋现象，就与缺钙有关了，通过运动和适量的补钙得到了缓解。

腿抽筋估计是多数人曾经有过的一个经历，有时候体现在夜间睡觉的时候，还有的时候，白天活动的时候，或者早晨使劲伸腿也会出现腿抽筋，可以有很多不同的原因！

运动不当

不管是使劲伸腿，或者是白天活动的时候，腿抽筋很多时候是由于活动之前，没有做好热身，或者环境温度较低，肌肉在一定温度的时候，才有更好的弹性，不然很易拉伤，剧烈运动也可以导致腿抽筋！

钙的缺乏

不少人抽筋是由于缺钙的原因，这部分人多数是小孩、孕妇、老年人，饮食中钙的摄入量过少，或者身体的吸收变差，都有可能由于缺钙导致腿抽筋，记得补钙要同补维生素D或晒太阳！

疾病因素

在临床中，有少数的腰椎间盘突出症患者，由于腿痛，夜间经常出现腿抽筋，很频繁，去医院查微量元素也不缺钙，这部分人及时的治疗腰椎间盘突出症，在疼痛消失之后，这种抽筋的表现可随之消失！

结语

偶有腿抽筋，不必过于紧张，也不用急着做各种检查，原因也很难分析，毕竟一个症状很难说明问题，要是经常性如此，记得一定去看一下医生，一定存在着潜在问题，饮食也是门学问，不是吃的多、吃爱吃的、吃的贵就不会营养缺乏！

很多人会有这样一个经历：半夜经常会发生腿抽筋，发作时疼痛难忍，这也严重影响睡眠，以前听人说晚上腿抽筋是因为缺钙。

抽筋我们也称为肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋而引起的肌肉不自主，无征兆的过度收缩，发作时疼痛难忍，可持续数秒。抽筋一般分为夜间抽筋，疾病性抽筋，中暑抽筋。

抽筋的原因和应对措施：

1.低钙血症：低血钙时神经肌肉接头的兴奋性阈值降低，产生异常的收缩，引起小腿抽筋。由于老人的钙质流失的比较快，儿童和孕妇每天会消耗过多的钙，造成血液中钙浓度低。对于这种情况，平日应该补充钙片和维生素D，选择含钙丰富的食物。

2.血管因素：当动脉发生粥样硬化，血管循环受阻不畅，局部出现缺血缺氧，代谢产物不能排出，也会刺激肌肉收缩。因此需要改善饮食结构，清淡饮食。

3.过度疲劳：无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理，可刺激小腿抽筋。所以平时要加强体育锻炼和运动。

4.寒冷刺激：寒冷也是腿抽筋的直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉的收缩。

因此睡觉时，要注意保暖，尤其是夏天开空调。

5.出汗太多：出汗多，体内液体和电解质大量丢失，低钙，低钾，低镁也容易发生痉挛。因此出汗后应摄取充足的电解质，可以食用一些蔬菜和水果来补充。

很高兴来回答这个问题~

很多人都会出现突然腿抽筋的现象，而有些人会出现在一段时间内反复抽筋的情况。

在一段时间内经常抽筋，有人就会问：是不是缺钙啦？是不是其他疾病的信号啦？

在此处，首先要清楚，缺钙确实是腿抽筋的一个常见原因，这是由于当血液中钙浓度低时，肌肉兴奋收缩、痉挛引起的。

但是，抽筋的原因还有很多，不同人群常见原因也不尽相同。

1.严重偏食的孩子、罹患肝肾疾病，又或者因高血压、肾病等需要长期使用利尿药的人，都更容易出现缺钙的情况。

2.如果是饮食均衡的青壮年，最常见的是肌肉疲劳，譬如长时间徒步、登山，或者短时间内剧烈运动，使得肌肉持续高度紧张，也会引起痉挛。

同时，这个过程常伴大量出汗，如果没有及时补充水分和电解质，也会引起肌肉异常兴奋而痉挛。

3.老年人本身也是易缺钙人群，而且代谢能力较弱，如果受凉或者局部压迫，都容易导致抽筋（孕妇也有类似问题）。

另一方面，老年人频繁抽筋还可能是下肢血管硬化的信号，下肢循环欠佳，使得局部组织缺血缺氧，也会出现抽筋和疼痛，这是需要及时处理的问题。

非常高兴回答这个问题，希望回答对你有所帮助~（72）