48岁女性，怎样才能让体质好起来？

48岁的女性快要进入更年期了，身体状况本来就会比以前差很多，但是要让体质好起来还是有很多办法的。

第一，加强营养摄入

很多女性朋友为了保持身材，经常减肥或者东西吃的很少，这对体质影响很大，因此，要让体质好起来，最根本的一点就是要加强各种营养的摄入。 营养一定要全面，不能单一，不能挑食。我记得有一本营养书上说一个人一天最好能够摄入20种食材，当然这个一般人很难做到，但你自己要有意识的去做。

第二，加强体育锻炼

运动可以锻炼肌肉，让骨骼更加坚硬，不易骨质疏松；可以增强心肺功能；可以加速新陈代谢；还可以调节中枢神经系统的兴奋性与抑制过程，改善睡眠。

总之，适度的运动，可以增强体质，增强免疫力。48岁了，运动不能剧烈，一定要适度，一定要循序渐进，一定要量力而行。

第三，保证充足睡眠

睡眠不好会让抵抗力变得薄弱，如果长时间睡眠不足、睡眠质量差，免疫功能会下降。严重的会影响重要器官的功能，特别是肝脏器官容易受到睡眠质量差的影响，而出现功能受损。肝脏一旦发生病变，会引发各种不良后果。

如果做到了以上三点，体质一定会逐渐变好。

48岁女性，体质多以血瘀质居多，先分享老师中国工程院院士、国医大师王琦关于血瘀质的调理方案

1：血瘀质的表现：

皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫於斑块

面色晦暗，容易出现暗斑

面部钞票纹

口唇颜色浅薄

失眠、易怒、健忘、更年期症状等

2：血瘀质调理方法：

调体法则——活血祛瘀，疏利通络

（1）饮食调养 ：宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

少食肥肉等滋腻之品。

（2）运动调养 ：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、健身操等。

（3）起居调养 ：注意保暖，居室宜温暖舒适，避免寒冷刺激。

日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。

衣着宜宽松，保持大便通畅。

（4）情志调养 ：要培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于瘀血质的改善。

宜欣赏流畅抒情的音乐。

（5）药膳调养 ：

山楂红糖汤：用山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食，可以活血散瘀。

黑豆川芎粥：川芎10克纱布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。血瘀体质偏于气滞血瘀的最适合。

（6）经络调养 •按揉血海、期门。

首先，回答之前，我觉得自己需要有一个理性科学的认知，按照生物理论，48岁，身体的素质是一定会有一定程度的下降的。有这个认知以后，我们再看看如何尽可能提高自身的身体素质。

1.食疗。多补充维生素和蛋白质食物的摄入量，垃圾食品（多油多糖）尽可能少吃，让自己吃的更健康。

2.运动。48岁的时候身体代谢能力会差很多，我们需要依靠适量的运动，增加身体代谢，多排毒。

3.中医调理。我个人认为真的很重要。当然前提一定要找一个靠谱的中医，并且亲自前往，中医一定要望闻问切，不要随便听信网络的各种土方或者什么所谓有经验人士的言论。

分享一个真实案例，我有个朋友，有一段时间非常焦虑，睡眠也不好，排便也不好，而且容易痛经，本人非常瘦。后来有看一个中医，喝了两周的药，排了很多的宿便（不会说拉到肚子和屁股痛的那种），脸上的痘印全部干净了，毫不夸张，真的完全干净了。而且食欲也好了很多，整个人看起是那种比较健康的红润，睡眠也变的无敌好。而且医生每周会根据身体变化重新望闻问切，调整一次药方。

中医是真的很有效，尤其是一些西医在机器检查所有数值都正常，但身体就是不舒服的情况下尤其有效。但是大家一定要找靠谱中医，他们会非常仔细的观察你的舌苔情况，脉象情况，还有面部的气色，还会询问你日常方方面面的身体的变化，结合所有情况，才会给你开药方，并且会按时调整药方。（还有一些中医虽然会望闻问切，但是时间非常短的，也不定有效，我朋友那个中医我也去看过，他望闻问切极其仔细，非常耐心，脉象也会反复感受）

随着年龄的增长，饮食方面也会有很大的变化。48岁这个年纪的女性处在一个特殊的时期，身体方面也会有很多的变化，其中最明显的就是衰老现象。会出现皱纹，皮肤变差。而且随着年龄的增长，心里所顾虑的事情会慢慢的增多，经常会因为一点点小事而烦躁不安，表现的患得患失，还啰哩啰嗦的。中年女性上了年纪，身体的各项机能也都开始下降，再加上平时忙于操持家务，进而会对于自己的身材疏于管理。难免会出现身体发胖的现象。

所以在这个年纪的女性在饮食方面一定要特别注意。随着年龄增长胃肠功能减退，所以要尽量选择容易消化的食物。饮食方面尽量用蒸或煮的方式来烹饪食物。尽量多补充一些蛋白质，补充蛋白质的食物也有很多，比如牛奶，鸡蛋，鱼，豆类，瘦肉等等。

另外保持好的心情也是很重要的，日常生活中一点要控制好自己的情绪，保持乐观的心态。平时呢也要进行适量的运动，散散步，打打羽毛球啊，打打太极拳，跳跳广场舞。女人大半辈子都在操劳中度过，也是时候放下开始享受生活了。看看书籍，听听音乐，接触接触大自然，放宽心态，陶冶情操。只有自己身心愉悦，才会有一个好身体。

48岁，女性，如果身体没大的毛病，想让体质好起来，最好的办法就是饮食调理和适量运动！

平时忙累，三餐吃得不均匀的人，一般面色发黄憔悴，只要休息好，三餐吃好，很快就能恢复。

平时大病不犯，小病不断的人，可能与心理作用有关，比如浑身不舒服，看医生后又没什么明确的病目，应该是压力大，事多。像我一个同学，经常性胃不舒服，一吃就饱胀，胳膊捏几下都能打几个嗝，我常说她，才40几岁，完全和我妈(70几岁)一个症状了，做胃镜，又说没事。

现在人得颈椎病的多，莫小看这个颈椎病，得上了，轻症也会让人头晕眼花，睡不安稳，严重时，连头发都觉得多余，好像是发根支楞着头皮让人不舒服的。

若CT显示轻度怎样，医生会说没事，多注意。总觉得脑壳有问题，我都照两次CT了，脑梗没得，都是颈椎病。药都没开！

注意啥呢？还是自己身体自己养。

48岁，虽说不太老，但绝对比不得年轻人了。眼睛已老花眼，身体各器官功能减退，不要各种不足归咎到胖而节食减肥，或吃素或只吃水果，还有只吃什么蛋白粉，减肥饼干的，想吃啥就动手做，吃完休息，休息好了就运动。

如果在家吃好玩好休息好运动好了，身体体质还不好，那就只有找医生调理了！

差不多就行了，要服老了！48岁的我，天天照镜子，就是美颜都盖不住的奶奶相嘛！看近处摘眼镜，看远处戴眼镜，标志动作，看价看字时把眼镜推到头顶[呲牙]

我的标准是有点能忍的小毛病和能坚持做事的身体，就是健康！