你知道哪些养生保健的小方法？

中老年人养生从现在开始，每天养成5个好习惯，改善身体素质少生病。

年纪越大，就越要注意保养。因为身体会随着年纪的增长而逐渐变得苍老，从而受到各种疾病的侵袭。因此，老年人要注意调理自己的身体，尽量延缓老化。想要身体得到更好的保养，请注意以下五种习惯哦！

1．多吃易消化的食品

2．吃清淡的食品

3．保持对人生的乐观

4．每天晚上准时入睡

5．经常运动

如果老年人要保持健康，那么从今天做起。这些习惯能够提高人体的机能，提高人体的抵抗力和免疫力，从而为自己的健康建造一座坚固的围墙，从而减少患病的几率

一是保证每天8小时睡眠，不够午觉补；二是烙后背。这样通经络，气血全身通畅，即舒服又提高身体免疫力。

1、不饮卯时酒。

2、睡觉时不开窗。

3、早起喝一杯温开水。

4、临睡前泡脚。

5、饭后多走路。

6、睡觉不开灯。

7、多吃土豆，南瓜，豆腐，红薯。

8、冬吃萝卜夏吃瓜。

9、多喝白开水。

10、戒烟戒酒。

11、三更别贪色，半夜别贪食。

12、汗湿透了的衣服，要早一点换下来。

13、口渴时，不喝冰饮。

14、早睡早起莫恋床。

15、每天午睡半小时。

16、冬天睡觉不要蒙头。

17、多晒太阳，多晒后背。

18、吐故纳新，适时进补。

19、齿常叩，津常咽。

20、耳常弹，鼻常揉。

21、腿常运，面常擦。

22、足常摩，腹常旋。

23、腰常伸，肛常提。

24、食勿言，卧勿语。

25、饮勿醉，色勿迷。

1、早起一杯温开水

清晨起床喝下一杯温开水，能够加快肠胃蠕动改善便秘，能够加快身体系统的循环速度，神清气爽，身体棒。

2、多吃水果

一日三餐的饮食外，每天还要保证水果的摄取量，补充所需维生素和水分。有许多水果可以帮您提供大量的水分和维生素。例如：西瓜，苹果，草莓，葡萄，西柚等等。

3、注意保暖

有些人比较粗心，天气变冷了没有及时添衣，一不小心就会很容易中招感冒，特别是要注意腹部，脚部，膝盖关节，脖子，肩膀这几个地方要保暖，避免着凉。

4、充足的睡眠

每天至少要有6-7个小时的休息时间，充足的睡眠也能保护肝脏，提高免疫力。良好的休息是身体健康的关键。

5、坚持艾灸

女生如果身体湿气重或者寒气重，坚持艾灸一下肚脐眼，一个月就能见到很好的效果啦。

6、坚持运动健身

不管是运动、跑步、健身、还是瑜伽等等，只要是自己能坚持下来，能让自己出汗锻炼身体的方法都可以，生命在于运动啦。

7、坚持做好防晒

皮肤容易老化并且变黑，很重要的一个影响因素就是紫外线啦。日常做好物理防晒和化学防晒，能让皮肤更加白皙，而且不容易长斑点。

我现在在家紫外线特别强，一年的美白护理，真的是扛不过几天晒 2个星期就晒黑几个度，美白白做了 又只能从头开始。

8、坚持涂美白身体乳

如果夏天太热扛不住，那其他三个季节一定要记得涂美白身体乳，一个冬天就可以看到很明显皮肤美白细腻的效果啦。亲测一个冬天就看到效果，夏天就敢于穿短裙露出白腿啦。

9、坚持早睡

之前因为工作原因，长时间加班熬夜，基本上都是凌晨1.2点才睡，那段时间皮肤特别蜡黄没有气色，一下子感觉老了好几岁，而且还造成例假不调，整个人都迷糊。后来再也不敢熬夜了，现在至少坚持11点前睡觉差不多3个月了，整个人气色和精神都比之前好很多了，特别是女孩子过了25岁以后，新陈代谢都开始下降趋势，更要注意早睡啦。

“美容觉”永远是最贵的护肤品，也是无价的护肤品。经常熬夜晚睡会让人肤色暗沉粗糙发黄，再怎么保养都不会好，所以好好早睡休息才是最重要的。

德国哲学家叔本华说过：人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他的身外之物。

《睡眠革命》中有这样一句话：一个真正厉害的人，会主动控制自己的生活节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。

10、坚持不吃宵夜

以前每次加班，下班之后必定吃宵夜，各种烧烤外卖奶茶全都吃，没有任何忌口。差不多一个月就胖了好几斤，再也不敢长时间吃宵夜了

11、少喝奶茶、冰镇食品以及甜品蛋糕等

很多女生喜欢喝加冰块的奶茶或者咖啡，其实很多时候，吃太多冰块对女孩子来说寒气特别重，不太建议吃冰的。

12、少吃外卖、有条件尽量自己做饭带饭

如果有条件的话，尽量自己做饭，健康饮食，病从口入，很多时候是不忌口导致身体容易出现问题啦。

13、坚持泡脚睡觉

泡脚是养生的一种方式，可以促进血液循环，缓解脚部发凉的症状，祛除体内的寒气湿气；睡前泡脚可以缓解疲劳，加快入眠，改善睡眠质量。注意避免使用过烫或者过冷的水，将泡脚的时间控制在15分钟内，微微出汗即可。

我每次泡脚睡觉，睡眠质量都非常好，第二天非常有精神，女生可以试试啦。真的超级有用。

14、晚上如果吹空调，穿袜子保护脚

寒从脚起，还是有一定道理的，所以多注意保护脚部，真的不容易有那么寒气问题啦。

15、梳头

各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。

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. 体质调护法

中医体质学认为：人的体质决定人的健康，也决定了人对某些疾病的易感性，同时也决定了人患病之后的反应形式以及治疗效果和预后康复。体质调护法，就是应用中医体质分类理论，根据不同体质类型的反应状态和特点，辨识体质类型，采取分类管理的方法，选择相应的预防、治疗、养生方法进行体质调护。

2. 饮食养生法

就是指在中医理论指导下，合理地摄取食物，以营养机体，维持健康，保健强身，延年益寿的活动。

3. 运动养生法

就是通过运动，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。

4. 经络养生法

是中医养生法的特色之一，就是利用针、灸、推拿、穴位贴敷等中医治疗手段，来进行保健强身的方法。

5. 药物养生法

就是利用具有抗老防衰作用的药物，来达到延缓衰老，健身强身目的的方法。药物养生的具体应用是在补、泻两个方面。具有延年益寿效果的中药有很多，用之得当，可以在一定

程度上起到延年益寿的作用。

6. 起居调养法

就是强调人与自然的和谐，起卧休息与自然界阴阳消长的变化规律相适应，做到劳逸适度。

7. 娱乐养生法

就是通过琴棋书画、花木鸟鱼、旅游观光、艺术欣赏等娱乐活动，来怡神养性，达到防病健身的目的。

8. 精神养生法

就是通过怡养心神，调摄情志，包括清净养神、立志养德、开朗乐观、调畅情志、心理平衡等方面。

以上养生方法是对于现代人的修身养性是大有裨益，掌握其之一二，便可受益终身。