看你年纪多大，年轻可以通过突破体能极限来改善体质，几个月的时间就可以做到而且受益终生。年纪大了就要找中医调理，具体能达到什么效果看自己的机缘吧。平时多晒太阳泡泡澡多食热性食物也可以有一定的帮助

阳气不足，是现代人最容易出现的现象。但是在这里我要跟大家强调一下，阳气不足与我们平时所说的阳虚体质还是有差别的，虽然现代人约80%的都有阳气不足的问题，但并不能说80%的现代人都是阳虚体质，所以说，阳气不足不等于阳虚体质，他们之间有着质的区别：

阳气不足与阳虚体质是有差别的，不能混为一谈：

（1）阳气不足只是一种现象，而阳虚体质已经让这种现象成为一种常态

（2）阳气不足，是由于短期内阳气过度损耗所造成，如用科学方法很快就会调整过来。而阳虚体质就不同了，一旦遇上情志失调或外邪入侵很容易产生疾病, 短时间内很难调整过来。

明白了以上两者的区别，这样对待你以后的调养效果就会更加明朗清晰。如果题主所说的是阳气不足，而且怕冷，是一种常态的话，那应该已经形成了阳虚体质，如果是阳虚体质，那调理就需要和长一段时间。

阳虚体质，大都是因为长期的贪凉食、贪凉环境而伤脾伤肺，对于阳虚体质，调养重在扶阳固本，防寒保暖。

1、日常起居：要注意关节、腰腹、颈背部、脚部保暖，燥热的夏季也要少用空调，不能熬夜，起居规律，保证充足睡眠、多增加室外活动，运动可增加气血调畅。

2、中药保健：阳虚体质的人可选择安全的中药来保健：如鹿茸、益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、人参等。

3、艾灸穴位：人脉肚脐以下的神阙、气海、关元、中极这四个穴位具有很好的温阳作用，可以在三伏天或是三九天，选择1-2个穴位进行艾灸。（每次艾灸到皮肤发热烫，但又能忍受为度）

4、饮食水谷：津液亏，则气血损，津液源于饮五谷，所以一定要有合理的饮食，（依据《中国居民膳食指南》为指导）才能冲津。

5、养骨养阳：骨气即阳气，“久立伤骨”，不能长期站立，长期站立时应该学会做工间操，轮流活动双膝。

进入冬季，有无阳虚更能体现出来，门诊也有好多怕冷前来就诊的朋友，都是阳虚的表现。对于各种各样的阳虚怕冷表现与调理，与大家浅谈一下。

一、什么叫阳虚证？阳虚为什么会怕冷？

阳虚证：是人体体内阳气亏虚，机体失去温养作用，以畏寒肢冷为主要表现的虚寒证候。阳气亏虚，机体失去温煦，不能抵御阴寒之气，而寒从内生，表现为畏寒肢冷等一派虚寒之像。

二、阳虚病因病机是什么？

在《素问·调经论篇》指出：“阳虚则外寒。”

以上古代文献可以看出阳虚的病机与临床表现，在临床上，多见的病机有以下3点：

1、久病不愈：损伤阳气，或者气虚日久演化为阳虚，阳虚不能温养机体，虚寒内生，则畏寒肢冷。

2、久居寒凉之地，或过食寒凉之品：日久伤及体内阳气，虚寒内生，畏寒肢冷。

3、年老体衰：随年龄增大，命门之火渐衰，逐渐体内阳虚，畏寒肢冷。

三、阳虚的各种临床表现与调理：

1、肺阳虚：肺阳虚衰，肺内虚寒的表现。

• 主症：畏寒肢冷，咳嗽，咳吐白色泡沫痰，时有憋喘，遇寒加重，面色恍白，鼻流清涕，咽干痒，舌淡白苔薄白，脉浮或弱。

• 治则：温肺散寒

• 方药：苓甘五味姜辛汤加减

• 中成药：小青龙颗粒、风寒感冒颗粒、感冒清热颗粒等。

2、脾阳虚：脾阳虚衰，脾胃虚寒的症状。

• 主症：畏寒肢冷，脘腹冷痛，得温则减，腹胀腹泻，水样便，不欲饮食，食后腹胀加重，喜饮热食（水），舌淡白苔薄白，脉弱。

• 治则：温阳健脾

• 方药：参苓白术散加减

• 中成药：参苓白术丸、小建中颗粒、理中丸、附子理中丸、补中益气丸、人参健脾丸、健脾丸等。

3、心阳虚：心阳虚衰，心阳虚寒的症状。

• 主症：畏寒肢冷，心慌胸闷，气短乏力，面色苍白，胸中冷痛，口唇紫绀，舌淡白苔薄白，脉弱或涩。

• 治则：温补心阳

• 方药：桂枝甘草龙骨牡蛎汤加减

• 中成药：心宝丸、麝香保心丸、参附强心丸等。

4、肾阳虚：肾阳虚衰，肾阳虚寒的症状，女子又称宫寒。

• 主症：畏寒肢冷，腰膝酸软，腰腹冷痛，男子阳痿早泄，不育，女子带下清稀量多，月经推后，闭经，不孕，舌淡白苔薄白，脉弱。

• 治则：温补肾阳

• 方药：右归丸加减

• 中成药：右归丸、五子衍宗丸、龟鹿补肾丸、桂附地黄丸、济生肾气丸、肾宝、锁阳固精丸、壮腰健肾丸等。

四、阳气不足怕冷的养生注意事项：

1、少吃生凉之品，少居寒凉之地，以免寒邪伤阳，出现体内虚寒症状。

2、积极治疗慢性病，以免病久伤阳，出现体内虚寒证。

3、可以吃温补的食品，如羊汤、狗肉汤、鸽子汤等。

4、阳虚证要积极治疗，以免日久阳损及阴，形成阴阳两虚证。

5、积极锻炼身体，运动主升阳，阳气充足，体格强壮。

6、春夏养阳，尽量少用空调，以免伤及阳气，在避免中暑的情况下，多参加户外活动，以补充体内阳气。

以上浅谈阳虚证怕冷的病因病机，各种阳虚证的调理以及养生，希望能帮助到朋友们，祝愿大家阳气旺旺，百病不生！

（温馨提示：文中方药仅供学习与交流，切勿自行抓药，责任自负，若喜欢中医科普与养生，请关注此号！）

《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，所以养护阳气是养生治病之本，当阳气不足时，病症都会找上身来。

与自然界的变化相同，人在春夏两季，耗费的阳气最多，所以在这个时候特别要强调养阳。

阳气不足，易患6种小病痛

1、手脚冰凉

阳虚则生外寒，阳虚的人最大的特点就是手脚冰凉。这是因为四肢末端得不到阳气的温煦，血液循环差。

虚得越厉害 ，手脚的温度就越低，症状严重的人，膝盖以下、胳膊肘以下都是凉的。

注意

有一种冷需要和阳虚的冷区别开来，就是四肢末端冰凉，手到了胳膊那里就不凉了，脚到脚踝以上就不凉了。

造成这种情况的原因通常不是虚了，而是堵了。

往往是由于肝气不顺畅，导致气血壅滞，阳气闭塞于内，不能通达四肢所致。

此时需要行气活血，而不是单纯的养护阳气。

2、怕寒怕冷还怕风

阳气足则机体功能状态就饱满，阳气虚化生的热量不够、抵御外寒的能力也差。

这种怕风怕冷是长期的，不是暂时的。

这种人平时穿的衣服总比别人多，耐热不耐寒，常年体温偏低。

他们头怕风吹、后背怕凉，但生病很少发高烧，往往是低热，到37度以上就很难受了，吃退烧药也不好退。

注意

气虚也会怕冷怕风，不同的是气虚一般会出现稍微活动就气喘、出汗的情况，此时补脾胃、补气效果更好。

3、频繁的感冒咳嗽

《黄帝内经》中有句话说：“邪风之至，急如风雨”。意思是说四时不正之气侵犯人体的时候，如风雨般迅速，让人防不胜防。

阳气足的人病了，症状看起来很严重，但来得快去得也快；而阳虚的人反而症状轻微，痊愈得慢。

因为，疾病症状是阳气与外邪争斗的表现，阳气充足则“战况激烈”；阳气不足虽“战况缓和”，但邪气反而会直接入侵身体深处、缠绵反复，自然就好得慢。

4、过敏性鼻炎

过敏性鼻炎，西医又叫变应性鼻炎。多表现为清晨接连不断地打喷嚏，少则几个，多则十几个，在接触过敏原后还会随时打喷嚏。

更尴尬的是，这类病人在不感冒时也会有大量清水样鼻涕，有时还可能不自觉地从鼻孔滴下。

从中医的角度说，这就是正气不足、寒邪入侵于表、郁滞于鼻窍，主要跟肺、脾、肾的虚损有关，诱因多是空调的过度使用。

5、胃寒、胃痛、腹泻

有些人特别容易感觉胃部发冷，一受凉或吃些寒凉的就肚子痛、拉肚子，平时大便也经常不成形。这就是阳虚、脾阳不足引起的。

脾胃是人体后天之本，是五脏的后勤部，如果脾阳不足，运化能力差，脾胃之气不能持续地供养五脏，最后阳气就会越来越虚。

所以大家平时不要贪凉，不能过多地喝冰饮、吃冰淇淋及寒凉食物，也不要随意乱用抗生素，这都会损伤阳气。

6、夜尿多、睡眠不好

有的人晚上没喝多少水，上床睡觉前也上厕所了，但睡到半夜还是要起夜，甚至还要起来好多次，第二天早上起来人昏昏沉沉的，整天没精神。

这是肾阳虚的典型表现，身体里的水不能被运化利用，很快就变成废水排出去了，喝点水就跑厕所，小便清长。

“养阳”要先“护阳”

阳气就如同我们身上的“矿产”，“适度开采”才能长盛不衰。因此，养护阳气不仅要做到“开源”，更要重视“节流”。

不做以下损伤阳气、耗散阳气的事，才是最有效的养。

• 熬夜，总是超过晚上11点才睡觉；
• 冷饮和凉茶是日常饮品，喜欢吃生冷寒凉食物；
• 习惯光脚穿鞋，天气较凉时还爱穿凉鞋、拖鞋，天冷时露着膝盖穿短裙；
• 过度节食，营养不良；
• 长期在阴暗湿冷的环境中工作、生活；
• 长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等；
• 长期过量运动，或喜欢桑拿，出汗过度；
• 大汗淋漓后喜欢吹风，甚至洗凉水澡。

驱寒养阳，身暖气强

寒邪侵犯人体，都是从表到里，由浅至深的，所以当有外寒时要及时驱除。

驱寒有三个特别简单的办法，谁都能办到：晒太阳+泡脚+生姜红糖水。

1、晒太阳

晒太阳可以壮人阳气，因此大人小儿都要常晒太阳。

寒气重的人会边晒边打喷嚏，还有人晒太阳就流清鼻涕，这都是在排寒。

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，所以建议大家晒太阳驱寒时不妨重点晒晒头顶。

2、泡脚

泡脚可以促进脚部血液循环，让寒气排出体外。

同时，泡脚还能加快体内的新陈代谢速度，有助于缓解疲劳、改善睡眠状态。

但是，泡脚时需要注意，泡脚的水温不宜过高，40-45℃左右为宜；每次泡脚的时间也不宜过长，持续15-20分钟即可。

另外，脚部有伤口的糖尿病患者、患有静脉炎或静脉曲张等血管病患者不宜泡脚。

3、生姜红糖水

“生姜+红糖”两者搭配有助于驱散寒气、温养阳气。

做法：姜洗净切碎（去不去皮皆可），置入锅中，放入适量的水与红糖一起煮。先用猛火烧开，然后再用慢火煲半小时左右。煮好后趁热喝即可。

生活道公益健康认为，一般阳气不足，是分为三个层次的，最外的层次是肌肉、经络、关节，第二个层次脾胃阳虚，第三个层次就是心肾阳虚。

不同层次，有不同的调理办法和方剂的。

应该说，最外层次是轻症，脾胃阳虚属于多数的，心肾阳虚属于重症的，就要常说的回阳救逆了。

一般多数都是脾胃阳虚比较多，这个时候可能会出现了脘腹胀满、肢体倦怠、手足不温或吐酸、吐涎沫、恶心呕吐或腹痛、不思饮食、口淡不渴等等，一般用附子理中丸、小建中汤、吴茱萸汤等增加阳气的。平时自己用点生姜煮水也会有些改善的。

温经散寒的，就说肢体关节比较寒冷的时候，这个时候一般用当归四逆汤。

建议这个一定去看看中医的，辨证施治，我们自己很难调理的。在不严重时候，就是适量运动来调理就很好的，动则生阳啊，再就是用点艾叶水，晚上泡泡脚也是增加阳气了。