慢跑每小时消耗热量400大卡，快走每小时消热量200大卡，慢跑会比快走伤害关节大一些。如果在身体条件允许的情况下，感觉慢跑更好一点，年龄大的老年人更适合快走，对关节伤害小一些

每一项运动都无法说是好与不好，只能说合适与否，针对个人情况，选择适合自己的就是最好的，并且如果是有需求的运动，比如减脂、塑形等，长期单一的运动方式一定是不合适的。

快走的优点在哪里？

大众化：强度适中，能起到锻炼身体的作用并且不会觉得特别的累，能让人坚持下来。

安全系数高：比起不正确的运动方法导致的关节、肌肉受伤，快走应该是最不容易的一种锻炼方式。

入门级别最佳选择：这个入门包括刚接触健身以及基数太大的情况下，快走相对来说是比较有效并且伤害最小的运动。

只是单纯的锻炼身体、对减脂诉求没那么大的情况下，快走是最好的。并且刚开始接触快走也可以有效的减脂，只是随着体重体脂的下降，效果会越来越不明显而已。而此时如果能改变一下方式，在快走过程中间歇式的加入慢跑就又可以突破平台期。

需要注意的是，即便是安全系数高的快走，也要经过热身的环节，通过原地活动、慢走、再过渡到快走，结束时也要反过来慢慢的使心率平稳下来。

跑步比快走运动强度要大，对参与者个人身体素质要求较高，所以并非人人都可以参加，快走运动强度相对较低，是老少皆宜的锻炼项目。

每天坚持快走是否比跑步好？回答这个问题时必须具体落实到个人身上，看这个人的身体状况到底如何。如果是体质较好，又适合参与跑步，当然是跑步较好；如果是身体差或由于其它原因不宜参加跑步，自然是快走比跑步好，否则会对身体产生不良后果。

哪些人又不宜参加跑步锻炼呢？

首先是身体较为虚弱的人。这部分人因平时缺乏锻炼或者是大病一场后元气尚未恢复。参与锻炼时要量力而行，先从慢走或急走开始，自我感觉良好以后，再逐渐过渡到跑步。

其次是体重过胖的人。这部分人如果直接参与跑步，身体肥胖势必会增加膝关节的负担，容易导致膝盖受伤。可先通过快走配合其它体能训练将体重降下来，再参加跑步锻炼。

第三是心脑血管疾病患者。跑步会加速心脏跳动频率和血液流速，对患有心脏病和脑血管疾病的人显然是不利的，容易加重病情甚至有猝死可能。

第四是患有骨科疾病的人。患有关节炎、痛风、腰椎间盘突出和骨质疏松疾病的人不宜参加跑步，容易加重原有病情。

第五是孕妇和经期妇女。由于怀孕及特殊生理原因，这些妇女都不宜参加像跑步这类较为剧烈的运动。

总之，在参与快走和跑步之前，每个人要根据自身情况，弄清楚到底适合那种锻炼方式，特别是不宜参加跑步的人要谨慎参与，因人而异地制定出合理的锻炼计划，长久地坚持下去。

快走和跑步都是有氧运动，都可以强身健体，都可以瘦身，但也各有千秋，看自己适合哪个。

（１）燃烧热量

不要小瞧快走，快走可以很快，跑步也可以很慢。同样时间内的燃烧关键还是看距离。

下图是两者各种速度下的运动强度Mets，60kg5km的消耗量，平均来看的话，快走只比跑步少消耗25kcal而已。

（2）可持续的时间

如果要减肥的话，毕竟要长期维持较高的燃烧量。

不要看“那个运动1小时燃烧的热量”那个更高，

而要看“哪个我可以持续的时间更长”。

（3）伤痛风险

跑步受伤的人不再少数，而走路受伤则少得很。

跑步双脚腾空后落地冲击力大，

走路总有一只脚在脚踏实地，冲击力大大减少。

（4）服装，场地，时间

跑步的话，需要适合运动的装备，场地，时间。

快走的话，可以随时随地，哪怕是西装革履

（5）身体感受

哪怕你是放松跑，也比快走要辛苦点。还容易大汗淋漓，自然不适合工作的间隙。

而快走轻松，容易长期运动习惯化。

（6）日常保养

跑步不仅仅是跑，还需要做身体的保养，跑前/跑后/日常，很麻烦的，还要学习各种跑步知识，学以致用，否则容易伤痛。

而快走则是简单的，随意的，不用刻意去做什么热身拉伸，肌肉放松，按摩，恢复等。

（7）适合自己的才是好的

比如你体重大，时间不足，怕麻烦，不想学习跑步知识，没有场地......那就快走。

反之就跑步。当然了跑步还有很多变化，间歇跑，重复跑，加速跑，变速跑，耐力跑......还可以去参加马拉松比赛。

跑步还可以作为快走的升级。

【确切的说，快走的锻炼效果没有跑步好，不过前提是你要跑对了】

锻炼的方式多种多样，有跑步，骑行，登山，跳绳，打球，快走，游泳等等。在这其中，快走和跑步这两种方式被大多数人所采用。每天，我们都可以看见许多在进行快走和跑步的达人们。

从表面上看，快走体感舒服但所需锻炼时间长，跑步身体负荷大但可以节省时间，人们大都也是根据各自的实际情况去选择的。至于锻炼效果，也经常是一头雾水。

那么，从锻炼效果来看，快走和慢跑哪一种方式更好呢？

从锻炼效果去分析，还是跑步好一些。不过，前提是你进行的得是有氧慢跑。

我们知道，对身体能起到最好锻炼效果的运动方式是有氧运动。

有氧运动强度适中，可以对身体进行全方位的锻炼，你将会在长期的有氧运动中变得越来越健康，强壮。

再来看看快走和慢跑究竟哪一个最接近有氧运动。

有氧运动时，你的心率应该在最大心率的60%~80%之间。这样算下来，多数人有氧运动时的心率应该会在110次/分钟~150次/分钟之间。

大多数人在快走时心率大约在90次/分钟~120次/分钟之间。

而在慢跑时，他们的心率约在110次/分钟~160次/分钟之间。

用数据一比较，结果就一目了然了。

快走和慢跑相比，慢跑和有氧运动心率要求更加契合，慢跑的锻炼效果要更好。

写在最后。

也并不是说快走锻炼效果就很差，只要你在运动时尽量让心率进入有氧心率区间以内，肯定是有效果的。

平时快走尽量让运动时长达到90分钟，每周快走4~5次，快走时尽量让膝盖保持弯曲的状态。

而有氧慢跑时，不要让心率掉出或者超过有氧心率区间以内。每次跑步时间40~60分钟，每周跑3~4次，并一定要做好跑前热身跑后拉伸运动。

如果你的身体条件许可，那么，我还是建议你还是用有氧慢跑的方式去进行日常锻炼。

所以，就你提出的这个问题，我的回答是:

【确切的说，快走的锻炼效果没有跑步好，不过前提是你要跑对了】

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！