其实，吃什么都不能够马上排便，尤其是老年人更不容易排便。老年人气虚胃功能弱了，腿脚不方便，活动量减少了，排便更是一个大问题。如果经常用服用泻药，容易引起结肠黑变病。我有一个亲戚，是建国前的老干部，已经九十多岁了，他自己总结了便于排便的方法，每天晚上临睡前，喝一勺香油，然后躺下睡觉。经过一夜香油慢慢的在大肠里运化，第二天早起排便很通畅。并不是所有的人都能够享得了香油的味道，尤其是天天如此。我在照顾九十多岁婆婆的时候，也是因为她基本不能够下地活动了，几天不大便而很着急，打上两只开塞露也不管用，只能带上一次性手套用手抠，把肛门头上硬结的大便抠出来，后面的稀便也就自己拉出来了。我曾经看过一个报道，说是宋美龄每天晚上都灌肠排便，把大肠里的废物排净，我想，她之所以得过两次癌症，还能够活到106岁，也许与她的这个习惯有关系。一般人也没有这个条件，但是，网上查查看，古今中外名人死在马桶上的屡见不鲜，要么是排便时用力过大引发心梗，抑或是引发脑梗，总之，排便不畅不是小事。其实普通人方法也简单，家里接一个高压喷嘴，坐在马桶上，自己边抠肛门，边洗干净，听起来不卫生也不雅，但是，总好过死在马桶上吧？

有些方法可以做到马上排便，但医生不建议你用

不建议但好使的方法：灌肠、开塞露（长期使用容易引起肠道黑变病）

不建议但好使的食物：泻药或含泻药成分的保健品等
注：芦荟、番泻叶、蓖麻油、山梨醇等成分都属于泻药，另外一些减肥助排便的产品，如酵素梅、酵素果冻、日本小粉片等，都可能含有泻药成分，长时间服用，过于频繁地刺激肠道，都容易引起肠道黑变病。

可以尝试的食物：火龙果+酸奶、乌龙茶+牛奶

比较安全的辅助药物：乳果糖口服液

另外就是可以按摩一些穴位，见效不一定快，但安全系数高
润肠通便可以按哪些穴位？

如何养成每天排便的好习惯？

1、饮食结构

喝足量的水，多吃富含膳食纤维的食物，少吃细粮，营养要均衡。

2、适当运动

一周至少3次半小时以上的有氧运动。

3、养成好习惯

每天早上起来喝一杯温开水，然后去蹲厕所，5到10分钟，没有就起来。

4、改掉坏习惯

（1）有便意别憋着；

（2）如厕不要超过10分钟，别带手机；

（3）感觉排便困难的时候别使劲排，深呼吸，尽量放松，这时候也可以揉揉肚子。

5、小建议

（1）对于排便困难的人尽量上蹲便，如果是坐便可以加个垫脚凳；

（2）每天晚上睡觉前可以揉揉肚子，帮助肠蠕动（方向不是很重要，要适当用力，别停留在表皮）

多说两句：个人体质和引起便秘的原因不一样，有些小妙招管用，有的可能你并不适用。找到病因很重要，否则只能解决一时之需，长期来看对身体弊大于利，所以如果是长期或者反复便秘，并且不明原因的，建议还是去医院看看，或者找专业医生了解一下。

我是中医权隆芳，如果你还有什么疑问，可以给我留言。

吃什么马上通便？

如果想马上排便，最好是清洁灌肠，吃药效果不如灌肠快。若情况允许，不是太急的情况下，可在医生指导下应用泻药治疗。

泻剂可选用番泻叶代茶饮，不宜长期应用；硫酸镁导泻作用强烈，易虚脱，不建议老年及体弱患者使用；作用较缓如：麻仁软胶囊、舒泰清散剂、通泰胶囊等；促动力剂可选用莫沙必利片、伊托必利片等。

除了药物治疗，便秘也可以吃富含膳食纤维的瓜果、绿叶蔬菜以及谷薯类，富含维生素B族的食物以及易产气食物，并注意平时多饮水来改善。每日清晨空腹喝水200~500毫升，每天保证喝水2000毫升左右。使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。掌握饮水的技巧：不要渴了才喝水，要缓缓地饮而不是暴饮，让水尽快到达结肠，使粪便变得松软，容易排出体外。

本内容由承德医学院附属医院 肛肠科 副主任医师 高英杰审核

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以前我也不太顺溜，于是也想了很多办法，其实也就是俩条“迈开腿，管住嘴”。

要经常运动，腿走开了，肠胃蠕动就迅速了，就能在一定程度上缓解肠胃不动的情况。再就是，没事揉揉肚子，揉肚子，说时针揉，再逆时针旋转，慢慢的，肚子就松快了。

再就是，饮食习惯要注意。吃饱，吃都吃不饱，那么便便真就少。从而引起便秘。

多吃易排便的食物，比如，黄瓜。我在怀孕时，担心便秘，每天吃俩根生黄瓜。

比如，各种蔬菜。

比如，地瓜芋头胡萝卜等，蒸着吃。相当厉害。

这么吃几次，相信一定会缓解。

也可以喝酸奶，酸奶特别好，帮助排便。

所以，自己一定要照顾好自己，如果实在不行，就用开塞露。

言而总之总而言之，就是先打通，再缓和。

祝您健康！

试试新鲜的无花果。一天什么都不吃，就吃新鲜无花果，一口气吃十几二十个甚至三十几个，若是觉着胃寡，在喝点黑芝麻糊，哎呦呦，那连着两天上厕所都是一件很有成就感的事情，而且还不腹泻，反而还会有种自己的肠道很健康的错觉。