我就是在家自重健身，每有大器械加持，就地取材就是用的家里水桶。

徒手深蹲每天还没有做到200个，看样子我是做少了，要增加数量了。差不多一两年了吧。每天早上都是被晨勃胀醒的，而且不是应为尿意，并不是想上厕所，也就接着睡呗，我也不知道这是不深蹲所产生的效果。对了我还做一些卷腹，臀桥等练习了一下腹肌

【放弃很容易，但坚持深蹲一定很酷】

长时间练习徒手深蹲可以提升腿部耐力和核心力量，促进血液循环系统强健心肌，还能刺激激素分泌使全身肌肉增长。

深蹲的益处非常之多，一篇文章根本说不完。那这么多好处的动作，我每天坚持200个会有什么样的效果呢？是否次数越多越好？

我是白犀牛！接下来为你详细解答

1.徒手深蹲动作