吃什么对听力好？

保护听力可以多吃富含维生素、微量元素的食物，比如黑木耳、各种坚果、蔬菜蛋类、海参、紫菜等等。平时的生活中应当避免掏耳朵，及上呼吸道感染。

游泳洗澡时，耳朵尽量不要进水。平时要远离噪声污染的环境，要注意休息，别熬夜，加强体育锻炼。不要经常戴耳机，因为会导致头晕、听力下降、引起外耳道炎等等。

积极治疗感冒，以免影响听力。

    1．含铁丰富的食物  缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。常用食品中紫菜含铁量较多，每百克紫菜含46.8毫克铁，虾皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黄花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、苋菜10.5毫克，香菜、木耳菜含铁量仅次于苋菜，豆制品平均含铁量约占4～6毫克。

    2．含锌丰富的食物  因锌与核酸、蛋白质的合成，与碳水化合物、维生素A的代谢等都有密切关系。含锌最多的食物为牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼，而牛奶中含锌量比肉类少得多。

    3．含维生素C、维生素E的蔬菜、硬干果  维生素C、维生素E能提高超氧化物歧化酶的作用，提高人体对氧的利用率，改善末梢血流量，对内耳起保护作用。新鲜绿叶蔬菜中含维生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含维生素E较多。

    4．活血作用的食物  活血化瘀能扩张血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜等。

1，猪腰粳米粥(处方)猪腰1对，葱白2茎，人参1克，防风6克。粳米160克。(制备)猪腰切碎去血水，与上料加水适量，煎煮至粥熟，调味食用。(用法)每晚1次，7天为一疗程。(功效’)益气，补肾，通阳。(主治)耳鸣如蝉，昼夜不息，听力下降，下肢觉冷甚至阳痿。2，团鱼汤(处方)团鱼1000克，羊肉500克，草果5克，生姜，胡椒，食盐，味精各适量。(制备)将团鱼放沸水中烫死，剁去头，爪，揭去鳖甲，捣出内脏洗净，将团鱼肉，羊肉切成2厘米见方小块，放入草果，生姜，加水适量，武火烧开，文火炖熟至肉熟，加入食盐，胡椒粉，味精即成。(用法)可佐歺，可单食。(功效)滋补肾精。(主治)耳鸣如蝉，入夜更甚，听力下降，腰膝酸软。

矿物质对我们的整体健康和正常身体功能起着重要作用。钙能强健骨骼和牙齿。锌是促进免疫系统的重要矿物质。但是你可能不知道的是，一些矿物质是保护你听力健康的关键元素。

矿物质是在土壤和岩石中发现的无机物质，是人体生存和执行日常功能和过程所必需的营养物质。我们通过吃从地球上吸收矿物质的植物和吃以植物为食的动物的肉来获取矿物质。

有许多重要的矿物质，对保持良好听力至关重要。

钾

钾负责调节血液和身体组织中的液体量。这对你的听力健康很重要，因为内耳中的液体依赖于丰富的钾供应，内耳是耳朵中把我们听到的噪音转化为电脉冲的部分，大脑把电脉冲解释为声音。随着年龄的增长，这些水平自然下降，这可能是老年性耳聋的一个原因——或者与年龄相关的听力损失。

一种叫做醛固酮的重要激素部分负责调节钾，并且研究将老化常见的醛固酮减少与听力损失联系起来。虽然没有发现可以证明服用钾补充剂可以改善听力健康的直接联系，但是吃含钾的食物对你的整体健康有益。

富含钾的食物包括:土豆、菠菜、利马豆、西红柿、葡萄干、杏子、香蕉、甜瓜、橙子、酸奶和牛奶。

叶酸

叶酸是人体产生新细胞生长能力的关键元素。研究表明，患有叶酸含量低在他们的血液中更有可能发展成老年性耳聋。一些研究显示叶酸补充剂可以减缓听力损失。这可能是因为身体使用叶酸代谢同型半胱氨酸，一种减少循环的炎症化合物。良好的循环是保持内耳毛细胞健康和正常工作的重要组成部分。

富含叶酸的食物包括菠菜、花椰菜、芦笋等。 镁

研究表明，用镁(以及维生素A、C和E)预处理的人免受噪音相关听力损失。科学家认为这是因为镁能对抗噪音中释放的自由基的影响——几乎就像保护内耳脆弱毛细胞的屏障。此外，内耳缺乏足够的镁会导致血管收缩，使其失去有价值的氧气。

富含镁的食物包括水果和蔬菜，如香蕉、朝鲜蓟、土豆、菠菜、西红柿和西兰花。

锌

锌增强人体免疫系统并且还负责细胞生长和伤口愈合，因此它可能有助于抵御导致普通感冒甚至讨厌的细菌耳部感染。一些研究表明，它对听力正常的人的耳鸣也很有效。锌确实会与抗生素和利尿剂相互作用，所以在使用补充剂之前要征求医生的意见。

富含锌的食物包括牛肉、猪肉和黑鸡肉、腰果、杏仁、花生、豆类、豌豆、扁豆、牡蛎和黑巧克力。

均衡饮食，我们的身体通常获得足够的矿物质来维持听力健康。在你的饮食中添加任何补充剂之前，请咨询你的医生。

1、 避免水分或异物进入耳道，以防耳道感染造成再次听力损失。

2、耳屎过多时，不宜自己清除，应到医生处进行解决，以免再次损失你的听力。

3、长时间解接触机器轰鸣，车间喧闹，人声喧哗等各种噪声，会导致内耳的微细血管经常处于痉挛状态，内耳供血减少，听力急剧减退。因此尽量避免或减少噪声的干扰是保护听力的首要一条。

4、 保持良好的心理状态,如果经常处于急躁，恼怒的状态中，会导致体内植物神经失去正常的调节功能，使内耳器官发生缺血，水肿和听觉障碍。这样容易出现听力锐减。所以要尽量使自己保持轻松愉快的良好心境。

5、注意用药,尽量避免应用耳毒性药物，如链霉素，庆大霉素，卡那霉素，新霉素等。这些药物容易引起耳中毒而损害听力。神经性耳聋患者更要注意。

• 6、 最好不要挖耳朵,经常用耳勺，火柴棒掏耳朵。容易碰伤耳道，引起感染发炎，还有可能弄坏耳膜。耳道奇痒难忍时，可以用棉签沾少许双氧水轻擦耳道。
  

7，配戴助听器也是可以保护残余听力的。

吃什么食物比较好？

1、多吃含铁食物。

英国学者研究发现，人在60岁以后，内耳的血管容易出现硬化，血管内壁变窄，血流量通过相对减少，容易出现老年性听力减退，而及时有效地补充铁质，可以扩张微血管，软化红血球，保证耳部的血液供应，有效地防止听力减退。英国学者建议，从中年时期就应注意补充含铁丰富的食物，如黑木耳，紫萝卜，菠菜，芥菜，芝麻，海带，动物肝，肾，豆类及其制品等，以预防老年性耳聋。

2、适量补锌

现代生理学研究发现，耳蜗内锌的含量大大高于其他器官组织，而60岁以后耳蜗内锌含量明显降低，故而影响了耳蜗的功能，从而使听力下降，故必须适量补充锌。舍锌丰富的食物有：各种鱼类，大豆，白菜，萝卜，各种海产品等。

3、补充维生素D

老年性耳聋还与体内维生素D的代谢异常有关，美国一个研究小组研究了56例老年性耳聋患者，发现他们的血清钙都低于正常水平。究其原因，原来是患者体内维生素D不足。他们给患者服用维生素D治疗6-10个月之后，疗效显著。维生素D属脂溶性维生素，主要有维生素D2、D3。食用菌类如蘑菇，香菇，平菇，草菇，银耳，猴头菇等含有一定量的维生素D3。人的皮肤和脂肪组织中含有一种7-脱氢胆固醇物质，其经过阳光中的紫外线照射后可形成维生素D3，故接受一定的日照也可获得维生素D3。

4、节制饮食

有关研究表明，合理节制进食可以延长寿命。有人做了这样一个实验，采用隔日喂食法使小鼠体重明显下降后，小鼠不仅平均寿命延长了40%，而且耳蜗电图结果也比对照组好。限食可延迟老年性耳聋，长寿和保护听力很可能是通过这一代谢机制实现的。

5、降低血脂

实验表明，饲喂高脂食物可使家兔血脂升高，继而出现听力障碍。有人观察了340名老年人中的高脂血症患者，老年性耳聋的患病率明显高于血脂正常者。有些学者认为，这是高血脂影响了内耳的血液循环，致使内耳过氧化物增多所致，故降低血脂和低脂饮食也有助于防止老年性耳聋。