很高兴为您答疑解惑！备孕不仅仅是女人的事情，男人的作用也非常关键，健康且品质高的精子和卵子结合，生的孩子更健康聪明。精子的质量与许多因素相关，如身体状况、年龄、疾病、营养状况、锻炼程度、生活的环境及方式等。

备孕时，男人吃什么对精子最好？

饮食营养可以提高精子的质量，平时可以吃一些滋补精子的食物，以下几种食物对精子最好，（1）富含高蛋白质的食物对精子好，如牛肉、羊肉、瘦肉、虾、猪脊髓、鸡肉、鸭肉、蛋类、鱼类、海参、豆制品、莲子等等。（2），富含维生素的食物，特别是富含维生素E的食物对精子好，如新鲜蔬菜和水果，肉类、乳类、蛋类等。（3）吃富含性激素的食物对精子好，如猪肾、羊肾、牛鞭、鸡肝等。（4）吃富含矿物质与微量元素的食物对精子好，特别是富含锌和硒的食物。贝壳类动物含锌量较高，平时可以多吃点，如牡蛎、扇贝、生蚝等，另外，羊肚、鱿鱼、沙鸡、山羊肉、松子、香菇等食物的含锌量也比较高，可以适当多吃点。（5）平时多吃些富含钙的食物以及黑色的食物对精子好，如虾皮、牛奶、蛋黄、海带、芝麻酱、黑芝麻、黑豆，黑木耳等，这些食物也具有一定的滋补精子的作用。

总之，精子的质量与许多因素相关，如身体状况、年龄、疾病、营养状况、锻炼程度、生活的环境及方式等，平时除了注意饮食营养外，还要戒烟戒酒，规律作息，少熬夜。另外，加强体育锻炼，增强体质也有助于提高精子的质量。男人最好在35岁前，精子质量高的时期完成生育任务。

备孕期间，正常饮食，少油少盐，少熬夜，不能抽烟喝酒。多做腿部运动，比如深蹲，比如踢腿等，保持充足睡眠和良好的运动，能促进雄激素分泌，提高精子质量。

每日可以增加一个鸡蛋，如果年龄在40岁以下，可以将整个鸡蛋吃下。如果年龄在40以上，可以只吃蛋清，目的是增加动物蛋白，提高身体蛋白储存。

个人不建议吃中药补药一类，毕竟食药三分毒，生一个健康的宝宝是对自己对家人最大的慰藉。

精子的主要成分是染色质，核酸，磷脂和部分蛋白。

备孕时，为了让精子活力更好，质量更高。除了戒烟戒酒戒熬夜以外，吃什么也是一件很重要的事情，补充叶酸是必须的，因为叶酸是合成核酸非常重要的一碳单位。

此外，也可以吃富含叶酸的食物如菠菜等蔬菜，还有富含磷脂的不饱和脂肪酸的鱼类，还有高质量的蛋白质等。

均衡饮食，适当运动，增强体质，可以提高精子质量。

家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May。孩子无法选择父母，而孩子的生命质量可以取决父母，不管是准妈妈还是准爸爸，都是具有一定的责任，因此在备孕期，不仅准妈妈要注意饮食，准爸爸为了提供健康的精子，更要注意饮食。

多摄入深绿色蔬菜

因为这些蔬菜含有叶酸比较多，通常以谷氨酸的形式存在，当身体需要的时候，便可以转化成叶酸，被利用。叶酸可以提高精子的质量，延迟精子的活力，提高受孕的机会。

保持适量的运动

有研究表明，那些规律健身的男人,精子质量会比很少运动的同龄人要高，因此在备孕期的爸爸，应该坚持有规律的运动

适量补充多种维生素

食补或者单纯补维生素都可以，因为多种维生素是男性生殖生理活动必需的营养素，它们的强氧化性可以保护男性生殖细胞不受病毒侵害，有研究表明，平时摄入比较少蔬果男人的精子质量普遍都要差，患不育症也要比别人高的多。

要注意补充蛋白质

因为它是人体的基础营养物质，是生成精子的重要原材料，在备孕期的男性，应以高蛋白饮食为主，多吃牛奶，豆及豆制品类，蛋类等优质蛋白质食物。

备孕男性多服用含锌多的食物，可提高精子质量，也可适当补充精氨酸提高精子活力。

如下：
富含维生素的食物

维生素A、B、C、E是提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。

广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。

富含锌的食物

可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。

精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。

富含高蛋白质的食物

蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。、

如淮山、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。

中医上这些食物也具有补肾的作用，除了备孕期间以外，日常饮食多补充，也是对身体有很大好处的。

从事男性不育症临床四十多年，诊治的患者超过五十万人次，关于吃什么对精子最好的问题，我的回答简明扼要：

营养均衡，荤素搭配，不要偏食，尤其是一些所谓的素食主义者。对生育的影响更大。

因为人体的精子和雄性激素血细胞主要是靠动物蛋白提供的。长期吃素，会引起精子数量活率下降、性激素低下、贫血等。

一般而言，保证每天要有蛋白质，挑选其中一两种：譬如羊肉、牛肉、猪肉、鱼、鸡、鸭鹅等，还需要搭配蔬菜、水果。

平时的零食当中可以选择干果，譬如榛子、松子、碧根果、核桃等。中医说起来是补肾这一类的干果。

除了营养均衡，荤素搭配以外，还要注意生活当中要有良好的生活习惯。比如戒烟戒酒、劳逸结合、适当锻炼、不要熬夜等。

感谢邀请。对于备孕的这个问题，我还是有些话语权。毕竟是两个孩子的爸爸。说说自己备孕的过程。

首先，如果计划要孩子的话，男人一定要对自己的身体状况有一个评估。不要觉得自己年轻力状，不要无所顾忌。如果平时身体素质还可以，那么就从饮食上稍微注意一下就可以了。运动，对于平时体质较差的男人来说是必须的。通过运动健身是明显提高身体素质。应该坚持，至少2个月左右。

其次，戒烟戒酒我觉得是必须的。很多人都会觉得自己父辈们当年生自己的时候，也没有这么多讲究。可是，你有没有想过时代的不同，饮食安全、环境安全、工作压力、生活节奏等等因素的变化呢？不要觉得这些影响因素是无足轻重的，往往从根本上对自己的身体有潜移默化的影响。

再次，就是营养问题。对于我个人来说，备孕期间并没有过多的劲补。我个人认为，对于现在我们任何一个人来说，生活水平已经如此好，平时的饮食只要稍加注意，就已经足够营养了，没必要非得大鱼大肉的劲补。如果想增加一下营养，也要以优质蛋白为主，如鱼肉、虾肉等。

对于新婚的年轻夫妇，孕前检查也是非常关键的。从医学角度评估自己的身体和精子质量。

1.远离不良生活习惯

现代社会生活节奏快，很多年轻人工作紧张、应酬又多，加上生活不规律、饮食好重口味以及久坐，精子成活率大大降低。所以，男性朋友工作之余要学会放松，同时避免烟酒，辛辣的食物也要少吃。少穿或者不穿牛仔裤，不洗或者少洗桑拿浴，避免高温和高辐射的环境工作。这样，才能保持充沛的精力，让精子成活率提高。

2、避免身体过度肥胖

男性朋友如果过于肥胖，会导致体内雄性激素减少，一定程度上妨碍精子的生成，影响精子成活率。肥胖还会引起高血压、糖尿病、高血脂等慢性病，从而可诱发阳痿、早泄等性功能障碍。

3、运动阳光都不能少

现代人缺乏体育锻炼，出门开车，上下楼都是坐电梯，长期下去同样影响精子成活率。建议多增加运动，阳光会激发男性精子的活力，因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育。

4.多吃富含锌的食物

锌元素是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子成活率，影响精子的密度。所以，建议男性朋友多吃牡蛎、牛肉、猪肉、大白菜以及豆类等富含锌元素的食物。

感谢邀请！

精子对于备孕来说，很有重要意义。因为精子数量低，精子活率低都会严重影响受孕。

精子从生成到成熟需要三个月的时间。也就是说当天排出的精子是三个月开始形成。在三个月内不要受辐射，饮食，饮酒的伤害。

精子的形成需要蛋白、锌和微量元素。所以需要适量补充蛋白，含锌丰富的食物。需要适量补充维生素。

另外需要运动，也可以提高精子质量。

谢谢邀请！！！
1.提前三个月戒烟

2.多吃护精食物

可以吃含锌微量元素的食物

可吃含高蛋白质的食物：如猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋、

可吃含精氨酸的食物：如鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉

可吃含性激素的食物：如鸡肝、禽蛋、鸡盔

可吃含维生素的食物：如动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、 大枣

可吃坚果类食物:如松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类

可吃南瓜洋葱等食物