导语：表妹怀孕后经常来请教我，如何”长胎不长肉“，这可真是每个孕妇最美好的愿望。

孕妇吃什么，胎儿长的快？

怀孕补钙又长胎。

2.多吃南瓜红薯土豆等粗粮杂粮代替主食，

长胎很有用的，有孕妈妈吃红薯吃了一个多月，胎儿就从2.6斤长到了5斤。

有人从孕中期开始吃红薯，胎儿偏大两周。

吃粗粮还可以防止孕期便秘喔，便秘那感受，真的太酸爽了，希望大家都能够避免。

杂粮饭还可以降血糖，效果杠杠的。

榴莲补胎效果很好，有妈妈偏小两周，每天吃一个榴莲，就追上来了，但是出现便秘等上火现象，每天吃的话，还是不要超过100G，就是一小块。

孕妇每天晚上都吃一碗，胎儿追起来很快的，鸡蛋里的胆碱被称为记忆素，还可以促进胎儿的大脑发育。

但是如果胎儿偏大的话，以上东西就是要少吃了。

孕妇饮食的三个要点：

1.少食多餐：

一天可吃四到六餐。量一定要小，以不饿为准。

2.少吃高热量低营养的零食。

如薯片或者油炸食品。

建议可以用杂粮和坚果代替零食，

比如早上十点吃点水果。

下午四点吃点坚果，煮玉米，煮毛豆，煮花生，煮红薯，麦片等天然食品。

晚上九点喝点牛奶，吃点水果。

3.均衡饮食。

什么东西都吃一点，营养更全面一些，不需要额外大补。

胎儿补得太大了，自己长得太胖了都不好。

孕妇不长肉的参考标准：

怀孕前本身超重的孕妇，整个孕期增长不超过7-9公斤，怀孕前没有超重的孕妇，整个孕期可以增长12-18公斤。

我怀孕前就长胖了，怀孕后又增长了近15公斤，生孩子时医生就说我太胖了，导致剖腹产的口子也开得比别人的长一些，这是教训哪。孩子7斤，51厘米，医生说是大个子女孩，但对比我增长的重量来说，还是白吃那么多，都长自己身上了！

大家一定要谨慎增重，做好孕期的体重管理。

孕妇在孕早期每月增长不超过0.5公斤，是整个孕期增长需要最少的时候。这个时期主要是神经系统的发育和胚胎着床，正在紧密的打造一个全新的胚胎，是致畸的最关键时期，但是胎儿体重并不会增长很快，三个月时才14克,只有一个橙子这么大。

所以孕妇在孕早期不要增加太多食量，最重要的是补充叶酸，很多医院都是免费发放。多吃绿叶青菜也能够补充叶酸。

只需要增加两杯250ML的牛奶，一个鸡蛋或者一小片肉类。

孕妇在孕晚期每周增长不超过0.5公斤。

到8个月以后基本发育完整了，胎儿长的是皮肤和脂肪了。因为胎儿长得太大了会不利于生产。

但是胎儿大脑发育也是最快的时候，所以要补充DHA丰富的鱼类，增加豆类食品，多吃海产品，海带，紫菜。

总之，如果发现胎儿偏小不要怕，吃以上推荐的食物就能够追上来，但是也不能吃得太过量，胎儿过大并不利于顺产，如果发现胎儿正常了就不要吃得太多了。祝大家都“长胎不长重”！

【格格巫育儿日记：育儿自媒体，育儿达人，专注科学育儿、亲子阅读，青云计划获奖者】

如果宝妈对海鲜不过敏的话，建议多吃点鱼虾类的高蛋白，胎儿吸收比较快。

有宝妈亲身经验，之前检测时胎儿偏小，吃了几天还海鲜大餐后，胎儿居然标准了。

我自身的经验也是，因为在怀孕期没人照顾，虽然没什么大反应，也不是爱闻油烟味的。所以基本上没太多讲究营养均衡，蔬菜蛋肉瓜果梨桃的均衡搭配。

经常是手边有什么零食或者干粮也都吃了，结果就是肉肉都长在自己身上了。因为吃淀粉类食物多了，没有给孩子增加什么营养，可不就全长自己身上了呗。

直到有了宝宝之后，才开始注意营养学问题，也开始注重营养搭配问题。

在头条上很有名的大v邱帅帅医生的那个三餐健康饮食搭配图，很多人按照着吃，慢慢就瘦下来了。

其实孕妈咪也是可以借鉴的，多吃些粗粮，高蛋白，鱼类大虾，鸡蛋，牛奶，豆浆，没事的时候熬点海鲜汤，都是胎儿补充的优质来源。

还有个孕妈咪反应，检测时胎儿偏小，每天吃红薯，在检测时胎儿正常了。

红薯也是很好的粗粮，又不会胖大人，对胎儿也有利，不妨多吃点的。

jason妈咪有办法，喜诗词，爱旅游，在育儿路上不断学习修行，听说关注我的都是长得好看的。来，一起修行吧。全部是原创，字字都是自己的实践经验。

没有什么比发现自己怀孕更能鼓励人们养成更好的饮食习惯了。毕竟，你的身体正在经历巨大的变化，你和宝宝都需要充足的维生素和营养来保持健康和强壮。但是什么才是怀孕的健康食品呢，能够让胎儿健康成长。以下是怀孕期间吃的10种最好的食物，以及原因。

10种怀孕期间最好的食物

1.鸡蛋

无论你喜欢油炸的、炒的、水煮的还是作为煎蛋卷食用，鸡蛋都是产前蛋白质的黄金标准。它们也是叶酸、铁和胆碱的重要来源。

鸡蛋不仅是一种相对便宜、用途广泛、方便的蛋白质来源，而且还含有胆碱。胆碱对胎儿大脑发育至关重要，可以降低患神经管缺损的风险，比如脊柱裂。但是为了获得更加全面的营养，必须吃下整个鸡蛋，因为蛋黄中含有胆碱(所以忘记只吃蛋清的顺序)。额外的好处:通过购买富含omega-3脂肪酸的鸡蛋来刺激婴儿的大脑。

2.红薯

红薯富含营养纤维、维生素B6、钾(甚至比香蕉还多!)、维生素C和铁，以及铜和-胡萝卜素。

红薯含有丰富的甘薯β-胡萝卜素,一种抗氧化剂,身体转化成维生素A。你可能知道,维生素A中发挥着重要作用，对宝宝的眼睛,骨骼和皮肤都有益处。这些红薯也可以满足孕妇对于铁元素的需求。

3.坚果

:这种松脆(方便)的小吃富含健康脂肪(包括我们之前提到的那些促进大脑发育的omega-3脂肪酸)、蛋白质、纤维和各种维生素和矿物质。另外，吃坚果可以帮助你减少350毫克的镁。

吃富含镁的食物有助于降低早产的风险，并有助于婴儿神经系统的发育。一杯杏仁片含有将近250毫克的镁元素，所以在你的包里藏一份方便的产前能量点心吧。如果你现在觉得自己像个无底洞，那就试试带壳的开心果吧。它们的镁含量略低(每杯150毫克)，但它们需要更长的时间进食，让你的身体有更多的时间意识到自己已经吃饱了。

4.豆类和扁豆

如果你不是一个大肉食者(或者根本就不是)，豆类和扁豆是蛋白质和铁的重要来源，同时也是叶酸、纤维和钙的重要来源。豆类(尤其是烤豆)也富含锌。

豆子富含动物产品中对婴儿和妈妈有益的矿物质，所以它们是素食者和准素食妈妈的好选择。豆类还富含锌，锌是一种基本矿物质，可以降低早产、低出生体重和长时间分娩的风险。豆类会影响你的胃吗?锌的其他重要来源包括肉类、鸡肉、牛奶、强化谷物、腰果、豌豆、蟹和牡蛎(不要生吃!)

5.瘦肉

当然，你知道它是一个很好的蛋白质来源，但是瘦肉牛肉和猪肉也富含铁和B族维生素。

你的身体现在需要更多的蛋白质(大约每天额外增加25克)来帮助婴儿生长和确保她的肌肉正常发育。铁也是一样:缺乏这种矿物质会损害婴儿的生长，增加早产和低出生体重的风险。铁对妈妈也很重要——它是红细胞形成(防止贫血)所必需的。在怀孕期间，你的血容量会增加，所以你需要增加铁的摄入量(每天大约27毫克)。额外的好处:肉类提供大量的维生素B6，帮助婴儿的组织和大脑发育，同时缓解妈妈的晨吐，以及B12，帮助维持健康的神经和红细胞。

6.橙汁

早上喝一杯，补充叶酸、钾，当然还有维生素C。

你可能听说过很多关于叶酸作用，这是一个必要的营养物质，在怀孕早期，可以有效预防某些出生缺陷,所以尽量让推荐的每天400毫克。橙汁的钾元素对控制肌肉功能、新陈代谢和整体健康很重要。和铁一样，孕妇需要摄入更多的钾。

你还可以从西兰花、西红柿、草莓、红辣椒和各种柑橘类水果中获取维生素C，除此以外，橙汁富含维他命D，它可以促进胎盘的血液循环，并有助于钙的吸收，这样婴儿的骨骼就会更强壮。

7.酸奶

原味酸奶实际上比牛奶含有略多一点的钙。此外，它还含有必要的骨骼建设营养素，包括蛋白质、维生素B和锌。

钙对于保持骨骼和牙齿健康和帮助婴儿发育至关重要，而缺乏这一关键营养可能会让你们都处于危险之中。准妈妈们应该每天摄入1000毫克的钙，以降低低出生体重和早产的风险。如果你的钙含量不足，你的身体就会从你的骨骼中吸收婴儿所需的钙，这就会增加你日后患骨质疏松症的风险。在酸奶中加入水果作为零食，可以让你的蛋白质(和纤维)含量加倍。

8.燕麦片

这些燕麦片富含纤维、蛋白质和维生素B6。全麦食物对保持你的能量水平很有好处，特别是如果晨吐让你感觉有点疲惫。此外，所有的纤维都可以缓解便秘。它还含有蛋白质和维生素B6，这两种都对婴儿的发育很重要。

9.绿叶蔬菜

富含抗氧化剂和营养成分的深绿色蔬菜——包括菠菜、芦笋、花椰菜和甘蓝——应该列在每个人的怀孕食品清单上。这些超级食物对准妈妈和正在发育的婴儿尤其重要。这是因为，除了所有的抗氧化剂，绿叶蔬菜还提供钙、钾、纤维、叶酸和维生素a。

10.深海鱼类

这种油性鱼类富含omega-3脂肪酸和蛋白质。鱼中的欧米伽-3脂肪酸(又名DHA和EPA)可以帮助婴儿的大脑发育，新生儿中DHA含量越高，日后智商越高，运动技能越高，神经问题越少。omega -3脂肪酸对婴儿眼睛的发育也有好处，鲑鱼也是准妈妈们的精益蛋白质的重要来源。

我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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孕期到底要怎么吃才能“长胎不长肉”？

湖南省妇幼保健院妇女保健科营养与食品卫生学硕士陈霞来为您解答。

一、食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。

孕早期每天摄入谷薯类食物200~300克，孕中晚期每天350-450克，其中杂粮不少于1/5。

每天只吃精制的白米白面过于单一，在营养价值方面，杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富。杂粮包括高粱米、荞麦米、燕麦（莜麦）米、大麦、以及芸豆、绿豆、小豆（红小豆、赤豆）、豇豆、黑豆等。

二、多吃蔬果、奶类、大豆

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500克，绿叶菜占2/3。绿叶蔬菜有菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、西兰花、芥菜、茼蒿等，除了绿叶菜，深色蔬菜还有红色、桔红色、紫红色蔬菜等。蔬菜的颜色越深，所含有的维生素和矿物质的也就相对越高。

天天吃水果，推荐每天摄入200~400克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。水果富含维生素和矿物质，但是糖分也不低；

另外，果汁在加工过程中损失了维生素和膳食纤维，糖分也比新鲜水果高，每天吃水果过多患妊娠糖尿病几率更大。因此，虽然孕期辛苦，但是还是希望孕妈妈能自己啃水果。

蔬菜水果颜色丰富，每种颜色的蔬果含有不同的微量营养素，因此，蔬菜水果不仅要天天吃，还要连颜色也要一起照顾到。试试每天吃出一道彩虹吧！

奶类富含钙，是钙的很好来源。孕期可以吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300-500克，如果吃奶制品的话，只需要吃300-500克液态奶做出来的奶制品，如45-75克奶粉或者30-50克奶酪。

每日可摄入大豆及坚果50-60克，其中坚果25克左右。虽然植物来源的蛋白质大多质量不高，但大豆和坚果是植物界中难得的的优质蛋白质拥有者，此外，豆制品含钙、磷、铁较丰富，而坚果富含不饱和脂肪酸。

三、适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏）的摄入

适量的意思就是要有节制。

孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量200~250克，其中鱼、禽、蛋类各50克。

因为含肥肉较少，优先选择鱼和禽，鱼还含有不饱和脂肪酸；吃蛋不弃蛋黄。

另外，孕期需要的铁较一般人群增加，而动物内脏如肝脏含铁较丰富，但是肝脏含铁丰富的同时却含脂肪也不少，每周吃肝脏不超过100克。

四、饮食清淡，少油少盐

孕期每天烹调油20~25克，每天食盐6克。过多的油脂和热量不会给孕妈妈和胎儿带来任何好处，相反，还可能导致胎儿过大，给生产过程带来风险、给宝宝长期健康带来隐患，给妈妈带来无用的赘肉，大大提高患妊娠糖尿病的风险。

过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压的重要原因之一。

除了烹调油、盐要少之外，还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等），少吃含糖量高的食物和饮料（如可乐、甜茶、甜点等），少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品。

五、适量身体活动，维持孕期适宜增重

孕中晚期每天进行不少于30分钟的中或低强度身体活动，最好是1-2小时户外运动。运动是保障孕期体重合理增长的法宝。

另外，孕期运动需要保证安全，有任何不适即停止运动并暂时休息，必要时及时就诊。

孕期适宜增重情况：

1、孕早期共增长2-3斤。

2、孕中期开始，孕前体重正常者，每周增长8两，孕期共12.5公斤。

3、特别提醒：孕前体重超重者，每周增加6两，孕期共7-9公斤；孕前体重偏轻者，每周增加1斤，共14-15公斤。

小贴士:
1、足量饮水，少量多次，每日1500-1700毫升，提倡以白开水为最佳。
2、定期（不少于一周一次）量体重，最好自备体重秤，称体重时应注意每次差不多同一时间、穿同件衣服（最好是清晨空腹、大小便后）。
3、以上食物重量均以食物生重为准。
4、2016版膳食指南增加了膳食餐盘图，餐盘图是对以上每日如何饮食的更直观的总结。

（网络图，仅供参考）

湖南医聊特约问答作者:湖南省妇幼保健院 妇女保健科营养与食品卫生学硕士 陈霞

孕妇吃什么食物更好？多吃点，为了孩子，这种想法并不科学。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。

“长胎又长肉”的误区

现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。

孕期体重长在哪里?

孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。

小心变“长肉不长胎”

而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。

孕早期营养标准

孕早期(0～3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

建议：

1、多吃水果对大脑发育有很大的好处，多食用水果体内时不会缺乏维生素的，如柑橘、苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝、柚子……

2、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

3、每日最好进食4餐，间隔不要过长，避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

4、忌多吃咸味食物、忌贪吃冷饮、忌多吃山楂。

5、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

6、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲，如小米和玉米。

7、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4～6个月)

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：

1、每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3、孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7～9个月)

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

建议：

1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。

2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

首先我们来看一下问题，若胎儿正常的话，就不需要在饮食上面来拔苗助长，让胎儿长的快了吧。若胎儿发育偏小的话，那就应该及时补充营养了，才能让胎儿长得快。

正常发育图

那下面一起来分开了解一下吧！

胎儿正常：在正常情况下孕妇们可以选择正常饮食，而后多吃蔬菜水果，补充身体所需要的维生素；吃点杂粮，摄入纤维 防止便秘的发生；及时补充脂肪和蛋白质，如肉奶蛋等。食用一些具有微量元素的动物性肝脏等。

含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品；

女性在怀孕过程中，每天都要食用一定量的身体所需要的营养，不要出现题主的问题这种情况，以免的胎儿造成伤害，对母体造成伤害。

以上仅供参考，欢迎大家点赞关注评论转发，我是胖虎，再见。

孕期长胎不长肉，孕妇可以多吃鸡

经常听到准妈妈抱怨，“啊，这个星期又长了好多肉”“医生说宝宝不大，变成我长了肉”……每个准妈妈希望能在孕期长胎不吃肉，所以在产后才可以迅速恢复之前的好身材。但如何在怀孕期间吃，才能做到长胎不长肉？

准妈妈从怀孕初期开始，就应该保持一个健康的饮食搭配，蛋白质要多摄入，不仅可以保证母亲和婴儿获得足够的营养，而且还保持身材不长胖，产后迅速能恢复到产前的好身材，晋升为真正的“辣妈“。

准妈妈要多吃鸡肉

医生表示，妈妈每天至少要吃20种不同的食物，里面的营养成分包括碳水化合物、蛋白质、脂肪，碳水化合物需要占一半。虽然要求蛋白质的摄入量不是最高的，但它是非常关键的，因为蛋白质含有胎儿必需的氨基酸，生长发育的必需。因此，孕妇在怀孕期间一定要选择好的蛋白质来源。

鸡肉和牛肉、猪肉，羊肉比较，其蛋白质的质量较高，是肉类蛋白质的最佳来源，因为鸡肉纤维细腻，脂肪含量比较低，脂肪里的不饱和脂肪酸含量较高，很适合孕妇食用。因此，孕妇在怀孕期间可以多吃鸡肉，既有利于宝宝的健康，又不会长胖。但是如果孕妇感冒就不要吃了哦，以免加重肠胃的负担影响恢复。

以下9种食物，让孕妇不长肉又让胎儿营养好：

1：全麦面包　　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20—35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2：麦片　　为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

3：坚果　　如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的，而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

4：柑橘　　尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

5：鸡蛋　　很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源，而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

6：绿叶蔬菜　　菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

7：花椰菜　　吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

8：低脂酸奶　　酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

9：脱脂牛奶　　怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求.

不知孕妈为什么要问这样的问题？菌菌猜孕妈可能是想了解关胎儿成长的问题。一般分为两个情况。

一、胎儿发育正常的情况下，孕妈想让胎儿的体型大一点？

如果真的是这个问题，那孕妈就有点多此一举了哦。胎儿是有自己的生长规律和周期的，例如孕妈怀孕到18周，翻转胎儿身长接近14厘米，体重约200克，就是正常的。只要发育正常，孕妈并不需要多做改变，只要保持日常饮食营养均衡就行，保证孕妈和胎儿的营养需求。

如果孕妈过于强调营养补充，吸收过多营养和脂肪，很容易导致孕期肥胖、胎儿过大等危害。尤其孕妈不注意饮食，过量吃某类食物，很容易导致肥胖和孕前糖尿病。而且由约翰霍普金斯大学公共卫生学院的研究人员研究发现，患有糖尿病的肥胖女性的孩子患自闭症的风险是正常体重女性（无糖尿病）的后代的4倍。这对孕妈和胎儿都是很不好的。所以孕妈不需要过多担心胎儿是否长的快慢，只要在胎儿生长规律范围内，就可以了。

二、孕肚小，胎儿宫内发育迟缓？

胎儿宫内发育迟缓，是指在孕期胎宝体重比同期其他胎儿的体重低10%。还有一种情况是孕妈的胎龄已达37周，但宝宝出生后的体重远远低于2.5kg，也很有可能是宫内发育迟缓造成的。

造成胎儿发育迟缓的原因可能是：1.孕期抽烟饮酒；2.妊娠期患有合并症，比如高血压、心脏病、贫血等；3.宫内感染；4.孕妈偏食、妊娠期剧烈呕吐以及摄入蛋白质、维生素及微量元素不足等；5.孕妈在怀孕期间服用过某些药物；6.孕妈体型瘦小（身高＜1.5米，体重不足49公斤）

这个时候还是建议去医院检查，看医生比较好。吃东西并不能解决什么问题的。

怀孕期间妈妈吃的碳水化合物多，食物的脂肪含量高，胎儿自然就长的快。但是这样下来，可能孕妈自己也要成为“大胖子”。因此，胎儿并不是长的越快越好，而是母子都要健康！也就是大家所说的，要“长胎不长肉”才行。

牛奶、酸奶类：

牛奶富含蛋白质和钙，酸奶的钙含量比牛奶还要更高一些，而且酸奶还有丰富维生素B族，和促进消化吸收的乳酸菌。所以奶类是孕妈“长胎不长肉”的第一个选择。

推荐：孕妈每天不少于350ml牛奶。酸奶、奶酪若干。

鱼肉、牛肉类：

鱼肉属于“白肉”，牛肉属于“红肉”。鱼肉含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪（DHA），牛肉的蛋白质是肉类当中蛋白质最高的，同时脂肪含量最低。所以孕期妈妈要吃肉，可以优先考虑鱼肉和牛肉。

推荐：孕妈每天50～80克牛肉，其中包括每周2～3次鱼肉，每周总量约600～750克。

粗粮或杂粮类：

红薯、南瓜、土豆、地瓜都属于粗粮，含有丰富的淀粉，多吃粗粮可以代替一部分的大米饭和面条。而小米、燕麦、荞麦、玉米片，糙米、黑米、红豆、绿豆等各种豆类属于杂粮。孕妈多吃以上这些食物，可以预防妊娠糖尿病的发生。

推荐：孕期妈妈要粗粮细粮一起搭配，粗粮占比不少于40％就可以了。

新鲜蔬菜水果：

《中国营养学会》推荐：孕期妈妈每天要吃新鲜蔬菜400～600克，每天要吃水果200～400克。蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，以及丰富的膳食纤维。有些蔬菜水果，孕妈可以当作零食或加餐来吃是非常不错的。

每天20～30克坚果：

坚果类，也是孕期妈妈每天都要吃的。每种干果坚果都吃一些，可以补充各种维生素、亚麻酸和矿物质。推荐：每天2～3核桃仁，10颗花生，一勺子黑芝麻。

每天1个鸡蛋：

鸡蛋的营养非常全面，充足的蛋白质，蛋黄里面还含有大量的卵磷脂，这东西对促进胎儿大脑发育起非常重要的作用。

最后，孕妈还要少食多餐，避免血糖升高过快，这样可以预防宝宝发育偏大；每天加餐2～3次，将食物总量分散分配，这样有利于妈妈消化和吸收，还能预防孕期便秘，对宝宝来说也更健康一些。祝：平安好孕！