我已经坚持跑步30多年了，自从工作以后，早上跑步比较少，改成了晚上跑步。跑步已经像一日三餐一样，成为了我每天必不可少的一部分。

多年来体重几乎不变，上下浮动一直不超过2公斤，今年已经50多岁了，没有“三高”，心肺功能每年体检的时候，都很好，一年中很少感冒发烧。

题主的这个提问，应该包含两个意思：一是早上跑步能坚持跑多长时间（多少公里）。二是自己坚持跑步多长时间了。

我不是专业运动员，也不是教练员，仅仅是一个喜欢跑步的人，也不擅长其他运动项目，觉得跑步比较简单。我来谈谈我的感受，说的可能不是很专业，只是自己的一点体会而已。

一、把运动当成一种习惯

许多书籍、资料也都有过介绍：长寿不一定与运动有关。我不敢说这个结论是否正确，但我没有任何论据否定这个结论。长寿也确实与遗传、生活环境、个人体质等许多方面有关，因此我们在这里不讨论长寿，仅仅讨论一下跑步这个比较小的话题。

我之所以能够把跑步坚持了30多年，并不是因为我自己有多么自律，如何励志，其实没有那么高大上，原因是逼出来的。

上初中的时候，家在农村，学校距离家里有7公里左右，学校没有住宿条件，全是走读生，从家到学校，走路就需要一个多小时，那时候家里的条件比较差，没有自行车，只能靠两条腿，如果不跑步，绝对要迟到。没办法，只好天天跑步往返于学校与家之间。

就这样跑了三年，没想到每天这样不知不觉的跑步，每年学校运动会的时候，长跑的项目，第一名总是我的。

上高中的时候，学习压力比较大，下午常常常是题海大战，昏头昏脑的，晚饭后就会到操场跑几圈，让头脑清醒一下，为了晚自习的时候继续奋战题海。

上军校以后，5公里武装越野就成了家常便饭。直至到了地方工作后，每天都是案头工作，对着电脑，一坐就是几个小时。曾经一度导致得了腰肌劳损，就又把丢了几年的跑步捡了起来，每天晚上下班后，回到家里，看完新闻联播，换上运动衣开始跑步了。这一坚持就坚持到现在，再也没有腰肌劳损的小毛病了。

二、运动并不是无极限

在我30多岁的时候，全国各地兴起了马拉松比赛的热潮，我也梦想能够参加几场马拉松比赛，就有意识地加大了跑量，有时候利用周末的时候，试着跑马拉松的距离。

也参加过几场马拉松比赛，虽然没有拿到名次，但每次都可以完赛，一下子就开始飘飘然了，曾经给自己定过一个跑够50场马拉松的目标。

正是因为给自己定了一个不切合实际的目标，导致两次运动受伤：一次是右脚患上了足底筋膜炎，另一次是左膝盖内半月板撕裂。

导致两次受伤的原因是：跑步前没有充分热身、跑量过大。

经过治疗和调养后，在医生的建议下，每天减少了跑量和跑步时间：每天运动1小时，前10分钟热身，中间40分钟跑步，后10分钟拉伸。把以前关注配速，改成关注心率。每天跑步距离在5—6公里之间就可以了。

运动是一把双刃剑，既能强身健体，也会导致运动受伤。

随着年龄的增长，不再与别人攀比跑量、速度，而是注重健康跑、养生跑了。

三、跑步是一个孤独的事情

跑步的过程中，经常会遇到穿着“XX跑团”运动衣的跑友，几十个人呼呼啦啦的一拥而过，很是拉风。

其实，我也曾经加入过好几个跑团，但是不知为何，跑着跑着人数就越来越少了，最后就只剩下自己了。并不是我这个人不合群，而是别人都没有坚持下来，只有我一直在坚持着，把跑步当成了一种习惯。

确实有几个志同道合的人相约一起跑步，可以互相鼓励、互相加油，大家在一起热热闹闹的。但是，的确不长远，真的是跑着跑着就只剩下自己了。

为何？

因为，每个人的体质不同、职业不同、兴趣不同、速度不同，开始的时候还是互相关照，随着时间的推移，速度快的人觉得没意思，速度慢的人觉得拖了别人的后腿，不好意思。

就在这“没意思”和“不好意思”中，渐渐就剩下了自己。

长期坚持跑步的人，可能与我的体会是一样的，感觉“跑步是一个孤独的事情”，并不适合一群人一起来跑。

因而，长期坚持跑步，就要耐得住寂寞，耐得住孤独，任身旁彩旗招展，锣鼓喧天，我的跑步我做主。

四、大鱼大肉照吃不误

坚持30多年的跑步，让我有一个好胃口，从来不挑食、节食，一日三餐，一顿都不能少。

有人把跑步吹得天花乱坠，说什么是减肥的“秘笈”，减肥的“法宝”等等，我跑了这么多年，没有觉得跑步对减肥有多大作用，多年来我一直坚持跑步，体重多年来几乎不变。

其实跑步5公里左右，消耗的热量大约是400—500大卡左右，而一碗凉皮的热量远远超过了400大卡。这么多年从来没有人说我“苗条”，大多数人说我是“壮实”。

坚持跑步，并不是为了追求“苗条”，我认为应该是追求健康才对。

人生苦短，按照活到80岁计算，也就只有3万多天，经常为了减肥，这不吃那不吃，活着还有啥意思？

为了减肥，采取节食的办法，变得病病殃殃的、弱不禁风，成了“林黛玉”有意思吗？

五、避免运动损伤

两次跑步受伤，给我敲响了警钟。与许多跑友聊天的时候，他们也都曾经受过伤。

自从两次受伤后，我注重了跑前热身、控制节奏和跑量后，已经有10年没有再受过伤了。

现在手机上有许多跑步前热身视频，可以在跑步前按照视频照着做一遍，让各个关节、肌肉预热一下。

而我最常用、最简单的方法就是，每次跑步前，靠墙半蹲10分钟，再快走10分钟，然后开始跑步。这个方法我已经坚持了10多年了，很容易掌握，也很有效果。

再就是控制节奏、控制跑量，进入50岁以后，再也不和别人比速度了，就是采取“养生跑”，配速大约在7分钟以上，跑步距离不超过5公里，时间控制在40分钟以内。

咱又不是为了当运动员，为了比赛，仅仅是为了健身，没必要玩命地跑步，掌握好第二天浑身轻松就可以了。

六、要有一双合适的运动鞋

运动鞋不要追求名牌、追求速度型、追求价格贵的。购买运动鞋“不买贵的，只买对的”，舒适、减震效果好就可以了。

有些人为了跑步，购买了很贵的运动鞋、运动衣，好像没有大品牌就不会跑步一样。说句实在话，跑步的过程中，很少有人注意你身上穿的是否是名牌。再说了，每天运动完了以后，运动衣、运动鞋都是湿透了，不可能整天穿在身上，回到家就要脱下来洗掉。或者晚上跑步的时候，也没人能够看得清穿着什么牌子的衣服、鞋子。

鞋子尽量柔软、舒适一点，我得了足底筋膜炎以后，医生就建议我穿柔软一点的鞋子跑步。

结语：

跑步对身体状况的改变，不是一两个月就能看到效果的，而是一个长期坚持的过程。坚持久了，把跑步变成一个行为习惯。

每天的跑步，也不是跑的时间越长、距离越长就说明身体越好，尽量不要超过1个小时，否则得不偿失。

我今年五十四岁，坚持比较系统的跑步是八年，平时的运动习惯是每天早晨跑步四十分钟，健走半小时，器械半小时，最多的时候跑过两个小时，本想跑半程马拉松的，可是最后实在累了，不想跑了，剩余三四公里的赛段是走下来的。

但我每天至少四十分钟的跑步基本是能够坚持的，每周最多休一天，很多情况是一天都不休。我认为，体育运动只有每天坚持才能养成良好的习惯，也才能增加自觉性、主动性、积极性。

当然，每天坚持跑步，也确实是个比较枯燥、单调、乏味的运动，想长期坚持下来需要很大的决心、恒心和耐心，必须有坚强的毅力。但是，既然选择了运动健身这条道路，就要对自己狠一点，克服种种困难，心有梦想，春暖花开！

每个人都有美好的梦想，健康的身体是很重要的内容。为了健康，跑起来吧！

加油！

【我早上跑步最多跑了5小时55分钟，跑了70㎞】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

当我们还是菜鸟的时候，我们就期待着自己能够有朝一日像千里马一样，跑得更远，跑得更快。

而经过日复一日艰苦的训练，我们的身体会越来越棒，跑步能力也会逐渐变强。当万事俱备，我们就会开始尝试通过跑长距离来验证自己的训练成果，并实现自己当初的愿望。

而我也不例外。

在跑过几个50㎞，60㎞以后。在2019年9月30日这天跑了一个70㎞，用时5小时55分钟，平均配速5分04秒。

2019年10月1日是国庆七十周年。在国庆节即将到来之际，跑友群里许多跑友都在谋划着用怎样的方式来纪念这个特殊的日子。有的人计划跑七㎞，有的人用跑步轨迹来画70的字样或者国庆的图样。

受到他们的提醒，我在思考，该用怎样的方式来献礼国庆呢？

想了半天，终于有了决定。就在9月30日这天，冲击70㎞的最远跑步记录，用跑70㎞的方式向国庆七十周年献礼。

随即用了3-4天的时间对身体进行调整，把状态调到最佳。

计划是沿着长江绿道跑到下关再折回来大概有50㎞左右。然后再沿宁丹大道往牛首山方向跑10㎞，再折返回来，正好70㎞。

9月29日当晚，特地吃了两大碗饭，把自己吃的饱饱的，然后做好了第二天早上跑步的准备措施。当时准备了一个腰包，两块士力架，一矿泉水瓶的淡盐水，两颗盐丸。

当晚7:00就上床睡觉了。

记得当时是凌晨2:45起床。洗漱完毕，吃了两块面包，喝了半杯水以后，就出发了。出发时间为凌晨的3:26。

当时天还是黑咕隆咚的。行人和车辆嘛，那肯定是很少的。一个人跑在寂静的凌晨确实有些孤单寂寞，还有着傻。但是想到跑着跑着天就亮了，会碰到各种人和事，还有跑完70㎞以后的喜悦，心里又充满着期待和渴望。

清楚的记得一路上碰到清扫马路的环卫工人，在自己大排档里独自喝酒的老板，街角早起出摊的大爷，在马路上闲逛看我跑来追着我咬的三条小毛狗。

宁芜铁路桥上隆隆驶过的列车，秦淮新河里倒映着的路灯光影，绿道上快走的大妈们，骑着电瓶车巡逻的保安，以及那位喜欢掀起上衣边快走边拍打球一样肚皮的大叔。

当东方出现鱼肚白的时候，我已经跑到南京眼了，算下来已经跑了有15㎞。穿过绿博园，万景园，顺着长江绿道一直跑到了下关，24㎞。

当时天光已亮，路上跑步的人也多了起来。我当时坐在路边的长椅上吃了一块士力架，喝了小半瓶淡盐水，然后就在这里折返了。

因为太阳出来了，长江绿道这边没有什么树荫，会很晒。只有早点赶到宁丹大道那边才会有树荫。

一路往回跑。跑了41㎞时，碰到了陈大神。他刚刚从西善桥方向跑过来，当天准备跑个半马。

跑了多少啦？全马，What? 全马，今天准备跑多少？70，我去！

后来他在群里说受了我的刺激，不跑半马了，跑了个33㎞。

再后来，又一位大神气喘吁吁地从后面追上我。

跑了多少？ 46，我去！咋又是这口头禅？

50㎞左右回到了出发地，把另外一块士力架也消灭掉了。顺着秦淮新河绿道再折向宁丹大道。这里就有很多树荫了，也不晒了。

一直往南跑，经过牛首山，又去水阁路里面转了一圈。看看60㎞了，就往回跑了。

跑到68公里的时候，肚子饿了。买了两杯黑米粥，一袋豆奶，给直接灌了下去。

继续跑。在离家还有2㎞的时候，已经跑完了70㎞，随即按下了手表的停止键。

当时跑完后也没有感觉到太累，应该还能继续跑下去。还是见好就收吧，用这样的方式纪念国庆节已经很有意义了，而且对自己究竟能跑多远也有底了。

跑完了这次以后我就再也没有跑过50㎞以上了。因为我觉得，还是要回归初心，重新拾起健康跑，超长距离毕竟对身体不利。跑得再远，跑得再快，也只是一些冰冷的数字，并不能证明什么。对于我们广大大众跑者来说，健康才是第一位的。

所以我现在他都是一个人慢跑，每天跑一个小时左右足够了。也只有在周末的时候，拉一次30㎞以上的长距离。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

【我早上跑步最多跑了5小时55分钟，跑了70㎞】

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

本人今年六十，跑步三年了，三年前血压高，听别人说跑步可以降血压，所以就在18年初开始学跑步，开始最多三公里，配速8分钟左右，18年下半年开始参加半马比赛，230完赛，20年跑量3300公里，月跑量最多的380公里，半马最好成绩145全马337，最长跑过52公里，也参加过蓬莱50公里超马比赛……现身体健康，血压正常……今年开始佛系跑了，跑一歇一，起步十公里，一个月四次半马！

享受慢跑，更健康更持久地跑下去，我觉得这才是跑者最终的归途！

这是本人今天早上的跑步数据，我今年58岁，三年前开始有规律跑步，月跑量125—160km，一般二跑一休，体重从以前的85kg降到现在的72kg。原来的三高没了，体检指标从原来的三分之二上下乱窜到现在的都复归正常都拜跑步所赐。

偏居小县无跑伴，总是一人独行，带着自已上路。跑步后冲个澡，全身都爽。中午小酌三两，微困的情况下躺在硬板床上呼呼入睡居然有很舒服的的感觉。以前晚上的失眠现在也基本上没了。

我今年53岁跑步快4年了，基本上都是每天10公里，跑三休一，一个礼拜跑一个半马，跑了一个全马用时4小时13分钟，跑30公里用时2小时56分，跑10公里最快48分47秒！

我今年66周岁了，跑龄6年多点。是2015年4月份开始练习并入门跑步（慢跑）的，以前没有运动基础，是从零开始的。从开始只能跑几百米，渐近式适应和增加跑步距离，到现在每天常态慢跑7公里，偶有10公里，一直坚持晨跑，很少中断过。

这6年我曾经有过两次长时间晨跑，也是对自己跑步成绩的两次检验。自己尝试了两次半马，自我感觉良好，两次时间分别是；

第一次是：18年4月18日，凌晨4点49分开始，跑了2小时零51秒，跑距21.3公里。

第二次是：21年4月25日，凌晨4点35分开跑，跑了2小时14分48秒，跑距22公里。

两次慢跑，虽然配速不是很快，但自己也感到有一点成就感，也很欣慰。是当初跑步时想都不敢想的距离，两次跑感觉还是很轻松。通过6年多的跑步运动，真的感悟到世上无难事，只怕有心人的道理。无论任何事情，只要你坚持不懈努力，春种就会有秋收，成功只需要有付出的。

我从2017年12月6日才开始跑步，己经坚持了一年多一点的时间，算是个新手吧。有的跑友选择晨跑，有的跑友选择夜跑。我跑步的时间段和大多数人不一样，我选择的中午。其实也是也是很无奈。早上起不来，晚上懒的动，所以就只能选择中午跑步了。一般午饭后（我午饭吃的很少，主要是为了配合运动）大约半小时，我就出发了。每天8公里，几乎雷打不变。一年多下来，效果还是比较明显的。首先体重从152降到132。其次自从跑步以来，从没有再感冒过，这在以前是不可想象的。我个人认为跑步的时间段因人而议，只要你想动起来，总能找到适合自己的时间段。不一定只能是早上或者只能是晚上。最后说一句当下流行的话：干就完了!

从2016年开始跑步以来，我已经坚持晨跑有6年，晨跑已经成为习惯，晨跑已经融入我的生活，早上跑步我最多的一次坚持有4小时23分。下面是我晨跑基本时间安排:

1.晨跑安排在6点左右。为了不影响工作生活，我将晨跑时间安排在6点左右。夏天会在5点半左右，冬天6点过一点，作息时间也调整为早睡早起，22:30前睡觉，5点起床，中午会找机会午睡补觉。

2.日常晨跑1小时左右。跑步一段时间后，当有能力一次跑10公里后，就有点10公里强迫症，每次不跑10公里不肯罢休。此时每次晨跑时间在1小时左右。

3.周末或节假日会早上跑一次2小时以上。这是针对跑马拉松制订的训练计划，一般每周会跑一次长距离，跑量在半马以上，时间通常2小时以上。

4.跑全程马拉松，最长一次用时4小时23分钟。这是2020年9月在东湖绿道晨跑的，受疫情影响，2020年，没有参加跑马，且在家封城2个月休跑，解封后与小伙伴相约去东湖绿道玩了个马拉松。

其实，从健康角度来说，真没必要一次跑那么长时间，都是想跑马拉松惹的祸。感觉跑马的人都是有信仰的，像宗教信徒朝圣一样去跑马。

本人今年五十有七，没有参加过任何学习和训练，就喜欢自己一个人跑，随心所欲，自由自在的跑。徒手力量和跑步交替锻炼，力量每次两个小时，包括热身和拉伸，跑步一般九十分钟左右，看心情整个半马。不在乎配速，保持不受伤不间断，身心愉悦。