宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢平台邀请我回答这个问题。

子宫不仅承载着孕育生命的功能，还关系着女人的衰老、妇科等问题，对女人来说非常重要，因此经过怀孕生子这一过程，子宫复旧都是产后必需要检查的项目。

所谓子宫复旧，就是刚生了宝宝子宫被撑得很大，要通过月子期间好好修复，一般产后42天能恢复到正常大小，因此产检定在产后42天。

坐月子想要子宫恢复更好需要注意以下几点：

第一、要坚持母乳喂养，喂奶的时候都会感觉肚子隐隐作痛，这时是刺激到子宫收缩排恶露，并帮助子宫恢复；

第二、不能久躺久坐，需要适当下床走动，这样也可以帮助肠蠕动，帮助产妇排便更顺利；

第三、饮食方面需要注意，不要太油腻，调养身体需要循序渐进，合理搭配，一般以清淡营养为主，忌辛辣、肥腻、刺激、生冷食物。

坐月子结束后及时到医院复查，并做相应的产后修复，这样身体才能尽快恢复到一个理想状态。希望我的回答能对你有帮助。

25号下午六七点感觉破水了，去医院检查说是高位破水，里面那层没破，还见红了，让住院，我想着等发动了再去就回家了，到家给婆婆说了以后让我们去医院等着，万一有什么也来得及，

医院有个医生是婆婆姐妹村里的，给人家打电话咨询了，结果26号早上一大早救护车就来了，到了医院医生直接让抽血，做心电图，办理住院手续，然后去产房待产，我都蒙了，我想着自然发动了再去，而且也没破水，医生说我有临产的征兆，然后进去做了内检，说准备人工破水，之后就等宫缩了，开始觉得内检疼，后来才知道跟宫缩相比，检查差远了，知道受不了了，让医生到无痛，医生说还不到时候，继续等着，我把胳膊抓的都是指甲印，还咬的牙齿印，改变主意想抛了，医生让坚持，终于盼到进产房打无痛了，

打了无痛确实好点，还有点小困，我以为就这样生的话还可以，但是我想错了，一个小时左右，又开始痛了，医生说痛就对了，不痛没力气生，我想再推点药，又推了几毫升，然而并不管用，宫缩疼的真是要命，还想用药，医生不给，要求抛不让，说都坚持到现在了，抛了可惜，可是我才开三指，一直熬啊熬，孩子头是什么后枕位好像，医生还得在里面纠正，最后生的时候还在纠正，让用力，我使不出一点力气，医生各种鼓励，晚上八点多终于出来了，一瞬间感觉轻松了，侧切缝刀口也不觉得那么疼了，男宝一枚，六斤四两，今天中午出院收拾好东西，一站起来眼前一黑晕了，太贫血了，坐月子可的好好坐了，养好身体。

产后第五天出院回家，慢慢恢复了，除了伤口还有些疼，其他的都挺好，还有就是感觉气血亏人没什么力气，我这是第一次做妈妈，真的好多的不懂，没有哪个人不爱美的！说起孕前，一点经验都没有，每天都在准备的都是宝宝的东西 自己都不知道该准备什么 ，随便在超市买了点东西。其他的什么也没买。直到生完了，看到肚子上的一堆松松垮垮的肉肉，才知道着急却不知道该怎么做，一心想着等宝宝断奶了再减肥！

后来我去医院复查的时候，医生说我肚子怎么那么大，月子里没收腹吗，我说的不懂，没有，医生给我讲解说无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚带进行骨盆收紧。给我介绍了他们医院很火的加强版U型分体套装的，U型领的设计是正在哺乳期妈妈们的最爱了，不仅哺乳方便，而且还有托胸，收副乳的效果，弹力很大，不仅不嘞，穿上还特别舒服，比收腹带舒服很多，也要比纱布方便好多，坚持穿了半个月就有很明显了！医生推荐的我立马入了两套。

穿了一个月 就连我老公也说，你的肚子真的小了好多啊。当时别提我有多高兴了。还是要谢谢医生给我推荐一款束缚，衣穿了半个月就有明显效果了，我还真不知道产后要做收腹的工作呢！我恢复身材还是要谢谢推荐！回去之后我一直还再坚持穿现在，已经恢复很多了，真是太谢谢医生的推荐了。

一，合理饮食。

产后为了身体恢复，也为了泌乳的需呀，都会吃很多高营养的食物，所以一定要按月子餐原则合理安排饮食，热量，脂肪，膳食纤维，碳水化合物等七大营养素要合理分配。避免食用过多高热量高脂肪的食物，造成脂肪堆积。

二，适当运动。产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖宫产的产妇在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。

三，可使用束腹带。

女性妊娠期间，孕妇腹部肌群受妊娠子宫的影响，子宫的重量由50克增加到1000克，容量增大几百倍，腹部肌肉纤维松弛，并呈不同程度分离，部分肌纤维损伤较重可能断裂。分娩后，这些受损的肌群如果不能很好复旧，腹部肌肉就明显松弛，最易导致产后的脂肪堆积及体形变化。专业优质的收腹带可以帮助松弛的腹肌、扩张的子宫起到物理助缩功能，防止内脏下垂，收缩腹部，消除小肚子。顺产2天以后可以使用，剖腹产7——10天开始绑，应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下，力度要适当，不可过紧影响血液流通，晚上睡眠时不可以使用。

四，产后康复治疗。

可以用专业的仪器和手法，帮助腹直肌进行恢复，有效地促使松驰的肌体产生独特的收缩运动，加速纤维组织中多余脂肪分子的消化分解，恢复紧张度和弹性；促进淋巴液的排泄与循环，肠吸收减少，减少脂肪分子的合成，有利于产妇尽快恢复产前的形体。一般j顺产7-10天后，剖宫产15天后，根据个人身体恢复情况而定。

五，建义纯母乳喂养。

经过十月怀胎营养储备的妈妈们，体内储存了大量的热量和脂肪。而哺乳有利于母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢，不用节食，就可以达到减肥的目的。因为孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。而在哺乳过程中，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。相反，孕妇产后若不哺乳，这些热量不能散发出去，不但不利于保持体型，还容易造成发胖。哺乳每天可以额外消耗500卡热量，相当于2公里长跑消耗的热量。

科学坐月子、适当运动促进恶露排出；不要吃的太油腻，合理膳食；母乳喂养，瘦身效果最好。其实不要太焦虑，等孩子断奶了，再恢复好身材，就是坚持锻炼的事儿。加油哦！

1产后做好月子，妈妈们的体质真的可以调理好。

2首先是妈妈们最关心的身材的恢复，那就一定要在产后及时捆绑束缚带，它能有效调整骨盆的恢复，有效防止内脏下垂和腹直肌分离。

3妈妈们在月子里要给宝宝自然哺乳，不仅能提高宝宝的免疫力和抵抗力，还有把自身的营养物质都通过母乳的方式传递给宝宝，也能有效瘦身。

4月子期间合理荤素搭配饮食，不吃太油腻的汤水。避免碰触冷水，出了月子后，做些简单的锻炼运动，加上给宝宝母乳，自然瘦得快！

顺产后一周可以开始用束缚带，剖腹产的话可能就要晚点，一般建议产后2周开始用束缚带，早用早恢复，真的很有必要的。束缚带分有三种，分别用在肚子 骨盆和胸下方，建议每天实用不超过两个小时，网上都可以买到的。