怎样克服产后焦虑抑郁？被认为生孩子太矫情的时候怎么反击？

十级的疼痛是矫情吗？

从十月怀胎到一朝分娩，女人都要经历这样的一次人生，也许这样的人生才更完整！第一次做妈妈，一切都那么陌生，经历了漫长的孕期，经过了撕心裂肺的疼痛，终于可以看到宝宝了，所有的痛此时都变成了快乐！

而这样的快乐却不能延续太久，由于宝宝的出生，接下来需要坐月子，哺乳，照顾宝宝，调节与家人的关系，需要一个改变的过程，除了自己要克服产后的身体变化，也要调整自己的心理过程！若是对这些变化都还没有心理准备，并且超出了自己的承受能力时，容易引发抑郁！

当发现自己莫名的生气，烦躁，易怒，敏感，焦虑不安，食欲不振，情诸低落并伴有失眼症状时，要意识到自己也许抑郁了，此时，不要惊慌，更不要着急，产后焦虑和抑郁属于正常状态，是孕期体内激素水平变化所致，通过恢复慢慢会好的！

克服产后抑郁有方法

1.不要压抑

感觉自己有不良情绪时，及时与家人沟通，说一说自己的想法和要求，希望丈夫和父母能帮助分担一些事情和照顾宝宝，自己也能保持充分的休息，也能适当缓解情绪，减少压力！

2.调整自己

调整自己的心态，保持积极乐观！除了照料好孩子，也能与朋友聊聊天，倾诉一下自己委屈和难过，改善不良情绪，有效的调整自己！

3.适应角色变化

随着孩子的出生，不仅生活会发生很大的变化，由此而来的心里也会发生一系列的变化，大家的注意力都集中在这个新生命的出现，无意间会忽略产妇的心理变化，自己在此过程中也变成了母亲，适应角色变化，调整自己的心情，正确面对自己的角色！

4.寻求支持

如果感觉心理状态一直不佳，一定要去看医生，找到问题所在，寻求丈夫支持！

5.转移注意力

照顾好宝宝后，有空听听音乐，散散步，清淡饮食，不要想太多，更不要在意别人说什么，告诉自己，能处理好自己的心情！看看孩子，其实一切烦恼就会烟消云散，有什么痛比生孩子痛，有什么快乐比照顾陪伴孩子成长还快乐呢！

有很多人并不了解产后抑郁，说是矫情，其实产后抑郁属于病理变化，是阶段性的，并非是矫情，大约百分之十几到百分之三十几的女性都有不同程度的产后抑郁，在这个特殊的阶段，家人要多关心产妇的心理状态，给她们一个温馨愉快舒服舒心的环境！

其实我很理解你的想法，作为女生很多人都觉得生孩子就是我们的使命，这是一种落后思想，我们没必要为别人落后思想买单。亲爱的，你一定要学会去调理自己的身心，自律的生活来改善自己，不要太在意身边人的看法，毕竟她们是她们不是你，不会懂你的感受，同样的事情不同的人感受也不同，你要让自己有一个好的心态，这样你身心愉悦了，才能以身作则教育自己的孩子，孩子是一份责任，你的优秀能影响孩子的成长！加油哦！

亲爱的你好，我也生过两个孩子了，我很明白，产后的女人面临的是怎样的一种天翻地覆的变化和无奈以及无助。

产后抑郁不是矫情，不是娇气，是真的确有其实，存在的心理疾病，严重的甚至会危及生命。

但不得不说，还有太多太多的人，对此并不了解，浅薄无知，在自己根本不懂的情况下，还会大放厥词，对当事人造成二次伤害而不自知。

而产后抑郁者本身自身的能量就非常低迷，如果再想着去如何反击别人，更是会让自己累上加累的。所以我觉得，不必要浪费精力跟那些不理解的人解释。他们不懂是因为无知，根本没有必要因为这样的人，去消耗我们自身的能量。

抑郁的人本身都很善良，也正因为如此，包揽了太多的压力给自己，同时自己还会攻击自己，所以，才会产生抑郁情绪。

我认为想要走出产后抑郁，家人的理解和帮助固然重要，但是自己内心的和解才是重中之重。放下对自己的怀疑和批判，跟自己站在一边，同仇敌忾。你的内耗才会大大减少，你才真的有能力去反击什么。

建议多写写日记，发泄自己的情绪，多理解自己的苦闷，不要把自己搞得太累，适当放松，善于求助，对自己好一点。

亲爱的，先抱抱你。

女人在生育后经历身体激素的变化，都会有抑郁和焦虑的情绪，只是程度不同而已。 据中国精神科医师协会统计，产后出现诸如情绪低落、悲观绝望、烦躁不安的新手妈妈，比例达 50%～70%。 所以，当你出现这些情绪的时候，不要太自责，这是正常的，不是矫情。 你可以做到这些帮助缓解负面情绪：

1.试着接纳和陪伴自己：当家人对你的情绪不接纳、有指责的时候，很重要的一点是你试着去陪伴自己：不要和他们一样也认为自己有情绪是不对的，如果你想哭，就允许自己哭出来，不要压抑自己。

2.直接向家人说出你真正想要的：心理学上认为，情绪的背后是有某些需求未得到满足的，可能是某个具体的期待，也可能是心理上的某种渴望。你可以问问自己：我真正想要是什么？如果你有答案，就直接告诉家人，寻求家人的支持。

3.尽量多休息，不要让身体太劳累。新手妈妈养育孩子的第一年是很辛苦的，要喂奶、哄睡、换尿不湿、各种琐碎的家务。夜里还睡不好觉。休息不好本身就会很疲惫，而疲惫时容易烦躁焦虑。如果有家人或者保姆帮忙，尽量让大家分工合作，不要把所有事情都扛在自己身上，休息好了，才有好的状态。

4.安排休闲娱乐的时间，不要宅在家里，围着孩子转。适当地去逛逛街、看个电影，放松放松，去景色优美、视野开阔的地方走一走，多去大自然、多晒太阳，这些都会让自己更放松。

5.找到多种途径排解情绪。可以和闺蜜聊聊天，找过来人倾诉，或者找心理咨询师，可以给你非常专业的陪伴，让你的情绪得到看见，流动起来，而不是感觉到一个人孤立无援。

6.经常认可、肯定自己。刚开始做妈妈，很多事情都是第一次，做不好的时候容易有挫败感、自责，但是你已经努力了、尽力了，每个妈妈都是不容易的。当别人说你矫情的时候，记得自己肯定自己，至少我在付出、努力，我想要更好，我想善待自己，我有这些情绪很正常，我是个合格的妈妈，我欣赏这个努力做好妈妈的自己。

如果是婆婆家人不体会，你可以和娘家人说一说，毕竟自己的妈妈看到自己的女儿在生产中所受到的痛苦，她非常能体谅。因为在20多年前，她也同样承受这种痛苦生下了你。不要觉得自己非常委屈，委屈是应该的，我们就应该受到家人的安慰，毕竟在生产和孕期承受着很大的压力。适当的说一下，或者发泄出来哭一场是对身体健康有利的。

可以找聊的来的闺蜜和娘家人聊一聊，松解内心的压力，有利于缓解产后忧郁症的。

如果老公和婆婆并不理解，也不必放在心上，毕竟他们没有经历过这种痛苦和压力，他们很难体会到自己那种悲欢交加的心情。对他们最好的反击就是不予争辩。适当的时机可以把宝宝丢给他们，自己去放松放松，让他们了解带娃的不易。同时也要告诉他们孩子不是我一个人的，你们也有同样的义务带娃。

要学会让自己过得开心，不要在意别人的看法，有压力的时候想哭就哭，能放松就放松，不要紧绷着神经，对自己的健康会有影响的。世界上最聪明的人就是懂得爱护自己，而不是让自己整日沉浸在痛苦当中。

女人生完孩子后，尤其是第一次生孩子，因为身体激素的变化，以及对新多出来一个小生命的无所适从和不适应，很多女人会有产后抑郁症。怎么克服，给你几点建议：

1、有条件的，可以请个月嫂。照顾你两个月，60天。这是最起码的，因为女性子宫恢复需要42天。实在不行，也要你老公的支持。因为产后身体很虚弱，而新生儿睡眠昼夜颠倒，吃奶也很频繁，如果没有外力的帮助，产妇会休息不好，情绪上会悲伤，难过，烦躁。如果老公能在晚上帮忙给孩子冲奶粉，拍嗝，换纸尿裤，孩子哭闹时能帮忙把孩子哄睡，你的焦虑抑郁情绪会好很多，身体也会恢复的好一些。你只管多休息，需要母乳的时候你喂奶就行。

2、如果婆家人，婆家那边的亲戚觉得你事多矫情，（我真的见过嘴贱的婆家人，根本就不心疼体谅你，站着说话不腰疼）你一定要娘家妈妈过来，因为他们才真的能体会到你的感受。总之一句话，一定要请跟自己关系亲近的人来照顾，哪怕出钱请月嫂都行，必须是拿钱办事，负责任的好月嫂。产妇情绪敏感很正常，如果没有照顾好，情绪低落会身体不好，月子里不会落下病根。以后你上班啊，工作啊会轻松很多。

3、饮食上要有营养，但是不能太油腻，有些地方的风俗是让产妇每天吃大量的鸡蛋，其实没必要。产妇每天吃3个鸡蛋就行，多了蛋白质过剩，身体也吸收不了。然后吃一些热水烫过的水果，还要吃蔬菜，吃燕窝也很好。总之，要营养均衡，清淡一点。

4、产后不能受风，把身体包裹好。尤其是头和脚。戴上帽子，穿鞋不要露脚后跟，避免落下月子病。可以下床走路时，下床走走，在家附近散散步，开阔视野，放松一下心情。

5、让身边照顾你的人，多和你聊聊天，说一些轻松愉快的话题。这个对情绪很重要。

被认为生孩子太矫情的时候，把老公拉到自己一边，让老公和娘家人替你怼回去，有条件的花钱住月子中心，特殊时期远离那些人。

不少年轻产妇在生产后，心理上会承受很大压力，不能完全适应，于是出现产后抑郁症。

据说，几乎百分之80的新手妈妈都会或多或少的产后抑郁症。

我也曾经有过产后抑郁症，尤其是二宝出生后，一边要照顾大宝，整个人睡眠不足，精神状态很差，总想着负面的东西，跟老公关系变差，觉得自己被世界遗弃了一样。

我知道这么继续下去不行，这个世界上能拯救你的只有你自己，于是我下定决心改变自己的生活。

1、跟老公或者自己妈妈谈谈。

（千万不要跟公公婆婆之类的人谈，他们会以为你矫情，也不要跟他们辩论，跟他们保持距离感），跟老公（妈妈）表达最近的心理问题，并把网上产后抑郁症案例给他们看，希望获得他们的帮助和支持。

2、睡眠+运动

解决产后抑郁症的最佳秘密武器就是充足的睡觉加运动。充足的睡眠帮助你消除疲劳，而运动能排泄掉体内毒素。跟老公约定好，睡觉的时候不要打扰，保证每日至少8小时的睡眠。每天至少运动1小时，运动是解决抑郁症最好的办法，有很多人因为运动走出了抑郁症。

做到以上两点一个月，整个人的精神状态就会非常好。

3、旅游

每当我心情不好的时候，我就丢下一切，出去走走，有钱的时候就去远点的地方，没钱就在附近找个陌生地方一个人呆一个星期。把自己放空，拿手机拍拍美景，你会发现生活中的美好，重拾生活的信心。

4、跟朋友聊天

找几个朋友聊聊天，这种方法是最常用也是最不好的。为什么这么说呢？和朋友在一起聊天，他们的安慰其实你听不进去，最后聊着聊着就变成了比惨大会，大家都开始诉苦，负能量一堆，当然，你也能被治愈，你是在别人的眼泪里找到安慰。

这个时候，老公的角色非常重要。老公的理解和包容，关心和沟通会非常有助于产妇的情绪状态。

我当时生宝宝之后，也是情绪不太好，比较敏感，但还好亲妈都在，有什么不合适的就直接说出来，不压抑情绪，而且亲妈不记仇，过去就过去了。不仅如此，老公也比较给力，基本上都是陪在身边，想方设法给我做好吃的，帮忙照顾孩子。生大宝的时候，月子里我基本上没有抱过孩子，都是老公经常抱着，给洗澡、换尿布、洗澡等等；二宝时，小家伙经常半夜不睡觉，也都是老公抱着哄着，早的话到凌晨2点多，晚的话到清晨5、6点钟才会将宝宝抱回我的房间，而且我们基本上没有分床睡了，老公也知道我比较辛苦，所以整体情绪上还不错。

对于楼主的情况，建议可以和老公好好谈一下你的感受，因为你不说他可能什么都不知道不了解，尤其是当婆婆搅合的时候，他更会觉得以前生孩子那么简单，现在生孩子怎么这么麻烦，就会认为我们矫情。实际上真的不是这样。

人不能总是生活在过去，时代在进步，思想、生活都在进步。

再说，过去的女人也没有现在女人的生活压力啊，这不具有可比性。

好好谈谈，将情绪发泄出来，千万不要压抑在心里。

再有，可以找一个专门的月嫂或者保姆照顾也是好的，这个时候，外人会比家人强

谢谢平台邀请回答问题？

希望自己的解答能给求助者一点帮助和安慰。

很多产妇在分娩之后会出现情绪低落、焦虑不安，会特想哭，有时自责，对未来沮丧甚至绝望等，这都有可能是产后抑郁。

研究已经证明，这是由于产后黄体激素和雌激素因妊娠结束而骤减导致的。而产后的劳累、对身材走形的担心，对如何养育孩子的焦虑，对家人更多关心宝宝而有可能忽略自己的不满，还有个人的心理素质等，都会是产后抑郁发作的诱因。

首先我们要知道，这不是作也不是矫情，其次，我们要有信心，大部分人可以自然恢复正常，而只有少部分人需要经过医生协助，所以大可放下心理负担，这是第一步。

第二步，消除在照顾和抚育孩子上的不必要的担心，多学习多看书多与有经验的妈妈保持交流。

第三步，寻求家人尤其是丈夫的帮助与支持。对丈夫提出明确的要求，如陪你聊聊天，花时间带娃给娃换纸尿布等。

第四步，听些音乐，每天留点真正属于自的时间，人在松弛的状态下没那么容易焦虑。

如果家人怼过来，你大可以怼过去。也可以温和点，自己找出有科学依据的相关内容给他们看，找些优秀丈夫优秀奶爸的案例给爸爸“洗脑”，相信潜移默化是有作用的。

祝你健康幸福，带好宝宝！