因人不同，适合的鞋款不同。通常来说，可以根据下面几种方法选择跑鞋。

◇ 根据体重选鞋

体重较大的人，对足弓和脚跟的压力更大，需要跑鞋提供更多的对足弓和脚跟的支撑，这可以一定程度上防止意外受伤。当然，符合这样条件的鞋款，一般也会比普通跑鞋稍微重一点。那啥，听说，跑步的时候，负重和减肥在一起才最配哦。（其实也鞋也没那么重啦，笑。）

◇ 根据足型选鞋

将双脚沾上水，然后踩在报纸上，通过出现的脚印的形状来判断自己的足弓。

（图片来自网络）

• 正常足

如果在脚印中部看到一半的足弓，那意味着是最普遍的正常型。略带缓震性能不带任何支撑的跑鞋最合适正常足弓，这样能更好地解放双脚，运动起来也更为高效。

• 弓型足（高足弓）

如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，这样的足弓脚本身提供的缓震不够，需要强缓震性的鞋来保护膝盖。

• 扁平足（低足弓）

如果在纸上看到完整的脚印，且非常饱满清晰，那说明你属于低足弓。低足弓在跑步时足弓受迫更大，甚至会连带影响胫骨旋转与髌骨损伤。因此，跑步选鞋是需要选择有良好支撑的跑鞋将足弓撑起，起到更好的保护。

◇ 根据步态选鞋

负负得正，“歪”脚需要“歪”鞋来矫正，如果选错了鞋，对于内外翻的跑者来说，无疑是雪上加霜。

（图片来自8264.com）

• 内翻型

内翻的坏处是对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大，所以选择减震性能更好的鞋是不会有错的。

• 正常型

没有内外翻的跑者可以选择拥有基础缓震性能的跑鞋。它能提供舒适、有弹性的感觉。同时，这类跑鞋一般也更为轻便。

• 外翻型

外翻型的脚缺乏稳定性，这增大了关节过度损伤或疼痛的风险，此类跑者不适合穿减震性能强的鞋，适合选择偏重稳定性的鞋子。

◇ 根据跑步频率和距离选鞋

一般来说，跑步的距离越长，频率越高，就越是需要鞋子提供更强的避震性和稳定性，相反的，跑步距离比较短，频率较低则更适合轻便舒适的跑鞋。

【 环境、用途不同，选择的跑鞋不同 】

◇ 根据跑步环境选鞋

• 越野跑

经常有越野需求的跑者，适合选择越野跑鞋。专业越野跑鞋外底纹路粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水泼，考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能。

• 公路跑

公路跑的选鞋范围比较宽泛，市面上的大多数跑鞋都适用于公路跑。根据自身条件选择鞋款即可。至于如何根据自身条件选鞋，上文已经说的比较详细了。

• 室内跑

室内跑由于环境比较好，所以一般选择训练鞋，训练鞋的支撑性和缓震性都会比路跑鞋稍微差一点，但是特点是更为轻便舒适，性价比不错。

◇ 根据用途选鞋

• 日常

适合于日常跑的鞋子能够提供跑者所需的支撑性、稳定性、避震性，对于跑者的错误跑姿也有一定的纠正作用。

• 半/全马竞赛

专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋，从材质、重量上都是从最轻的原则来设计，适合有一定基础，腿部、膝盖、脚踝关节和韧带强健的选手使用。

• 训练

训练鞋在支撑性，缓震性，稳定性上都会较日常慢跑鞋差一些，如果是很少的跑量和频率可以穿着，同时也比较适合在室内等环境比较好的地方做轻度跑步训练。

跑步学院补充：

我们的顾问国峰老师曾做过一个整理，目前比较符合姿势跑法要求的「平坦、轻薄、柔软」特性的跑鞋有：

有了合适的跑鞋

当然要出去跑步呀！

正确的跑步姿势至关重要哦

那就跟着跑步学院学习起来吧！

关于如何选鞋，这可是个大话题。我本人跑步多年，也参加了很多场马拉松，自己结合专业知识也对选鞋这个问题做了些总结。如果说把鞋子比做汽车的轮胎，那我的车上可是存了各种各样不少的的轮胎，跑坏的、跑烂的、漏孔的、扎眼的通通二十块。

有人曾经问过我：“你是怎么做到把鞋跑报废的，我都是腿先跑废。”今天我就聊聊我是怎么给自己和别人选鞋的。

根据美国户外基金会最新调查显示,2010年有3000万人次的成年美国人参加跑步、慢跑和越野跑,占户外运动参与总人次的14.7%。在IHRSA2010 年的全球调查报告中指出在美国健身俱乐部的会员中有2350万人使用跑步机。跑步热的新起，国人又普遍缺乏正确锻炼意识出现训练过度导致肌肉紧张、胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折、膝外侧疼痛综合征、胫骨前肌腱鞘炎及足趾挤压伤。除了合理科学的安排运动负荷及采用正确的训练动作之外,选择合适的运动服及运动鞋也有助于跑步相关运动损伤的预防。本文将从预防跑步相关运动损伤的角度讨论跑步鞋的正确选择方法。

作为一名跑步爱好者，我们足部的异常结构及下肢运动中的异常结构容易引起足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征等病症。

了解正常的脚型和运动模式，并准确的判断出异常足弓和错误运动模式是正确选择跑步鞋的必备知识。

选择一双好的运动鞋，用来处理足部的异常结构及纠正下肢的错误动作模，以达到预防损伤发生。

我们的足弓可分为内侧弓、外侧弓和横弓，其中内侧弓较高，有较大弹性，起到较好的缓冲作用，称为弹性足弓，外侧弓较低，弹性较差，也称为支撑足弓。足弓作为拱形结构，有负重、缓冲震荡，避免足底血管和神经受压的作用。好的足弓弹性可以帮助人们完成走、跑等必需的生活。由于内侧足弓的形状经常与脚部的损伤有关，经常被人们所重视。

常见的足弓类型：正确区分足弓类型是选择合适跑步鞋的条件之一

A. 正常足弓:足弓高度正常,脚印中部有很大弧度但不中断。在站立情况下弯腰 将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常在 1.25~2.5cm 之间。

B.高足弓:足弓很高,内部空间较大,脚印外侧很窄,几乎中断。站立情下弯腰将食指探入足弓,食指探入部分的长度通常大于 2.5cm。

C.扁平足弓:足弓较低,脚印饱满,整个脚掌都会印在地上。在站立情况下弯腰将 食指探入足弓,食指探入部分的长度通常低于 1.25cm。

中立模式:（正常足弓）

脚后跟外侧着地,足部适度旋前,从后侧观察,脚踝没有倾斜。对于足部中立模式的人而言,跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧和整个脚尖部分。

旋前过度模式：（扁平足）

脚后跟外侧着地,足部过分旋前,从后侧观察,脚踝过分向内。对于足部过渡旋前模式的人而言，跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及前脚掌内侧，严重者脚后跟内侧也会出现磨损。

旋前不足模式:（高足弓）

脚后跟外侧着地,足部未能充分旋前,从后侧观察,脚踝过分向外。对于足部旋前不足模式的人而言,跑步鞋鞋底磨损的主要位置分别是脚后跟外侧及脚前掌外侧。

了解跑步鞋的结构是进一步掌握跑步鞋分类知识的前提，根据使用的材料及在整个跑步鞋中所起所用的差异，跑步鞋可以被分为三部分，分别为鞋面、中底及外底三部分。

跑步鞋的结构介绍

外底:跑步鞋底部直接与地面相接触的一层,通常材质稍硬,具有耐磨、防滑等特性。

中底:外底之上的减震层,材质相比外底柔软。脚弓处采用的支撑或稳定装置可以控制鞋弯曲的拧曲力，并将落地时的冲击力从脚后跟传递至前掌。

鞋面:中底之上包裹脚部的大面积网布，具有很好的透气性，使足部时刻保持干爽。

缓冲型跑步鞋:

鞋中底内外侧使用的材料相同，颜色结构一致，此类跑鞋较为柔软，适合高足弓、旋前不足模式的跑者使用。

稳定型跑步鞋:

鞋中底内外侧使用的材料密度不同，内侧使用材料的密度较大，颜色较深，部分跑鞋在中底内侧还贴有塑料片或加强支撑结构，此类跑鞋因内侧具有较好的支撑效果，因此适合脚部轻微或中等旋前过度的跑步者使用。

控制型跑步鞋:

鞋中底内侧的支撑能力在稳定型跑鞋的基础上进一步被加强,通常采用外面加贴塑料片或加入碳素钢等方式加强鞋内侧的支撑效果，此类跑鞋适合严重旋前过度的跑步者使用。

越野型跑步鞋:

外底的纹路比较粗大夸张,鞋底比较硬,鞋面颜色通常采用黑、橘、 深灰等颜色，适合进行越野跑步的练习者

“选鞋大纲，我是活雷锋！！”

参考文献:1.Clark MA.NASM Essentials of Corrective Exercise Training: course manual. 1st ed. Lippincott Williams& Wilkins, 2010

2.陈方灿译。美国国家体能协会私人教练基础。上海:文汇出版社

3.Ian Mathieson, Footwear and foot orthoses.

面对种类繁多的跑鞋，你有思路了吗？

还有什么困扰可以在评论区告诉我。

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工欲善其事必先利其器，跑步对器械装备没有什么要求，唯一需要的，就是一双舒适的能保护的你的双脚和膝盖的跑鞋了。因此，根据自己的经济实力尽量买一双好点的跑鞋性价比是相当高的哦。那么，如何买一双好的跑鞋呢？

首先，让我们来了解一下跑鞋的结构。跑鞋，或者说多数运动鞋的结构大多由三个部分组成：

外底：外底通俗点讲就是鞋底，一般来讲，外底会有很多底纹，主要目的是防滑。好的外底材料应该是耐磨的，这样可以增加鞋的寿命。

中底：中底是外底和鞋垫之间的一层。跑鞋的技术含量主要体现在中底。好的中底能防震，保护脚不受伤，并且可以增加跑鞋的弹性，促进更好的运动表现。

上部：上部是指鞋垫以上的整个部分。好的上部应该透气、合脚、方便穿脱，外型美观时尚的上部也会受到更多跑者的青睐。

在体育用品店的鞋墙上，拿起一只跑鞋来观察，从外底看起，外底一般都是覆盖着整个鞋底，上面布满各种特殊的纹路，中间可能还有很多沟回，颜色多数为黑色，也有其他颜色，厚度一般为3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接触过程中发挥耐磨、防滑的作用，满布的纹路和沟回正是起这种作用。外底材料一般是含碳的橡胶，这种橡胶比较耐磨，同时防滑效果和重量方面也较理想。

在外底和五颜六色的上部之间，往往是一层白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是缓冲地面传来的震动。人在奔跑时，地面传递给身体的震动可以达到平时步行状态的8倍左右。如果没有中底，奔跑运动对于全身的震动伤害将是对人体非常不利的。因此，各种高技术被开发出来运用到中底上。每家公司对中底技术的叫法不同，目的却都是一个，就是想方设法将震动削减、转移，使你在跑步过程中感觉到舒适和安全。中底的材料，除了各品牌特别用到的专利技术之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之类的发泡橡胶。它为鞋子提供了良好的弹性和很轻的重量。

中底往上，就是上部了。这部分直接和你的脚接触（当然还隔着袜子）。它的作用好象一个保护套，将你的脚安全的保护在其中。其中，首先是和你脚底接触的鞋垫。往鞋里看去，你可能发现鞋垫的样子也挺多。的确，这部分也渗透着高科技。比如鞋垫材料，一般也使用EVA，不过表面经过处理，增加了对脚部汗水的吸附和散发功能。还有些鞋垫能够调整对足弓部位的支撑，以求达到脚与鞋的最理想配合。上部的另外一个部分就是鞋面了。

鞋面是对鞋的所有设计中最复杂和困难的部分。这主要是指如何达到鞋的外观、式样和功能方面的平衡。大牌运动品牌，往往每季度都推出许多吸引人的新式样，好让买家掏钱包。从功能上，这部分主要考虑的是：透气、舒适、对脚面和脚踝的紧密保护，鞋带的牢固和方便使用等。

跑鞋有哪些种类？

了解了跑鞋的结构，我们再来了解不同的跑鞋，以免一进店里，面对造型不一的跑鞋看得眼花缭乱，不知所措。

一般来讲，跑鞋根据功能和用途的不同可以分为以下几种：

Cushioning（缓震款） 这类跑鞋主要适合那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你是正常足，平时走路跑步没有过分的内外八字脚现象，也没有因为崴脚受过伤，那么缓震款跑鞋就适合你了。缓震款跑鞋舒适、有弹性，价格合算、款式多，比较适合入门级的跑者。

Stability（稳定款） 这类跑鞋比较适合那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。如果你跑步走路有点内八字或外八字，或者你跑步的时候习惯后脚跟先着地，再或者你每周跑步强度很大（比如4次以上，每次距离超过3公里）那么你需要稳定款的跑鞋对脚部给予支撑保护。稳定款跑鞋一般比缓震款要重一些。虽然没有缓震款那么轻便，但对足部的保护和支撑确实要好一些。

Motion control （控制款） 如果你跑步内八字脚现象比较严重，或者你因为受伤过所以脚踝力量比较差，亦或者你是偏重体型，跑步姿势习惯全脚掌着地，那么你比较适合穿控制款的跑鞋。这种跑鞋能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从而更大程度上防止意外受伤。当然了，由于这种鞋对足部的保护和对震动的缓冲更大，它的重量也更重，跑起来会有些沉沉的。但是，安全健康第一啦，沉一点，但是保证足部和膝盖不受伤，也是很棒的。

Trail（越野款） 越野款，顾名思义，就是在野外环境跑步用到的跑鞋啦。相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的，这种跑鞋更能适应各类复杂的野外环境。越野款跑鞋的特点一般是：外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。这主要是考虑到，野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能。此外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。不过，这类鞋重量上比前几种并没有特别的增加，毕竟还是跑鞋，但是外观上比较好区别：由于野外的特殊环境，越野款跑鞋一般都不会设计成白、绿、红等颜色，而是经常采用土地、岩石等的黑、黄、深灰等色彩，在商店鞋墙上往往一眼能够区别出来，而且鞋底的纹路也非常有特点，往往纹路很深。需要提醒的是，如果你一般是在水泥、沥青路面跑步，并不建议你穿越野款跑鞋。因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。再者，突出的纹路比较容易很快的磨平，到时候，你就需要考虑买新鞋了。

Racing & Track and Field （竞技款） 这类跑鞋运用范围比较窄，主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩，对普通跑者不是很实用。因为这类鞋强调的是轻、薄、反映快，但其实属于易耗品，易损易磨，很快就容易穿烂。

如何选跑鞋？

跑鞋的分类也说完了，也许你已经知道自己需要什么样的鞋子了。但是，你也许会问：体育商店的鞋墙上可没有标着这双是CUSHIONING，那双是TRAIL,我又如何区别呢？

首先，目前的体育用品销售店的水平的确不很"专业"，就算很正规的专卖店，店员也不能很"专业"地解决买家的疑问。他们多数只能告诉你这是今年的新款（其实也许这双鞋在国外已经推出两年了），现在打几折等等。所以，要想做明白的买家，现阶段还是要靠自己来丰富自己的知识。网络很发达，它可以提供给你许多信息。大牌运动产品品牌都有自己的网站，那里不定期更新产品的信息，并详细的解释每种产品的特点和适用人群。经常查看这些网站，你就能了解目前每个品牌推出的最新产品，哪些产品适合你，以及款式、价格等信息。另外，可以到一些跑步者原创网站的论坛看看,了解别人用了这个产品的反馈意见。

其次，除了懂鞋，你还应该用以下这些步骤来了解你自己的脚型。

• 你的身高、体重状况，是否需要特别轻便的跑鞋或者比较重但结实的；
• 脚的尺码，肥瘦，是否有特殊的脚病，判断是否需要加宽尺码的跑鞋，很多大牌鞋店都有额外为肥脚跑者准备的加肥款跑鞋，有这方面需求的跑者可以留意；
• 以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋；
• 观察你现在穿的跑鞋，特别是鞋底的磨损情况，判断你是否有外八字和内八字脚现象。如果鞋后跟一侧磨损严重多于另一侧，就可以初步说明你有八字脚习惯。或者请朋友在你跑步时候从后面观察你的习惯姿势，也可以比较准确的作出判断。

怎么样？选跑鞋的门道是不是还挺多的？小编刚刚接触的时候也懵啦。就像跑步是一件长期坚持的事情一样，关于跑鞋的知识，只要多了解、多跑、多体会，自然就清楚什么样的跑鞋最适合自己啦~

从价格便宜的到贵的来介绍吧，眼界从低到高也是审美的进阶，还是那句话，理性、冷静，挑符合自己“国情”的鞋子选择入手。

首先，针对刚入门的跑者～跑步鞋大致分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三类。那么如何选择呢？亚瑟士？耐克？阿迪达斯？还是萨洛蒙？斯凯奇？李宁？……

1、NIKE

Nike Air Zoom Pegasus 34✔Pegasus 34 带延续了Pegasus系列跑鞋的透气、轻量、舒适的鞋面材质，在弹性方面更加的出色，对双脚的支撑也尤为显著。鞋面是单丝纱构成的立体结构，外层超大透气网孔有助于空气流动，提升了透气性。内层材质柔软舒适，确保脚感。

依旧搭载了前后掌Zoom Air气垫，在带来出色缓震效果的同时，提供跑者所需的回弹表现。中底采用了全掌Cushion发泡材质，可以大量吸收跑步中的缓冲工作，让跑步体验更佳。

2、 Asics

四大跑鞋厂商中唯一一个亚洲品牌，用脚指头想更适合我们亚洲人的脚型噢～作为跑鞋界的科技怪兽，亚瑟士的科技性能却非浪得虚名，核心科技GEL，造就了一批经典不朽的口碑跑鞋。不断创新和研发新的科技性能是让亚瑟士一直处于跑步领域前沿地位的关键。推荐ASICS DynaFlyte ～

它兼具轻质与缓震，减少跑者量损耗，提高奔跑效率，释放你的双足潜能。无论短距还是长距，都让你跑步如飞～

全脚掌 FlyteFoam 中底带来优越的轻量缓震性能。鞋底8mm的落差值能够保证跑步时的流畅性，适合大部分的跑步爱好者，有效保护腿部肌肉。

3、Adidas

黑科技boost！它的本质是一颗tpu进行高温处理发泡，让它像爆米花一样的发泡膨胀。被称作 能量胶囊 将所有的boost小球压和成一整个中底材质的时候，就成了阿迪达斯得缓震中底。

①反弹：boost 作为中底材质可以存储和释放能量，提供更多的能量反馈弹力。比起eva发泡，boost强于他们三倍的能量反馈。

②轻质：比传统中底材料更加轻量化

③缓冲：比传统中底材料具有更强缓震功能

④耐久：有数据表明，零下20度高到40度的温度区间都可以保持原有的物理性质，耐寒性好，耐热性好，耐久度强：在各种温度下，均能保持最佳弹性。

推荐：adidas Ultra Boost

Ultra Boost摒弃了传统的EVA中底，并且相较一般BOOST跑鞋，多采用了20％的Boost材料——行业领先的最佳能量反馈材料

Primeknit针织鞋面科技，宽松舒适，可以充分包裹双脚，能完美适应脚部运动，使任何一种脚型都能自由舒展。不仅增强了跑鞋的舒适度和支撑性，也使跑者脚部擦伤和起泡的风险减到最小。

以上就是Twippo的回答，希望对小仙女们有帮助~

1.确定你需要什么样的跑鞋。跑步需要很少的设备，但它的确有一个要求 : 好的，支持性的鞋 - 是至关重要的。跑步会对身体的关节和肌肉施加三到五倍的压力，这会给下半身带来相当大的压力。

• 在确定鞋子需求时需要考虑的两个主要因素是缓冲和支持。
• 你的身体越大，你需要的缓冲越多。您还可以在这里考虑您的特定偏好：如果您喜欢坐垫般的感觉，寻找更多的气垫，而如果您更喜欢接近地面的感觉，选择较少。
• 您需要的支持数量取决于您的足弓的高度以及脚的灵活程度。如果您的足弓较高，您的脚可能不够灵活，因此需要的支持程度较低，而如果您的足弓较低，则需要更高级别的支持。

• 以错误的鞋子（即任何不是跑步鞋或破旧的跑鞋）跑步是最快的方式来发展伤害和副业。另一方面，用合适的鞋子跑步可以帮助你的形式，帮助防止受伤，并延长你的耐力。
• 去你当地的跑步商店买一双适合你的鞋子。跑步鞋需要一小笔初始费用，可以300元到800元的任何跑鞋运行，所以如果你打算开始跑步，将鞋的成本计算在你的计划中。
• 许多鞋类零售商和品牌网站提供鞋子发现者，这将帮助您找到适合您需求的正确类型的鞋子。但是因为你可能不完全知道你的需求，特别是如果你刚刚开始，这可能是一个不太精确的工具。你最好的选择是亲自去一家跑步商店，员工可以观看你的步伐并引导你选择最好的鞋子。
• 不要被新的和创新的“额外”所吸引。你不需要任何精心制作的花里胡哨的东西，只需要一个能够提供适量缓冲和支持的鞋子。
• 因为跑鞋是功能性的，所以总是要追求时尚。是的，一些跑步鞋会带来一系列彩虹般的日常颜色，但请记住，最终你的鞋子需要保护你的关节和肌肉，而不是让它们眩目。
• 在提交之前，请务必让鞋子进行试运行。这是你去当地跑步商店的另一个理由 - 它可以让你在承诺之前在你的鞋子里慢跑。如果您在网上购买鞋子，请务必从网站购买，以便在需要时轻松退货或更换。在测试鞋时，一定要穿同样的袜子。
• 当您在跑步期间或跑步后没有感到不适时，您就会知道您拥有适合您的鞋子。如果你的鞋子给你起泡，引起擦伤，或使你的脚疼，你需要调整适合度或更换鞋子。
• 你应该在560-800公里之后更换跑鞋，当你看到鞋子的任何部分开始磨损，或者如果鞋子开始让你感到疼痛。

你好，我来回答吧，我是个热爱跑步的家伙，每天5公里，今天是第375天了。

我现在穿的是耐克飞马34，全脚掌气垫的。

之前穿的是国产的跑鞋，一开始的时候，感觉弹性不错，但越到后来，越感觉弹性很一般了，没有了回弹的感觉。

然后，就开始浏览关注跑鞋，有记忆棉减震的，有气垫减震的，有减震胶的，门类很多。

但哪一款适合自己呢？

也得看自己的体重？足弓的问题？还有就是跑步距离的问题。

如果，你的体重大，建议你选择减震的，最好带防滑功能的。

如果你足弓一般，也建议你选择减震的，有限缓解你的足部压力。

个人经验，记忆棉的刚开始不错，但是长距离跑，到后来，你的脚会发酸胀。就不再赘述了。

我穿的气垫鞋，从前脚掌气垫到全脚掌气垫，回弹感觉非常棒！有效支撑你的着地，给足力量。

由于没有穿过减震胶的鞋子，就不敢乱说了。

以上，个人经验，希望有所帮助，谢谢你！

我跑步2年半，全马337 ，跑鞋买了十几双，谈谈我的选鞋理解。

一、选跑鞋主要看什么？

1. 首先，看体重，不同的体重决定了需要缓震的多少，常规分界线是80公斤往上需要顶级缓震，60-80需要次顶级，60以下轻量级，如果跑力很强，可以适当放低要求；
2. 其次，看足弓和动态跑姿，核心是判断需不需要额外的支撑，低足弓、平足或者外翻，都需要鞋子补充额外支撑去矫正力线，其他情况选缓震跑鞋就可以了；（脚掌宽窄，脚背高低这种也是要考虑的因素）
3. 最后看用途，日常慢跑训练、速度训练、比赛鞋，这些定位不同导致了选鞋的方向也不同，日常慢跑注重鞋子提供的缓震和支撑保护，速度训练更加注重轻量化，比赛鞋兼顾这两方面并且还注重推进力。

二、如何配置自己的跑鞋库？

1. 首先，我觉得重点是有一双比赛鞋，或者至少是速度训练+比赛级别的鞋，目前推荐上各个主流品牌最顶级的，推荐特步160X 和 耐克NEXT
2. 在有了比赛鞋的基础上，如果经济还有余力，可以把速度训练鞋的定位抬高（比如拿160X和next作为速度训练），如果经济不够，那么只选择普通训练鞋就可以，阿迪boston经常打折300+就可以买到
3. 普通慢跑训练鞋，常规的正儿八经的跑鞋都可以作为慢跑训练鞋，建议可以买旧款，比较便宜，建议选一些耐用的（此处仅暗示钩子不耐用）（当然不差钱的话也可以用竞速160X1.0作为慢跑鞋）

三、关于铲型碳板鞋的理解

1. 跑比赛或者想刷自己的PB，铲型碳板鞋是非常好的选择，强烈推荐，我自己也穿NEXT跑比赛；
2. 日常训练不推荐上铲型碳板鞋，因为一方面，训练的目的是为了变强，是为了锻炼自己身体变强，而不是通过鞋子让自己以为变强了，有点自欺自人，另一方面，对脚踝和小腿的压力很大，长期用铲型碳板训练很多人受伤，这不划算；
3. 如果你说你有情怀，可以用普通鞋子跑过铲型碳板鞋，那么就坚持吧！这真的很帅！

总结，选跑鞋要根据自己的体重、足弓、动态跑姿、鞋子用途、经济等因素综合考虑，千人千脚，只能授人以渔自己判断。

祝大家都能选到自己满意的跑鞋！

我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！

跑步渐渐成为人们的一种生活方式，所以拥有一双适合自己的跑步鞋就显得至关重要。

不同的跑鞋有不同的功能，可以满足我们不同的需求。

1、缓冲减震型跑鞋

这种鞋重量中等，鞋底较厚，适合那些跑步技术较好的人

2、比赛型跑鞋

这种鞋本身重量较轻，可以完美贴合脚，提升跑步的效果，适合跑步较好，并有意将来参加比赛的人，价格也较贵。

3、越野型跑鞋

这种鞋鞋底厚，沟槽较深，抓地力非常强，适合在土路或者树林间的小路上奔跑。

4、夜跑型跑鞋

夜光跑鞋是专门为夜跑一族所量身打造的，是为了在夜间提醒过往的车辆你的存在，提高我们夜跑的安全性。

首先要看选多少钱价位的，选性价比高的比如：鸿星尔克、361 特步 等都可以 外观多样的可以选：李宁、安踏等，稍微高端一些的可以选耐克、阿迪达斯、等，价格高并不代表质量好，关税和品牌价格也占商品价格的百分比较高。

首先要知道自己的足弓，然后寻找适合自己足弓的跑鞋。其次就是认清自己想要竞速跑鞋还是慢跑鞋。最后选择跑鞋品牌，不要贪小便宜，购买山寨货。

一双不错的慢跑鞋，都有不错的缓震性能和稳定性能。

笔者认为一双不错的慢跑鞋，要看跑鞋的中底和大底，鞋面可以忽略不计。

进行慢跑时，脚掌落地停留时间会比节奏跑、竞速跑长一点，所以地面对膝关节的冲击也会非常明显。一双拥有很不错的中底技术的跑鞋，就能够保护跑者膝关节。

很多跑者的腿部肌肉力量都比较弱，脚掌落地会出现不规范（内旋外翻），大底纹路有纠正跑者内旋外翻的作用。

像跑鞋中的鞋面透气性和包裹性，可以忽略不计，因为慢跑不会严重产生热量，也不需要要求跑鞋包裹性强，保持竞速。

一双不错的竞速跑鞋，注重稳定性、包裹性、鞋子重量等。

在马拉松比赛中，看到穿着竞速跑鞋的跑者，就会认为这是跑步大神，可以说有很多都是跑步大神。

一双竞速跑鞋，需要鞋子有良好的鞋面透气性和包裹性，也注重稳定性，对鞋子的缓震性能要求不是很高，因为跑步大神的膝关节和肌肉能够很好的抗住地面带来的冲击力。