分享一下自己的减肥过程：

最辛苦的开始。

开始是最辛苦的，因为减肥就要节食，突然减少了食物的摄入，让自己很难受。感觉每天都想着美食，但能坚持一个星期后，这种饥饿的感觉就会大大减少。

最累人的过程。

适应了节食后，就是开始运动了，一周4-5次的跑步和健身房锻炼，让自己经常精疲力尽。 不过这个过程也挺好玩，因为可以认识到不少人。而且在健身房看到一些身材很好的人，也激励了自己减肥的信心。

持之以恒等待更美的自己。

数着体重过日子，看着自己穿的衣服越来越松，是一件很有成就感的事。最后再看看镜子里的自己，终于可以有信心地在别人面前展现自己了。

明天拍照记录自己的变化：

开始工作的时候，因活动量少吃的多，感觉有点发胖，就去了健身房锻炼，虽然一直坚持，但是三天打鱼两天晒网，饮食也不控制，越练越胖。（不过还是有点点肌肉的哈哈哈）如下图（160斤）：

之后经过系统的训练3-5年，肌肉含量增长了不少，但是脂肪并没有下去，还越来越多，如下图（210斤）：

很多人看见我都说，你这还健身呢啊，那么胖，还不如之前，有腹肌么？

之后我就准备减脂！开始就是无脑有氧：快走、慢跑。大约坚持了1-2个月时间发现脂肪并没有减多少，反而感觉自己肌肉掉了不少，更要命的是膝盖开始有些隐约疼痛，毕竟我那会210斤体重呢。最终减脂失败。

自以为减脂很容易，没想到执行起来会遇到很多问题，无从下手，走进了很多误区，于是我开始学习健身方面的知识，尤其是运动营养学。

通过系统的学习，我对减脂有了重新的认知，卷土重来，这次我主要以力量训练为主，基本不做有氧运动，配合合理的饮食，发现身体有了很大的改变，如下图（170斤）：

通过这次减脂小有成效，从中发现营养不仅对减脂有很大帮助对增肌帮助一样很大。之后我继续学习营养，使得肌肉长的越来越快，脂肪掉的也越来越快，慢慢的可以随意的“掌控”自己身体，想胖就胖想瘦就瘦，我冬天脂肪会多一些，夏天会少一些。如下图（左195斤冬季，右180斤夏季）：

体型练得越来越好，慢慢的走上比赛的舞台，曾打过全国及省市各种比赛，并荣获一些名次：

下面图片是我在备赛时候拍的：

最后我把这些年来减肥的经历分享一下，减肥无非就是消耗大于摄入，消耗来自运动（基础代谢率几乎每天都差不多），摄入来自饮食，你光运动不控制饮食会造成越练越胖，会对健身失去兴趣；而光控制饮食不运动会造成可能瘦了，之所以说是可能瘦了，因为瘦的不一定是脂肪，也会有肌肉，肌肉流失造成体型难看，还会加速衰老，日常生活没有精神看起来很萎靡。

综上所述：想要拥有一个健康的身体和一个好的体型，就要运动与饮食相结合，而运动并不是只有跑步这类的有氧运动，还要进行系统的无氧运动；而饮食并不是往死里饿或者天天白水煮菜，要进行平衡膳食，在总能量把控的情况下，搭配好碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，在把它们分配到每一餐当中。只有这样才会离你想要的身材越来越近。

加油，期待你的脱变

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有哎！