我们都知道饭后百步走，能活九十九这句老话，足见我们古人就已经认识到饭后久坐对于身体是不好的，饭后适当的活动不仅对控制血压、血糖、血脂有一定的好处，对消化有帮助！而且对于维持身体健康的状态也是非常有好处的。

但有一些人群在饭后锻炼的时间过长，或者是锻炼的方式不当，会出现膝关节的问题，那么出现这种情况是应该停止饭后锻炼吗？我们今天来聊一聊这个问题。

首先我们来聊一聊饭后行走锻炼到底能给我们带来什么样的好处？

一般情况下，我们建议在饭后30分钟到一小时以后再进行锻炼，饭后行走可以帮助我们消化食物，因为我们很多人都有这种感受，就是在吃饭以后会有明显的饱腹感和昏昏欲睡的感觉，如果吃完饭就直接睡觉的话，对消化的影响是比较大的，所以饭后过一段时间进行运动，可以帮助我们更好的消化胃部的食物，避免出现消化不良和胃的问题。

另外饭后行走呢？可以帮助我们加速新陈代谢，更快的消耗我们体内的卡路里，对我们控制体重，不让自己变胖有好处。
饭后适当的运动，对于提供一个比较好的睡眠和帮助患者控制血糖是有好处的，一般血糖异常的朋友都有这样的体会，在饭后30分钟锻炼50~60分钟左右，血糖会下降2~4个左右呢，可以说是对控制血糖非常好的一种帮助。

另外大家肯定也知道，每天行走6000~8000步左右可以延长人们的寿命，可以提供身体一个更好的状态，对于控制血压血脂也是有好处的。

饭后适当的行走，科学的行走对于身体绝对是有帮助的，有益处的，但是万事没有绝对，每个人的身体素质不一样，每个人的关节状态不一样，每个人的年龄是否有基础疾病都是不同的，所以一定要科学的看待饭后行走这个问题，尤其是饭后长时间行走。

那么到底有哪些因素有可能会影响到我们饭后行走对关节的刺激呢？有可能会导致人们在行走的过程当中出现关节疼痛呢？今天我们来好好聊一聊这个问题！

影响膝关节在运动过程中受到刺激的因素和应对。

●体重。我们的体重每增加一公斤，我们膝关节承受的压力就会增加4公斤。那么如果一个人的体重本身就已经很大了，如果饭后长时间的行走就对关节可能会造成比较大的刺激，关节周边的肌肉长时间的受到过度负荷的时候，那出现疼痛就很正常了。

应对：建议体重比较大的人群一定要注意行走的量，在最开始锻炼的时候慢慢来，可以行走30分钟左右即可，循序渐进，不要非走到关节疼痛甚至难以忍受的程度，再休息，随着身体的适应程度，慢慢的调整行走的量。

●行走的时间。其实饭后行走30分钟左右是比较安全的，这个时间对于关节的影响都是比较小的，行走的时间越长，那么可能对关节造成的刺激就会越大，所以我们通常建议饭后行走要在30~40分钟左右，但每个人的身体素质不一样，适当的延长时间也是完全可以的，但是不要使自己走到特别疲劳，甚至出现疼痛的程度。

应对：建议根据自己的身体状态调整行走的时间，以三十分钟为基础，40~50分钟左右为上限是可以的，不要盲目的追求，饭完后非要走一小时。

●行走的环境。我们很多朋友呢，为了达到强身健体的目的，要求自己时间一定要走够，但是往往忽略了对于环境的要求，有一些朋友选择行走的路段比较崎岖，地面并不是平整，尤其是有一些路段会有比较大的坡，不同的环境，关节承受的压力可是不一样的。
应对：一定要注意自己行走的环境，尽量路面要平，不要走一些崎岖的路段，不要走坡路，学校的操场是比较好的选择。

●鞋子。我们身边有一些饭后坚持行走的人群，尤其是老年人群，一点都不在乎自己行走时的那双鞋，要知道一双专业的健步鞋或者是慢跑鞋可以很好的帮助我们保护自己的双脚，减轻我们的身体在行走过程当中所受到的压力，也就会减轻我们关节所承受的压力。

应对：已经出现膝关节疼痛的人群，可以考虑换一双比较适合的健走鞋或者是慢跑鞋，有一些气垫鞋也是非常好的选择，可以很好的帮助我们缓冲在行走当中，关节受到的压力，有一些朋友换上对的鞋之后症状就消失了。建议大家可以去商场尝试，哪一双鞋穿完之后关节疼痛症状有减轻，或者是穿上之后行走很舒服就可以。

●休息过少。锻炼虽然对我们的身体有好处，但是有一些人群对于锻炼的热情过高了，有一些朋友一直达到了每餐饭后都要行走一小时的程度，这样过度的锻炼就有可能对关节造成伤害了，毕竟我们的关节是有使用年限的，

应对：千万不要强求，每天都要走多长时间，多远的距离，多少的步数，只要适当的运动就可以了，行走三天休息一天有规律的休息是为了以后更好的行走，长时间不休息，肌肉、肌腱长时间处于疲劳的状态，容易产生问题。

●本身关节有问题。这种情况多见于老年人，要知道当我们的年龄超过60岁以后，出现骨关节炎改变的几率就非常高了。在63 ~ 70岁的人群中，有27%的人有膝关节骨关节炎的影像学表现，而在80岁以上的人群中，这一比例会上升到44%。所以当一个人的关节已经开始出现骨关节炎的时候，关节腔的软骨就已经有了磨损，甚至有一些患者已经形成了少量的骨赘，那么带着有问题的关节，长时间的过量的饭后行走，就有可能加重骨关节炎的改变，导致关节出现疼痛。
应对：如果因为饭后行走已经出现了明显的关节疼痛，年龄已经超过45岁以上，建议可以去医院进行膝关节的x线检查，明确是否存在着关节的问题，之后根据关节的情况，调整饭后行走的时间和频次。

假如患者年龄比较大，已经超过了60岁进行x线检查，发现关节已经有明显的退变，那么饭后行走一小时可能量有点太大，建议可以把时间调整为30分钟，观察疼痛是否减轻或者是消失，建议把每天行走的量控制在4500~6000步左右，行走一定不要太多，观察症状是否减轻，如果仍然不能缓解，可能要到医院进行系统的治疗了。

那么如果行走一小时以上出现了膝关节的疼痛，是否应该再走呢？

其实如果您了解了前面谢医生所说的那些因素，就应该对是否行走有一个大概的判断。

请您判断一下自己的体重、行走的方式、行走的时间、行走的场地、行走时穿的鞋是否适合自己长时间的行走，如果这些因素可能对自己行走有影响，要尝试改变这些因素，比如改变自己行走的场地、更换自己行走时穿的鞋、适当的减少行走的时间，比如将行走时间下降到30分钟左右，来观察自己行走时的疼痛是否有减轻。如果疼痛有减轻，那么说明是由于这些因素导致自己关节出现了问题，说明问题不大，完全可以继续行走。

那么如果改变了以上的这些因素，仍然不能缓解症状，甚至有症状日渐加重的趋势，那么就要到医院寻求医生的帮助，进行相应的检查，明确是否自己的关节已经出现了问题，由于长时间的行走，导致了问题的加重。

保护我们膝关节的一些非常简单的康复锻炼办法。

以下这些康复锻炼办法，非常的简单，在自己日常生活当中呢，没事的时候做一做，可以很好的帮助我们强化膝关节，促进下肢的血液循环，更好的保护我们的膝关节，也可以辅助更好的进行运动，尽量的避免运动损伤的可能。

总结

饭后行走对于我们的身体好处是很多的，但是每个人的身体状态不一样，在锻炼的过程当中还真的就不能太强求一定要运动多长的时间。

建议坚持饭后行走的朋友们，一定要注意自己的体重，注意自己运动的时间、频率，注意自己行走时的场地和脚上穿的那双鞋，尽量避免自己的关节出现问题，维持我们的关节处于健康状态。

如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人也有这方面的困惑，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

首先，不管什么运动，只要感觉身体哪里不舒服，就先暂时停下来，缓解一段时间。因为这是身体在提醒您需要休息。

其次，膝盖疼痛原因有很多，可能是您没有活动好关节，也有可能是长时间没有运动一下加大运动量，身体不堪负荷。

建议您先好好休息，观察症状是否缓解，实在不行就去医院检查。每个人体质不同，运动后身体反应也不一样。记得运动一定适量，运动前后要做好预热，身体不适一定要休息，这样才能长长久久。我爱跑步已经三年，以后可以继续交流。

关注我，一起交流更多跑步心得！

你好，根据你的描述，目前应该暂停步行、慢跑等需要使用到膝关节的运动。排除您之前有过膝关节外伤等情况之下，我们就普通的膝关节退行性改变（就是我们说的习惯着用着用着就会类似机器零件有所磨损）来说，一旦疼痛发生，应该给膝关节一定的休息和调整时间。

但是这个时候，并不是说要您一动不动了，您仍需要进行一定的锻炼，比如说股四头肌的锻炼。强健的股四头肌能够在运动时更好地保护好我们的膝关节。所以在膝关节急性疼痛的期间，我们可以做一些股四头肌的锻炼，最简单的就是：大腿肌肉绷紧5-10秒钟，放松休息一下，再重复，根据耐受情况来。

等到膝关节没有那么痛的时候，可以稍微做一些屈伸但不负重的锻炼。

以上两种锻炼都可以帮助我们强健膝关节，保护膝关节。可以在膝关节不那么疼痛的时间进行锻炼

走路是最好的有氧运动之一，出现膝关节疼痛要先找到原因，有个方法立竿见影不防一试……

饭后走走，对身体健康有好处，但是，要根据自己的身体情况，不要走的太多，不要太累。适合自己就好！

锻炼要循序渐进

这是一辈子的事情，不要想着一天练完，应该把它当成日常生活的一种

每周的量比上一周最多超出10%，不可再多

伤病不可避免

我跑步两年来，3000多公里，膝盖伤了又好，好了又伤，最终摸索出了最适合自己的跑量以及姿势

有了伤病，一定要及时止损，否则千里之堤溃于蚁穴，灾难不可挽回时将后悔莫及

科学训练

每天都相同的量，对身体的刺激会越来越小

可以做三休一，周末来一次长距离，并且变换一下有氧运动形式，比如跑步、骑行、游泳等交替训练

如果你是上了年纪的老人或者是中年人了，最好晚饭后不要走一个小时以上，特别是老年人不要这样做。

因为随着年龄的增长，人体骨骼中的钙会流失，如果长期缺钙，或者缺葡萄糖之类的元素，可能会造成骨关节不适。

我六十岁开始，走路时间稍长一点，膝盖里边就不舒服，偶尔也会有疼痛感，下楼梯感觉膝盖支撑不住。去诊所诊治，大夫说年龄大了就这样，吃点药吧。然后让我吃了一个疗程的盐酸氨基葡萄糖胶囊。我坚持每年吃一个疗程，如今感觉好多了。

2016年夏天在某地一个公园里遇到一位60多岁的老头，闲聊中听说他因为坚持每天万步走，结果患上了滑膜炎，漆关节疼得不能走路。为了锻炼身体，以后每天早晨坚持在公园里走两圈，晚饭后再公园里坐一坐，不敢常走路了。

生命在于运动，这话没错，但是运动也要因人而异，也要适可而止，不可过度，有时候过度的运动不是强身健体而是伤害身体。凡事不可太过。

曾经听过一个中医养生专家在节目里经过，中老年人晚饭后不宜剧烈运动，比如跑步，打球之类的运动，特比是老年人，晚饭后以静为主。

专家在节目里说，晚饭后，老人适宜盘腿打坐。静坐之后，让血液充分提供给脾胃来消化食物，对健康有利。另外静坐也有助于老人入睡，如果晚饭后剧烈运动，一是胃里的食物不能及时消化，而是容易产生亢奋，对晚上睡眠不好。

不管咋说，如果走路久了膝盖疼，就要及时看医生，同时减少走路的时间，不然漆关节如果真的出了毛病，那可不是闹着玩的。

您好，饭后运动一般在半小时或一小时以后，再运动中如果发生关节的疼痛，有疼痛不建议继续锻炼，如有必要建议就医，还有就是运动前是否有热身？身体的准备活动？是否有做？运动后是否有放松简单拉伸？还有就是有没有关注自己最近是否有肠胃不适？

谢谢，个人见解[祈祷]

如果膝盖疼痛，那说明你已经超负荷。

可能是因为体重的原因也有可能是因为腿部肌肉力量比较差关节受力比较多。

所以在这个情况下不太推荐走太多。这样反而不好没有起到锻炼的效果还让自己越来越疼痛。

这种方式是错误的。

我们需要去增加腿部的训练，可以尝试一下深蹲自重训练方式。

当然有条件，可以尝试一下走进健身房也可以，如果没有那可以看一些网上的训练，视频训练动作跟着完成一下训练，也能够有不错的效果，然后你在尝试去走路，那我想你的效果肯定会非常好。

膝盖痛应该警惕是否发生膝关节损伤，建议及早去骨科门诊拍片检查。这种情况下肯定不建议继续散步，可以改成游泳这种比较不伤膝盖的运动。