每天打一个小时乒乓和每天跑5km哪个运动量大一点，减肥效果好一点？

你内心最喜欢哪一项运动，哪一项运动员就将决定运动的效果。

本人以自己的亲身体验作回答。

我从小就喜欢运动，但我从小就是不太喜欢纯粹的跑步。虽然上学时期凡是班里或学校的体育课上或者校级运动会，我都积极参加跑步比赛，至少1500米以上的，虽然拿不上名次。但是上学时，我最喜欢的是球类运动，即使是在高三紧张复习的一年里，我也要每天和同学打乒乓球，并且幸运地有一个固定的球伴。

扯得远了，回到正题上来。

我认为两种运动的效果，是取决于你的爱好，另外也取决于你单位时间内的强度。

如果你喜欢打乒乓，发自内心的喜欢。那么在这一小时内，你得到的内心喜悦程度就高。即使不减肥，也能使身心愉悦。如果你根本不喜欢乒乓球或者根本就不怎么会打，没有乐趣，你就是打二小时，内心唤发不出来喜悦与快乐感，纯粹的瞎打，别说减肥，你对面的球友也会被你打得痛苦不堪，没有乐趣，会有什么效果呢？

如果你喜欢跑步。换上跑步鞋，你轻快地奔跑起来。会有风在你的耳边滑过，若是天朗气清，你可以一边抬头欣赏风景。若是在绿树成荫的环湖堤岸边，那更是赏心目。身心愉快，比什么都好。你会觉得人活着真的很好！

能否减肥，还有一个运动量的问题。

我十年前开始打球，有一个目的也是减肥。那时的体重严重超标。但是我是带着提高球技的愿望去的。所以我的运动量强度相当大。不是普通的打乒乓球，而是像专业运动员那样训练。多球、步伐、发球、实战比赛等等。练习多球，那强度是相当大的！可以说每一次练完，光汗水就能流一盆！哈哈，夸张点！就是这个意思。但随之带来的是，体重迅速就下去了。肚子不见了，肌肉结实了，运动能力提高，球技也进步很快！

当运动量达到以后，减肥只是一个幅产品，自然而然就瘦下来了。

跑步一小时，看你怎么跑了，对吧。如果你只是一种比平常速度略快，没有强度，没有量，再加上如果是强迫，个人认为效果不会太好，你可能也坚持不下去。如果你坚持下来，并提高强度，也就是加快速度，相信肯定也会有效果。但个人建议是：不要为了减肥而跑，而是你喜欢跑步了，因为喜爱而跑，那么，就会有意想不到的惊人效果。

我不是科学家，也不是科研人员，不能够提供参数之类的科学数据，仅以自己的个人感受来回答这个问题。希望这位朋友您能够运动常在，身体健康！

我有跑步和打乒乓球的亲身经历和感受。让我来回答这个问题。

单从打乒乓球和跑步的运动量来说，跑步的运动量要大于乒乓球的运动量。因为跑步消耗的能量是大于乒乓球的，乒乓球的运动消耗是每分钟每公斤体重0.068千卡，但是如果是慢跑每分钟每公斤体重0.115千卡。这就是说，在相同时间，不同运动的减肥效果也不同。

从喜好程度上讲，我更喜欢打乒乓球，因为乒乓球运动，在加强锻炼的同时，具有极强的趣味性和娱乐性，大家在一起说说笑笑，每当打上一个漂亮球的时候，“好球！”“好球！” 各位球友们，互相赞美，互相鼓励，非常得有成就感。我从开始学打乒乓球到现在，已经有五六年的时间了，每天无论多忙天气好坏，都要坚持1个小时左右的运动，减肥效果相当的好，从当初的140斤左右成功降到了118斤，现在看起来，皮肤光滑紧致，体型矫健，精力充沛，活力不减当年，朋友们都在夸奖我坚持的效果好。

跑步虽然运动量大，减肥效果好一些，但它比较的单调，也受天气的影响，每天坚持是有难度的。还有就是长期坚持跑下来，如果有跑步姿势不正确的情况，有可能造成骨关节的损伤。我在青年阶段也是坚持跑步的，可是后来发现，跑完步下来，有时候腿关节好像受伤一样，出现疼痛的现象。估计是自己跑步时的着力点有些问题，但就是改不过来。所以就改成打乒乓球了，自从打乒乓球后就再也没有出现过腿疼的现象。

我非常喜欢乒乓球运动，每天坚持打乒乓球已经是我生活的一部分，不进行打球运动就不舒服。

一般来说，同样时间同样态度的前提下，打乒乓球要比跑步强度更大一些，说通俗一点就是热量消耗更多一些，也当然就代表着减肥效果更好

而且乒乓球对上下肢的要求都比较高，而跑步还是以下肢为主，从这点看，乒乓球更适合作为日常的运动选择

当然，只要你自己愿意，这两项运动都是可以有不同强度的，强度越大，运动消耗自然就越高，就像以配速3分的速度跑6KM和插科打诨式的打乒乓球，哪个消耗更大不言而喻。

在某种情况看。怎么都是5km运动量大！

因为打乒乓球是要看对手水平的，如果一方太强，另外一方只能捡球，那么不管是对于打球的人还是捡球的人来说。运动量都是平平…遇到旗鼓相当的对手那么一个小时的乒乓球真的很能锻炼人，效果显而易见要比第二个好！

虽然跑5km没什么大的要求，效果时时在线，但是就我个人而言我会选择打乒乓球！