所谓备孕，通俗的来说就是怀孕前的准备。怀孕前的准备是否充分，关系到将来宝宝出生后的健康，所以男女双方都应该高度重视。

男方的准备:

1.至少提前三个月以上或半年以上就要开始适当的锻炼，以提高自身体质及精子的活力。

2.因为烟、酒等可以杀死大量的精子，所以至少提前半年以上就要戒烟戒酒。

3.食物以清淡为主，多吃富含营养、高蛋白等等可以促进精子活力的食物。

4.生活不规律、熬夜、情绪不稳定等也可以杀死大量精子，且容易导致精子质量下降，故而均应避免。

女方的准备:

1.· 注意饮食的营养，遵循多样化的原则，多吃水果蔬菜、营养成份含量高的食品。

2.至少在孕前半年开始养成早睡早起，不熬夜的良好习惯。

3.选择合适的运动来身体，如慢跑、散步等。多到户外走走，呼吸新鲜空气，养成良好的生活习惯，怀孕做好准备。

4.孕前要做好各方面的检查，预防接种等身体健康的工作。如果的体重超重的话，要做好减肥工作，控制饮食，最好在体重标准时再怀孕，这样对自己和宝宝都好。

5.要做好防寒保暖等工作，积极预防感冒。

6.因宠物大多带有某些病毒，故建议尽量远离宠物。

7.保持心情舒畅。

8.备孕期间可以学习一些胎教知识，为日后孕期胎教作打算。

二胎政策的开放，越来越多的夫妻对要宝宝这事越来越慎重了，也越来越讲究科学备孕。因为优生优育从备孕开始，有“备”而来的宝宝会更健康、更聪明。一般备孕要从计划要怀孕前六个月开始，那么该怎么科学的备孕呢？

1.保持健康、营养均衡的饮食

备孕妈妈的身体需要均衡的饮食才能保证良好的身体状况。这并不意味着你要完全遵循严格的饮食制度，只是说你应该吃的适量而且有质量。如果你想怀孕，你需要确保能从饮食中获得你所需要的全部维生素和矿物质。甚至有某些食物，能提高你的生育能力，像鱼和全谷类。

此外，还需补充足够的锌和叶酸。这些营养物质是必须的，同时还能减少流产的危险。叶酸能帮助你的身体做好怀孕的准备，使健康红血细胞的数量增加，同时也能预防宝宝出现神经管畸形的机会，一般是在备孕前三个月和怀孕后三个月服用叶酸片。

2.保持规律、正常的作息

熬夜这件事，对普通人的身体影响就非常大，不仅影响了身体正常的代谢，还会带来焦虑烦躁的情绪，而对备孕妈妈的影响还有很重要的一点，就是会影响到卵子的质量。所以，备孕妈妈这段时间要保持一个稳定的作息时间，早睡早起，中午也要给自己休息时间。

3.保持开心、轻松精神状态

备孕很重要，但也不用给自己太大的压力，相信自己规律作息、科学饮食就可以生一个健康的宝宝！备孕怀孕是一个需要耐心的过程，怀孕也讲缘分，并不是所有人都会一击即中，万万不要灰心沮丧。若准备一年时间，仍未备孕成功，可以找医生做相关的检查，不用自己瞎想。

4.远离烟酒的危害

如果妈妈有抽烟喝酒的习惯，一定要戒了。不仅影响卵子质量，干扰自身内分泌等健康情况，万一怀孕了，还会对胎儿有影响。如果妈妈本身不喝酒不抽烟，也要注意周围的环境，远离抽烟的人，对另一半也要有所要求。

5.保持一定运动，保持健康体重

除了饮食健康外，还要做一定的运动来保持身体的活力，促进新陈代谢，改善人体机能以及内分泌状态，这样可以促进生殖系统的发育，并且提升排卵质量以及数量，使得受孕概率得到保障，如选择游泳、散步以及瑜伽、慢跑等都是适合备孕时的运动。

备孕期间，保持好以上好习惯，我相信，你们一定会迎来健康又聪明的宝宝！

我是妇产科医生，希望此次的解答对大家有所帮助，有疑惑或问题者，可以随时留言或私信给我，工作之余会一一回复哦。祝好“孕”！

怀孕对某些人来说很容易，一个不小心就怀上了。而对于另外一些人来说却是想怀却怎么都怀不上。

如果备孕几个月没怀上的，那么建议是去医院检查是什么原因造成的，如果是女方或男方有问题，就要对症治疗。

但不排除有这样的情况，男女双方都没有检查出问题，女方月经、排卵等等各方面都很正常，男方精子各指标也是在正常值范围内，有这种情况的人并不在少数，那么下面就针对此类人调理方面做了个简单的分析。

1、可能女方之前有过流产史，这种情况的话只能说看运气，运气不好的想吃后悔药也没有的，谁让你年轻时不自爱。有部分女性可以通过吃中药来调理好的。

2、有不洁性生活和抗精子抗体。比如说有性病之类的，还有一点就是性生活不喜欢带套，这种也是非常不好的。因为人体免疫系统的原因，对外来物质都有排异现象。精子对女性来说也不是属于自身的东西，所以会有排异。如果经常性生活不带套，女性体内的抗精子抗体越来越强，一旦有精子进入，巨噬细胞就会把精子消灭掉，没有能够存活的精子，也就不会有怀孕的可能了。

3、体质差，内分泌失调、微量元素缺乏等。此类原因男女双方都有可能，建议先做3个月的备孕，备孕期间注意营养补充，网上也有相应的营养食补，还有同时坚持每天锻炼。

如何提高受孕能力？

针对抗精子抗体，目前主要的解决办法是：

首先，备孕3个月中，性生活要带套，不能裸，等需要怀孕的时候，再去掉，这样女性体内的抗精子抗体就会随之减少，怀孕的可能性就会增加；

其次，提高精子活力。精子的战斗力强，精子多了，虽然还是会被巨噬细胞吞并，但精子又多又强，总会有那么几只幸运的精子可以在战斗中获胜，从而把那一颗卵子征服，最后就成功受孕了。提高精子活力和精子质量，目前比较有效且常用的办法是吃“育之缘嚼片”来提高精子质量，不仅可以提高精子数量，还可以提高精子活力和减少精子的液化时间，让女神的巨噬细胞猝不及防，直接把卵子给攻克，怀孕也就不在话下。

第三，女性在备孕3个月中坚持吃叶酸，男性除了吃前面我们提到的嚼片之外，还可以多吃牡蛎、南瓜子、牛羊肉、猪腰等等。

第四，减少自身压力。包括工作和生活上的压力，压力过大也是常见怀不上的原因。平时可以多做一些放松的运动，做有氧呼吸，也不要因为怀不上就有过多的心理负担，顺其自然，好孕总会到来的。

如果能做好上述备孕，基本上怀孕的机率可以增加80%以上。怀孕真的不难，只要用心做好就行了。一定要坚持，有很多人因为三个月的备孕比较长，就坚持不了了。

谢谢邀请，我是位二胎宝妈，我认为科学有效地备孕，可以从以下几方面做好：

1.进行婚前检查和孕前检查：对男女双方进行询问、身体检查，包括实验室和其它各种理化检查，以便及时发现不能结婚、生育的疾病，或其他生殖器畸形等。我和老公结婚前都做了婚检，备孕前也双方做了孕前检查。

2.选择最佳生育年龄和受孕时机：这就是为胎儿各方面的发育创造人为的“天时”“地利”。最佳生育时间，男25-31岁，女24-30岁，最好不要超过35岁。最佳生育季节，女性的最佳受孕时机为7-8月份。同时最好选择在夫妻双方工作不太紧张、精力充沛、情绪稳定，而且必须选择在妇方的排卵日。

3.避开疾病期间受孕：肝炎、肺结核、性病及传染性疾病患者治愈前或治愈后的半年内不得受孕生育。

4.避开新婚期和春节期间受孕：这两个期间，夫妻双方都难免会喝酒，俗话说“酒后不入室，酒精对生殖细胞有不良影响，使受精卵质量下降，生下的孩子体力弱，智力低下。我朋友的儿子就是酒后怀上了，生下来体质差，经常生病，智低也比正常儿童稍差，她后悔莫及。

5.注意饮食：备孕期间注意饮食，同时夫妻双方孕期孕前三个月最好补充叶酸。

以上五点，是我结合自己实际总结出来的经验，希望可以帮到您。

小书虫妈妈：高级育婴师，育儿达人，二胎宝妈，拥有十年幼教经验，专注育儿，孕产话题。欢迎关注我的头条号！感谢您的阅读，点赞和转发，欢迎留言讨论。

您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。

随着现代社会的发展和观念的转变，年轻人生活越来越讲究科学合理健康，备孕当然也不会例外，每对夫妻都脐带小生命的到来，会做各种各样的备孕准备，家庭如果增加了新成员，对整个家庭来说是一件很幸福特别的事情。夫妻双方如何才能健康的孕育一个小生命，很多家庭都会关注，不论是从健康还是金钱，或思想上，夫妻两人都要有一个详细的规划，这样可以给宝宝一个好的未来。根据统计显示：我国每年有多达80-120万的缺陷儿出生，这个数字背后是80-120万个家庭。所以，科学备孕，不仅是对胎儿负责，也是对自己和家庭负责。

分享自身备孕实例

和睿爸结婚以后，新婚头一年不想要宝宝，想先过一阵子二人世界，也打算趁这一年，来调整我们两个人的生活作息，然后做孕前检查，让睿爸戒烟戒酒等事项，第二年下半年，因为睿妈坐标在北方，所以不想夏天和冬天坐月子，所以计划7-8月怀孕，来年4-5月生产，于是开启了我们的备孕之路。

刚开始体检，身体都没什么问题，因为都是在正常的年龄开始备孕，睿爸当时戒烟戒酒已有半年多，我们两个人戒碳酸饮品和熬夜也同时进行着，有规律的生活，保证身体状况达到最优条件，我们是15年7月正式开始备孕，当时根据APP记录的排卵时间来安排功课，排卵期过后，就坐等开奖消息，结果大姨妈华丽丽的来到了，睿爸说放松心态，一切顺其自然，不着急。

在下个月开始备孕前，买了测排卵试纸来确定排卵期，然后跟着排卵试纸显示的强阳弱阳信号来合理安排功课，排卵期结束以后，没有像上次那样坐等开奖，和睿爸一起去外地参加同学婚礼，忙活了几天，什么也没去想，也没有任何症状，就这样等到该来例假的头天，发现还没来，于是买了验孕棒，第二天用晨尿一测，就这样中奖了，睿睿就这样来到我们的身边。

睿睿妈提示：千万不要看什么别人的症状，然后套自己的症状，每个人的个体情况不同，像睿妈当时是没有任何症状的，而且测出来的时间也不是很早。

男女双方如何科学的备孕？

1、做孕前检查

▶ 女性孕期检查项目：

• 常规检查12项：血常规、尿常规、ABO血型、乙肝两对半、肝功能、梅毒检测、RH血型、动态心电图、肾功能、口腔检查、微量元素、艾滋病毒检测
  

• 妇科检查5项： 妇科常规检查、尿常规、ABO血型、RH血型、乙肝两对半、不孕不育2项分别有： 性激素六项、抗精子抗体检查
  

• 优生检查3项：优生十项(病毒四项)、唐氏综合症1期、地中海贫血基因，有些项目查完之后怀孕后的孕检就不用查了。
  

▶ 女性孕前检查的注意事项：

• 进行孕前检查的当天凌晨，要禁止进食，禁止喝水，有的孕前检查项目需要空腹进行，否则会影响孕前检查的正常进行。
  

• 检查时间一般安排在准备怀孕前3-6个月，以便发现异常或不适怀孕问题时，能及时进行治疗和矫治，要注意避开月经期，选择月经停后3-7天孕前检查比较好，孕检前的3天内不要有性生活，在进行体检前一天要注意休息好，来保证精力充沛，检查前一天不要清洗阴道。
  

• 体检前3-5天饮食清淡，不要吃猪肝、猪血等含血性的食物。
  

• 孕前检查中，有妇科B超检查，此项检查要在膀胱充盈的前提下来做，所以在B超检查前憋尿，尽量在晨起床后接少许晨尿，以备验尿时使用。
  

• 做X线检查时，要穿棉布内衣，不要穿带有金属钮扣的衣服、文胸；身上若有项链、手机、钢笔、钥匙等金属物品要摘除。

▶ 男性孕前检查项目：

• 肝功能检查：对各型肝炎，肝脏损伤进行诊断。
  

• 染色体异常检查：检查遗传性疾病，看有遗传病家族史的育龄夫妇检查染色体是否异常。
  

• 精液常规检查：看男性的精子是否健康、精子成活率如何、是否能达到怀孕的要求，这是实现怀孕的先决条件。
  

• 泌尿系统检查：看是否存在有影响生育的生殖系统疾病，如是否存在有隐睾、睾丸炎、是否患有梅毒、艾滋病等影响生育的一系列疾病。
  

• 血常规检查：看男性是否患有白血病、病毒感染、糖尿病、肝炎、败血症、黄疸、肾炎、尿毒症等影响生育的疾病。
  

• 心电图检查：可以了解心律不齐、心肌梗塞、心绞痛等心脏早期疾病。
  

▶ 男性孕前检查的注意事项：

• 男性在孕前检查，注意保证规律的生活方式，避免熬夜，劳逸结合，适当进行体育锻炼，饮食要营养全面、均衡，多吃富含优质蛋白质的食物，尽量避免吃高脂、高糖、高蛋白的食物。
  

• 检查前三天不要抽烟喝酒，不吃糖分高的食物，男性在计划怀孕前的三个月甚至半年之内戒烟戒酒，吸烟会引发性功能障碍，降低生育力能，影响到受孕的成功率，影响受精卵及胚胎的质量；长期大量饮酒，会导致男性的精子数量减少，活力降低，畸形精子，影响受孕和胚胎发育。
  

• 孕前检查前3-5天不能有性生活，禁欲时间太短或太长都有可能影响精子的品质。
  

• 体检前一天可以洗澡，保证身体的清洁度。
  

• 抽血要空腹，所以检查前一天晚饭后不要吃东西，保证在抽血前空腹8小时以上。

2、注意控制好体重

现在有些女性追求骨感美，过度减肥导致身体脂肪含量严重不足，体脂含量低会抑制内分泌中枢，导致营养不均衡，微量元素缺乏，月经失调甚至不排卵，进而引起不孕；肥胖会引起排卵障碍及胰岛素抵抗，造成不排卵或卵子质量问题，同时肥胖女性在妊娠期间合并糖尿病及高血压的风险明显升高，引起流产、早产及胎儿宫内发育迟缓等风险。

脂肪影响性激素的代谢，肥胖的男性精子发育会受到影响，出现少精及畸精，同时脂肪多的男性体温偏高，不利于精子的生长。

肥胖或低体质量的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕女性可以通过平衡膳食和适量运动来调整体质量，使BMI达到18.5-23.9 kg/m2范围。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），备孕的女性用这个计算方式来看一下自己的BMI值，太瘦和太胖都会有不好的影响。

• 低体质量：BMI ＜ 18.5 kg/m2的备孕女性，可以通过适当增加食物量和规律运动来增加体质量，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200mL，或粮谷/ 畜肉类50g，或蛋类/ 鱼类75 g。
  

• 肥胖：BMI≥ 28.0 kg/m2的备孕女性，需要改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低血糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物，同时需要增加运动，推荐每天30-90min中等强度的运动。
  

所以男女双方都需要合理的控制体重，少吃快餐，少喝饮料，做到饮食健康、营养全面，并进行恰当的体育锻炼保持适宜的体脂含量。

3、按时补充叶酸

男女双方在备孕时不需要刻意进补，但有一个是备孕双方都必须按时服用，这个就是叶酸。虽然叶酸在食物中分布甚广，但由于极不稳定，所以备孕期间必须要服用专门的叶酸片，它可以有效降低胎儿神经管畸形的发生几率，减少孕妇出现先兆子痫的风险，降低妊娠高血脂症的发生，还能提高男性精液的浓度，预防精子中染色体分离异常。

正常情况下，建议备孕双方从备孕前三个月开始服用叶酸片，女性要坚持服用到孕期前三个月再停止。

睿睿妈提醒：服用叶酸可以在医生指导下进行，叶酸补充剂每片中0.4mg，是国家批准的预防药品，市面上销售的商品名为斯利安，切忌滥服药，乱买药，不要过量服用叶酸片，对女性自身和胎儿都会产生不良的影响。

4、养成健康的生活方式

男女双方要养成健康的生活方式才会更有助于受孕，日常要注意营养，同时也为将来更好的照顾宝宝做准备。平时要注意运动，每天可以有30分钟的步行时间，可以维持男女双方的体型，同时男女双方要注意，一些不良的生活习惯如抽烟、喝酒等都会影响受孕，甚至影响未来宝宝的健康，所以一定要戒除。最后在注意身体健康的前提下，要注意心理上的健康，男女双方要保持愉快的心情，因为良好的心情是有助于受孕的。

5、远离有毒有害物质

备孕期间要注意避免接触有毒有害物质，避免接触生活和职业环境中有毒有害物质。工作和生活中的农药，放射线，新装房屋中的有害物等可以导致精子异常，除了以上因素，服用某些药物，如化疗药、抗抑郁药物等都会影响受孕能力。

备孕双方要尽量避免此类问题，遇到问题可以咨询专科医生，在医生的指导下使用药物，如果备孕双方有慢性疾病需长期服药，要向相关医师咨询既往长期服用的药物是否需要更换或减量，服药后意外妊娠，不要轻易流产，记得向医师详细描述用药情况便于下一步治疗。

6、保持心情愉悦

长期高压力状态会引起植物神经功能失调，内分泌紊乱，对女性来生活，可引起月经失调甚至闭经；对男性来说，会造成性功能障碍，导致勃起障碍、不射精等。

建议男女双方在备孕时做好心理调整，保持规律的生活习惯，避免熬夜，可以多参加一些户外活动，如打球、旅游等，有助于减轻压力，减少焦虑的情绪。

7、合理饮食补充营养

正常来说，孕前3个月男女双方要加强营养，以提供健康、优良的精子和卵子，为优良胎儿的形成和孕育提供良好的物质基础。饮食上多吃一些富含优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和微量元素的食品，其中尤其不忘钙、铁、碘、维生素A、维生素C的摄入，适量多吃水水产品、瘦肉、动物肝、肾、新鲜蔬菜和水果等。

8、备孕期间同房不要太频繁

在排卵期，频繁性交是不会增加怀孕机率，有些男性在多次射精之后，精子数量会耗尽。一般来说，在排卵期，每隔几晚上的性交会增加怀孕机率。如果男女双方喜欢频繁性交，可以让男性在连续射精几次后做精液分析，这个分析可测试频繁射精后，男性的精子质量和数量。还有要注意，紧身衣服对精子数量也有影响，所以男性要注意这个问题；研究还表明：如果男性将手机放在靠近睾丸的位置，精子质量会被削弱；大量吃豆类食物的男性精液浓度相对较低。

科学的掌握技巧有助于顺利受孕？

1、掌握排卵规律

正常情况下，在排卵期受孕是受孕率最高的时期，男女双方想要怀孕，正确的推算自己的排卵期很重要，女性通过排卵检测和基础体温测量法等方法来计算排卵期，排卵测验是最简单的，只需要将试纸放入到尿液中等待结果即可；基础体温测量法，是根据自身排卵期前后的体温上升和下降而推算，在基础体温升高的最初3天是最佳受孕时期，当推算出自己的排卵期时可以行房，抓住最佳时机进行受孕了。

2、掌握受孕最佳时间

在备孕阶段，女性要注意掌握受孕的时间，如一年中的3-4月份，气候最为温和，传染疾病等也较少，是上半年中最适合受孕的时间；而下半年中的9-10月份，也是初秋时节，由于天气温暖舒适，孕妇的睡眠和食欲都不受影响，所以是下半年的最佳怀孕时间。女性最佳的生育年龄是在25岁左右，所以备孕双方一定要抓住这些难得的时机。

3、掌握最佳行房姿势

当天时地利都符合后，人和就是最为关键的，在排卵期正确的行房姿势，可以有助于增大受孕的机率。一般来说，男女双方正面的交合姿势，是最有利于受孕的姿势，让女方平躺仰卧，双膝微弯稍分开，可以让男性精液直射宫颈口周围，或是采用从背后插入的姿势，这样有利于宫颈浸泡在精液池中，一击即中。

4、拥有健康的生活习惯

当男女双方开始备孕时，确保可以拥有健康可爱的宝宝，双方必须要改掉一切生活中的不良生活习惯和饮食习惯，积极加强身体锻炼，女性要多补充各种营养，切除一切恶习；而男性要戒除烟酒，以免导致胎儿畸形，让宝宝更加健康。

备孕吃哪些食物有助于受孕？

▶ 健康脂肪类

三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。

美国国立健康研究院一项新研究发现：不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。

此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。

▶ 维生素D类食物

野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等都含丰富的维生素D。维生素D是脂溶性的，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕功效。

▶ 维生素A类食物

牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。

▶ 维生素E类食物

黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。

▶ 富碘类食物

海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘对保持甲状腺健康功能至关重要，甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。

科学备孕期间有哪些需要注意？

夫妻在准备要宝宝之前，建议一起去医院做相应的孕前检查，确认一下身体是否都健康，保证女性整个妊娠期间的顺利。为了预防怀孕后有疾病发生会影响母体和胎儿健康，可以提前到医院进行相关的疫苗接种。备孕期间，男性需要体检的主要项目是精液检查、泌尿系检查和传染病排查，从而达到优生优育，对自身和宝宝都有好处。

1、备孕期间正确的饮食可帮助男性提高精子质量

▶ 叶酸和维他命B12

备孕吃叶酸对女性有好处，同理对男性也有好处，男性体内的叶酸浓度和精子密度及数量有着密切的关系，研究发现维他命B12不足可能降低精子四成的活动速度，补充叶酸，能让不育男性的精子量增加74%，日常多吃新鲜水果、蔬菜和豆类也可以増加男性体内的叶酸。

▶ Omega-3和DHA

男性日常多食用三文鱼、鳗鱼等深海鱼，可以提升精子活力，让精子游得更远，但需要注意的是Omega-3有降血压功效，低血压人群不建议多吃。

▶ 锌元素

男性体内如果锌不足会影响精子质量，因为人体本身无法制造锌，要靠从食物中摄取锌，生蚝、带子、海虾和牛奶等都有助锌的吸收，増强精子的质量和活力。

▶ 硒元素

研究表明：男性体内如果硒不够，精子能力就会降低，男性想要补充硒，平时要多摄入红肉和海鲜类，当硒摄取足够，可以增加精子活力。

▶ 维他命A

猪肝、蛋白和奶制品中含有大量维他命A，可促进细胞和组织的正常生长，当然摄取过多可能伤身。另外多吃红、橙、黄、绿色蔬菜，如红萝卜、南瓜和椒类等也能有效增加精子数量。

▶ 维他命C

维他命C有助增加精子活力，男性平时可多进食深绿色、黄绿色蔬菜、橙和蕃茄等。

▶ 维他命E

维他命E有很强的抗氧化功效，可避免体内不饱和脂肪酸受氧化，多摄取维他命E可促进精子活力，男性平时可多吃果仁（花生杏仁等）和植物油。

睿睿妈提醒：备孕期间，男性需要保持健康的作息，不抽烟不喝酒，少喝咖啡、奶茶等含咖啡因的饮品，碳酸饮料也要减少饮用，日常均衡饮食，不挑食不厌食，为宝宝的健康提前做准备。

2、备孕期间女性要注意以下方面

▶ 疾病调理

• 月经周期不稳：女性月经周期不规则，排卵期就不好计算，受孕的困难度会有所提高，正常情况下女性经期过长过短都不好，正常的周期为25-35天，28天是最理想的状态，如果月经周期不规律，要注意去检查一下，让专业的医生进行相应的调理。

• 内分泌失调：现在女性的压力很大，会影响下视丘脑下垂体等内分泌的功能，进而影响怀孕（肝郁不疏、肝火上炎等），可能导致内分泌异常，还有女性痤疮、便秘也和内分泌失调有关，所以在备孕的时候要注意这方面的调理。

• 脾胃功能不好：孕期是需要补充营养，如果女性肠胃不好，营养无法充分吸收，胎儿也得不到充足的营养，所以建议肠胃不好的女性先把肠胃调理好再开始。

▶ 体质调理

• 气虚：日常要注意三餐正常进食，同时摄取一些有营养的食物，如鱼、蛋、肉、奶、蔬果等，每次月经后要及时注意调养身体。

• 血虚：在日常饮食中，要注意多吃含铁的食物，如葡萄、苹果、樱桃、深绿色蔬菜、蛋、奶、鱼、大豆、猪肝、鸡肝等。

• 阴虚：由于本身体质干燥容易上火，适合凉补，在生活中要注意不要熬夜，多吃绿豆汤、西瓜、冬瓜等来降火。

• 阳虚：在日常生活中注意不要吃太多生冷的食物，尤其夏天的时候，不要贪凉吃太多的冰品。

总结

怀孕需要男女双方共同努力，所以在准备要宝宝前，男女双方都要调整好生活习惯，做到科学饮食，良好的睡眠，合理的运动，保持愉悦的心情，一个良好的生活状态可以帮助男女双方顺利晋升为准爸爸准妈妈，生育一个健康的宝宝，最后祝各位备孕的家庭都好孕哦！

以上是关于这个问题的解答，希望我的解答能够帮助到您。

如果大家喜欢睿睿妈的回答，欢迎关注、点赞和转发，让更多有需要的人都可以看到，愿每个孩子都健康快乐的成长！（图片来源于网络，如有侵权，联系作者删除）

很高兴回答你的问题，备孕期间女方不要喝酒，烫头发，熬夜这些，不要有压力，要保持好心情，男方尽量也不要喝酒吸烟，总之一句话，保持好心情，不要有压力，顺其自然！

根据中国营养学会《备孕妇女膳食指南》，健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。健康体检要特别关注感染性疾病（如牙周病）以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况的检测，目的是避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局的不良影响。

备孕妇女膳食要注意：（1）调整孕前体重至适宜水平，使BMI达到18.5~23.9；（2）常吃含铁丰富的食物（红肉、动物肝脏和血液），选用碘盐（还要每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。），孕前3个月开始补充叶酸（额外口服叶酸400IU）；（3）禁烟酒，保持健康生活方式。

良好的身体状况和营养贮备是成功孕育新生命最重要的条件，健康的生活方式、均衡的营养、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等，均有利于优孕优育。

总结一下对备孕有好处的建议：

1.生孩子要趁早，尽量避免高龄妊娠。

2.一定要做好备孕检查和孕期检查。

3.均衡膳食、合理补充营养，控制体重，适量运动。

4.戒烟、戒酒、不滥用药物，改变不良生活习惯。

5.避免职业环境中的药物和放射性物质。

愿大家都能顺利好孕，成为幸福爸妈。

二胎妈妈，医学营养学硕士。

生命的孕育是一个神奇地过程。从精子和卵子结合成为一个完整的细胞，再到一个个组织器官，最后成为一个完整的生命。

一粒种子从埋进土壤开始生根、发芽、开花、结果一步步地长大成熟，离不开肥沃的土壤、充足的水分和适量的阳光。人的生命和种子一样，一个健康的生命需要我们科学地孕育。

种植庄稼尚且需要松土、施肥，把土壤搭理好了，何况是我们人类的小生命呢？那么我们该如何科学备孕呢？

第一，男女双方孕前检查。

孕前检查是通过检査备孕夫妻双方的身体健康情况，来判断“可以要”或“不能要”宝贝，“现在就能要”或“疾病治愈后再要”，并提醒某些女性怀孕后要做特殊的检查。

孕前检查一般包括：既往疾病史、月经史、近亲婚配及避孕史、个人史、体格检查、血常规、尿常规、阴道分泌物检查、肝功能检查、肾功能检查、梅毒螺旋体筛查、妇科超声常规检查等。一般在居住地所属社区卫生院或妇幼保健院可以免费检查（或部分项目自费）。

生育一个健康活泼、聪明可爱的宝宝，是每一对备孕夫妻的心愿。

孕前检査是优生优育的保障，不仅对自己负责，也对宝宝的未来负责。通过孕前检查可以知道男女双方的身体健康状况，医生根据检查结果给予科学的意见和建议，保证优生优育。

随着我国公共卫生服务水平的不断提高，孕前检查普及率越来越高。孕前检查是优生的基石和保障。

第二，合理膳食，补充营养。

生命的孕育从一个小细胞到一个完整的生命，需要营养物质为基础。男女双方科学合理的膳食可以保证自身生命的健康，这样才能提供高质量的精（饱）子（满）和（的）卵（子）子（粒）。

三餐规律，膳食搭配合理，每日主食中可以适当搭配一些粗粮，动物性食物如鸡、鸭、鱼、牛羊肉、蛋类等都可以适当吃，每天都吃新鲜蔬菜和水果，最好每天喝250ml左右牛奶或奶制品，保证优质蛋白质和维生素、矿物质的摄入。

忌食腌制熏蒸、烧烤类食物，戒除含酒精类食物或饮料，如白酒、高酒精含量饮料等。

叶酸是胎儿生长发育必不可少的营养素，是一个健康宝宝的必要保证。叶酸不仅可以预防孕妇贫血，还可以预防胎儿出生时是出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等等问题。

一般建议女性在备孕前三个月开始补充叶酸，一直到怀孕后三个月。

第三，适当运动，保持愉悦心情。

一个健康生命的出生需要漫长的孕育过程，不仅需要机体提供丰富的营养物质，而且需要大量的体力。每一个生命都携带着来自父母双方的遗传因素，健康强壮的身体可以给新生命提供良好的基础。

适当的运动可以强身健体，健康强壮的身体可以孕育出生命力旺盛的精子和卵子，为新生命的出现提供保障。十月怀胎也是对孕妈妈身体素质的考验，从受精卵着床到分裂、分化、生长、发育，从一个细胞成长为一个六七斤重的健康宝宝，离不开孕妈妈健康强壮的身体作保障。

充足的休息和睡眠，避免过度劳累，保持愉悦的心情是成功受孕的必要保证。备孕期间作息规律，不要熬夜，尽量早睡，保证充足的睡眠。每天可以做些自己喜欢的事情，保持轻松愉快的心情，放松舒适的状态，有助于成功受孕。

谨记，备孕男女双方一定要戒烟戒酒！戒烟戒酒！戒烟戒酒！

“你问我出生前在做什么？”
“我答 我在天上挑妈妈！”

愿每一位宝宝早日挑选到自己的爸爸妈妈~

欢迎关注“淘宝的能耐爸妈”，可以获得更多的科学育儿知识，一起成为更好的爸妈！

备孕前要做全身的查体，父母双方的身体决定了孩子以后的一生，所以有必要做一次全面的健康检查，如果有疾病要尽快的治疗。男女双方备孕前3个月一定要戒烟戒酒，注意饮食作息，不能劳累和熬夜，女的也不能吃生冷的食物，多吃水果蔬菜，进食营养比较好的食物，吃叶酸至少是备孕前3个月就开始，每天吃0.4mg，可以一直吃到怀孕后3个月。在这段时间不能吃紧急避孕药，因为紧急避孕药能够引起月经失调，然后推算排卵的时间，在排卵期前后2天同房是最容易怀孕的。