不是的。运动时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系的。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为每个人的汗腺各有不相同。有的人即使运动也不会出很多汗，有的人稍微运动一下就大汗淋漓。所以，不能用出汗来评判是否减脂。

一，出汗越多，减脂效果越好吗？

在生活中，我们运动时出汗是散发能量和降低体温的方式之一。流汗所消耗的是体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪。也许有些人曾发现有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中补充水分，体重也会随之恢复。所以，运动出汗多少并不代表减脂的效果。而是需要在饮食和运动辅助的配合下，才能达到健康减脂的效果。

二，饮食如何搭配更健康的起到减脂的效果？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。

2，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过每天减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

3，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，牛肉等食物。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯。

5，每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升左右的温水，既能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

运动到出汗只是表示您运动强度变大了而已。

从某种角度来说，运动出汗越多表示您的运动量越大，但是这并不能说明已经在减脂了。

一、运动为什么会出汗？

随着运动的进行，强度越来越大，体温越来越高，身体需要通过散热来保持体温的恒定。

您会感到运动量越大、运动时间越长出的汗就越多，正是因为这个原因，需要出更多的汗才能保持体温的恒定。

二、脂肪是通过什么方式排出体外的？

脂肪是通过呼吸和尿液排出体外的。

呼吸占到80%以上，尿液占比不到20%。

这么说来，脂肪的分解和汗水没有任何关系。

我们根本无法通过出汗的多少来判断脂肪是不是在分解了。

三、怎么样才能减脂？

不管如何运动，不管出不出汗，想要减脂就要满足“摄入的热量<消耗的热量”。

所有的减肥都必须建立在这个条件上，否则，您就是运动再多，出再多的汗，体重可能减轻，但是脂肪不会减少。

并且减肥的重点永远在饮食控制上，而不在于运动出汗上。

我是天星妈，祝您减肥成功！

出汗不代表减脂，但不出汗减脂与有点难度。

脂肪如何被减掉

脂肪不能直接减掉，而是要先分解成甘油与脂肪酸两种物质，甘油是通过人体肝脏分解，所以有一个健康的肝脏对减肥非常有利；脂肪酸部分主要靠呼吸随二氧化碳排出体外。

所以出汗对减脂没有直接的作用。

出汗对减肥的间接作用

运动过程中出汗，代表着你的心率升高，心率的升高说明运动强度在逐渐加大，而运动强度直接关乎到训练质量，高质量的运动对减肥效果就更好，可以把他看做衡量运动强度多种方法之一，然这个方法还不是太准确，因为有些人稍微一动就哗哗出汗，而有些人只有达到很大强度后才开始了出汗，但无论怎么样当运动强度达到一定程度都会出汗。

我是北风，专注运动健身分享，关注我随时学习运动健身、减脂塑身知识。

现在有些健身小白们，对于减脂有些错误的认识，认为在运动中流汗越多，减脂效果就会更好。真是向小白们说的这样吗？流汗和脂肪燃烧成正比，今天我们根据这个话题来聊聊它们之间的关系。

1、了解运动中出汗的原因

在运动中，随着运动强度的增加，身体会产生更多的热量和大量的代谢物，主要有水和二氧化碳，同时人的体温也会在上升的状态中，为了保证体温的正常，人体就会通过汗液将身体内多余的热量排出体外，但是排出汗的多少和锻炼效果是没有关系的，不要盲目的认为在减脂的过程中，流汗多就是脂肪燃烧的多，它有时会受到多种因素的影响。

2、了解运动中的脂肪燃烧

在运动中，我们的运动身体需要消耗大量的能量，才能保证体内的新陈代谢正常进行，脂肪被作为主要的消耗能源在运动中提供能量，当我们的摄入量小于消耗量的时候，这样会使体内的脂肪原料减少，没有更多的合成能量储存在体内，同时在减少碳水化合物的摄入量的时候，使转化成脂肪的糖原原料减少，为了保证身体正常的运动，就要使体内现有的脂肪进行燃烧，降低了体脂率，以此达到减脂的目的。

3、运动流汗和脂肪燃烧

通过以上的论述，大家都会对出汗和脂肪燃烧的原理了解很多，但是我们的小白还是存在着不同的意见。有的说，经过每次运动后，身体都会出汗，自己的体重为什么下降了，难道不是脂肪减少了吗？实际上致使体重下降的原因，并不是脂肪量降低，而是体内的水分减少了，当我们补足水分后，体重还是能够回到原来的数据。

综上所述，为了严禁身体在体内脱水，所以我们要在运动前、中、后3个阶段，进行大量的补水，这样才能促进运动的新陈代谢的正常进行，减少更多疾病的发生，为了保证脂肪的正常燃烧，首先我们要从饮食上做到科学化、规律化，这样使脂肪的摄入量小于消耗量，起到更好的减脂效果，其次我们先要进行30分钟左右的无氧运动，这样使产生脂肪的糖原被消耗掉，在无糖原的供应下，再次进行有氧运动，这样就会使体内剩余的脂肪燃烧，由此减少了脂肪的含量，减低了体脂率，这样减脂的效果会更明显。

减脂的过程

脂肪在我们身体里面以甘油三酯的形式被储存，要使它们被代谢出体内，需要经过甘油三酯分离、运输的过程，最后被分解为二氧化碳和水排出体外，其中二氧化碳占据84%，水分占据16%。其中的水分大部分通过尿液形式。所以才会有多喝白开水有利于减肥的说法。

而出汗分为主动出汗和被动出汗，区别在于有无心率的提高，无论哪种形式的出汗，都是身体由于持续性高温而进行的机体调节和平衡温度。

如果要和减脂扯上关系，那就只有主动出汗伴随的心率提高，会有一定的燃脂心率，这才是对燃脂比较有效的。

因为甘油三酯要分解为甘油和脂肪酸，要有激素敏感性脂肪酶的参与，这种酶的活跃度越高、脂肪代谢过程就会更高效。而影响到它活跃度的因素除了饮食之外，便是心率带来的肾上腺素的提高。而这种效果或许会带来出汗的效果，这就是唯一的联系。

水分和体重

有些人会觉得出汗越多减脂效果越好，主要的原因在于出汗多导致的体重快速下降。所以才会有暴汗服、保鲜膜这种减脂神器来配合运动，其实这样做危害性比较大，如果运动强度较大、或者外界温度过高，引起脱水的危险就越高。

水分的排出并不是体脂的降低，虽然能有立竿见影的体重减轻的效果，但是一顿饭就有可能打回原形。伴随着水分的流失、也有一些矿物质成分的丢失，运动前后以及运动中必要的补充水分是非常有必要的，必要时还要补充矿物质饮料。

运动出汗和减脂之间没有必然的联系。想减脂要做有氧运动，而有氧运动有4个条件：

1、在氧分充足的条件下（通风好的环境）

2、全身性的运动（注意：不是局部）

3、20分钟以上（20分钟后开始启动有氧系统，消耗热量，燃烧脂肪）

4、心率达到有氧运动的目标心率（有氧运动目标心率：最大心率的60%-80%）

有氧运动可以消耗热量，达到减脂的目的，还可以增强心肺功能。但值得注意的是，有氧运动不是多多益善，否则会过度消耗，伤害心肺功能，时间控制在一周不要超过3个小时。

出汗能够起到将人身上的热量带走的作用，但出汗不一定减肥，只有当体内水份需要通过物质分解时，才可以达到减肥的效果。如果短时间内剧烈运动，大量出汗，就会感到口渴饥饿，立即补充水份食物，这样不但不能减肥反而会增肥，这样就解释了想要减肥不光要运动，还要长时间坚持一个小时以后，才能有效达到减肥的目的。夏天人体处于消耗能量时比较多，比如出汗、日晒、运动。冬天人会胖，与动物界一样，储存能量、脂肪。 天热流汗不会瘦，如果是因运动而流汗，那有可能瘦下去，但是如果单纯的出汗，又不运动，也不控制饮食，是不会瘦的。

运动出汗并不代表你在减脂肪。人刚开始运动出汗的话，只是在减水分。30或者40分钟以后，你还在运动出汗的话，那时才是真的在减脂肪。

不一定哦 出汗证明身体体温过高身体在控制体温而已。说明的运动强度变大了 但是就算是出汗也不能代表你达到了减脂的运动强度。 减脂的运动强度是有心率来决定的减脂的心率就是你最大心率的60%左右。最大心率就是220减去你的年龄 ，。保持减脂心率超过20分钟就开始慢慢的增加脂肪的消耗了

运动后出汗，是在减脂。多久会瘦，看看个人体质来定。